نی نی تایم: دوران بارداری خود به تنهایی دوران سختیست .و وقتی دچار بیماری شوید .سخت تر میشود .و امکان استفاده از اکثر دارو ها برای مادران باردار نیست. پس باید به طور جدی در عین لذت بردن از این فصل زیبا مراقب خود نیز باشند. با ما همراه باشید تا توصیه های پاییزی به مادران باردار به شما ارائه دهیم.
پاییز
- یکی از جذابترین فصلهای سال است که هوای دلپذیر و مطلوب آن میتواند برای تمام افراد جامعه لذتبخش باشد.
- یکی از مواردی که همواره باید در این فصل مورد توجه قرار بگیرد، حفظ سلامت خانمهای باردار است.
- به خانمهای باردار توصیه میشود در این فصل سال که با شروع سرما و بارندگی همراه است، به تقویت سیستم ایمنی بدن خودشان بپردازند
- مراقبتهای فیزیکی بیشتری از خود داشته باشند تا سلامت مادر و جنین در این فصل زیبای سال به خطر نیفتد.
خودتان را گرم نگه دارید
- در فصل پاییز و با شروع سرما، برای حفظ سلامت خود و جنین حتما لباس گرم بپوشند.
- بهتر است این خانمها در فصل پاییز و با وجود تغییر احتمالی طبع خود، از قرار گرفتن در معرض باد پاییزی خودداری کنند.
- گرم نگه داشتن کافی بدن به پیشگیری از ابتلا به بیماریهای فصلی کمک میکند.
- خانمهای باردار، دمای داخل منزل را بین ۲۱ تا ۲۴ درجه سانتیگراد ثابت نگه دارند
- اگر کمی احساس خنکی داشتند،بهجای بالا بردن بیش از اندازه دمای منزل کمی لباسشان را گرمتر کنند.
- خانمهای باردار حتما تمام قسمتهای بدن خود را کاملا بپوشانند تا پوستشان در معرض سرما قرار نگیرد.
با احتیاط در باران قدم بزنید
- یکی از جذابیتهای فصل پاییز، بارانهای زیبای پاییزی است.
- هرچند به خانمهای باردار توصیه میشود در هوای بارانی از خانه خارج نشوند،
- اگر مجبور بودید در این هوا بیرون از منزل یا محل کار باشید، کاملا با احتیاط در خیابان راه بروید تا سطح لغزنده کوچه و خیابان باعث لیز خوردن شما و آسیب دیدن خود یا جنینتان نشود.
- در هوای بارانی بههیچعنوان کفش پاشنهدار نپوشید
- از کفشهایی استفاده کنید که کف آنها عاجدار هستند و جلوی سُرخوردن شما را میگیرند.
- برای پیشگیری از لیز خوردن، یکی-دو کش پلاستیکی مانند کش پول را دور کفش خود بیندازید تا این کشهای پلاستیکی مانند ترمز کفش عمل کنند و جلوی لیز خوردن شما را روی سطوح لغزنده بگیرند.
از میکروبها دور بمانید
- فصل پاییز معمولا با بیماری شایع سرماخوردگی یا آنفلوانزا همراه است و برخی افراد مبتلا به این بیماریها هنگام عطسه یا سرفه کردن، نکات بهداشتی را رعایت نمیکنند و جلوی دهان یا بینی خود را نمیپوشانند.
- لازم است در این فصل از سال که شیوع بیماریهای ویروسی بالا و بیشتر در و پنجرهها بسته است، خانمهای باردار نکات بهداشتی ساده را رعایت کنند تا از شر انواع ویروسها و میکروبها در امان بمانند.
- هنگام خروج از منزل حتما یک دستکش نخی بپوشند و هنگام کار با وسایل عمومی مانند دستگاه خودپرداز، دستگیرههای در وسایل حملونقل عمومی، کیبورد کامپیوتر در کتابخانه و محل کار و… حتما این دستکش را دستشان کنند.
- خانمهای باردار باید پس از رسیدن به منزل، دستکشی که در طول روز خارج از منزل استفاده کردهاند را با آب گرم و ماده شوینده بهخوبی بشویند.
- اگر امکان انجام دادن روزانه این کار برای شما فراهم نبود، میتوانید از دستکشهای یکبار مصرف کمک بگیرید.
- خانمهای باردار حتما پیش از میل کردن هر ماده غذایی در این فصل از سال دستهای خود را بهخوبی بشویند
- از خشک کردن دستها با دستگاههای خشککن برقی موجود در سرویسهای بهداشتی اکیدا خودداری کنند.
عدم رفتن به مکان عمومی
- فصل پاییز با شروع بیماریهای عفونی فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا همراه است که این بیماریها شدیدا در مکانهای سربسته و عمومی قابلانتقال هستند.
- مبتلا شدن خانم باردار به سرماخوردگی هم شرایط سختی ایجاد میکند و هم تاثیری منفی بر رشد مناسب جنین باقی میگذارد.
- خانمهای باردار در فصل پاییز تا جایی که ممکن است به مکانهای عمومی مانند فروشگاههای زنجیرهای، سینما، اتوبوس، مترو و… نروند.
- اگر مجبور به حضور در این مراکز بودید، حتما از ماسک فیلتردار استفاده کنید و پوشیدن دستکش را از یاد نبرید.
- استفاده از واکسن سرماخوردگی در طول دوران بارداری کاملا به نظر پزشک متخصص شما بستگی دارد.
ورزش کافی
- داشتن فعالیت فیزیکی کافی در طول روز برای خانمهای باردار بسیار ضروری است،
- برخی از این افراد در فصلهای پاییز و زمستان و بهدلیل سردی یا آلودگی هوا دور فعالیت فیزیکی را خط میکشند و با مشکلاتی مانند اضافهوزن بیش از اندازه، فشارخون و دیابت بارداری مواجه میشوند.
- حتی اگر در روزهای سرد و آلوده سال، امکان ورزش کردن در هوای آزاد را ندارند، انجام دادن فعالیتهای فیزیکی داخل منزل یا در باشگاههای ورزشی سرپوشیده را فراموش نکنند.
- داشتن فعالیت فیزیکی کافی در طول دوران بارداری، علاوه بر افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن، باعث حفظ تناسب اندام خانم باردار میشود و زایمان را برای او سادهتر میکند.
رژیم غذایی مناسب
- یکی از مشکلاتی که معمولا با خنک شدن هوا برای خانمهای باردار ایجاد میشود، این است که میل به نوشیدن آب را از دست میدهند و فراموش میکنند در طول روز آب کافی بنوشند.
- نوشیدن آب کافی در طول روز باعث حفظ سلامت بارداری میشود.
- خانمهای باردار همیشه یک پارچ یا قمقمه آب کنار دست خود داشته باشند تا نوشیدن آب را در طول روز فراموش نکنند
- خانمهای باردار روزانه ۷ تا ۸ لیوان آب ساده بنوشند،
- کمآب شدن بدن شدیدا برای سلامت مادر و جنین مضر خواهد بود.
- اگر بدن خانمهای باردار در معرض کمآبی قرار بگیرد، احتمال ابتلا به سردرد و خشکی پوست در آنها افزایش مییابد
- نوشیدن آب کافی، خطر زایمان زودرس ناشی از کمآبی بدن را کاهش میدهد.
- اگر نمیتوانند مدام آب ساده بنوشند، چند قطره آبلیمو یا آب سایر مرکبات را داخل آب بچکانند.
نکته مهم
- دیگر درباره حفظ سلامت بارداری در طول فصل پاییز، افزایش قدرت سیستم دفاعی بدن خانم باردار است.
- زمانی که قدرت سیستم ایمنی بدن خانمهای باردار بالا باشد، احتمال ابتلا به بیماریهای شایع فصلی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا در آنها بسیار کاهش مییابد.
- خانمهای باردار مصرف میوهها و سبزیهای تازه و پوستکنده، انواع سوپ سبزیجات و غذاهای بخارپز یا تنوری که با کمترین میزان روغن طبخ میشوند را در برنامه غذایی پاییزی خود داشته باشند.
- خانمهای باردار میتوانند با نظر پزشک متخصص خود از مکملهای ویتامینی در این روزهای سال استفاده کنند.
- مصرف روزانه سالاد، پوره سبزیجات و سوپ سبزیجات را کنار وعدههای غذایی اصلی خود داشته باشند
- دور غذاهای فراوریشده، چرب، شور و شیرین را خط بکشند.
نظر بعضی پزشکان و متخصصین،
- پاییز برای بارداری فصل بسیار مناسبی است.
- ورزش روزانه و خوردن میوه ها و سبزیجات سالم در طول بارداری را به خانم های باردار توصیه می کنند.
- فصل پاییز بهترین زمان برای انجام این دو کار است.
- در فصل پاییز دمای هوا به اندازه ای مناسب است که افراد به هنگام قدم زدن و پیاده روی عرق نمی کنند.
- فصل پاییز و بهار از این نظر که آب و هوای ملایمی دارد شبیه به هم بوده و در طول بارداری فصول خوبی به شمار می روند.
- هوا نه آنقدر داغ و نه آنقدر سرد است که باعث آزار خانم های باردار شود،
- بنابراین خانم های باردار می توانند در حین پیاده روی به مراکز خرید رفته و از خرید خود لذت ببرند.
توصیه مهم
- احتمال دارد زمانی که دمای هوا پایین می آید، خانم های باردار میل بیشتری به غذاخوردن پیدا کنند.
- بنابراین بهترین زمان است تا برای خود خوراک لوبیای پر ادویه، پودینگ و یا سوپ جوجه تهیه کنید.
- این غذاها سرشار از مواد مغذی هستند، بویژه اگر تمام انواع لوبیاها را به همراه گوجه فرنگی در ادویه زیاد بخوابانید.
- قبل از به پایان رسیدن این فصل از محصولات کشاورزی آن به خوبی استفاده کنید.
- انواع میوه و سبزیجات ضروری و مورد نیاز خانم های باردار در این فصل به وفور یافت می شود.
- تا می توانید از هوای دل انگیز پاییز قبل از بارش اولین دانه های برف تنفس کرده و از آن لذت ببرید.
توصیه های کوتاه برای فصل پاییز
- بعضی از خانم های باردار در فصل پاییز از بی ثباتی هوا و ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلوانزا احساس نگرانی می کنند.
- چنانچه به دنبال راه های مناسب برای پشت سر گذاشتن دوران بارداری در فصل پاییز هستید، بهتر است از راهنمایی های ما استفاده کنید.
توصیه اول
- صبح و عصرهای دل انگیز پاییزی را برای پیاده روی انتخاب کرده
- همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
- پس از پیاده روی به منزل برگشتید و احساس خستگی یا گرما کردید، فقط کافی است یک لیوان آب سیب میل کنید.
- همیشه یک ژاکت سبک به هنگام پیاده روی همراه خود داشته باشید.
- زمانی که می خواهید برای پیاده روی به بیرون از منزل بروید، یک چتر همراه خود داشته باشید تا در مواقعی که باران های فصلی شروع می شوند از آن استفاده کنید.
توصیه دوم
- سیب میوه ای سرشار از فیبر بوده و به وفور در این فصل وجود دارد.
- بنابراین از این موقعیت استفاده کرده و خوردن سیب یا آب سیب را فراموش نکنید.
- از کوتاه بودن روزها در این فصل استفاده کرده و به خوبی استراحت کنید.
جلوگیری از انفالانزا و سرما خوردگی
- بدن خانم های باردار به این علت که سخت سرگرم بزرگ کردن جنین است، از نظر ایمنی ضعیف می شود.
- ایمنی طبیعی بدن آنها در برابر بیماری ها به خطر می افتد.
- سرماخوردگی و آنفلوانزا در دوران بارداری می تواند سخت تر و طولانی تر شده و امکان دارد به ذات الریه نیز تبدیل شود.
- خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.
- نسبت به ویروس هایی که منجر به سرماخوردگی و آنفلوانزا می شوند محتاط تر بوده و پیشگیری های لازم را انجام دهید.
- شما نمی توانید از ابتلا به هر نوع ویروس سرماخوردگی و آنفلوانزا ممانعت کنید، اما می توانید قدرت سیستم ایمنی بدن خود را تا حد زیادی بالا ببرید:
راهکار
- در پاییز و زمانی که واکسن آنفلوانزا در دسترس است از آن استفاده کنید.
- قبل از تزریق واکسن با پزشک خود مشورت کنید.
- دست های خود را قبل از خوردن غذا و بعد از پیاده روی، خرید و عطسه کردن با آب و صابون به خوبی بشویید.
- از غذاهای سالم مثل انواع میوه ها و سبزیجات و حبوبات تغذیه کنید.
- انواع مختلف این دسته از غذاها آنتی اکسیدان و مواد معدنی را به بدن شما می رسانند و به بدن کمک می کنند تا با میکروب ها مبارزه کند.
- مایعات را به مقدار زیاد بنوشید.
- آب، دمنوش های گیاهی و آب میوه ها باعث بهبود سیستم دفاعی بدن شده و حجم مواد معدنی و ویتامین ها را در بدن بالا می برد.
- سعی کنید تا جایی که امکان دارد خوردن کافئین یا نوشیدنی های شیرین را کم کنید.
راهکاردوم
- زمانی که احساس خستگی می کنید استراحت کنید
- وسعی کنید هر گونه استرس را از خود دور نگه دارید.
- ورزش کنید
- ورزش سرعت گردش خون را تنظیم کرده و به بدن در مبارزه با میکروب ها کمک می کند.
- چنانچه سیگار می کشید سعی کنید تا آن را ترک کنید.
- سیگار علاوه بر اینکه برای نوزاد مضر است
- سیستم دفاعی بدن را ضعیف می کند.
درمان آنفلوانزا در بارداری
- چنانچه دچار تب شده اید، با استفاده از استامینوفن آن را کاهش دهید (البته تحت نظر پزشک).
- مایعات به مقدار زیاد مصرف کنید.
- خوردن بعضی داروهای ضد ویروسی و سرماخوردگی و استفاده از داروهای استنشاقی در طول بارداری بلامانع است.
- این نوع داروها فعالیت میکروب ها را کاهش داده و روند بهبودی شما را سریع تر می کنند،
- قبل از مصرف هر دارویی، با پزشک خود مشورت کنید.
- یک روز کامل استراحت کرده
- از بخور اسطوخودوس و اکالیپتوس استفاده کنید.
- از یک یا دو عدد سیر در غذای روزانه خود استفاده کنید.
- خوردن مخلوط آب گرم، عسل و آبلیموی تازه را فراموش نکنید.
