ویتامین های دوران بارداری
ویتامینهای مخصوص بارداری با سایر مولتی ویتامینها چه تفاوتی دارند؟
به طور معمول ویتامینهای مخصوص بارداری نسبت به سایر مولتی ویتامینهای بزرگسالان فولیک اسید و آهن بیشتری دارند.
در اینجا به دلایل این تفاوتها اشاره میکنیم:
فولیک اسید
آهن
آیا باید در مورد مواد مغذی دیگر نگران باشم؟
بیشتر ویتامینهای بارداری استاندارد، شامل اسیدهای چرب امگا ۳ که میتوانند به رشد مغز نوزاد کمک کنند، نیستند. اگر نمیتوانید ماهی یا دیگر غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ را مصرف کنید، پزشک ممکن است مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ را همراه ویتامینهای بارداری برای شما تجویز کند.
کلسیم و ویتامین D نیز مهم هستند.
کدام برند از ویتامینهای مخصوص بارداری بهترین است؟
اکنون در هر داروخانهای ویتامینهای بارداری بدون نیاز به تجویز پزشک قابل تهیهاند.
به طور کل به دنبال ویتامین بارداریای بگردید که حاوی ویتامینها و مواد معدنی زیر باشد:
- فولیک اسید- ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم
- کلسیم- ۲۵۰ میلیگرم
- آهن- ۳۰ میلیگرم
- ویتامین C- 50 میلیگرم
- Zinc (زینک) ۱۵ میلیگرم
- مس- ۲ میلیگرم
- ویتامین B6- 2 میلیگرم
- ویتامین D- 400 واحد بین المل
چه زمانی باید شروع به مصرف ویتامینهای بارداری کنم؟
اگر بلع این ویتامینها مشکل باشد باید چه کار کنم؟
اگر در بلع ویتامینهای بارداری استاندارد مشکل دارید، میتوانید انواع جویدنی را امتحان کنید یا از پزشکتان در مورد جایگزینها یا گزینههای دیگر سؤال کنید.
چه مدت باید ویتامینهای مخصوص بارداری را مصرف کنم؟
بهتر است مصرف این ویتامینها را در تمام طول دوره بارداری ادامه دهید. حتی پزشکتان ممکن است سفارش کند مصرف ویتامین مخصوص بارداری را پس از زایمان نیز ادامه دهید، به خصوص اگر به نوزادتان شیر میدهید.
یا ویتامین مخصوص بارداری عوارض جانبی هم دارد؟
برخی زنان پس از مصرف ویتامین مخصوص بارداری دچار حالت تهوع میشوند.
در موارد دیگر گاهی آهن موجود در این ویتامینها میتوانند یبوست ایجاد کنند.
در این صورت این راهکارها میتوانند برای پیشگیری از یبوست مؤثر باشند:
- نوشیدن مایعات فراوان
- مصرف بیشتر فیبر در رژیم غذایی روزانه
- داشتن فعالیت فیزیکی روزانه (در صورت تأیید پزشک)
- میتوانید از پزشکتان در مورد ملینی که برایتان ایمن است سؤال کنید
اگر این راهکارها مؤثر واقع نشدند، از پزشکتان در مورد گزینههای دیگر سؤال کنید. او ممکن است نوع دیگری از ویتامین بارداری را معرفی کند یا فولیک اسید، ویتامین D، کلسیم و مکمل های آهن را جداگانه تجویز نماید.
ویتامین A
دکتر الهام السادات هاشمیان نایینی با بیان اینکه زنان در دوران بارداری به ویتامینها و مواد معدنی مانند ویتامین B9، ید، آهن، کلسیم و ویتامینD، بیش از هر دوران دیگری در زندگی نیاز دارند، گفت: از روزهای اول بارداری جذب ویتامین B9 که فولات یا اسیدفولیک نامیده میشود، جزو اولین موادی است که در برنامه غذایی باید گنجانده شود.
مواد غذایی حاوی آهن شامل :
موادغذایی حاوی این ماده:
و موادغذایی حاوی ویتامین D:
مکمل هایی که مصرف بیش از حد آنها اثرات سمی دارد، عبارتند از:
آهن تنها مادهی مغذی است که نمی توان احتیاجات مادر به آن را، فقط از طریق غذا تأمین کرد. بنابراین در تمام بارداریها و برای همهی خانمها، مصرف آهن را بهصورت قرصهایی که توسط پزشک یا مراکز درمانی تجویز میشود، توصیه میکنند.
البته بهترین راه دریافت کافی و مطمئن ویتامینها و مواد معدنی از طریق رژیم غذایی است و نه از راه مصرف مکملها، زیرا:
۱- تمام مواد مغذی لازم برای رشد و توسعهی جنین در مکمل نیست.
۲- استفادهی بیش از حد از مکملهای ویتامینها و مواد معدنی در دوران بارداری میتواند مضر باشد.
۳- غذاها غیر از ویتامینها و مواد معدنی، شامل بسیاری از مواد مغذی هستند که باعث بهتر شدن رشد جنین و سلامتی مادر در بارداری میشوند.
۴- مکملهای ویتامینها و مواد معدنی نمیتوانند فرد را در مقابل آسیبهای ناشی از رژیم غذایی فقیر و ناکافی حفظ کنند. اگر چه ممکن است به طور موقت از سلامتی وی حمایت کنند، اما در طولانی مدت نمیتوانند تضمین کنندهی سلامتی باشند.
ویتامینها و مواد معدنی، مانند تمام مواد مغذی میتوانند مفید یا مضر باشند که بستگی به میزان مصرف آنها دارد.
چه کسانی باید در دوران بارداری مکمل ویتامین و مواد معدنی را مصرف کنند؟
۲- در افراد سیگاری.
۳- در بارداریهایی که انتظار دو قلوزایی یا چند قلوزایی را داریم.
۴- افرادی که ویتامینها و مواد معدنی را به میزان کافی در رژیم غذایی خود ندارند .
۵- در بیماریهای خاص یا در مواردی که داروهای خاصی مصرف میشود و با جذب این مواد تداخل میکنند، مانند اختلالات خونی.
اگر نیاز به ویتامینها و مواد معدنی به علت موارد خاص مانند بیماریها مطرح باشد، ویتامین و مواد معدنی ویژه ای توصیه می شود که اغلب مقدار آنها با حالت طبیعی در دوران بارداری متفاوت خواهد بود.
اغلب اوقات مصرف مکملها، حالت تهوع و استفراغ شدید را به همراه دارند و اگر این حالت شدید باشد، مانع جذب این مواد غذایی میشود.
توجه :
گاهی اوقات برای جبران و بهبود برخی از مشکلات حاملگی مانند:
توصیهی کلی
به طور معمول این شربتها شامل :
