چگونه شب ها خواب راحت و آرامی داشته باشیم
داشتن خوابی آرام و راحت در شب می تواند یک روز خوب را تضمین کند. داشتن یک خواب خوب می تواند سبب بدست آوردن آرامش روانی شود، عدم وجود خواب کافی می تواند موجب ابتلا به افسردگی و برخی از بیماری های روانی شود، همچنین خواب کافی و مناسب تاثیر بسزایی در اخلاق فرد دارد. اما چگونه می توان خواب راحت و آرامی را تجربه کرد؟ با این مقاله همراه باشید
عدم تابش نور آبی در اتاق خواب
خودداری از چرت زدن در وسط روز
دور کردن ساعت از خود
داشتن بالش برای کمردرد
وضعیت گردن
دارا بودن حداقل وسایل در اتاق خواب
ساعت بیولوژیکی بدن
عدم مصرف کافئین
انجام ورزش منظم
ساعت غذا خوردن در شب
نوشیدنی
کاهش نور چراغ
کاهش صدا
ترک کردن سیگار
دور کردن حیوانات را از اتاق خواب
آرامش قبل از خواب
عدم زیادهروی در مصرف داروهای خوابآور
بی خوابی ممکن است علامت یک بیماری باشد
مناسک خواب را به جای آورید
هر شب پیش ازخواب کارهای تکراری انجام دهید تا با این روش به بدنتان بگویید که دیگر وقت خواب است. فعالیتهایی مثل حمام کردن یا دوش آب گرم گرفتن، خواندن یک کتاب، یا گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش و ترجیحا با نور بسیار کم، مناسب هستند.
فعالیتهای آرامش بخش با تسهیل چرخه بیداری و خواب آلودگی به داشتن خوابی بهتر کمک میکنند. بهتر است تلویزیون و سایر دستگاههای الکترونیکی را جزء مناسک خوابتان قرار ندهید. بررسیها نشان میدهد که استفاده از این دستگاهها پیش از خواب، موجب تداخل در خواب میشود.
استرس خود را مدیریت کنید
هنگامی که کار زیادی برای انجام دادن دارید و ذهنتان پر از فکر و خیال است، خوابیدن بسیار دشوار به نظر میرسد. برای بهدست آوردن آرامش با راههای مدیریت استرس آشنا شوید.
از پایه شروع کنید، کارهایی مثل منظم شدن، اولویت بندی و سپردن برخی کارها به دیگران. به خودتان اجازه دهید که هروقت لازم است استراحت کنید.
با دوستان قدیمیتان خوشوبش داشته باشید. پیش از خواب، هرچه ذهنتان را مشغول کرده بنویسید و تا فردا آن را کنار بگذارید.
میتوان گفت همه افراد تجربه یک شب بیخواب را داشته اند، امّا اگر شما اغلب اوقات گرفتار بیخوابی شبانه هستید، با پزشکتان مشورت کنید. تشخیص و درمان هر یک از عوامل بیخوابی شما را در داشتن خواب بهتری که سزاوار آن هستید یاری میکند.