صفحه اصلی سلامت دانستنی های پزشکی ریشه مشکلات بی خوابی و راه درمان

ریشه مشکلات بی خوابی و راه درمان

علت بی خوابی شبانه 

در  بی خوابی های شبانه هزارن علت وجود دارد  که باید ریشه یابی شود امیدوارم  شما تا اخر این مطلب به علت و درمان   بی خوابی خود پی بردید

روانشناسی بی خوابی

هر معلولی علتی دارد و  بی خوابی های ما هم بدون علت نمیباشد باید بی خوابی هایمان را ریشه یابی کنیم که نود نه در صد از  بی خوابیهااا ریشه در روان  و ذهن ما دارد ۱) علت بی خوابی : عوامل محیطی مانند سر و صدا۲)‌ علت بی خوابی : استرس۳) علت بی خوابی : مشکلات جسمی و ابتلا به بیماری‌ها۴) علت بی خوابی : عوامل روحی-روانی۵) علت بی خوابی : عواملی برهم زننده سیکل خواب و بیداری طبیعی بدن

بی خوابی کودکان  نوزادان 

نداشتن زمان خواب منظم، تغییر فعالیت های روزانه، تا دیر وقت بیدار ماندن، عوامل باز دارنده خواب مانند سرگرمی ها، انجام تکالیف مدرسه و فعالیت بیش از حد قبل از خواب،استفاده بیش از حد از نوشیدنی های کافیین دار، خوردن شیرینی ها و غذاهای چرب قبل از خواب و یا حتی مشاجره میان خواهر و برادرها از عواملی است که منجر به  بی خوابیکودکان و نوجوانان می شود.سرما، گوش درد، دل درد، دندان درد، آلرژی، آسم، اگزما، شب ادراری، خر و پف با صدای بلند و اختلال تنفسی از جمله عوامل فیزیکی هستند که بی خوابیبه همراه دارندبی خوابیکودکان همچنین ریشه در مسائل عاطفی مانند اضطراب های ترس های شبانه دارد، افسردگی، استرس و توهم نیز تاثیر مستقیمی در فرایند خواب کودکان دارد.اتاق خواب گرم یا سرد، روشن و یا پر سر و صدا باعث بی خوابی کودک می شود. پوشک مرطوب، لباس خواب نامناسب، تخت خواب غیراستاندارد، ملافه زبر و به طور کلی یک محیط نامناسب مانع از به خواب رفتن کودک می شود.

بی خوابی در بارداری

بیماری یا ناراحتی جسمی ، مانند کمردرد، سوزش معده و … که باعث  بی خوابی میشود. اضطراب، نگرانی، ترس و تشویش درباره تولد نوزاد باعث می شود زن باردار دچار مشکل در خوابیدن گردد.بعضی بیماری ها ویا ناراحتی های جسمی در زمان  بارداری باعث بی خوابی می گردند، از قبیل:کمردرد، درد سیاتیک، درد مچ دست و یا سینوزیت. سوزش معده در دوران حاملگی باعث بی خوابی زن بادار میشود  حتی نیاز به دفع ادرار  خواب ناز شبانه را حرام میکندبا علم به اینکه  بی خوابی برای شما درست نیست ، اما ضرری به جنین نمیزند  در طول روز کمی چرت بزنید.سعی کنید خودتان را خسته کنید مثلا ورزش کنید ورزش یوگا و شنا برطرف کننده قطعی  بی خوابی است مطالعه کنید  تا ذهن شما خسته شودشیر گرم یا دم کرده بابونه میل کنید  مصرف کافئین برای شما در شب مضر است  باعث  بی خوابی میشودشام را دو سه ساعت قبل از خواب میل کنید و اگر اخر شب گشنه شدید  خوراکی کم حجم میل کنیداستفاده از  غلات، عصاره مخمر، ماهی و سبزیجات سبز  که غذاهای غنی از ویتامین B می باشند برای درمان بی خوابی مفید هستنداتاق باید بدون سر وصدا ونور مزاحم باشد  حتی اگر همسراتان خروپف میکند جای خود را تغییر دهیدتشک وتخت شما باید برای شما راحت باشد و احساس راحتی داشته باشید ماساژ شانه وپاها و دوش اب گرم برای درمان بی خوابی مفید هستندتصویر سازی ذهنی کنید  دراز بکشید و در حالی که تمرکز بر تنفستان دارید، تصور کنید در یک دشت سرسبز زیبا و یا در کنار دریا هستید.در زمان بارداری حدامکان ار داورهای  خواب آور  دوری کنید بوی خیلی کم اسطوخودوس و بابونه  در فضای اتاق  برای  بی خوابیمفید است

بی خوابی وعوارض آن

بی خوابی وعوارض آن :

۱٫ بی خوابی وعوارض آن : بداخلاقی
۲٫ بی خوابی وعوارض آن :سردرد
۳٫ بی خوابی وعوارض آن :ناتوانایی در یادگیری
۴٫ بی خوابی وعوارض آن : چاقی
۵٫بی خوابی وعوارض آن : مشکلات بینایی
۶٫بی خوابی وعوارض آن : افزایش بیماری قلبی
۷٫ بی خوابی وعوارض آن :کند شدن سرعت عمل
۸٫ بی خوابی وعوارض آن :آسیب پذیری در مقابل بیماری ها
۹٫بی خوابی وعوارض آن :زیاد شدن غیرعادی ادرار
۱۰٫ بی خوابی وعوارض آن :عدم تمرکز و حواس پرتی
۱۱٫بی خوابی وعوارض آن : تولید نشدن واکسن و بالا رفتن احتمال ابتلا به بیماری
۱۲٫بی خوابی وعوارض آن : اختلال در تکلم
۱۳٫ بی خوابی وعوارض آن :سرماخوردگی
۱۴٫بی خوابی وعوارض آن : مشکلات سیستم گوارشی
۱۵٫بی خوابی وعوارض آن : افزایش تصادفات رانندگی
۱۶٫ بی خوابی وعوارض آن :درد های ناشناخته
۱۷٫بی خوابی وعوارض آن :ابتلا به دیابت
۱۸٫بی خوابی وعوارض آن : به هم ریختگی
۱۹٫ بی خوابی وعوارض آن :سرطان
۲۰٫بی خوابی وعوارض آن : مشکلات حافظه
۲۱٫بی خوابی وعوارض آن : اختلالات ژنتیکی
۲۲٫ بی خوابی وعوارض آن :ناخشنودی و افسردگی
۲۳٫ بی خوابی وعوارض آن :مرگ زود رس
 
بی خواب حاد

گاهی اوقات ،  بی خوابی فقط چند روز طول می کشد و به خودی خود از بین می رود ، به ویژه هنگامی که بی خوابی به علت های آشکار ، مانند استرس بیش از حد ، فقدان کسی یا چیزی و … باشد . اما ممکن است بی خوابی سرسخت و مداوم باشد. بی خوابی مزمن است معمولا به یک موضوع ذهنی یا جسمی خاصی گره خورده است.مشکلات روحی و روانی است که می تواند بی خوابی ایجاد کند : افسردگی، اضطراب، استرس مزمن ، اختلال دو قطبی ، اختلال استرس پس از ضربه .داروهایی که می تواند موجب بی خوابی شود : داروهای ضد افسردگی . سرماخوردگی و آنفولانزا که حاوی الکل؛ داروهای ضد درد حاوی کافئین؛ دیورتیک ها، کورتیکواستروئیدها ، هورمون تیروئید ، داروهای فشار خون بالا است.مشکلات پزشکی است که می تواند منجر  بی خوابی  شود : آسم ، آلرژی ، بیماری پارکینسون، پرکاری تیروئید ، بازگشت اسید به مری ، بیماری های کلیوی ، سرطان، درد مزمن .اختلالات خواب است که می تواند منجر بی خوابی شود : سندرم آپنه خواب ، حمله خواب ، پاهای بی قرار .

the-root-causes-of-insomnia-and-the-way-of-treatment

 

بی خوابی اعتیاد

بسیاری از معتادان بسته به نوع موادی که مصرف می کنند در مواقع مصرف و محرومیت از مواد دچار اختلال در خوابشان می شوند.اختلال در خواب  کم یا زیاد بودن خواب، خواب با کیفیت یا بی کیفیت مثل (وحشت شبانه) و خواب منقطع یا مداوم متداول ترین  بی خوابی معتادان استهمه معتادان در حال ترک از بی خوابی شبانه رنج میبرند و شکایت دارند  بنابراین نوع درمان بی خوابی بستگی به علت زمینه ای  بی خوابی  دارد.همه مواد اعتیار اور مثل  مواد افیونی کوکائین، کافئین و شیشه از شایعترین مواد مختل کننده خواب است .باعث  بی خوابی مزمن  میشودالبته با دارو درمانی و روان درمانی  میتوان بی خوابی معتادان در حال ترک را برطرف کرد  البته  افسردگی و اضطراب بعد از ترک ، خواب فرد را دچار اختلال می کندقبال ذکر است  خیلی از معتادان در حال ترک از داروهایی مثل  بنزودیازپین ها و یاربیتورات ها که داروهای شایع درمان  بی خوابی معتادان است استفاده میکنندولی این بی خوابی زمان و دوره خاص دارد گذر زمان بی خوابی فرد را درمان میکند .متأسفانه بسیاری از معتادان بدون اطلاع از عوارض داروها، زمان و میزان مصرف و علایم مسمومیت بر اساس تجربه اطرافیان اقدام به خوددرمانی می کنند.خانواده ها نباید از تجارب شخصی خود در خصوص رفع  بی خوابی فرد معتاد استفاده کنند.حتما معتاد در حال ترک باید زیر نظر روانپزشک باشد

 

بی خوابی اعصاب و روان
 
بی خوابی مشکلی رایج است که خصوصا افراد مضطرب، افسرده و بیماران مبتلا به روان رنجوری از آن رنج می برند.می توان به اضطراب، مشغله فکری و یا بیماری هیستری (نوعی بیماری اعصاب) اشاره کرد. افراد وسواس و مشغله فکری نمیتوانند راحت بخوابند  برای افرادی که اضطراب آنها همراه با ترس و دلهره است،خواب بیشتر برایشان شبیه مرگ است. نگرانی که با فرا رسیدن شب در آنها ایجاد می شود،به صورت مشکلات جسمانی بروز می کند که مانع خوابیدن می شود. در مورد بیماران مبتلا به هیستری باید گفت که محدوده خواب و بیداری برای این افراد به طور واضح مشخص نیست.آنها به خوبی نمی توانند تفاوت بین رویا و واقعیت را درک کنند و همین موضوع ترس واقعی از شب را در وجود آنها ایجاد می کند.
رابطه  افسردگی و بی خوابی

 معمولا راحت به خواب می روند، اما صبح خیلی زود،  از خواب بیدار می شوند. آنها به سختی می توانند مجددا بخوابند و در اغلب موارد، سر ساعت از خواب برمی خیزند.این بی خوابی بسیار ناراحت کننده است، خصوصا هنگامی که فرد می داند حداقل یک تا دو ساعت نسبت به خواب همیشگی،کمتر خوابیده

بی خوابی وسواسی

امروزه روان پریشی شیدایی- افسردگی (حملات متناوب شیدایی و افسردگی) مشکلات دوقطبی تلقی می شود. این مشکل خصوصا برای اطرافیان هراسناک است، و بی خوابی دوره شیدایی اختلال همیشگی این بیماری است. زمان خواب به حدی کاهش می یابد که از دو تا سه ساعت تجاوز نمی کند، اما با بیش فعالی شبانه بیماران همراه است، بدون اینکه احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز داشته باشند.بی خوابی همچنین در بیماران مبتلا به بیماری هراس (خود بیمار انگار) بسیار رایج است. برعکس، این مشکل در بیماران روان پریش و اسکیزوفرنی به ندرت دیده می شود. و بالاخره اینکه، افرادی نیز هستند که از بی خوابی کلی رنج می برند که اصلا نمی توانند بخوابند. در این مورد مشکل مربوط به مشکلات اعصاب است تا اختلالات روانشناسی.

the-root-causes-of-insomnia-and-the-way-of-treatment
علت و درمان بی خوابی
بی خوابی کودک

علت بی خوابی کودکان۱- علت بی خوابی کودکان :به والدین توصیه می شود جای خواب ثابتی را برای کودک خود در نظر بگیرند۲- علت بی خوابی کودکان :به این دسته از کودکان اصلا اجازه بیدار ماندن و دیر خوابیدن به بهانه مشاهده تلویزیون و یا حتی انجام تکالیف مدرسه را ندهید.

 

۳- علت بی خوابی کودکان :ساعات خواب منظمی را برای کودکتان در نظر بگیرید.۴- علت بی خوابی کودکان :والدین باید مراقب عادات تغذیه ای کودک خود باشند و سعی کنند مواد غذایی کافئین دار را از برنامه غذایی خود حذف و یا کم کنند.۵- علت بی خوابی کودکان :متخصصان تغذیه معمولا مصرف موادی مانند شیر ولرم را که حاوی کلسیم است، قبل از خواب توصیه می کنند.۶- علت بی خوابی کودکان :حداقل دو ساعت قبل از خواب، شام کودک را آماده کنید تا بخورد.۷-علت بی خوابی کودکان  :توصیه می شود از مصرف غذاهای پرکالری  وقندی در وعده شام اجتناب شود.۸- علت بی خوابی کودکان :برای این که کودک زودتر خسته شود و به خواب برود، توصیه می شود او را به فعالیت بدنی در طی روز تشویق کنید.۹- علت بی خوابی کودکان :هر گونه وسایل بازی و اسباب بازی مورد علاقه کودک خود را از اتاق خواب او دور کنید،۱۰-علت بی خوابی کودکان : دمای اتاق کودک خود را بررسی کنند تا مبادا دمای اتاق بالا باشد. گرمای هوای اتاق کودک سبب بدخوابی می شود.۱۱-علت بی خوابی کودکان  :به والدین این دسته از کودکان توصیه می شود تا محیط خانه را برای بهتر خوابیدن کودک ساکت نگه دارند و از ایجاد هر گونه سر و صدای بلند و صدای تلویزیون و … خودداری کنند.۱۲- علت بی خوابی کودکان :والدین این دسته از کودکان باید در نظر داشته باشند که هیچ گاه عصبانیت خود را از بی خوابی کودک بروز ندهند،بی خوابی لعنتی چه روزها و شباها به این بیخوابی لعنتی فحش داده ایم  بی خوابی وحشتناکی که تا صبح ارامش را به انسان حرام میکند

رابطه بی خوابی ولاغریو چاقی

لاغری و چاقی با  نحوه خوابیدن بسیار ارتباط دارد.  لاغری مخصوصا کسانی که در رژیم  هستند تا پایین تنه را لاغر کنند  در بی خوابی و زیاد خوابیدن موثر است
کاهش وزن به ویژه در ناحیه شکم از طریق رژیم غذایی یا ورزش و یا هر دو این عوامل، موجب بهبود چشمگیر در کیفیت خواب افراد می شود.چاقی و بی خوابی ارتباط مستقیمی دارند. این تحقیق به مدت ۶ ماه و بر روی ۷۷ فرد مبتلا به دیابت نوع دو انجام گرفت.همه شرکت کنندگان در این مطالعه چاق و یا دارای اضافه وزن بودند. این افراد تحت رژیم غذایی و تمرینات ورزشی منظم قرار گرفتند. میزان چربی شکمی،شاخص توده بدن (BMI) و همچنین کیفیت خواب آنها در ابتدا و انتهای مطالعه به دقت مورد بررسی قرار گرفت.انواع اختلالات خواب از جمله آپنه در هنگام خواب (ایست تنفسی)، بی قراری در هنگام خواب، خواب زیاد، بی خوابی، خستگی روزانه و مصرف داروهای خواب آور خوراکی نیز مد نظر قرار گرفته شد.در پایان مطالعه مشخص شد که کاهش وزن، کاهش شاخص توده بدن و از همه مهم تر کم شدن چربی دور شکم موجب رفع اختلالات خواب و بهبود کیفیت خواب می گردد.

بی خوابی سالمندان

سالمندان شب ها کمتر می خوابند و چرت بعدازظهر می تواند برای آنها مفید و مناسب باشد.اما مدیریت تقسیم ساعات خواب در مواردی که فرد بستری می شود، مشکل است.آنها از بیدار شدن های مکرر شبانه، بیدار شدن زودهنگام در صبح،مشکل در به خواب رفتن و… شکایت دارندکه این مسائل معمولا با ترس از شب و تاریکی که اضطراب مرگ را در آنها به وجود می آورد، تشدید می شود.

بی خوابی و سردرد

بداخلاقی، مشکل در حافظه و ناتوانی در تمرکز از واضح ترین عوامل کم خوابی است.اما آخرین تحقیقات نشان می دهد سردردها هم یکی از علایم شایع کم خوابی هستند.این نوع سردردها ممکن است بین یک ساعت تا یک روز طول بکشند.کم خوابی باعث کاهش ترشح یک ماده شیمیایی به نام سروتونین در مغز می شودکه در تنظیم چرخه خواب در بدن نقش مهمی دارد. همان طور که قبلا هم گفتیم،این عامل باعث بروز درد در ناحیه سر می شود.تحقیقات دیگر روی افراد مبتلا به میگرن هم نشان می دهد،اشخاصی که حدود شش ساعت در طول شب می خوابند،بیشتر به سردرد دچار می شوند و البته شدت این دردها هم در آنها بیشتر است.

the-root-causes-of-insomnia-and-the-way-of-treatment
علت و درمان بی خوابی
بی خوابی جوانان
 ملاتونین یا همان هورمونی که الگوی خواب و بیداری را تنظیم می‌کند، شب‌ها دیرتر از قبل تولید می‌شود و نوجوان نمی‌تواند زودتر بخوابد.  خواب نوجوان به شش یا هفت ساعت در شب می‌رسد و کم‌خوابی مزمن او را اذیت می‌کند.کم‌خوابی یا بی خوابی روی تمام توانایی‌های جوان تاثیر می‌گذارد، از توجه در کلاس درس گرفته تا خلق‌وخو که حسابی خراب می‌شود! کم‌خوابی برای عاطفه و احساس نوجوان هم مشکلاتی مثل غمگینی و افسردگی ایجاد می‌کند. خواب به بدن فرصت می‌دهد تا برای هر گونه فعالیتی انرژی پیدا کند.
۱- زمان خوابتان را منظم کنید.
۲-از محرک‌ها بپرهیزید. مثل نوشیدن قهوه، لیموناد یا نوشابه‌های گازدار  ونیکونین  بی خوابی به همرا میاورد
۳-ذهنتان را آرام کنید.  فیلم‌ها و برنامه‌های تلویزیونی خشن، پر سر و صدا و اکشن وحتی خواندن کتابهای که مهیج ذهن هستند باعث  بی خوابی میشوند
۴-روشنایی را کم کنید.اتاق باید تاریک وبدون سرو صدا باشد
۵-زیاد چرت نزنید. چرت ر.زانه باعث  بی خوابی شبانه میشود
۶- شب امتحان را فراموش کنید. اگر شب امتحان کمتر بخوانید و بیشتر بخوابید، مفید تر است.
۷-شرایط خواب را فراهم کنید.  اتاق تاریک و کمی خنک  پرده‌ها ب ضخیم .و بدون سرو صدا چرا که سر و صدای زیاد قاتل خواب است.
۸-با نور درخشان بیدار شوید.
 بیخوابی وخطر سکته مغزی 

مغز تنها به خاطر  بی خوابیخسته و فرسوده نمی شود. بی خوابی شبانه می تواند مرگ این عضو بدن را هم به همراه بیاورد.  خطر سکته مغزی به ویژه در میان جوانان  بی خواببیشتر است.

بی خوابی وفشار خون

کمبود خواب عمیق یکی از دلایلی است که باعث بالارفتن فشارخون می‌شود. در واقع افرادی که حداقل میزان خواب را دارند، ۸۰ درصد بیش از افراد دیگر به افزایش فشارخون مبتلا می‌شوند.افرادی که به طور مکرر از خواب بیدار می‌شوند و نمی‌توانند براحتی به خواب بروند، بیشتر در معرض فشارخون بالا هستند.فشارخون در طول خواب عمیق پایین می‌آید و  اگر بی خوابی مزمن داشته باشید، به رگ‌ها آسیب می‌زند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، در معرض افزایش فشارخون هستند بنابراین اگر خوب نمی‌خوابید، در طول روز احساس خستگی می‌کنید و دچار مشکل خروپف هستید، باید هرچه زودتر پیش روانپزشک بروید

 بی خوابی وخطر  آلزایمر 

مغز بی خواب ها زودتر از دیگران توانایی به خاطر آوردن رویدادها و خاطرات را از دست می دهد. پروتئینی که وجودش می تواند باعث ابتلا به بیماری آلزایمر شود، با به موقع و کافی خوابیدن در شب از بدن تخلیه می شود اما کسانی که خواب شان نظم ندارد و کافی نیست، این پروتئین در بدنشان انباشته می شود و زودتر از دیگران آلزایمر می گیرند.

بی خوابی فلوکستین


 مصرف قرص فلوکستین و سیتالوپرام و سرترالین و لووکس و پاکسی درهفته اول بی خوابی بدی داره …تا با مغر سازگار بشه یکی دو هفته ای بی خوابی بدی همراه داره بعدا عادی میشه

عوارض مصرف بی رویه  از داروهای خواب

افراد برای نجات از بی خوابی برنامه زندگی خود را تغییر دهند به عنوان مثال افرادی که دچار بی خوابی هستند باید از خوردن غذاهای سنگین در اواخر شب جلوگیری کنند.
مصرف زیاد داروهای خواب اور باعث خواب آلودگی و خستگی صبح روز بعد از مصرف، عدم هماهنگی عضلات، ضعف، سرگیجه، گیجی، آلرژی، تاری دید، توهم، بی حالی، تعریق، خشکی دهان، بثورات جلدی و سر درد، اشکال در گفتار، حافظه و قضاوت، حالت تهوع، استفراغ و سوزش سردل، ایجاد فراموشی پیش گستر(خاطرات اخیر به یاد نمی مانند)، خشونت طلبی و پرخاشگری،بی خوابی، تحریک پذیری، افسردگی و اختلال در حفظ تعادل از عوارض کوتاه مدت ناشی از مصرف این قرص ها است.
مصرف این قرص ها سبب می شود که فرد در درازمدت دچار اختلالات عصبی و حتی زوال مغزی شود.

بی خواب و صرع

مهم ترین عامل محرک بیماری صرع خواب است. بیماران باید به موقع به خواب رفته و حداقل ۸ ساعت خواب داشته باشند.بی خوابی باری انها مث سم کشنده و خطرناک است

بی خوابی قبل از قاعدگی
 
اندکی قبل از قاعدگی، هورمون های استروژن وپروژسترون به طور ناگهانی کاهش می یابد و در این زمان بسیاری از خانم ها دچار اختلالات خواب می شوند. در این بین، خانم هایی که کاهش ناگهانی بیشتری در سطح پروژسترون را تجربه می کنند و یا سطح پروژسترون آن ها قبل از کاهش بالاتر بوده و یا کاهش سطوح پروژسترون آن ها با سرعت بیشتری اتفاق می افتد، بیشتر از دیگران مشکلات خواب را تجربه می کنند.

بی خوابی قهوه

مصرف بیش از حد مجاز کافئین عوارض کوتاه‌مدت و بلندمدتی بر بدن خواهد داشت. با این حساب اگر کم‌وزن هستید و یا به‌طور ژنتیکی توان تحمل کافئین زیاد را ندارید، باید در انتظار بی‌قراری و بی خوابی ناشی از زیاده‌روی در مصرف قهوه باشید.

بی خوابی عشق

عشاق سینه سوخته بی خوابی های مزمن میگیرن به خاطر استرس و اصطراب و ترس نیست بیشتر نوعی لذت بردن از زیاد فکر کردن به معشوق است حتی اینبی خوابی ها و فکر کردنهای شبانه به جایی میرسد که فرد از فرط  بی خوابی مریض ورنجور میشود

بی خوابی کم خونی
کم خونی و فقر آهن و بی خوابی با یکدیگر رابطه مستقیم دارند.خروپف،   بی خوابیو سندرم پاهای بی قرار از جمله اختلالات خواب شایع است.  بی خوابی شبانه استرس زا، طاقت فرسا و خسته کننده است.   سندروم پاهای بی قرار (RLS)، بی قراری در خواب و یا  بی خوابی در نوزادان، کودکان، نوجوانان، زنان باردار و بزرگسالان اغلب با کمبود  آهن در بدن آن ها ارتباط دارد.
بی خوابی و ریزش مو

۱٫ خواب لازمه هر نوع بهبودی است.بی خوابی باعث میشود  بدن ترمیم سایر اندام ها را نسبت به ترمیم موها در اولویت قرار می دهد، زیرا موها جز بافت حیاتی برای ادامه بقا نمی باشند و این امر متقابلا افزایش ریزش موها را به دنبال خواهد داشت.۲٫ بازسازی و پاکسازی پوست وموی بدن نیازمند خواب و  انرژیست.۳٫ بیشتر پردازش های فکری شب ها اتفاق می افتد.۴٫ اهمیت خواب دیدن.بی خوابی و سرگیجه

بی خوابی و استرس

بی خوابی و استرس از جای خود بلند شوید و افکار را از خود دور کنیدبی خوابی و استرس کاری درون پویانه یا meditative انجام دهیدبی خوابی و استرس سعی کنید تا جایی که می‌توانید از گوشی موبایل و کامپیوتر خود دوری کنیدبی خوابی و استرس از خواب آورها با آگاهی استفاده کنیدبی خوابی و استرس  هر کاری که می‌کنید، سراغ مشغله‌های روزمره خود نرویدبی خوابی و استرس  اگر نمی‌توانید کاری بکنید، بهتر است فردا را مرخصی بگیرید

بی خوابی وخطر دیابت

بی خوابی شبانه می تواند تحمل تنش ها برای افراد را دشوارتر کند و از آنجا که کافی نبودن خواب باعث مضطرب شدن و افسردگی می شود، می توان این مشکل را به عنوان یکی از دلایل ابتلا به دیابت معرفی کرد. گذشته از این، خود  بی خوابی هم می تواند میزان قند خون را دچار نوسان کند و باعث ابتلا به دیابت شود.

درمان بی خوابی با گیاهان دارویی

۱-خواب معتدل هشت ساعت است
۲-بهترین زمان خواب پیش از۱۱ شب تا اذان صبح است
۳- بی خوابی  موجب تیرگی رنگ پوست می‌شود.
۴-کم‌خوابی باعث  اختلال هضم و خشکی مغز را به همراه دارد.
۵- محیط خواب باید آرام و کم نور باشد.
۶-خواب کوتاه قبل از اذان ظهر، قیلوله نام دارد وخوب است، اما خواب عصر بلغم‌زاست  و افراد را خسته‌تر می‌کند.مزاج سرد و تر و گرم و تر نیاز  به خواببیشتر احساس میکنند و رطوبت  بدن باعث افزایش خواب بیشتر است  خواب انواع خستگیهای روحی و جسمی  را محو میکنداز بین می‌برد هشت ساعت خواب نرمال استوقتی از خواب  بیدار شدید و احساس آرامش و سبکی کردید  بهترین فاکتور خواب است  خواب بعد از ظهر توصیه نمیشود چونکه باعث  ضعف حافظه، رخوت، کسلی و افزایش رطوبت بدن میباشد با شکم  خوابیدن  ونزدیک غروب آفتاب خوابیدن  به هیچ‌وجه نباید اتفاق بیافتدداروهای شیمیایی باعث اعتیاد داوریی میشود   و مقاومت نشان می‌دهند. وهر ماه  دوز دارو را افزایش میدهد وداروهای شیمیایی عوارض انکار نا پذیری روی بدن دارند  جالب اینجاست که داروهای گیاهی هیچ عوارضی روی بدن نداشته و باعث شادابی و نشاط هم میشود۱ـ کاهو  و بادام خام  درمانی عالی برای افراد گرم مزاج است در درمان بی خوابی بسیارموثر است۲-نوشیدن شیر گرم  با عسل در درمان بی خوابی بسیارموثر است۳-  گل‌گاوزبان و سنبل‌الطیب میل کنید در درمان بی خوابی بسیارموثر است
۴-  عرق بیدمشک خنک در درمان بی خوابی بسیارموثر است
۵- دمنوش به‌لیمو و نبات در درمان بی خوابی بسیارموثر است
۶- چای ترخون با نبات در درمان بی خوابی بسیارموثر است۷-چای بابونه تاثیر به سزایی در درمان بی‌خوابی  دارد.در درمان بی خوابی بسیارموثر استممنوعیت بابونه برای خانم‌های باردار و شیرده۸-دم کرده خرفه در درمان بی خوابی بسیارموثر است

۹- گشنیز بپزید ومیل کنید .گشنیز در درمان بی خوابی بسیارموثر است.۱۰کدوتنبل وشیره تخم کدو همراه با شیر در درمان بی خوابی بسیارموثر است۱۱-دم کرده گل بیدمشک در درمان بی خوابی بسیارموثر است

۱۲ مغز آجیل و یک لیوان شیر قبل از خواب در درمان بی خوابی بسیارموثر است ۱۳– چهار هفته کیوی بخوریددر درمان بی خوابی بسیارموثر است۱۳ آلبالو در درمان بی خوابی بسیارموثر است

تمام نکاتی که باید در مورد بی خوابی شبانه از علت تا درمان بدانید:

هر چه درمورد بیماری هایی که به دلیل بد خواب بودن و یا کمبود خواب به جان شما می افتند بگوییم، کم گفته ایم ، از ابتلا به افسردگی گرفته تا چاقی و دیابت حتی دچار شدن بهبیماری آلزایمر. محققان کشف کرده اند کسانی که به اختلالات خواب دچار هستند، بیشتر در خطر ابتلا به زوال عقل قرار دارند.the-root-causes-of-insomnia-and-the-way-of-treatment

the-root-causes-of-insomnia-and-the-way-of-treatment

از نظر محققان شاید این عامل، از شایع ترین عوامل دچار شدن به این بیماری باشد و باتوجه به بررسی های آنها افرادی که نمی توانند ۷، ۸ ساعت از شب را با آرامش بخوابند، دیر یا زود به این بیماری مبتلا می شوند.

عوارض کم خوابی در شب

• فشارخون بالا می رود

اگر بگوییم که کودکان هم می توانند به مشکل بالا رفتن فشارخون دچار شوند احتمالا تعجب می کنید؛ اما بی خوابی می تواند این مشکل را در میان کودکان هم به وجود بیاورد. به نوشته ام اس ان بی سی، پژوهشگران می گویند بچه هایی که کمتر از شش ساعت و نیم در شبانه روز می خوابند، به مشکلات جدی فشارخون دچار می شوند.

البته نوسان فشار خون تنها مشکلی نیست که سراغ بچه های بی خواب می رود. پژوهشگران می گویند این افراد در نوجوانی ۱۴ درصد بیشتر از دیگران ممکن است بیش فعال شوند. محققان می گویند کودکان به حدود ۹ ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. پس تصور نکنید تنظیم خواب شبانه کودکتان تنها آموزش نظم به اوست؛ بچه هایی که خوابشان ساعات متغییری دارد و تا نیمه شب بیدار می مانند بیشتر چاق می شوند و حتی نوسان های فشار خون را پیش از آدم هایی که ساعات خوابشان تنظیم شده تجربه می کنند.

 • طلاق می گیرید

بله! به همین سادگی! چند ساعت کمتر خوابیدن در شبانه روز می تواند جرقه های اختلاف میان شما و همسرتان را روشن کند و روابط عاطفی تان را دچار مشکل کند. «بی بی سی» به نقل از بنیاد سلامت روانی بریتانیا نوشته است که مشکل در روابط عاطفی، خستگی پذیری بالا و فقدان تمرکز فکری از مشکلاتی است که بخاطر بی خوابی ایجاد می شوند.

این بنیاد ادعا می کند که بی خواب ها چهار برابر دیگران با مشکل در روابط عاطفی شان روبه رو هستند و سه برابر آدم هایی که حدود ۸ ساعت در شبانه روز می خوابند، افسرده می شوند و تمرکزشان را از دست می دهند. از نظر محققان بی خوابی افراد را وارد چرخه معیوبی از مشکلات روانی می کند که تا زمان تنظیم شدن خواب افراد نمی توان امیدی به بهبودشان داشت.

 • خوراکی زیاد می خرید

اگر نمی خواهید جیبتان خالی شود، شب ها خوب بخوابید. محققان می گویند فردای روز بی خوابی، میل شما به خریدن مواد غذایی چند برابر می شود. به گزارش مجله چاقی، سطوح هورمون گرلین در خون بی خواب ها بالا می رود و باعث گرسنه شدن و افزایش تمایلشان به خرید خوراکی می شود. محققان می گویند که افزایش این هورمون بر قدرت تصمیم گیری افرادی که خواب کافی نداشته اند تاثیر می گذارد و حتی به جای آنها تصمیم می گیرد.

از نظر پژوهشگران یکی از دلایل چاق شدن بی خواب ها، افزایش سطح همین هورمون است. آنها معتقدند کسانی که به خاطر بیشتر تمرکز داشتن در شب و یا به دلیل اجبار شغلی که مشغول انجامش هستند نظم خوابشان را به هم می ریزند و شب زنده داری می کنند، بیشتر در معرض چاقی هستند؛ حتی اگر اشتهایشان زیاد نباشد و اهل فست فود خوردن و با مصرف غذا های پرکالری هم نباشند.

ابتلا به دیابت با کم خوابی

• دیابت می گیرید

اضطراب و افسردگی تنها مشکلات ناشی از بی خوابی نیستند. محققان می گویند سطح قند خون افرادی که خواب شان ناکافی است هم بالاتر از دیگران می رود و توانایی بدنشان در تنظیم میزان انسولین خون پایین می آید. همین دلیل است که بی خواب ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع دو قرار می گیرند. محققان می گویند فشارهای روانی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت نوع دو هستند و مردانی که دچار این فشارها هستند، دو برابر مردهایی که سلامت روان دارند دچار دیابت می شوند.

به گفته محققان از آنجا که بی خوابی شبانه می تواند تحمل تنش ها برای افراد را دشوارتر کند و از آنجا که کافی نبودن خواب باعث مضطرب شدن و افسردگی می شود، می توان این مشکل را به عنوان یکی از دلایل ابتلا به دیابت معرفی کرد. گذشته از این، خود بی خوابی هم می تواند میزان قند خون را دچار نوسان کند و باعث ابتلا به دیابت شود.

 • سکته مغزی می کنید

مغز تنها به خاطر بی خوابی خسته و فرسوده نمی شود. محققان می گویند بی خوابی شبانه می تواند مرگ این عضو بدن را هم به همراه بیاورد. از نظر محققان تایوانی خطر سکته مغزی به ویژه در میان جوانان بی خواب بیشتر است.

بی خوابی می تواند خطر سکته مغزی را تا ۵۴ درصد بالاتر ببرد. از نظر آنها خطر سکته مغزی در میان جوانان ۱۸ تا ۲۴ ساله بی خواب، هشت برابر افرادی است که در این سنین خواب مناسب و منظم دارند. از نظر آنها حتی بی خوابی گاه و بی گاه هم می تواند مغز را در مرض چنین خطری قرار دهد.از نظر محققان مغز بی خواب ها در فردای آن روز هم کارایی پایین تری دارد و از پس انجام تکالیف دشواری که در حالت عادی فرد آنها را انجام می دهد برنمی آید. به همین دلیل پژوهشگران توصیه می کنند قبل از انجام کار های مهم، به خوبی بخوابید و حتی می گویند بهتر است کارمندان در میانه روز نزدیک به بیست دقیقه چرب بزنند، تا برای ادامه فعالیت هایشان آماده تر شوند.

 • آلزایمر می گیرید

مغز بی خواب ها زودتر از دیگران توانایی به خاطر آوردن رویدادها و خاطرات را از دست می دهد. نیویورک دیلی نیوز گزارش کرده است که پروتئینی که وجودش می تواند باعث ابتلا به بیماری آلزایمر شود، با به موقع و کافی خوابیدن در شب از بدن تخلیه می شود اما کسانی که خواب شان نظم ندارد و کافی نیست، این پروتئین در بدنشان انباشته می شود و زودتر از دیگران آلزایمر می گیرند.

از نظر محققان حتی اگر یک شب کم بخوابید، سطح این پروتئین در بدنتان بالاتر می رود و هرچه بی خوابی هایتان بیشتر شود، میزان آن هم بیشتر و دردسرسازتر می شود. آمار ابتلا به آلزایمر در جهان هر روز بالاتر می رود و محققان به دنبال پیدا کردن دلایل این موضوع، کشف کرده اند که بی خوابی در ایجاد چنین بیماری ای می تواند تاثیرگذار باشد.

• ۸۶ مرض به جان تان می اندازد

گفتیم که خطر سکته مغزی، قلبی و ابتلا به مشکلات روانی با بی خواب شدن سراغتان می آید، اما به نوشته دیلی میل مشکلاتی که بی خوابی برایتان ایجاد می کند، متاسفانه از این تعداد بسیار بیشتر هستند. محققان می گویند که با پریدن خواب از سرتان، ۸۶ نوع اختلال و بیماری سراغتان می آید و بسیاری از بیماری های جسمی که نمی توانید دلیلی برای حضورشان پیدا کنید، ناشی از همین یک مشکل می شوند. از نظر محققان نه یکی دو شب بی خوابی، بلکه مستمر شدن این مشکل می تواند چنین عواقبی را به همراه بیاورد و باعث شود که در اوج جوانی، بدنی پیر و خسته داشته باشید.

 • نگذارید مزمن شود

همه افراد دوره یی از بی خوابی را در طول سال تجربه می کنند و برخی شب ها خواب به چشم هایشان نمی آید. این بی خوابی گذرا گرچه می تواند خطر ابتلا به برخی بیماری ها را بیشتر کند اما به اندازه بی خوابی مزمن نمی توان جان شما را تهدید کند. اگر دوره های گذرای بی خوابی شما جای خود را به بی خوابی هایی که حدود سه هفته تا شش ماه ادامه پیدا کرده اند داده اند، بهتر است فورا به روانپزشک مراجعه کنید و با پیدا کردن منشا بی خوابی تان، راهی برای درمانش پیدا کنید.

 • بیشتر فست فود می خورید

تنها میل به خرید مواد غذایی با کمبود خواب بیشتر نمی شود. محققان می گویند حتی ذائقه شما هم تحت تاثیر میزان خواب تان قرار می گیرد. از نظر آنها کسانی که شب ها به اندازه نمی خوابند، بیشتر همبرگر و سیب زمینی سرخ شده می خورند. این تحقیقات که نتیجه شان در مجله نیچر چاپ شده است نشان می دهد که بخشی از مغز بی خواب ها، با دیدن فست فود فعال می شود که باعث کم شدن قدرت این افراد در کنترل هوس غذایی شان می شود. به همین دلیل است که از نظر محققان کسانی که خواب کافی ندارند، نمی توانند تغذیه سالمی هم داشته باشند. 

تاثیر کم خوابی در ایجاد کمر درد

• کمردرد می گیرید

درد استخوان های تان در پیری را به گردن نخوردن شیر و ماست نیندازید. محققان می گویند میزان خواب شما هم می تواند به اندازه تغذیه تان در سالم ماندن استخوان های شما تاثیر داشته باشد. پژوهشگران بر این باورند که افراد بی خواب در دوران پیری درد بیشتری در ستون فقرات و ناحیه کمرشان تجربه می کنند. از نظر محققان بزرگسالانی که شب ها خوب نمی خوابند، یک و نیم برابر بیشتر از آنهایی که خواب کافی دارند در پیری دچار کمر درد می شوند.

• سرطان می گیرید

محققان می گویند بی خوابی نه تنها خطر ابتلا به سرطان سینه را بیشتر می کند، بلکه مجال رشد سلول های سرطانی را هم بیشتر می کند. از نظر آنها بی خوابی برایبیماران سرطانی سم است و باعث سرعت گرفتن رشد سلولهای سرطانی در بدنشان می شود. اما آنها ادعا می کنند که خواب کافی می تواند یکی از درمان های کمکی برای این بیماران باشد و باعث بهبودشان شود. به نوشته تلگراف، مردان بی خواب ۲ برابر دیگران در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند و زنانی که کمتر از ۶ ساعت می خوابند هم به احتمال ۶۲ درصد بیشتر از دیگران به سرطان سینه دچار می شوند.

• می میرید

مرگ تدریجی بخاطر ابتلا به بیماری های گفته شده، می تواند گریبان بی خواب ها را بگیرد. اما حتی اگر یک فرد مبتلا به بی خوابی برخی از بیماری های گفته شده را تجربه نکند، باز هم احتمال مردنش بخاطر کافی نبودن میزان خواب زیاد است. رویترز نوشته است که نیمی از آمریکایی ها بی خوابی مزمن دارند و با توجه به گفته های محققان، مزمن شدن این مشکل به احتمال ۵۸ درصد بیشتر خطر مرگ را به همراه می آورد. از نظر محققان کسانی که حداقل ۶ سال با این مشکل دست و پنجه نرم کرده اند، بیشتر از دیگران در معرض خطر مرگ قرار دارند.

دلایل بی خواب شدن

بی خوابی دلایل متعددی می تواند داشته باشد و از نظر محققان کامل شدن قرص ماه می تواند یکی از آن دلایل باشد.محققان در بوداپست کشف کرده اند که ماه می تواند بر اختلالات خواب و همینطور سلامت روانی انسان ها تاثیر داشته باشد و در زمانی که ماه کامل در آسمان می درخشد، خواب زنان و مردان سبک تر از بقیه روزها می شود.

محققان می گویند گوشی بازی قبل از خواب گذشته از تاثیرات منفی که بر مغز می گذارد، می تواند کیفیت خواب شما را پایین بیاورد و باعث بی خواب شدن تان شود.ا

متخصصان می گویند در بسیاری موارد خود افسردگی هم می تواند باعث بی خواب شدن شما شود.

محققان می گویند بسیاری از کسانی که بی خواب هستند و یا در میانه شب بارها بیدار می شوند، از مشکل پر بودن مثانه در شب رنج می برند و پس از دستشویی رفتن و روشن کردن چراغ خواب از سرشان می پرد.

راههایی ساده برای درمان بی خواب شدن

بی خوابی را گاهی تنها با داروهای شیمیایی می توان درمان کرد و از نظر متخصصان طب سنتی، گاهی چاره از بین بردنش مصرف برخی دم نوش های گیاهی است. اما محققان می گویند برای خلاص شدن از این مشکل، راه های ساده تری هم وجود دارد. راه هایی که در ادامه آن ها را  با شما درمیان می گذاریم.

 شیر و مغز بخورید

توصیه محققان به بی خواب ها، خوردن یک مشت مغز آجیل و یک لیوان شیر قبل از خواب است. پژوهشگران بر این باوردند که با اضافه کردن این دو مورد به رژیم غذایی بی خواب ها می توان مشکل شان را کمرنگ کرد.

 کیوی بخورید

یکی از میوه هایی که به درمان بیخوابی کمک میکند کیوی است . محققان می گویند اگر ۴ هفته به رژیم غذایی تان کیوی اضافه کنید، بی خوابی تان از بین می رود. آنها به شرکت کنندگان یک تحقیق، یک ساعت قبل از خواب دو کیوی دادند و مشاهده کردند که کیفیت خواب آنها بالاتر رفته است.

آلبالو بخورید

از نظر محققان ملاتون موجود در آلبالو می تواند بر مغز بی خواب ها تاثیر مفیدی بگذارد و باعث تنظیم شدن چرخه خوابشان شود. محققان می گویند دو وعده خوردن این میوه در صبح و شب می تواند به تنظیم شدن خواب افراد کمک کند.

 یوگا کار کنید

اگر میان سال هستید و بعد از یائسه شدن به بی خوابی دچار شده اید، گذشته از اضافه کردن خوراکی های گفته شده، باید با ورزش هم آشتی کنید. محققان می گویند ورزش یوگا بیشتر از هر راه دیگری می تواند به تنظیم شدن خواب خانم های یائسه کمک کند.

افزودن دیدگاه

لطفا دیدگاه خود را بنویسید
لطفا نام خود را وارد کنید

6 + 3 =