مادران باردار در دوران بارداری باید خیلی مواظب خودشان باشند چون دوره حساس زندگی آنهاست. مخصوصا در فصل سرما چون قادر به مصرف دارو در طی حاملگی نیستند بنابراین باید احتیاطات لازم را داشته باشند و از سرما خوردن پیشگیری کنند. با ما همراه باشید.
از نظر بعضی پزشکان و متخصصین، پاییز برای بارداری فصل بسیار مناسبی است. اگر به دنبال علت آن هستید، بهتر است بدانید تمام پزشکان و متخصصین، ورزش روزانه و خوردن میوه ها و سبزیجات سالم در طول بارداری را به خانم های باردار توصیه می کنند. بنابراین فصل پاییز بهترین زمان برای انجام این دو کار است.
به استقبال سرما بروید
- ترس از سرماخوردگی بسیاری از خانمهای باردار را خانه نشین میکند. اما سعی کنید همیشه در خانه نمانید و هر ازگاهی برای استفاده از هوای تازه به بیرون بروید.
تنفس هوای آزاد به شادابی مادر و جنین کمک میکند و اکسیژنرسانی به جنین را هم بهبود میبخشد.
- به خاطر گرم بودن بیشتر اتاق خواب همیشه در رختخواب نمانید. درست است که رختخواب گرم در زمستان جای بسیار لذتبخشی برای ماندن است اما بیتحرکی به خاطر استراحت بیش از حد در رختخواب میتواند باعث ایجاد مشکلات انعقادی و آمبولی در عروق خونی شود.
- از سونا و حمامهای داغ با وجود وسوسه انگیز بودن در فصل زمستان اجتناب کنید. ممکن است شما احساس سرما کنید اما درون رحم شما به شدت گرم است و در صورت استفاده از سونا، گرمای بیش از حد بدنتان ممکن است برای جنین خطر داشته باشد.
در فصل پاییز دمای هوا به اندازه ای مناسب است که افراد به هنگام قدم زدن و پیاده روی عرق نمی کنند.
فصل پاییز و بهار از این نظر که آب و هوای ملایمی دارد شبیه به هم بوده و در طول بارداری فصول خوبی به شمار می روند.
هوا نه آنقدر داغ و نه آنقدر سرد است که باعث آزار خانم های باردار شود، بنابراین خانم های باردار می توانند در حین پیاده روی به مراکز خرید رفته و از خرید خود لذت ببرند.
احتمال دارد زمانی که دمای هوا پایین می آید، خانم های باردار میل بیشتری به غذاخوردن پیدا کنند.
بنابراین بهترین زمان است تا برای خود خوراک لوبیای پر ادویه، پودینگ و یا سوپ جوجه تهیه کنید.
این غذاها سرشار از مواد مغذی هستند، بویژه اگر تمام انواع لوبیاها را به همراه گوجه فرنگی در ادویه زیاد بخوابانید.
توصیه می شود قبل از به پایان رسیدن این فصل از محصولات کشاورزی آن به خوبی استفاده کنید.
انواع میوه و سبزیجات ضروری و مورد نیاز خانم های باردار در این فصل به وفور یافت می شود.
تا می توانید از هوای دل انگیز پاییز قبل از بارش اولین دانه های برف تنفس کرده و از آن لذت ببرید.
آب میوه را فراموش نکنید
- سعی کنید در سه ماهه دوم یا سوم که سیستم ایمنیتان کمی ضعیف شده است حتما واکسن آنفلوآنزا دریافت کنید تا در برابر بیماری شدید آنفلوآنزا که برای شما و جنینتان خطرناک است، ایمن باشید.
- بستری شدن در بیمارستان در این دوره خطرات زیادی برای مادر و جنین دارد. به همین دلیل سعی کنید حتما در ماههای اولیه پاییز واکسنهای جلوگیری از بیماریهای عفونی مانند آنفلوآنزا را دریافت کنید.
- در زمان بارداری به خصوص سه ماهه دوم و سوم از انجام ورزشهای زمستانی خودداری کنید.
- هرازگاهی یک لیوان شکلات داغ یا چای سبز میتواند هم دمای بدنتان را تنظیم کند و هم کمی به شما آرامش دهد.
- آب میوهها و میوههای مخصوص فصل سرما را همیشه در رژیم غذاییتان داشته باشید. آب گریپفروت، آب پرتقال، آب لیمو و نارنگی بهترین مکملهای غذایی برای یک خانم باردارند. غذاهای پر انرژی بخورید و به اندازه کافی مایعات بنوشید.
- بدنتان را گرم نگه دارید اما به اندازه لباس بپوشید. پوشیدن لباسهای سنگین زمستانی هم باعث تحرک کمتر مادر میشود و هم ممکن است افزوده شدن وزن آن به اضافه وزن مادر، باعث کمر درد مادر و فشار به ارگانهایی شود که در اثر وجود هورمونها کمی شل و آسیبپذیر شدهاند.
- اگر در زمان انجام کارهای معمول زودتر از قبل احساس خستگی یا سرماخوردگی کردید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
افسردگی ممنوع
- در مصرف آنتیبیوتیکها دقت کنید. در ماههای اولیه بارداری مصرف بعضی داروها میتواند برای جنین خطرناک بوده یا عوارضی به دنبال داشته باشد.
- از حضور بیمورد در هوای سرد بیرون از خانه اجتناب کنید.
- دمای خانه را همیشه در حد مناسب نگهدارید. بهترین دما برای مادران باردار بین ۱۹ تا ۲۱ درجه سانتیگراد است. بهتر است از دستگاههای تهویه هوا در فصل زمستان هم استفاده کنید، چون با خارج کردن هوای آلوده از ابتلا به بیماری جلوگیری میکند.
- از ارتباط با افراد مبتلا به سرماخوردگی یا دیگر بیماریهای ویروسی اجتناب کنید.
- محیط خانه را با دستگاه بخور یا حتی یک کتری آبجوش ساده مرطوب نگهدارید.
- به اندازه کافی بخوابید. خانمهای باردار در طول روز به ۸ ساعت خواب نیاز دارند.
- از آنجا که خانمهای باردار به خصوص در ماههای آخر بیشتر احساس گرما میکنند، ممکن است برای خوابیدن ترجیح دهند هوای اتاق کمی خنک باشد. اما توجه داشته باشید بعد از خوابیدن دمای بدن کمی افت میکند و به همین دلیل خنک بودن اتاق میتواند باعث سرماخوردگی و به دنبال آن بیماریهای عفونی دیگری شود.
- هوای ابری و دلگیر زمستان و پاییز به همراه تغییرات هورمونی و استرسهای بارداری ممکن است در مادران باردار ایجاد افسردگی کند. افسردگیهای فصلی به طور کلی در فصلهای سرد سال بیشتر است.
سعی کنید دکور خانه را طوری شکل دهید که همیشه خانه نور مناسبی داشته باشد و در روزهای آفتابی هم حتما برای استفاده از نور خورشید از خانه خارج شوید.
- اگرچه تحقیقات نشان داده است یک ساعت قدم زدن زیر نور خورشید در یک روز زمستانی به اندازه ۲ ساعت و نیم استفاده از نورهای مصنوعی است اما در صورتی که مدت طولانی از داشتن روزهای آفتابی محرومید میتوانید از این نورهای مصنوعی هم برای مقابله با افسردگی بارداری کمک بگیرید.
انجام ورزشهای ساده هم میتواند از ابتلا به این مشکل جلوگیری کند.
وقتی از خانه بیرون میروید
- حتما در مورد دمای هوا و وضعیت آن از قبل اطلاعات کسب کنید. ماندن زیر یک باران ناگهانی پاییزی در زمان بارداری ممکن است به اندازه گذشته هیجانانگیز باشد اما خطرات آن برای مادر بیشتر از قبل است.
- دمای داخلی بدن در زمان بارداری بیشتر از قبل است، به همین دلیل انتخاب لباس مناسب برای پوشیدن خارج از خانه و درون ماشین یا محل کار، کار بسیار سختی است.
بهتر است چند لایه لباس بپوشید تا بتوانید با کم و زیاد کردن آن دمای بدنتان را تنظیم کنید.
- مراقب اندامهای تحتانی باشید. تغییرات فشار خون و همچنین دمای بدن در این دوره، خانمها را بیشتر از قبل مستعد سرمازدگی به خصوص در نوک انگشتان پا میکند.
همیشه دستکش و جوراب کلفت همراه داشته باشید.
- همیشه به فکر خشکی پوست در این فصل باشید. مرطوبکنندهها، صابونهای ملایم و کرمهای مخصوص میتوانند در کنترل خشکی پوستتان به شما کمک کنند.
تغییرات هورمونی بدن به همراه سرما و خشکی هوا میتواند باعث خارش و ترک پوست شود به همین دلیل خانمهای باردار باید برای پوست دستشان همیشه از کرمهای مرطوب کننده استفاده کنند.
- کفش مناسب بپوشید. از پوشیدن کفشهایی که خطر زمین خوردن را به خصوص در زمینهای خیس و یخ زده زمستان بیشتر میکنند، به شدت اجتناب کنید
پوشیدن کفشهای پاشنه بلند را تا پایان بارداری فراموش کنید.
درمان آنفلوانزا در بارداری
* چنانچه دچار تب شده اید، با استفاده از استامینوفن آن را کاهش دهید (البته تحت نظر پزشک).
* مایعات به مقدار زیاد مصرف کنید.
* یک روز کامل استراحت کرده و از بخور اسطوخودوس و اکالیپتوس استفاده کنید.
* خوردن مخلوط آب گرم، عسل و آبلیموی تازه را فراموش نکنید.
* از یک یا دو عدد سیر در غذای روزانه خود استفاده کنید.
* خوردن بعضی داروهای ضد ویروسی و سرماخوردگی و استفاده از داروهای استنشاقی در طول بارداری بلامانع است.
این نوع داروها فعالیت میکروب ها را کاهش داده و روند بهبودی شما را سریع تر می کنند، اما قبل از مصرف هر دارویی، با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه مانع از سرماخوردگی و آنفلوانزا در این فصل شویم؟
بدن خانم های باردار به این علت که سخت سرگرم بزرگ کردن جنین است، از نظر ایمنی ضعیف می شود. به این ترتیب ایمنی طبیعی بدن آنها در برابر بیماری ها به خطر می افتد.
به خاطر داشته باشید که سرماخوردگی و آنفلوانزا در دوران بارداری می تواند سخت تر و طولانی تر شده و امکان دارد به ذات الریه نیز تبدیل شود. همچنین خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.
بنابراین بهتر است نسبت به ویروس هایی که منجر به سرماخوردگی و آنفلوانزا می شوند محتاط تر بوده و پیشگیری های لازم را انجام دهید.
شما نمی توانید از ابتلا به هر نوع ویروس سرماخوردگی و آنفلوانزا ممانعت کنید، اما می توانید قدرت سیستم ایمنی بدن خود را تا حد زیادی بالا ببرید:
* در پاییز و زمانی که واکسن آنفلوانزا در دسترس است از آن استفاده کنید. قبل از تزریق واکسن با پزشک خود مشورت کنید.
* از غذاهای سالم مثل انواع میوه ها و سبزیجات و حبوبات تغذیه کنید.
انواع مختلف این دسته از غذاها آنتی اکسیدان و مواد معدنی را به بدن شما می رسانند و به بدن کمک می کنند تا با میکروب ها مبارزه کند.
* دست های خود را قبل از خوردن غذا و بعد از پیاده روی، خرید و عطسه کردن با آب و صابون به خوبی بشویید.
* زمانی که احساس خستگی می کنید استراحت کنید و سعی کنید هر گونه استرس را از خود دور نگه دارید.
* مایعات را به مقدار زیاد بنوشید. آب، دمنوش های گیاهی و آب میوه ها باعث بهبود سیستم دفاعی بدن شده و حجم مواد معدنی و ویتامین ها را در بدن بالا می برد.
سعی کنید تا جایی که امکان دارد خوردن کافئین یا نوشیدنی های شیرین را کم کنید.
* چنانچه سیگار می کشید سعی کنید تا آن را ترک کنید. سیگار علاوه بر اینکه برای نوزاد مضر است، سیستم دفاعی بدن را ضعیف می کند.
* ورزش کنید. ورزش سرعت گردش خون را تنظیم کرده و به بدن در مبارزه با میکروب ها کمک می کند.
توصیه های کوتاه برای فصل پاییز
بعضی از خانم های باردار در فصل پاییز از بی ثباتی هوا و ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلوانزا احساس نگرانی می کنند.
چنانچه به دنبال راه های مناسب برای پشت سر گذاشتن دوران بارداری در فصل پاییز هستید، بهتر است از راهنمایی های ما استفاده کنید.
* صبح و عصرهای دل انگیز پاییزی را برای پیاده روی انتخاب کرده و همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
* همیشه یک ژاکت سبک به هنگام پیاده روی همراه خود داشته باشید.
* زمانی که می خواهید برای پیاده روی به بیرون از منزل بروید، یک چتر همراه خود داشته باشید تا در مواقعی که باران های فصلی شروع می شوند از آن استفاده کنید.
* چنانچه پس از پیاده روی به منزل برگشتید و احساس خستگی یا گرما کردید، فقط کافی است یک لیوان آب سیب میل کنید.
* از کوتاه بودن روزها در این فصل استفاده کرده و به خوبی استراحت کنید.
* سیب میوه ای سرشار از فیبر بوده و به وفور در این فصل وجود دارد.
بنابراین از این موقعیت استفاده کرده و خوردن سیب یا آب سیب را فراموش نکنید.
