روش های موثر برای جلوگیری از حمله قلبی
غیر از ورزش و تغذیه مناسب و ترک سیگار، راههای جالب و موثری برای پیشگیری از حمله قلبی وجود دارد، راههایی که شاید کمی هم عجیب باشند، مثل خوردن شکلات تلخ و به اندازه خوابیدن، نه زیاد و نه کم!به احتمال زیاد، با راههای زیادی آشنا هستید که به مرور زمان با آزمایش و خطا، معلوم شده در کاهش خطر بیماریهای قلبی مفید هستند، مثلا ترک سیگار، کاهش وزن، تمرینهای بدنی و کاهش فشار خون و کلسترول.
اما مطالعات جدید، راهکارهایی را توصیه میکنند که شاید خیلی معمول نباشند و تا به حال زیاد در مورد آنها نشنیده باشید، حتی شاید از خواندن برخی از آنها تعجب کنید. ولی به هر حال، مطالعات اینطور نشان میدهند.با این مقاله همراه باشید تا شما را با این روش ها آشنا کنیم.
پروبیوتیک مصرف کنید
شواهد زیادی وجود دارد که باکتریهای دستگاه گوارش علاوه بر کمک به هضم غذا باعث تقویت سیستم ایمنی و تنظیم التهابات بدن میشوند. برهم خوردن تعادل باکتریهای مفید روده باعث بروز مشکلاتی نظیر سندروم رودهی تحریکپذیر (IBS) و بیماری التهاب روده (IBD) میشود که خود میتواند زمینهساز بروز حملهی قلبی باشد.
اما خبر خوب اینکه مصرف پروبیوتیکها و تدوام یک رژیم غذایی سالم تا حدود زیادی چارهساز است. پیشنهاد دکتر «جوئل کان»، پروفسور مرکز طبی دانشکده پزشکی «وین استیت» در آمریکا این است که از پزشکتان درخواست کنید تا آزمایش خون TMAO (تریمتیلآمین ان-اکسید) را برای شما انجام دهد. این تست با نشان دادن سطح TMAO در خون، وضعیت سلامت دستگاه گوارش را نشان میدهد. TMAO یک مادهی شیمیایی در روده است که میتواند بهطور مستقیم به شریانها و قلب صدمه بزند.
اگر دچار وقفهی تنفسی در خواب هستید آن را درمان کنید
عارضهی وقفهی تنفسی در خواب بهویژه در خواب شبانه میتواند بهطور چشمگیری خطر ابتلا به پرفشاری خون را افزایش دهد. به گفتهی دکتر «پیتر جونز» پروفسور دانشکدهی پزشکی «بایلور»، اغلب افراد مبتلا به عارضهی وقفهی تنفسی در خواب به فشار خون بالا نیز مبتلا هستند که خود خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و بروز سکته را در این افراد افزایش میدهد. همچنین وقفهی تنفسی میتواند ریسک ابتلا به «فیبریلاسیون دهلیزی» را که شایعترین نوع آریتمی قلبی است افزایش دهد. این آریتمی میتواند منجر به لخته شدن خون و بروز سکتهی قلبی شود.
اگر مشکوک به این عارضه هستید یا احتمالا اهل خانه از خروپف شما در خواب شکایت دارند، دربارهی این مشکل با پزشکتان مشورت کنید.
به دندانپزشک مراجعه کنید
حتما میدانید که مسواک زدن، استفاده از نخ دندان و مراقبتهای دندانپزشکی هر ۶ ماه یک بار، یکی از بهترین راههای جلوگیری از بروز بیماریهای لثه است، اما جالب است بدانید این اقدامات از بروز بیماریهای قلبی هم جلوگیری میکند.
دقیقا مشابه روده، دهان شما هم محل سکونت باکتریهایی است که برخی از آنها برای قلب و رگهای خونی مفید و برخی دیگر مضر هستند. پس به توصیهی دکتر کان با دندانپزشکتان در رابطه با تست DNA که کارکرد آن تعیین میزان انواع باکتریهای دهان است و در تعیین طرح درمان مناسب نیز به شما کمک میکند، مشورت کنید.
انجام آزمایشهای مربوط به کلسترول
بهطور استاندارد چربی موجود در بدن شامل کلسترول خوب (HDL)، کلسترول بد (LDL) و تریگلیسیرید است. اگر فشار خون بالا یا دیابت دارید، دچار اضافهوزن یا چاقی هستید، رژیم غذایی نامناسب دارید یا دارای سابقهی خانوادگی بیماریهای قلبی هستید، پزشکتان باید به میزان LDL و لیپوپروتئین شما که بهترین شاخصهای اندازهگیری میزان کلسترول بد هستند توجه کند. به علاوه پزشکتان ممکن است آزمایش خونی را برای بررسی سطح پروتئین (CRP) که نشاندهندهی التهابات در بدن است انجام دهد.
تصور رایج این است که با افزایش سن حجم چربیهای اطراف شکم زیاد میشود اما لازم است بدانید که چربی شکمی از عوامل ابتلا به بیماریهای قلبی است. یافتههای مطالعهای که اخیرا در ژورنال سالیانهی پزشکی در آمریکا منتشر شده حاکی از آن است که افرادی که عدد «نسبت کمر به باسن» در آنها بالاست و اصطلاحاً دچار چاقی گلابی شکل هستند نسبت به افرادی که شاخص تودهی بدنی (BMI) نرمال دارند با احتمال بیشتری دچار مرگ زودرس میشوند.
کنترل سطح هموسیستئین (Homocysteine) در خون
به گفتهی دکتر کان اگر شما دچار کمبود ویتامینهای B۶ ،B۱۲ یا فولیکاسید باشید ممکن است سطح هموسیستئین خونتان بالا باشد. بالا بودن سطح این اسیدآمینه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را افزایش میدهد. علاوه بر آن یک فاکتور ژنتیکیای تحت عنوان «MTHFR» نیز بر میزان هموسیستئین مؤثر است.
خبر خوب اینکه اگر سطح هموسیستئین خون شما بالا برود یا داری فاکتور MTHFR باشید همهی آنچه به آن نیاز دارید مکملهای Bکمپلکس است.
استفاده از ادویهها را در غذایتان فراموش نکنید
محققان دریافتهاند که مصرف یک وعده غذای پرادویه یک بار در هفته بهطور مؤثری مرگ ناشی از بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. خوب است که استفاده از ادویههایی نظیر دارچین، جوز هندی، رزماری، آویشن و … را در غذایتان امتحان کنید.
مثبتاندیشی
یکی از مزیتهای نیمهی پر لیوان را نگاه گردن، حفظ سلامت قلب است. مطالعهای که توسط دانشگاه «ایلینوی» انجام شده نشان داده است که افراد مثبتاندیش نسبت به سایرین از سلامت قلبی و عروقی بیشتری برخوردارند.
اضطراب و افسردگی را از خود دور کنید
مطالعات نشان داده است که اضطراب و افسردگی نه تنها میتواند منجر به بروز بیماریهای قلبی و عروقی شود، بلکه در بیماران مبتلا به بیماریهای قلبی و عروقی باعث بروز مشکلات غیرمعمول شده و نهایتا به مرگ منجر میشود. اگر با این مشکلات دستوپنجه نرم میکنید بهتر است هرچه سریعتر با پزشکتان در خصوص درمان و بهکارگیری راههای کاهش استرس صحبت کنید.
لطفا به خاطر قلبتان بایستید
مطالعات نشان داده است که نشستنهای طولانی منجر به آریتمی کرونر و آسیب به عروق میشود. انجام حرکات ورزشی در بین فعالیتهای روزانه و استراحتهای کوتاه و مکرر در مواقعی که با رایانه کار می کنید و نیز استفاده از تردمیل بسیار کمککننده است.
استراحت و خواب کافی
استراحت و خواب کافی منجر به کاهش آدرنالین و کورتیزول در خون میشود و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. اما «بیشتر همیشه بهتر نیست.» مطالعات نشان داده است که ۷ ساعت خوابِ شبانه واقعاً معجزه میکند.
نتایج به دست آمده از بیش از ۵۱,۰۰۰ دانمارکی، نشان میدهد که هر ۱۰ دسیبل افزایش در صدا، ریسک سکته قلبی را تا ۱۴ درصد بالا میبرد. برای افراد بالای ۶۵ سال، این میزان افزایش در صدا، به ۲۷ درصد افزایش خطر منجر میشود.اما چرا؟ در معرض سروصدای زیاد بودن، احتمالا سطح هورمونهای استرس را در بدن بالا می برد و فشار خون را افزایش میدهد که در نتیجه، خطر حمله قلبی بیشتر میشود.
مراقب نوشابههای رژیمی باشید
مطالعهای که ۲,۵۶۴ شرکتکننده داشته، نشان میدهد افرادی که هر روز نوشابه رژیمی مینوشند، در مقایسه با افرادی که اصلا سراغ این نوشیدنیها نمیروند، ۴۸ درصد بیشتر در خطر حمله قلبی و سکته هستند. حتی وقتی دیگر مولفههای موثر احتمالی، مانند ابتلا به سندرم مربوط به متابولیسم یا سابقه بیماری قلبی کنترل شدند، باز هم همین نتیجه به دست آمد.
البته، این مطالعات فقط همایندی و همبستگی را نشان می دهند و معلوم نیست که رابطه علت و معلولی در کار باشد. برای رسیدن به نتیجه قطعی، مطالعات بیشتری مورد نیاز است، با این حال، دانستنش بد نیست!
شکلات تلخ بخورید
برخی مطالعات نشان داده اند که خوردن شکلات تلخ، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و نیز سکته را کاهش میدهد. مطالعهای بر روی ۴۴,۰۰۰ شرکتکننده نشان میدهد افرادی که هر هفته شکلات تلخ میخورند، ۲۲ درصد کم تر از افرادی که اصلا شکلات نمیخورند، در معرض چنین بیماریهایی هستند.
مطالعه دیگری نشان داده افرادی که در روز مقدار کمی شکلات تلخ میخورند (حدود ۶- ۷ گرم در روز) دارای مقدار کمتری از نوعی پروتئین در خون خود هستند که با التهاب مرتبط است. همچنین سایر مطالعات نشان میدهند که مصرف شکلات، فشار خون را پایین میآورد، از تشکیل پلاک در رگها جلوگیری میکند و جریان خون را بهبود میبخشد.
اما چرا شکلات این همه مفید است؟ به گفته محققین، فواید شکلات از فلاونوئیدها است، ترکیباتی در شکلات که از سلولها در برابر آسیب محافظت میکند. این ترکیبها در شکلات تلخ به وفور وجود دارند. همچنین شکلات تلخ به بازداری آنزیم اِی.سی.ایی کمک میکند که در تنظیم جریان خون سهم دارد. غیرفعالسازی آنزیم ای.سی.ایی، فشار خون را کاهش میدهد و برخی از داروهای فشار خون به طور خاص همین آنزیم را نشانه میروند.
