ورزش مناسب کودک دو تا پنج ساله
بازی های ساده، میتوانند تاثیر عمیقی بر رشد اجتماعی و ذهنی کودکان داشته باشند
یادش به خیر بازی های دوران کودکی؛ گرگم به هوا، استپ هوایی، وسطی، هفت سنگ، قایم موشک و… با این بازیها بزرگ شدیم و حالا که سال ها از آن دوران میگذرد، طعم شیرین این بازی ها و شیطنت هایش را بهتر درک میکنیم.
چه ورزشی برای چه سنی، مناسب است؟
حالا میدانیم که این بازی های ساده، میتوانند چه تاثیر عمیقی بر رشد اجتماعی و ذهنی و تعاملات ما با اطرافیان مان داشته باشند و از طریق بازی، قواعد زندگی و رقابت با دیگران را بیاموزیم و تمرین کنیم. علاوه بر اینها، به مزیتهای بازی های دوران کودکی مان باید کمک به جلوگیری از چاقی را هم اضافه کنیم.
با توجه به اهمیت بازی و ورزش برای کودکان، به خصوص در زندگیهای ماشینی و آپارتمانی امروزی، چه خوب است اگر ما بزرگتر ها هم گاهی در این بازی ها مشارکت داشته باشیم و کودکان مان را در این مسیر، راهنمایی و در پذیرش برد و باخت بازی، همراهی کنیم.
با توجه به اهمیت این موضوع، در این قسمت میخواهیم اشارهای کوتاه به بازی ورزشی کودکان داشته باشیم.
نمونه هایی از ورزش های مناسب برای کودکان عبارتند از:
-چند عدد صندلی را به ردیف بچینید؛ تعداد همبازی ها باید بیش از تعداد صندلی ها باشد. سپس یک موزیک تند و هیجان آور را برای مدت مشخصی پخش کنید و از بچه ها بخواهید که به محض تمام شدن موزیک، روی صندلی ها بنشینند. در هر مرحله، تعداد صندلی ها را کمتر کنید؛ تا جایی که یک صندلی باقی بماند. کودکی که بتواند روی این صندلی آخر بنشیند، برنده بازی خواهد بود.
-به وسیله دو عدد چوب، ابتدا و انتهای یک مسیر را انتخاب کنید. در ابتدای مسیر، یک سبد و در انتهای مسیر، تعدادی توپ قرار دهید. از کودک بخواهید که در مدت مشخصی (مثلا با پخش موزیک)، از ابتدای مسیر به انتها برود، یک توپ بردارد، بدود، به ابتدای مسیر برسد و توپ را در سبد بیندازد. کودکی که در طول زمان تعیین شده، تعداد بیشتری توپ را در سبد بیندازد، برنده بازی است.
به چند نکته در بازی کودکان، حتما توجه داشته باشید:
_کودک باید با همسالان هم قد و قواره خود بازی کند.
_ورزش های کودکانه باید شاد، مفرح و همراه با نظامی ساده باشند.
_بچه ها خیلی زود از نشستن یا ایستادن خسته میشوند. پس، ورزشی را انتخاب کنید که به میزان کافی، تحرک داشته باشد.
_اگر ورزش، با موسیقی، صوت، صدای طبل و دست زدن همراه باشد، به هماهنگی بهتر سیستم عصبی و عضلانی کودک کمک میکند.
_هنگام ورزش و بازی، به خصوص در صورت عرق کردن کودکان، مراقب دریافت آب و مایعات کافی توسط کودکان باشید.
_در هوای خیلی گرم ورزش نکند و اگر در محیط آزاد ورزش میکند، از کرم ضد آفتاب و کلاه لبه دار استفاده کند.
اگر میخواهید کودکتان، در تمام عمرش، اندام مناسبی داشته باشد، اگر نگرانی چاقی فرزندتان هستید و ده ها اگر دیگر، ورزش کردن کودک را جدی بگیرید.
۲ تـا ۳ سال
این بچه ها چه ویژگی هایی دارند؟
بچه های بسیار کوچک در این سن شروع به یادگیری حرکات بسیار ابتدایی و اولیه میکنند؛ دویدن، گرفتن، پریدن و… . البته نکته حائز اهمیت این است که آنها برای ورزش های ساختاری بیش از حد جوان هستند. در این سن توجه به حرکات کودک و البته تشویق به موقع و مناسب اهمیت زیادی دارد. اگر مربی که با کودک کار میکند، مدام بر سر کودک فریاد بزند یا فقط اجازه دهد برخی از بچه های ماهر بازی کنند، کودک بیانگیزه خواهد شد. سعی کنید مربی را بشناسید و از عملکردش اطمینان حاصل کنید.
ورزش های مناسب این گروه چیست؟
- دویدن و راه رفتن در حیاط خانه
- بازیهای آبی مثل استخر بادی و بازی با عروسکها
- ژیمناستیک همراه با مربیان مجرب
۴ تـا ۶ سال
این بچه ها چه ویژگی هایی دارند؟
ورزشهای مناسب این گروه چیست؟
- بازی هایی مانند لیلی و بالا بلندی
- طناب بازی توپ بازی
- سواری سه چرخه و دوچرخه با چرخ های آموزشی
- شنا
۶ تا ۹ سالگی
این بچه ها چه ویژگی هایی دارند؟
از این سن به تدریج قدرت بینایی و تمرکز از راه دیدن تکمیل می شود. حرکت ها با تمرکز بیشتر انجام شده و کودک توان تمرکز برای یادگیری را دارد. در این فاصله سنی مفاهیمی مانند فاصله، سرعت، مکان و زمان برای کودک مفهوم پیدا می کند.
ورزش های مناسب:
۷ تا ۱۰ سال
این بچه ها چه ویژگی هایی دارند؟
در سنین مدرسه بچه ها کم کم با بهبود تعادل و حرکت میتوانند وارد ورزش های تیمی شوند و علاقهمندی شان را به یک رشته ورزشی نشان دهند. اما هنوز هماهنگی لازم بین دست و چشم به وجود نیامده است و بنابراین میتوانند در ورزش های سازمان یافته محدودی شرکت کنند.
ورزش های مناسب این گروه چیست؟
- بیسبال
- ژیمناستیک
- تنیس
- دوچرخهسواری
۱۰ سال و بالاتر
این بچه ها چه ویژگی هایی دارند؟
در این سنین سطح فهم کودک و توانایی یادگیری، تعادلی و حرکتی او افزایش مییابد و کودک میتواند حرکات پیچیده و تکنیک و تاکتیک را یاد بگیرد و در ورزش های سازمان یافته شرکت کند. کودکان باید دقت داشته باشند که تمرین ها متناسب با وزنشان باشد. اگر بین چند نوع ورزش میخواهید تصمیم بگیرید به کودکتان اجازه دهید، طیفی از فعالیت ها را امتحان کند.
ورزش های مناسب این گروه چیست؟
- فوتبال
- قایقرانی
- والیبال
- دوومیدانی
ژیمناستیک
ژیمناستیک ورزشی است که حرکات بدن را هماهنگ و موزون میکند. در حقیقت ژیمناستیک را میتوان به عنوان یک هنر در نظر گرفت. در ژیمناستیک میزان توانایی، قدرت، هماهنگی و انعطاف بدنی افراد ارزیابی میشود. در تاریخچه ژیمناستیک ورزشکاران متعددی وجود دارند که دنیا را با حرکات و اجرای فوقالعاده شان تحت تاثیر قرار دادهاند. بچه ها در این سن میتوانند این ورزش را امتحان کنند.
شنا
شنا از جمله ورزش های سازماندهی شده و مناسب برای کودکان است. وقتی کودک در سنین پایین شنا کردن را یاد میگیرد، مهارت زنده ماندن را میآموزد و میتواند آن را برای نجات خود و دیگران به کار گیرد. اما کودکان زیر ۳ سال به لحاظ رشدی، آمادگی آموزش به تنهایی را ندارند و نمیتوانند به حرف مربی گوش دهند یا آموزش های او را دنبال کنند.
تنیس
کودکان از ۷ سالگی میتوانند بازی تنیس را شروع کنند . تنیسبازان باید بدنی نرم داشته باشند، زیرا تنیس نیاز به سرعت و مهارت دارد. حین انجام بازی تنیس، در هر بار استراحت باید مقداری آب نوشیده شود. تنیس به قوی شدن ماهیچه های پا و بازو کمک میکند و یک ورزش مناسب برای حفظ وزن مناسب در کودکان است. این ورزش در عین حال جزو ورزش های گران محسوب میشود زیرا هم راکت گرانقیمتی دارد و هم اجاره زمین تنیس هزینه مضاعفی دارد.
به این دو ویژگی دقت کنید
ممکن است بچه ها در سنی خیال پردازی کنند، که اصلا در دوره ای این ذات کودکی است؛ اما دروغ نمی گویند. بنابراین به حرف شان اطمینان داشته باشید یا حداقل به آن توجه کنید. برای مثال، اگر از رفتار مربی گله دارند، به این موضوع دقت کنید. شاید واقعا مساله ای وجود دارد. بنابراین بعد از ثبت نام فرزندتان در کلاس ورزش، حتما به این دو نکته دقت کنید.
امنیت:
خانم یا آقای مربی با شما مهربان است؟ کسی را دعوا هم می کند؟ قبل از ورود به استخر به شما یاد داده که دوش بگیرید؟ حتما به شما گفته که در آب با هم شوخی خطرناک نکنید و…
روش آموزش:
۱۰ تاثیر شاخص ورزش
اگر قرار باشد فارغ از نوع ورزش و تحرک بدنی،۱۰ ویژگی را برای ورزش کودکان درنظر بگیریم، می توان به این موارد اشاره کرد.
-تنظیم عملکرد دستگاه گردش خون و قلب:
-جلوگیری از رسوب چربی در رگ ها:
-بهبود عملکرد ریه ها:
-کنترل قند خون:
-کنترل وزن:
بنابراین تحرک بدنی یکی از بهترین راهکار ها برای جلوگیری از تجمع کالری اضافی در بدن است. کودکانی که از سن کم ورزش می کنند، سلول های شان کمتر مستعد تجمع چربی و ابتلا به اضافه وزن هستند.
-کمک به ساخت و تقویت اسکلت استخوانی:
-جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان:
-کنترل فشار خون:
-کنترل انرژی:
-حضور در جمع:
