همه ی ما می دانیم که خشم چیست و آن را احساس کرده ایم، چه به عنوان یک ناراحتی مبهم و یا به عنوان خشم کامل. خشم از جمله احساساتی است که ارتباط مستقیمی با سلامتی انسان دارد و مهارت کنترل خشم می تواند از اثرات آن بکاهد. در این مقاله با نکاتی برای کنترل خشم به وسیله ی برخورد با بی قراری بدن و ذهن آشنا خواهید شد. 
چرا خشم برای سلامتی مضر است؟
افزایش ضربان قلب، میزان تنفس، فشار خون و سطح استرس نتیجه اولیه آن است. هنگامی که خشم “شدید و بدون کنترل” باشد، تغییرات متابولیک بدن را به دنبال دارد که در طول زمان نه تنها سلامت، بلکه کیفیت کلی زندگی را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. خشم کنترل نشده می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود، از جمله:
حمله ی قلبی
سکته مغزی
کاهش ایمنی بدن
مشکلات پوستی
بی خوابی
فشار خون بالا
مشکلات گوارشی
اضطراب و افسردگی
میگرن
و بسیاری از احساسات منفی
حتما شما هم متوجه شده اید که مهم نیست چه اندازه و چند بار به خودتان یاد آوری کنید که عصبانیت خوب نیست، اما زمانی که خشمگین می شوید، نمی توانید آن را کنترل کنید. همه ی ما از دوران کودکی فقط یاد گرفته ایم که ” نباید عصبانی شویم” اما سوال اصلی این است هنگامی که این رعد و برق از احساسات به سراغ شما می آید چگونه ” کنترل خشم “داشته باشیم. ما به کمک تکنیک های خاصی که به کنترل خشم کمک کند نیاز داریم. اجازه دهید آن ها را یاد بگیریم و خشم و استرس خود را مدیریت کنیم تا کیفیت کلی سلامت و زندگی ما بهبود یابد.
خشم کنترل نشده می تواند باعث بسیاری از بیماری ها شود.
نکات کنترل خشم به وسیله ی برخورد با بی قراری بدن و ذهن :
احساسات شما با غذایی که می خورید مرتبط است
آیا متوجه شده اید که در روزهای خاص احساس آرامش می کنید و در برخی از روزها خیلی بی قرار هستید؟ غذایی که می خورید تا حد زیادی بر ذهن و احساسات شما تاثیر می گذارد. انواع خاصی از غذاها باعث بی قراری و تنش در ذهن و بدن می شود. اجتناب از چنین مواد غذایی که شامل مواد غذایی غیر گیاهی، تند و چرب هستند، به شما در کنترل خشم کمک می کند.
از تاثیر استراحت کامل غافل نشوید
چه احساسی دارید اگر شب قبل خوب نخوابیده باشید؟ آیا معمولا عصبانی هستید؟ خستگی و بی قراری در بدن شما ممکن است منجر به استرس، تنش و تحریک ذهن شود. خوابیدن برای حداقل ۶ تا ۸ ساعت در روز برای کنترل خشم و آرامش ضروری است.
انجام حرکات یوگا
ده تا پانزده دقیقه یوگا کمک خواهد کرد که تنش و بی حالی در بدن و ذهن شما از بین برود و به کنترل خشم شما کمک کند. مزیت یوگا به سایر تمرینات ورزشی هماهنگی تنفس با حرکات بوده و سطح انرژی شما را افزایش می دهد.
نفس عمیق مداوم، پاد زهر خشم
چندین نفس عمیق بلافاصله به شما کمک می کند تا خشم خود را کنترل کنید. لحظه ای که عصبانی می شوید، چشمان خود را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و تغییر وضعیت ذهنی خود را مشاهده کنید. نفس عمیق استرس را آزاد کرده و ذهن شما را آرام می کند.
با این روش میتوانید ضربان قلب خود را پایین بیاورید و به مغز خود اکسیژن برسانید. یک روان شناس تکنیک تنفس ۴x۴ را پیشنهاد می کند. در این روش به آرامی و به مدت ۴ ثانیه هوا را به درون ریه ی خود بکشید. ۴ ثانیه نفس خود را نگه دارید. سپس ۴ ثانیه هوا را به آرامی بیرون دهید. این روش را ادامه دهید تا جایی که احساس کنید به اندازه ی کافی آرام شده اید. گرچه با انجام این کار خشم کاملا از بین نمی رود و مسئله بر طرف نمی شود اما این روش می تواند شما را از هرگونه واکنش سریع و تصمیمات غیر منطقی بازدارد.
تاثیر “مراقبه“ بر کنترل خشم
اگر دائما عصبانی می شوید، باید مراقبه کردن را تمرین کنید. روزانه ۱۰ دقیقه تمرین لازم است تا بتوانید ذهن تان را هنگام عصبانیت شدید در عرض چند ثانیه آرام کنید؛ برای این منظور جای راحتی را انتخاب کنید، چشم ها را ببندید و سپس آگاهانه بر روی تنفس خود متمرکز شوید و چگونگی ورود و خروج هوا را در بدنتان احساس کرده و بعد تمرکز کنید و حتی الامکان بکوشید تا از افکار خود خارج نشوید. این تمرین به شما کمک می کند تا در زمان عصبانیت به سرعت خود را آرام کنید و خشم خود را کنترل کنید.
مدیتیشن و فنون تسلط بر ذهن روزانه
تمرین منظم یوگا و توجه به غذا به حل بی قراری کمک می کند، اما چگونه می توان یک حالت آرام و متعادل از ذهن را حفظ کرد؟ تفکر منظم پاسخ شماست. فقط روزانه ۲۰ دقیقه مدیتیشن و تفکر مثبت، برای کل روز کافی است. شما متوجه خواهید شد که حتی اگر عصبانی باشید، سریع تر آرام می شوید.
دفعه ی بعدی که احساسات منفی بر شما چیره شد، از خودتان بپرسید این چه حسی است که من الان دارم؟ ابتدا احساس خود را درک کنید. پس از آن که موفق شدید احساس خود را درک کنید، در سکوت به خودتان بگویید من دیگر این احساس بد را نمی خواهم. به عنوان مثال حین رانندگی، ماشینی به طرز خطرناکی در مسیرتان می پیچد. باید پس از درک حس عصبانیتی که دارید، به خودتان بگویید: من این حس عصبانیت و خشم را نمی خواهم.
حس بدی که در شما به وجود می آید را بپذیرید، سپس تلاش کنید آن حس را از خود دور کنید. می توانید افکار منفی را با افکار مثبت و سازنده عوض کنید. به جای عصبانیت خود را به آرامش دعوت کنید. به کارهایی که در ساعات آتی یا در ادامه ی روز باید انجام دهید، فکر کنید. با این روش عصبانیت خود را با افکاری سازنده عوض می کنید که می تواند کارها را برایتان آسان تر کند.
اگر علاقه ای به مدیتیشن ندارید، حرکات ورزشی نیز می تواند همان تأثیر را داشته باشد. می توانید در زمان های استراحت کمی بدوید. یا در بین کارها چند تا شنا بروید. می توانید با پایان کار روزمره، به باشگاه بروید و در آن جا تمرینات ورزشی انجام دهید. این فعالیت ها باعث سلامتی و خوشحالیتان می شود و کمک می کند خواب راحت تری داشته باشید.
خشم کنترل نشده می تواند تاثیرات منفی بر جسم و بدن و به طور کلی کیفیت زندگی و ارتباط خانوادگی داشته باشد. یادگیری روش های کنترل خشم به صورت مثبت برای کاهش این احساس ویرانگر بسیار مهم است و باید مورد توجه قرار گیرد.
