جلوگیری از تعریق زیاد در دوران یائسگی
عرق کردن در خانم ها
گر گرفتگی و تجربه کردن چنین شرایطی در هر دورهای از زندگی ممکن است اتفاق بیفتد. در چنین شرایطی فرد عرق کرده و صورتی برافروخته و قرمز پیدا میکند.
اگر چه شرایط هورمونی خاصی میتواند باعث بروز این حالت شود، اما معمولاً یائسگی علت اصلی آن است. این مشکل کاملاً رایج و متداول بوده و ۳ نفر از هر ۴ زن در دوران یائسگی، این شرایط را تجربه میکنند.
چنان چه به خوبی بتوانید این شرایط را تحمل کنید، نیازی به درمان نخواهد بود، اما اگر گر گرفتگی باعث اذیت و آزار شما شود، باید گزینه های مختلفی را برای درمان در نظر داشت. البته به یاد داشته باشید که یافتن شیوه درمانی مناسب و موثر به زمان کافی نیاز دارد.
علائم و نشانه های گر گرفتگی
هنگامی که فرد دچار گرگرفتگی میشود ممکن است علائم خاصی را تجربه کند از جمله: احساس فشار در ناحیه سر، احساس گرمای خفیف تا بسیار شدید که در بدن و به خصوص صورت پخش میشود، قرمز شدن رنگ پوست صورت، گردن و قسمتهای بالای قفسه سینه، افزایش سرعت ضربان قلب، تعریق زیاد و احساس سرما پس از اتمام حالت گرگرفتگی.
البته در کنار این علائم و نشانهها، به ندرت ممکن است فرد احساس ضعف، خستگی و سرگیجه نیز داشته باشد.به خاطر داشته باشید که شرایط و علائم گرگرفتگی متغیر است. ممکن است شما چندین بار در طول روز این شرایط را تجربه کنید، یا فقط یک بار در چند هفته متوالی. ممکن است تمام ساعتهای روز و شب عرق کرده و از گرما آزار ببینید و یا اینکه تنها کمی احساس گرما کنید.
با این که این حالت میتواند حتی تا نیم ساعت نیز ادامه پیدا کند، اما اغلب پس از چند دقیقه برطرف میشود.
مشکلات خواب نیز یکی از عوارض ناخوشایند گرگرفتگی است. به طوری که بروز این حالت در طول شب میتواند فرد را از خواب بیدار کرده و در نتیجه به مرور زمان، وی را دچار بیخوابی کند. این اختلالات خواب همچنین میتوانند سبب افسردگی و اضطراب فرد نیز بشوند.
عوامل افزایش دهنده خطر گرگرفتگی
همه زنان در دوران یائسگی چنین شرایطی را تجربه نخواهند کرد. البته هنوز مشخص نیست که چرا تنها برخی افراد دچار این حالت شده و دیگران مشکلی در این زمینه ندارند. اما طبق نظر متخصصان، عواملی وجود دارند که احتمال بروز این حالت را افزایش میدهند.
سیگار کشیدن یکی از این عوامل است. به طوری که زنان سیگاری بیشتر از دیگران با این حالت رو به رو هستند.
افراد چاق نیز بیشتر از سایرین این شرایط را تجربه میکنند.
در این زمینه فعالیت بدنی نیز مهم بوده و کسانی که تحرک کافی نداشته باشند، در دوران یائسگی بیشتر دچار این وضعیت میشوند.
اقداماتی برای بهبود گرگرفتگی
اگر این حالت ها خفیف باشند، خود فرد نیز میتواند با تغییراتی ساده برای بهبود آن ها اقدام نماید. بنابراین بهتر است در این شرایط دمای محیط را کنترل کرده و فضایی خنک ایجاد نمایید.
همچنین میتوانید هنگامی که احساس گرما شروع میشود، مقداری مایعات خنک بنوشید.
علاوه بر این باید به مواد غذایی و نوشیدنیها نیز دقت داشته و از خوردن مواد غذایی تند و دیگر موادی که سبب بروز این حالت میشوند، خودداری کنید.
سیگار را نیز ترک کرده و با این کار نه تنها علائم گرگرفتگی را کاهش دهید، بلکه احتمال بروز بسیاری از بیماری های جدی و مهم را نیز به حداقل برسانید.
تعریق شبانه در زنان یائسه
تعریق شبانه مشکلی است که در آن فرد موقع خواب، احساس گرما و حرارت زیاد می کند و در اثر این گرما، خیلی عرق می کند به طوری که بالش، ملحفه و تشک او از عرق خیس می شود و این تعریق زیاد در اثر گرمای هوای اتاق نیست. گرگرفتگی در اثر یائسگی می تواند در شب رخ دهد و باعث تعریق زیاد در زنان یائسه شود.
یائسگی مرحله ای از زندگی است که همه زنان آن را در میانسالی تجربه می کنند. این دوران زن را به لحاظ فیزیولوژیکی و روانی دچار بحران های عمیقی می کند. اما اگر او با علم روز همراه شود و سوار بر مرکب دانش پا به این عرصه بگذارد، به طور قطع علاوه بر حفظ سلامت جسمانی، قادر به حفظ سلامت روان خود نیز خواهد بود.
روش های حل مشکل تعریق شبانه زنان یائسه
تعریق شبانه در یائسگی امری طبیعی است که با استفاده از راهکارهایی میتوان آن را کاهش داد:
دمای اتاق نباید بیش از ۱۹ درجه سانتی گراد باشد
اگر چه تعریق های شبانه مربوط به عوامل هورمونی است و گرما تاثیر چندانی در قضیه ندارد، اما لازم است که دمای اتاق (حتی در زمستان نیز) بالای ۱۹ درجه نباشد. توصیه می کنیم قبل از رفتن به رختخواب، در و پنجره را باز کنید تا هوای اتاق عوض شود.
سویا و کتان:گیاهان جبران کننده تغییرات هورمونی
گیاهانی مانند سویا، میوه ی رازک، کتان و مریم گلی دارای فیتواستروژن هستند که به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. البته باید حواستان باشد که میزان فیتواستروژن دریافتی نباید بیش از یک میلی گرم در ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد. به عنوان مثال اگر ۶۰ کیلوگرم باشید، نباید روزانه بیش از ۶۰ میلی گرم فیتواستروژن دریافت کنید، بویژه اگر در برنامه ی غذایی خود سویای زیادی مصرف می کنید.
فعال تر باشید
اگر از نظر جسمی و روحی فعال تر باشید، کمتر دچار علائم یائسگی خواهید شد. نتایج پژوهش ها نشان می دهد فعالیت های بدنی منظم می تواند باعث کاهش حالت گرگرفتگی و تعریق های شبانه شود.
در نوشیدن چای یا قهوه زیاده روی نکنید
نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۴ و در مجله ی Menopause به چاپ رسیده است نشان می دهد که مصرف زیاد قهوه باعث افزایش حالت گرگرفتگی و تعریق شبانه در خانم های یائسه می شود.در واقع قهوه یک نوشیدنی داغ است که با سرعت زیاد دمای بدن را بالا می برد و حالت گر گرفتگی و تعریق شبانه را افزایش می دهد. البته باید بدانید که این نوشیدنی، بر خلاف الکل باعث ایجاد تغییر در میزان هورمون استروژن نمی شود.
درمان را از پیش از یائسگی آغاز کنید
تعریق شبانه مخصوص دوران یائسگی نیست، بلکه از دوره ی قبل از یائسگی شروع می شود. در واقع خانم ها هشت سال قبل از شروع دوره ی یائسگی و حتی گاهی از ۳۵ یا ۴۰ سالگی دچار مشکل تعریق شبانه می شوند. در چنین مواردی باید تا حد امکان از مصرف داروهای هورمونی جایگزین پرهیز کرد.
کاهش عوارض یائسگی با گیاهان دارویی
-کرفس، کنگر، کدو، بامیه : تهیه خورش هر یک از این گیاهان و یا مصرف آن به اشکال دیگر تا حد زیادی گر گرفتگی را کاهش می دهد.
سازمان بهداشت جهانی مصرف دمنوش نسترن را پیشنهاد می کند که علاوه بر کاهش تعریق و گر گرفتگی سرشار از ویتامین C و آنتوسیانین است و مانع از بروز و عود واریس می شود؛ به همین دلیل به آن دمنوش سلامت گفته می شود. بگذارید ۷-۵ میوه نسترن با یک لیوان آب جوش ۲۰ دقیقه دم بکشد و سپس مصرف کنید.
