۹ حرکت یوگا که کمک می‌کند صبح‌ها هوشیار شوید

۹ حرکت یوگا که کمک می‌کند صبح‌ها هوشیار شوید

در این مطلب قصد داریم شما را چند حرکت یوگا که باعث هوشیاری می شود آشنا کنیم. با ما همراه باشید و این مطلب را از دست ندهید.

 

اگه می‌خواهید به صورت منسجم یوگا تمرین کنید، نخستین گام‌ این است زمانی را در روز مشخص کنید که برای شما کاملا مناسب باشد و مطمئن باشید که هر روز در این ساعت تمرینات خود را انجام خواهید داد. مهم نیست که چه زمانی به تمرین می‌پردازید، اما باید هر روز به صورت منظم این کار را انجام دهید.

یوگای صبحگاهی به این معنا است که به آرامی از خواب بیدار می‌شوید و به خودتان انرژی می‌دهید تا روز خوبی در پیش داشته باشید.

برای شروع به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید. اگر احساس خوبی به شما دست می‌دهد می‌توانید زانوهایتان را بغل کنید.

وضعیت پا به انگشت خوابیده

9 Yoga moves to help you stay alert in the morning

با حرکت پا به انگشت خوابیده ماهیچه‌ های همسترینگ تان را بیدار کنید. اگر یک نوار پارچه‌ای محکم در اختیار دارید، می‌توانید با استفاده از آن کشش بیشتری ایجاد کنید. همچنین می‌توانید تنها پا‌یتان را بکشید و از هر دو سمت رانتان را با دست نگه‌ دارید.

نوع دیگر این حرکت این گونه است که پایتان را خم کنید و کف پا را برروی زمین بگذارید. این کار باعث آزاد شدن ماهیچه‌ های پایین کمرتان می‌شود. هنگامی که پایتان در هوا است قوزک‌تان را بچرخوانید.

وضعیت چشم سوزن

9 Yoga moves to help you stay alert in the morning

حرکت چشم سوزن روشی فوق‌العاده برای قوی‌ کردن عضلات پا است که در اول صبح می‌توانید انجام دهید. شما به راحتی می‌توانید میزان کشش را با تغییر محل قرار گرفتن پای عقبی کنترل کنید. راحت‌ ترین حالت این است که زانوی پای عقبی را خم کنید، اما کف پایتان را بر روی زمین نگه دارید. اگر می‌خواهید فشار بیشتری وارد کنید پا‌یتان را از روی زمین بلند کنید و به سمت قفسه‌ی سینه بیاورید. این کار باعث باز شدن عضلات بالای پای مخالف می‌شود. همچنین می‌توانید مانند شکل پشت پایتان را با دست نگه دارید.

وضعیت سگ سر پایین

9 Yoga moves to help you stay alert in the morning

انجام حرکت سگ سر پایین در هر موقع از روز احساس فوق‌العاده‌ای در شما ایجاد می‌کند، به ویژه اگر اولین چیزی باشد که در روز انجام می‌دهید. با خم‌ کردن هر یک از زانو‌هایتان به صورت پدال‌ زدن فشار را کمی از روی آن بردارید. با هر بار انجام این کار سعی کنید به مدت ۵ بار نفس کشیدن، در وضعیت کشیده و ساکن باقی بمانید. البته شما در هیچ کدام از حرکت‌ های یوگا به‌ طور کامل ساکن نیستید، چرا که همیشه در حال نفس‌ کشیدن هستید و بدن‌تان در حال تطبیق‌ های جزئی برای حفظ تعادلش است.

وضعیت خیز به پایین

9 Yoga moves to help you stay alert in the morning

پای راست‌تان را جلو بیاورید و کنار دست راست‌تان بگذارید و آماده‌ی نوعی حالت خیز شوید. در وضعیت خیز به پایین باقی بمانید، سعی کنید بدن‌تان به موازات زمین صاف نگه دارید و پای چپ‌تان را کاملا محکم و صاف قرار دهید. می‌توانید برای شروع پای چپ‌تان را صاف قرار دهید و پای دیگرتان را خم کنید.

همچنین می‌توانید زانوی پای کشیده‌تان را بر روی زمین قرار دهید. همچنین می‌توانید دست‌هایتان را در هوا نگه دارید و با خم‌ کردن زانوی پای کشیده چند بار بدن‌تان را پایین بیاورید. با توجه به این که بدن‌تان با کدام حرکت راحت‌تر است یکی از آن ها را انتخاب کنید. لازم نیست هر روز یک حرکت را تکرار کنید.

وضعیت هلال ماه

9 Yoga moves to help you stay alert in the morning

با تمرین‌ کردن وضعیت هلال ماه انرژی خود را افزایش دهید. اگر همیشه از یک حائل زیر دست پایینی‌تان استفاده کنید این حرکت برای شما آسان‌تر خواهد بود. (اگر در خانه چیزی ندارید که زیر دست‌تان بگذارید از یک صندلی یا چارپایه استفاده کنید). این حرکت فشار خوبی به همسترینگ پای ستون‌تان وارد می‌کند.

دست‌ و پایی که بلند کرده‌اید را راست و استوار نگه دارید. بر روی چرخاندن سینه‌تان به سمت سقف تمرکز کنید و تصور کنید که خورشید صبحگاهی در قلب‌تان می‌درخشد. پس از انجام این حرکت، حرکت‌ های قبلی یعنی سگ سر پایین و خیز به پایین را انجام دهید، سپس هلال ماه را بر روی پای چپ‌تان تکرار کنید.

وضعیت تخته

9 Yoga moves to help you stay alert in the morning

در وضعیت تخته قرار بگیرید. اجازه دهید دست‌ها و پاهایتان در این حرکت درگیر شوند و انرژی زیادی مصرف کنند. به اندازه‌ی مدت زمان پنج تنفس آرام در این وضعیت قرار بگیرد. اگر این حرکت برای شما دشوار است می‌توانید زانو‌هایتان را روی زیرانداز قرار دهید.

زانو‌ها، قفسه‌ی سینه و چانه

9 Yoga moves to help you stay alert in the morning

زانو‌هایتان را بر روی زیرانداز قرار دهید، در حالی‌که قفسه‌ی سینه و چانه‌تان را به زمین می‌چسبانید، باسن‌تان را بالا نگه دارید. باید شبیه به یک کرم شده باشید. می‌توانید بدن‌تان را به حالت افقی کامل دربیاورید و بر روی پنچه‌ی پا و کفت دست قرار بگیرید. اما شدیدا توصیه می‌کنم روی زانو‌ها، قفسه‌ی سینه و چانه قرار بگیرید تا صبح‌تان را با حرکت سبک‌تری آغاز کرده باشید.

وضعیت نیمه کبری

9 Yoga moves to help you stay alert in the morning

شکم‌تان را به زمین بچسبانید و با کمی فشار قفسه‌ی سینه‌تان را از زمین بلند کنید و کف دست‌هایتان را روی زمین قرار دهید. اگر بخواهید می‌توانید با انجام حرکت کبری ایستاده یا حتی بالا بردن زانو‌ها و قرار گرفتن در حالت سگ رو به بالا فشار بیشتری به دست‌هایتان بیاورید. (برای انجام این حرکت‌ها باید فشار بیشتر به دست‌هایتان بیاورید). اگر بخواهید یکی از این دو حرکت را انجام دهید مطمئن شوید که شانه‌هایتان را متعادل نگه داشته‌ و آن ها را به گوش‌هایتان نزدیک نکرده‌اید.

وضعیت بچه

9 Yoga moves to help you stay alert in the morning

زانوهایتان را از هم بازکنید، کمر‌تان را بالا بیاورید، قفسه‌ی سینه را بین زانوها قرار دهید و پیشانی‌تان را روی زمین بگذارید. در این حالت چند نفس عمیق بکشید تا تأثیر حرکت‌تان را ببینید. به این ترتیب می‌توانید یک روز شاد و پر انرژی را آغاز کنید و ممکن است حتی تصمیم بگیرید قهوه‌ی صبحگاهی‌تان را ترک کنید.

پاسخ ترک

Please enter your comment!
Please enter your name here