دوران شیردهی یکی از مهمترین دوران زندگی هر کودک است و مادر هر غذایی که مصرف می کند به طور مستقیم وارد شیر مادر می شود.
شیر دادن یکی از بهترین هدیه هایی است که مادر می تواند به کودک خود بدهد. شیر مادر سرشار از مواد مغذی برای کودکان است و دارای مقدار متعادلی از چربی، شکر، آب و پروتئین می باشد. تمامی این مواد برای سلامت جسمی و رشد ذهنی کودک ضروری هستند. شیر مادر همچنین می تواند خطر ابتلا به آسم یا آلرژی را در کودکان کاهش دهد. این ماده همچنین باعث ایجاد یک پیوند فیزیکی و عاطفی بین کودک و مادر می شود.
شاید بشه گفت تغذیه نوزاد با شیر مادر یکی از بزرگ ترین و مهمترین دغدغه های یک مادر بعد از تولد نوزادش بشمار میره. برخی از مادران برای افزایش میزان شیر خود و سیر کردن نوزاد به انواع و اقسام داروها و مواد غذایی روی میارن و گاهی موفق میشن و در بعضی موارد هم به بن بست میرسن.
تغذیه ی نوزاد با شیر مادر باعث بالا رفتن مقاومت بدنش در برابر بیماری ها میشه و تا سن دو سالگی توصیه میشه که حتما بچه ها از شیر مادر در کنار غذا های دیگه تغذیه بشن.
برای رسیدن به یه نتیجه ی مطلوب بهتره که مادران دقت کنن غذاهای مضر در دوران شیردهی رو مصرف نکنن و مواد غذایی مناسب شیردهی رو بشناسن.
سیر یک شیرافزای طبیعی
سیر به عنوان بهترین ماده ی غذایی برای افزایش شیر مادر محسوب میشه، و بین مادران بعنوان بهترین شیر افزا شناخته میشه. مصرف سیر مانع ابتلا به انواع سرطان میشه. ایرانی ها به خوبی میدونن از این ماده غذایی چطور باید استفاده کنن، چرا که دستور غذا های خوش طعم و خوش عطر قدیمی و اصیل ایرانی پر از این ماده غذایی پر خاصیته و نیاز به مثال برا مصارفش نداره.
مارچوبه
مارچوبه غذای ضروری برای مادران محسوب میشه و دارای فیبر زیادیه. همچنین دارای ویتامین A و K میباشد. مصرف این گیاه به بدن کمک میکنه که هورمون هایی که بر روی شیردهی موثرن در مادران شیرده بیشتر شده و عملا شیردهی رو تحریک کرده و افزایش بده.
برگه زرد آلو میان وعده ای سالم برای مادران شیرده
در حین و بعد از بارداری عدم تعادل هورمونی یک مسئله ی رایجه که ممکنه برای هر خانومی اتفاق بیفته، برگه ی زرد آلو دارای مواد شیمیایی خاصیست که سطح هورمون رو به حالت تعادل میرسونه و بدن رو متعادل میکنه. زردآلو غنی از کلسیم و فیبره و به افزایش ارزش غذایی شیر کمک میکنه. از برگه زرد آلو میتونید بعنوان یک میان وعده سالم استفاده کنید.
۱۰ مورد از موادی را معرفی کنیم که باعث افزایش شیر مادر می شود:
-جوی دوسر:
جوی دوسر به مادران شیرده کمک می کند مقدار و کیفیت شیر خود را بهبود ببخشند. این ماده تولید اکسی توسین را تحریک می کند. اکسی توسین هورمونی است که در تولید شیر مادر دخیل است. این ماده همچنین از ایجاد کم خونی ناشی از فقر آهن جلوگیری می کند که در مادران شیرده و بعد از زایمان این کم خونی بسیار شایع است.
-بادام:
بادام و سایر آجیل ها همچون گردو دارای ارزش تغذیه ای بالایی برای مادران هستند. بادام سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی است که برای سلامت کلی مادر و کودک بسیار مهم است. این ماده همچنین یکی از منابع خوب کلسیم محسوب می شود. علاوه بر موارد ذکر شده، اسید های چرب تک غیر اشباع در بادام می تواند شیر مادر را غنی تر کند. از خوردن بادام شور خودداری کنید.
-روغن نارگیل:
-پرتغال:
-شنبلیله:
-تخم مرغ:
-سالمون:
-هویج:
-اسفناج:
-برنج قهوه ای:
ماده غذایی مفید برای افزایش شیر مادر
-ماهی:
با این حال، کارشناسان توصیه می کنند زنان در طول شیردهی به اندازه مناسب از این ماهی مصرف کنند، زیرا ماهی می تواند مقادیر زیادی جیوه داشته باشد و از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شود. برخی از ماهی ها مانند ماهی تن و شمشیر ماهی دارای مقادیر بالاتری جیوه نسبت به سایر ماهی ها هستند، بنابراین بهتر است از مصرف آن ها اجتناب شود.
-سبزیجات برگ سبز و لوبیا:
-شیر:
-آب:
از مصرف این مواد در شیردهی خودداری کنید
مصرف قهوه در شیردهی
زمانی که قهوه می‌نوشید (نوشابه یا چای) مقداری از کافئین به شیر شما راه پیدا می‌کند و از آن جا که کودکان قادر نیستند کافئین را به سرعت بزرگسالان دفع کنند، ممکن است منجر به تحریک سیستم بدن، بی‌خوابی و پیچیدگی شود. سعی کنید کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. حتی اگر خسته هستید قهوه ننوشید زیرا یک کودک بی‌خواب می‌تواند خستگی شما را بیشتر کند. حداقل سعی کنید قهوه را پس از شیر دادن بنوشید.
مصرف شکلات در شیردهی
اگر چه می‌دانیم شکلات ماده مورد علاقه شما است، اما مانند قهوه و نوشابه، این ماده نیز حاوی کافئین است. (۲۸ گرم شکلات تلخ شامل ۵ تا ۳۵ میلی گرم کافئین است. یک فنجان قهوه به طور معمول ۱۳۵ میلی گرم کافئین دارد.) اگر احساس کردید شکلات علت بی‌قراری کودکان است، برای چند روز آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا تغییرات را در رفتار کودک خود مشاهده کنید.
مصرف بروکلی در شیردهی
شاید مشاوران به شما بگویند این یک داستان قدیمی است که کلم بروکلی و گل کلم عامل بی‌قراری و نفخ کودکان است اما اگر از مادران شیرده بپرسید به شما خواهند گفت که این موضوع حقیقت دارد. آیا زمانی که در سالاد خود کلم بروکلی می‌ریزید، کودک شما دچار نفخ و بی‌قراری می‌شود؟ برای چند روز مصرف آن را متوقف کنید تا نتایج آن را ببینید. به جای این که کاملا آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید، می‌توانید مصرف آن را محدود کنید برای مثال به جای آن که این سبزیجات را به صورت خام بخورید، آن ها را بپزید تا از نفخ نیز جلوگیری کند.
مصرف غذاهای تند در شیردهی
ممکن است مادران شیرده مقدار کمی فلفل مصرف کنند و شاهد ساعت ها بی‌قراری کودکشان باشند. چگونه این ادویه جات را بدون آسیب به کودکمان در غذا بریزیم؟ به دنبال چاشنی هایی باشید که بدون حرارت به غذا طعم می‌دهند. به جای سس داغ، مقداری آب لیمو به مرغ خود بزنید.
مصرف پنیر در شیردهی
برخی از پنیرها که غیر پاستوریزه هستند و مقدار زیادی باکتری لیستریا دارند در دوران بارداری جز خوراکی های ممنوع محسوب می شوند. اما در دوران شیردهی مادر مجاز به مصرف آن است زیرا این باکتری امکان راه یابی به شیر مادر و سپس انتقال به نوزاد را ندارد.
مصرف الکل در شیردهی
توصیه می شود در دوران شیردهی مادران از مصرف الکل پرهیز کنند.
رژیم غذایی در دوران شیردهی را برای فردا بگذارید
– مادران نباید در دوران شیردهی به فکر کم کردن وزن خود باشند و نباید به فکر کم کردن میزان غذای خود باشند. شاید برای خیلی از مادران اینکه وضعیت جسمی آن ها از دوران بارداری به بعد خیلی تغییر نکرده ناراحت باشند و بخواهند رژیم های غذایی محدود داشته باشند، اما دوران شیردهی برای این کار مناسب نیست زیرا که مادر باید انرژی کافی داشته باشد.
– هر مادر شیرده در روز نیاز به ۱۸۰۰ کالری دارد تا بتواند شیر کافی تولید کند. اگر مادری در ماه بیش از ۰٫۵ تا ۲ کیلوگرم وزن کم می کند، این به این معنی است که تغذیه مناسب و کافی ندارد. البته باید توجه داشت که برخی از مادران در دوران بارداری دچار اضافه وزن شدید می شوند که در این افراد کم کردن وزن بین ۳ و حتی ۴ کیلوگرم در ماه نیز طبیعی است و به تولید شیر آن ها لطمه ای وارد نخواهد شد. اما باید حتما توجه داشت که این دوران، زمانی نیست که مادر بخواهد رژیم سخت برای کاهش وزن داشته باشد.
