چند باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی

نی نی تایم: این روزها تب باشگاه فراگیر شده است. اگر چه ورزش کردن، سلامتی و تناسب اندام را به همراه دارد اما اگر شیوه درست آن را ندانیم، ممکن است به بدن خود آسیب بزنیم.با ما همراه باشید تا چند باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی را دربیابیم.

با دراز و نشست، سیکس پک بسازید
  • بهتر است باور عموم را کنار بگذارید و به آنچه از نظر علمی ثابت شده است، بیاندیشید.
  • شاید روی جلد مجلات ورزشی نوشته باشد که تنها راه ساختن سیکس پک، دراز و نشست است اما واقعیت چیز دیگری است.
  • راز موفقیت شکم ۶ تکه نه در باشگاههای ورزشی، بلکه در آشپزخانه خانه شما نهفته است.
  • مواد غذایی که پروتئین زیاد و کربوهیدرات کمی دارند، چربی شکم شما را به مرور از بین می برند.
  • در کنار آن نیز می توانید حرکات شکمی را انجام دهید.
  •  که دراز و نشست تا ۴۱ درصد ماهیچه های شکم شما را تقویت می کند
  • در حالی که ورزش های شکمی که با توپ انجام می دهید تا ۷۶ در صد تاثیرگذارند. 
چند باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی
دویدن به زانوها فشار می آورد

اگر شنیده اید که دویدن به زانوها فشار می آورد، بهتر است در مورد آنها تجدید نظر کنید. در واقع دویدن منظم نه تنها به مفاصل تان آسیب نمی رساند، بلکه آنها را قوی تر از قبل نیز خواهد ساخت. پس تا می توانید به دویدن خود ادامه دهید.

قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهید

انجام حرکات کششی قبل از شروع ورزش، تاثیر منفی بر قدرت جسمانی و کیفیت کارتان خواهد گذاشت. به جای آن سعی کنید حرکاتی را انجام دهید که ماهیچه هایتان را گرم می کنند، در این صورت به راحتی می توانید از آنها کار بکشید. 

هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است
  • اگر در تعطیلات آخر هفته که زمان بیشتری برای ورزش کردن دارید، بیشتر ورزش می کنید، باید بگوییم که کاملا در اشتباه اید.
  • زمانی که صحبت از ساخت ماهیچه می شود، دیگر خبری از کمیت ورزش نیست.
  • در واقع آنچه اهمیت دارد، کیفیت است نه کمیت، پس خودتان را با ورزش های بیش از حد و طاقت فرسا خسته نکنید زیرا جوابی نخواهید گرفت.
  • این کار تنها به بدن شما فشار و استرس بیشتری وارد می کند. 
  • شما باید این فرصت را به بدن تان بدهید که ماهیچه های آسیب دیده را ترمیم کند و ماهیچه هایی نو بسازد.
  • تنها در این صورت است که ماهیچه هایی بزرگ تر و نیرومند تر خواهید داشت.
  • در واقع واجب است که مابین فعالیت های بدنی، به خودتان استراحت دهید. 
برخی حرکات ورزشی چربی سوزند
  • اگر چه شما می توانید ماهیچه های برخی از نقاط بدن تان را قوی تر کنید اما چربی سوزی روندی کلی است که بر تمام بدن تان تاثیر خواهد گذاشت.
  • محققان از برخی افراد خواستند که تنها روی نیمی از بدن شان کار کنند، اما نتیجه ای که از چربی سوزی به دست آمد، روی کل بدن شان بود. 
  • کاهش وزن به معنای سوزاندن کالری است که آن هم بیشتر در نیمه پایین بدن اتفاق می افتد.
  • اگر می خواهید وزن تان را کم کنید، فعالیت تان را بیشتر روی پاهایتان بگذارید.
چند باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی
هر چه ماهیچه هایتان بزرگ تر باشد، قوی ترید

شاید برایتان جالب باشد این حقیقت را بدانید که اگرچه ماهیچه های بدن ورزشکاران بزرگ تر هستند، اما آنها در واقع قدرت کمتری دارند. به همین دلیل است که دانشمندان معتقدند این نوع ماهیچه ها از کیفیت پایین تری برخوردارند. 

ورزش های هوازی، ماهیچه ها را از بین می برد
  • حتما شما هم این جمله را بارها شنیده اید، شاید این باور تا حدودی درست باشد اما نه برای مقدار ورزشی که شما انجام می دهید.
  • ورزش های هوازی اگر به تنهایی و آن هم به مدت طولانی انجام شوند، ماهیچه ها را کوچک می کنند
  • اگر آنها را به همراه دیگر حرکات ورزشی مانند دمبل زدن انجام دهید، به ماهیچه های شما تا ۲۸ درصد حجم می دهند.
ورزش، چربی را به ماهیچه تبدیل می کند
  • این که با ورزش کردن می توانید عضله را جایگزین چربی کنید باور اشتباهی است که اکثر مردم بدان اعتقاد دارند.
  • این دو در واقع دو مرحله جدا و کاملا مستقل از هم می باشند.
  • شما پس از ماهها ورزش کردن، می توانید روند چربی سوزی خود را احساس کنید اما آیا شکمی شش تکه نیز خواهید داشت
  •  از وزنه کمک بگیرید.
  • با وزنه زدن در واقع شما کالری بیشتری خواهید سوزاند که بر غضله سازی شما نیز تاثیرگذار خواهد بود.
به ورزش برویم تا چربی های ما به عضله تبدیل شوند
  • در میان همه موارد خواستم اول در مورد این نکته صحبت کنم، متاسفانه مردم ما در زمینه تغذیه و بدنسازی اطلاعات غلطی دارند .
  • چاقی چیز خوبی در این ورزش است و باعث می شود که چربی های شما به عضله تبدیل شوند!
  • اما به خاطر خدا ،دوستان گلابی به سیب تبدیل نمی شود
  • .تفاوت بسیار بزرگی بین مولکول های چربی و مولکول های عضله وجود دارد
  • در درجه اول چربی از بین می رود سپس عضله به وجود می آید.
  • برای کسانی که تازه ورزش را شروع می کنند عضلات آن ها به سرعت رشد کرده و بزرگ می شود و باعث اشتباه می شود .
  • گمراه نشوید این حالت فقط به مدت ۱-۲ ادامه دارد.

 

چند باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی

از کربوهیدرات به هیچ وجه استفاده نکنیم .
  • این فکر در سال های اخیر  در بین ورزشکاران به وجود آمده است .کربوهیدرات ها  به دو نوع  ساده و پیچیده تقسیم شده اند.
  • کربوهیدرات های ساده مفید نیستند مانند شکلات ، ژله ، قند و غیره .
  • در میوه ها نیز گلوکز و قند وجود دارد ولی به خاطر ویتامین های موجود در آن ها مجبور به استفاده ار آنها هستیم.
  • کربوهیدرات های پیچیده مانند گندم، نان حبوبات، جو، ماکارونی … که باید آنها را در یک رژیم غذایی سالم مصرف کرد.
  • مقدار مصرف آن ها به تمرین و رژیم غذایی شما بستگی دارد.

چند باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی

از مصرف همه ی روغن ها در رژیم خودداری کنیم زیرا روغن ها باعث چاقی می شوند.
  • این نیز یک خرافات است که از زمان های قدیم باقی مانده است .
  • و مشاوران تغذیه در این زمینه نقش مهمی دارند.
  • اما انسان ها نمی دانند که روغن ها چه تاثیر مثبتی در هورمون های آن ها دارد.
  • همه ی انسان ها باید در رژیم غذایی خود مقداری روغن مصرف کنند.
  • شما می توانید از روغن های سالمی مانند بادام خام، فندق، گردو، روغن زیتون، آووکادو، روغن ماهی .. استفاده کنید.
برای کاهش وزن ۱-۲  ساعت فقط ورزش هوازی انجام دادن
  • در باشگاه های ورزشی این حرف زیاد شنیده می شود.
  • دوستان شما برای اینکه لاغر شوید باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید.
  • بیشترین کالری که شما در زمان ورزش هایی هوازی انجام می دهید ۸۰۰ کالری است
  • .اگر شما در مقدار کالری روزانه  خود بتوانید ۴۰۰ کالری کمتر در یافت کنید می توانید به راحتی وزن کم کنید.
  • اما اگر شما ۸۰۰ کالری از طریق ورزش از دست دهید علاوه بر چربی ، عضله نیز از دست می دهید.
  • و بدن به خاطر اینکه کالری زیادی از دست می دهد حالت دفاعی به خود می گیرد و چربی ها را ذخیره می کند.
  • بهترین حالت انجام ۲۵ دقیقه ورزش های هوازی است نه بیشتر.
فقط پروتئین مصرف کنیم
  • البته این درست است که کسانی که ورزش می کنند بیش از انسان های دیگر باید پروتئین مصرف کنند.
  • چون در بافت عضله نیز پروتئین وجود دارد و پروتئین باعث می شود بدن در هنگام هضم غذا انرژی بیشتری مصرف کند.
  • اما این منطقی نیست که شما هیچ چیز غیر از پروتئین مصرف نکنید!
  • .۱.۵ تا ۱.۸ برابر وزنتان پروتئین برای بدن شما کافی است.
  • بدنسازان ممکن است کمی بیشتر مصرف کنند.
  • مصرف بیش از اندازه پروتئین سبب بیماری های کلیوی ، کبدی و نقرس می شود.
  • پروتئین مفید برای بدن سفیده تخم مرغ، بوقلمون / سینه مرغ، ماهی، گوشت قرمز، حبوبات و آجیل خشک هستند.

چند باور اشتباه از چربی سوزی تا عضله سازی

چربی سوز مصرف کنیم راحت تر لاغر شویم

۹۸% چربی سوزهای موجود در بازار ،زباله هستند!بهتر است به جای آنها از مخلوط جعفری-لیمو گریپ فروت استفاده کنید. با استفاده از چربی سوزها نه تنها وزن کم نمی کنید بلکه در مواردی نیز باعث افزایش وزن نیز می گردند.

غذا خوردن بیش از اندازه برای کسانی که لاغر هستند
  • کسانی که که نوع بدن  آنها اکتومورف (قادر به افزایش وزن نیست ) است .
  • همه به آنها می گویند با غذا خوردن زیاد چاق می شوید.
  • برای افزایش وزن تمام مواد مضر برای بدن مانند مواد قندی ، چربی و…. را مصرف می کنند.
  • برای داشتن وزن مناسب مصرف کربوهیدرات های پیچیده ، چربی های سالم و پروتئین را پیشنهاد می کنیم.
با کم غذا خوردن لاغر شویم 
  • این یک باور در تغذیه و بدنسازی غلط است که متاسفانه هنوز هم وجود دارد
  • هر چقدر شما کمتر غذا بخورید سوخت و ساز بدن شما پایین تر می آید! 
  • و بدن حالت دفاعی به خود می گیرد و چربی ها را ذخیره می کند
  •  برای از دست دادن وزن تغذیه  سالم همراه با ورزش مناسب بهترین گزینه است.
وزنه سنگین باعث کوتاهی قد می شود

این مورد بیشتر در سنین بلوغ گفته می شود.و کوتاه قد بودن وزنه بردارها این گفته را تقویت می کند.اما اگر مربی خود را درست انتخاب کنید نه تنها باعث کوتاهی قد نمی شود بلکه می تواند به افزایش قد شما نیز کمک کند.

قبل از ورزش بدن خود را با ورزش های هوازی گرم کردن

این حرکت کاملا اشتباه است شما انرژی خود را بی جهت هدر می دهید .برای آماده سازی بدن انجام چند حرکت کششی کافی است .

پاسخ ترک

Please enter your comment!
Please enter your name here

32 − 29 =