روش های موثر برای توقف نفخ شکم و بهبود گوارش

راه های موثر برای توقف نفخ شکم و بهبود گوارش

نی نی تایم : اگر بتوانید سیستم گوارش خود را به یک تعادل مناسب برسانید، متابولیسم بدن را افزایش دهید و نفخ معده را کمتر کنید در کمتر از یک روز نتیجه مورد نظر خود را خواهید دید. در این مقاله با ما همراه شوید.

چای متابولیسمی ایجاد کنید:

کار نکردن درست سیستم گوارش به معنای نرخ متابولیسم پایین است. روز خود را با یک فنجان چای زنجبیل آغاز کنید. این نوشیدنی می‌تواند سیستم گوارشی شما را بهبود ببخشد و هوس شما برای مواد غذایی پر نمک و شیرین را کمتر کند. به همین خاطر چای زنجبیل بخش اصلی و کلیدی رژیم غذایی بیشتر افرادی است که به دنبال صاف کردن شکم خود هستند. برای تهیه این چای خوشمزه کافیست یک پیمانه آب را بجوشانید و یک دوم قاشق چایخوری زنجبیل تازه به آن بیفزایید.

با نمک اپسوم دوش بگیرید:

دوش گرفتن همیشه آرامش بخش بوده است. اضافه کردن دو پیمانه نمک اپسوم می‌تواند با خارج کردن آب اضافی از بدن، تورم شکم را کمتر کند. برای اینکه جلوی از دست رفتن آب بدن گرفته شود، بهتر است اینکار را تنها هفته ای یکبار انجام دهید.

موز بخورید:

همانطور که می‌دانید موز سرشار از پتاسیم است. پتاسیم ماده مغذی است که به تنظیم تعادل مایعات در بدن کمک می‌کند و همین امر از بروز نفخ جلوگیری خواهد کرد.

از خوردن برخی از سبزیجات خودداری کنید:

برخی از سبزیجات اگرچه سرشار از مواد مغذی سالم هستند اما می‌توانند نفخ شکم را بیشتر کنند.سبزیجاتی همچون پیاز سفید، کنگر فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ، اسفناج خام، قارچ دکمه‌ای باعث نفخ شکم می‌شوند. پس تا جایی که می‌توانید خوردن این سبزیجات را کمتر کنید.

آدامس نجوید:

جویدن آدامس نه تنها باعث می‌شود هوای بیرون به داخل سیستم گوارش انتقال یابد و نفخ ایجاد کند بلکه بیشتر آدامس‌ها حاوی الکل‌ قند و شیرین کننده‌های مصنوعی همچون سوربیتول و زایلیتول هستند که باعث ایجاد نفخ می‌گردد. اگر دوست دارید چیزی را بجوید بهتر است از آدامس‌های طبیعی که از درختان گرفته می‌شود استفاده کنید. این گونه آدامس‌ها کالری اندکی دارند و باعث ایجاد نفخ در شکم نمی‌شوند.

از خوردن پروتئین بارها خودداری کنید:

بیشتر بارهای پروتئینی می‌توانند نفخ شکم را بیشتر کنند. سویا نیز همانند سایر حبوبات حاوی الیگوساکاریدهاست که مولکول‌های قند هستند که بدن نمی‌تواند آن را به طور کامل بشکند. به همین خاطر چنین موادی باعث ایجاد نفخ و گاز در شکم می‌شوند. اگر می‌خواهید از شر نفخ شکم خلاص شوید بهتر است خوردن این مواد را کمتر کنید.

گشنیز را در رژیم غذایی خود داشته باشید:

تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که ترکیب منحصر به فرد روغن‌ها در گشنیز همانند داروهای بدون نسخه عمل می‌کند و باعث تسکین عضلات سیستم گوارش و روده می‌شود. مطالعه منتشر شده در مجله Digestive Diseases and Science نشان داده است که بیماران مبتلا به IBS می‌توانند از مزایای خوردن گشنیز بهره مند شوند.

خوردن شکلات تلخ را فراموش نکنید:

برای اینکه بتوانید از تمامی مزایای موجود در شکلات استفاده کنید باید از شکلات‌هایی که درصد کاکائوی ۷۰ به بالا دارند استفاده کنید. باکتری هایی که دوستدار شکلات هستند و در روده زندگی می‌کنند می‌توانند آن را به یک ترکیب ضد التهابی تبدیل کنند. زمانی که کاکائو به سیستم گوارش شما می‌رسد و با آنزیم‌های موجود برخورد می‌کند؛ به ترکیبات ضدالتهابی تبدیل می‌شود. همین امر موجب از بین رفتن سریع نفخ شکم خواهد شد.

وعده‌های غذایی خود را به چند بخش کوچک تقسیم کنید:

برای اینکه بتوانید سطح متابولیسم بدن را در طول روز کنترل کنید، بر روی میان وعده‌های سرشار از فیبر و پروتئین تمرکز کنید یا وعده‌های غذایی خود را هر سه الی چهار ساعت میل نمایید. در این شرایط باید حجم وعده‌های غذایی کاهش پیدا کند. با خوردن وعده‌های غذایی کوچک تر نه تنها کالری بیشتری می‌سوزانید بلکه قادر خواهید بود از خوردن مواد زیاد پرهیز کنید.

شما می‌توانید از گوشی هوشمند یا رایانه خود برای یادآوری فواصل زمانی مورد نیاز استفاده کنید. یک سیب به همراه کره بادام زمینی، آجیل و توت، حمص یا ماست می‌تواند میان وعده خوبی برای شما باشد

به آرامی غذا بخورید:

زمانی که بعد از یک روز کار طولانی به منزل می‌رسید، گرسنه خواهید بود. در چنین شرایطی سعی می‌کنید غذا را تندتر بخورید تا سریع تر سیر شوید. سریع غذا خوردن باعث می‌شود هوای بیشتری ببلعید. همین موضوع هم منجر به ایجاد گاز و نفخ در شکم می‌شود. سعی کنید به هنگام غذا خوردن دهان خود را بسته نگه دارید و به آرامی آن را بجوید. زمانی که گرسنه هستید می‌توانید از میان وعده‌هایی همچون میوه یا آجیل استفاده کنید. در این صورت عجله ای برای خوردن غذا نخواهید داشت و می‌توانید به آرامی ان را بجوید. 

از ترکیب آب و لیموی تازه استفاده کنید:

زمانی که تشنه هستید، می‌توانید اب و لیموی تازه را با هم ترکیب کنید.همانطور که می‌دانید لیمو یک ادرارآور طبیعی است و اضافه کردن آن به آب می‌تواند به شما کمک کند سموم و مواد اضافی را دفع کنید

از به کار بردن نی خودداری کنید:

همانطور که قبلا گفتیم مکیدن هوا می‌تواند نفخ شکم را بدتر کند. استفاده از نی نیز این شرایط را تشدید خواهد کرد. زمانی که تلاش می‌کنید نوشیدنی‌های خود را با نی بنوشید، هوای بیشتری وارد معده شما می‌شود و دچار نفخ می‌شوید.

دلایل ایجاد نفخ معده و روده 

پیش از آنکه به مساله نفخ بپردازم لازم است توضیح دهیم که خروج گاز های معده و روده از بدن یک امر طبیعی است. در شرایط سلامتی به طور نرمال یک شخص روزانه نیم گالن گاز معده و روده تولید و دفع میکند. آنچه در این مقاله مورد توجه است تولید بیش از حد گاز های معده و روده و تورم روده ها است که میتواند گاهی بسیار آزار دهنده و دردناک باشد.

نفخ شکم همانند احساس وجود یک بالون در معده یا قسمتی از روده است. معمولا نفخ معده و روده به عنوان یک عارضه در نظر گرفته میشود و همراه با باد کردن ناحیه شکم است. همین ورم کردن و بعد کردن ناحیه شکم موجب میشود که نفخ براحتی قابل دیدن و تشخیص باشد. نفخ شدید موجب افزایش سایز دور کمر و بر آمدگی شکم میشود.

نفخ درد و ناراحتی جسمانی که برای شخص ایجاد میکند. همچنین لحاظ روحی و روانی نیز اثرات منفی در روابط اجتماعی و سلامت روانی شخص دارد.

بلعیدن هوا

نفخ در حالت ساده تر و معمول بخاطر بلعیدن هوا به هنگام  سریع و نجویده غذا خوردن یا بلعیدن مایعات ایجاد میشود. بخاطر همین برای درمان نفخ معمول پزشکان همواره تذکر میدهند که غذا را بخوبی بجوید. غذا را با آرامش میل کنید. آب را نبلعید. به هنگام فرو بردن غذا دهان را زیاد تر از حد معمول باز نکنید چون هوا را با غذا خواهید بلعید.

بلعیدن هوا میتواند بخاطر سیگار کشیدن یا مصرف قلیان و توتون باشد. شخص مبتلا به نفخ معده و روده باید برای سلامتی خود تا حد امکان مصرف دخانیات را کاهش دهد.

باکتریها و یبوست

به علت یبوست و ماندن مواد در روده محیط مناسبی برای رشد و تکثیر باکتریها ایجاد میشود. این باکتریها مواد را تجزیه میکنند و تکثیر میشوند. این واکنش ها موجب تولید گاز فراوان در روده میشود. تجمع گاز در روده موجب تورم و گاهی دردهای بسیار شدید در ناحیه شکم و روده ایجاد میکند.

حساسیت های غذایی

در چنین شرایطی شخص باید غذایی که میل میکند را بررسی کند. اگر به معده یا غذای خاصی حساسیت دارد مصرف ان را تا حد امکان کاهش درد. حبوباتی مانند نخود و لوبیا نفخ آور هستند.

کمبود آنزیم لاکتوز

شیر حاوی میزان بالایی لاکتوز است. بدن انسان برای هضم لاکتوز نیاز به آنزیم لاکتوز دارد. در بعضی افراد سطح این انزیم بسیار پایین است. کمبود آنزیم لاکتوز موجب نفخ معده و روده میشود. در چنین شرایطی شخص باید مصرف شیر را کاهش دهد و ماست را جایگزین ان کند. همچنین چنین افرادی میتوانند محصولات لبنی پروبیوتیکی مصرف کنند.

رژیم غذایی نا مناسب

چنانچه شخص رژیم غذایی متعادلی نداشته باشد دچار نفخ شکم میشود. مثلا یک وعده غذایی بزرگ میل کند و سپس ساعات طولانی چیزی نخورد. در این حالت بدن تعادل در تولید آنزیم ها و اسید معده را ازدست میدهد . نتیجتا گاز معده و روده زیادی تولید میشود. بهترین رژیم غذایی داشتن شش وعده غذایی مناسب در روز بجای سه وعده است.

فیبر

کمبود فیبر در رژیم غذایی موجب نفخ شدید روده میشود. همواره در رژیم غذایی خود میزان فیبر لازم را در نظر بگیرید. البته افزایش ناگهانی فیبر به غذا نفخ آور است پس بهتر است که میزان فیبر در  رژیم غذایی را کم کم افزایش دهید. لازم به تذکر است که سبزیجاتی مانند کلم ، گل کلم، کلم بروکلی و سبزیجاتی با برگ بزرگ نفخ آور هستند.

آنتی بیوتیک ها

گاهی مصرف آنتی بیوتی ها موجب از بین رفتن یا کاهش شدید باکتریهای مفید در روده میشود. در چنین شرایطی نفخ در ناحیه شکم بوجود می اید. بهتر است با دیدن نشانه نفخ با پزشک معالج صحبت کنید. 

گودی کمر

با افزایش گودی کمر و گودی ستون مهره ها احتمال در حرکت گاز های معده و روده در ناحیه شکم مسدود شود افزایش می یابد. قوس کمر موجب اختلال حرکت طبیعی گاز در روده ها شده و نفخ ایجاد میکند. بهترین راه برای رفع نفخ پیاده روی روزانه است. به هنگام پیاده روی معده و روده ها فعال شده و غذا و گاز را در طول دستگاه گوارشی حرکت میدهند.

تومور های سرطانی در معده و روده

با به وجود آمدن تومور های سرطانی در معده و روده فضای معده و روده تنگ تر شده و حرکت مواد و گاز در ناحیه شکم با مشکل مواجه میشود.  در چنین شرایطی نفخ شکم بوجود می اید.

مراجعه به پزشک

برای درمان نفخ و اطمینان از سلامتی خود بغیر از درمان های مرسوم خانگی حتما به پزشک مراجعه کنید. به هنگام مراجعه به پزشک لازم است که موارد زیر را به پزشکتان اطلاع دهید. همچنین از پزشکتان بپرسید که آیا دچار نفخ معمول هستید یا روده و ناحیه شکمتان دچار تورم نیز شده است.

مواردی که به پزشک باید بگویید

• علایم نفخ را در ناحیه بالایی شکم احساس میکنید یا پایین.

• آیا احساس نفخ در نقطه ای از شکم متمرکز است.

• آیا نفخ معده و روده همراه با آروغ است.

• آیا احساس حالت تهوع دارد یا دچار تهوع و بالا آوردن غذا شده اید.

• آیا درد در ناحیه شکم دارید ، ناحیه ی بالایی شکم یا پایین

• آیا حساسیت غذایی دارد به کدام غذا ها

• آیا گاهی دچار اسهال ، یبوست یا هر دو هستید

• آیا نفخ دقیقا پس از خوردن و اشامیدن ایجاد میشود

• نفخ در ساعات روز یا در طی شب بوجود می اید.