با این غذاها زندگی جنسی خود را بهبود ببخشید

رابطه جنسی بعد از ازدواج علاوه بر ارضای نیاز فردی و بهبود روابط خانوادگی، اجتماعی و بقای نسل، به سلامت جسمانی، طول عمر و کیفیت زندگی کمک می کند. چنانچه رابطه جنسی پس از ازدواج به اندازه کافی وجود نداشته باشد یکسری بیماری را به وجود خواهد آورد که می توان به بیماری های سیستم ادراری، گوارشی و سیستم مغز و اعصاب اشاره کرد. در این مقاله خوراکی های افزایش دهنده جنسی را به شما معرفی می کنیم، شما می توانید با این غذاها زندگی جنسی خود را بهبود ببخشید. نقش روی، منیزیم، ویتامین ها و آنتی اکسیدان را در افزایش میل جنسی مشخص میکنیم. و در پایان درباره چیزهایی صجبت می کنیم که باعث کاهش میل جنسی می شوند. 

عملکرد جنسی توسط غدد درون ریز کنترل می شود. این غدد هورمون های خاصی ترشح می کنند. برای اینکه این غدد بتوانند درست عمل کنند، نیاز به مواد مغذی خاصی دارند. رژیم  غذایی نامناسب می تواند باعث کاهش میل جنسی شود هرچه تغذیه فرد بهتر باشد، توانایی او در رابطه زناشویی بیشتر می شود.

اگر می‌خواهید دوباره کمی هیجان و تب و تاب وارد زندگی جنسی‌تان کنید و رابطه جنسی بهتر داشته باشید، مواد خوراکی می‌تواند کمکی برای تنظیم خلق‌وخوی‌تان باشد. هیچ‌چیز بهتراز یک شام خانگی نیست که با عشق پخته شده باشد، از برخی خوراکی‌های تحریک‌کننده استفاده کنید تا به داغ شدن‌تان کمک کند. جنیفر آر. برمن، متخصص تغذیه و مدیر مرکز سلامتی زنان برمن، در بورلی هیلز، کالیفرنیا، می‌گوید”شواهدی وجود دارند که نشان می‌دهند برخی از ویتامین‌ها و مواد موجود در غذاها می‌توانند عملکرد جنسی و تجربه‌ی جنسی را بهبود دهند؛ و هر روز هم بر میزان این شواهد اضافه می‌شود.”

خوراکی های افزایش دهنده و یا کاهش دهنده میل جنسی 

در این مطلب لیستی از غذاهای مفید و مضر برای رابطه جنسی را داریم. برای  افزایش میل جنسی کارهایی بیشتر از روشن کردن شمع و پخش کردن آهنگ عاشقانه لازم است. یک سبک زندگی سالم ( از غذاهایی که میخورید گرفته تا ورزشی که انجام می دهید)، می تواند ظاهر و حس و حال شما را بهتر کند و زندگی جنسی شما را هم بهبود بخشد. همزمان بعضی خوراکی ها می توانند قاتل میل جنسی شما باشند.

با این غذاها زندگی جنسی خود را بهبود ببخشید

محققان دانشگاه هاروارد بعد از انجام مطالعات بر روی ۴۶۰۰۰ مرد به نتیجه مثبت در عملکرد این مواد غذایی در افزایش میل جنسی پی بردند.

مصرف روی

روی از آنتی اکسیدان هایی است که برای تولید تستوسترون و افزایش تعداد اسپرم لازم است؛ همچنین باعث افزایش استقامت در حین فعالیت زناشویی می شود و احساس خستگی را از بین می برد. در ضمن اسپرم را در برابر باکتری های واژن محافظت می کند. مقدار مورد نیاز روی ۴۰ میلی گرم در روز است. روی در صدف خوراکی بخارپز، دانه های کدوتنبل، تخمه گل آفتابگردان، سیر و اسفناج یافت می شود.

منیزیم

منیزیم استقامت ماهیچه ها را افزایش می دهد و باعث افزایش تمدد اعصاب لازم برای فعالیت زناشویی می شود. منابع غنی از منیزیم آجیل و غلات سبوس دار می باشند.

اسیدهای چرب ضروری

اسیدهای چرب ضروری در تولید هورمون های جنسی نقش دارند و همچنین به ذخیره کردن ویتامین های محول در چربی مثل E، D و K کمک کرده و فرد را از نظر جنسی فعال نگه می دارند. اسیدهای چرب ضروری در گیاهان دریایی، دانه کتان، کنجد، بادام، جوانه گندم و کدو تنبل به وفور یافت می شود.

غذاهای حاوی فولات

براساس تحقیقات اگر سطح فولات خون شما پایین باشد، به طور حتم انرژی و تمایل شما هم به برقراری رابطه زناشویی کمتر خواهدبود. اسفناج، عدس، انواع گوشت ها، حبوبات و غیره غذاهای حاوی فولات هستند

ویتامین های گروه B

تحقیقات جهانی نشان می دهند که خانم ها به طور معمول به اندازه کافی ویتامین های گروه B را دریافت نمی کنند و این مساله می تواند در کاهش میل جنسی آنها موثر باشد. کمبود آهن هم می تواند باعث بدخلق شدن خانم ها و پایین آمدن میل جنسی شود.

ویتامین E

ویتامین E به تولید هورمون های جنسی کمک کرده و گردش آنها را بهتر می کند؛ همچنین اکسیژن لازم برای اندام های تناسلی را فراهم می کند و باعث بهبود استقامت جنسی و رسیدن به ارگاسم (اوج لذت جنسی) می شود. ویتامین E در مغزها، حبوبات، غلات سبوس دار، میوه ها و سبزی ها یافت می شود.

آنتی اکسیدان ها

افزایش مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند بتاکاروتن، لیکوپن، سلنیوم و ویتامین های C، A و E با محافظت از سلول های خود از آسیب رادیکال های آزاد می تواند سلامت جنسی را تحت تاثیر قرار دهند. میوه ها و سبزیجات رنگ روشن حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان ها هستند.

 میوه های و سبزیجات افزایش میل جنسی

مصرف سبزی هایی چون تره، پیاز و شاهی به این دسته از افراد توصیه می شود. استفاده از گوشت گوسفند، میگو، زنجبیل، مربای شقاقل، شلغم، هویج زرد ایرانی (زردک)، نخود و لوبیا (به ویژه نخود) برای رفع بی میلی ناشی از سردی مزاج توصیه می شود. خوردن تخم مرغ عسلی به صورتی که سفیده آن کاملا پخته و زرده به حالت نیم بند باشد نیز برای این مشکل مفید است.

روغن فندق

روغن فندق تقویت کننده نیروی شهوانی است.

سیب

 خوردن سیب در طول روز  با از بین بردن بوی بد دهان شما باعث میشود که شریک زندگیتان بیشتر به شما نزدیک شود علاوه براین  کلسترول شما را پایین می آورد.

مارچوبه

 مارچوبه ، گیاه خوشمزه سرشار از ویتامین هایی است که نقش کلیدی در ساخت هورمونها دارند.

موز

موز ، میوه شامل آنزیمی برای تقویت میل جنسی در مردان است علاوه بر این درد مفاصل رانیز کاهش میدهد.

مرکبات

همه‌ی میوه‌های متعلق به این خانواده‌ی گرمسیری غنی از آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین ث، و اسید فولیک هستند که برای قدرت باروری مردان ضرورت دارد. از یک سالاد عاشقانه که شامل مرکباتی مانند گریپ فروت صورتی یا پرتقال ماندارین (نارنگی) است لذت ببرید، و یا از آب لیمو ترش به عنوان سس سالاد استفاده کنید.

هندوانه

دفعه بعد که به اتاق خواب می رفتید، کمی از این میوه شیرین تابستانی میل کنید، تحقیقات نشان داده هندوانه در طول عملکرد جنسی تاثیری مانند ویاگرا دارد. هندوانه که ۹۲ درصد آب است، حاوی ماده مغذی به نام سیترولین است که باعث آرام شدن رگ های خونی، بهبود گردش خون و ارگاسم است.

توت ها

متخصصان بر این عقیده هستند که توت برای بهبود زندگی جنسی حاوی مجموعه ای از مزایا هستند. تمشک سیاه هم میل جنسی و هم استقامت را بالا می برد. توت ها گردش خون را بالا می برند، که تاثیر زیادی در میل جنسی دارد، همچنین اسید چرب امگا ۳ موجود در برخی توت ها باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود که در نتیجه روی عملکرد جنسی تاثیر مثبت دارد.

کلم

مزایای کلم پایان ناپذیر است. ویتامین A موجود در سبزیجات سبز برگ، باعث متعادل شدن هورمون ها می شود، ماده معدنی به نام ید خلق و خو را تنظیم می کند. اما این همه چیز نیست، کلم باعث کاهش التهاب نیز می شود، که عامل افزایش انعطاف پذیری و بالا رفتن استقامت است.

کرفس

کرفس باعث آزاد شدن هورمونی در عرق و بوی بدن مردان میشود که زنان را به خود جذب میکند .اسفناج و سایر سبزیجات سبز برگ به خصوص بروکلی برای افزایش و قوای میل جنسی موثر هستند.

سیر

سیر و دنیا خواصش . بوی بد سیر را میتوانید با خوردن سیب از بین ببرید اما هرگز از خوردن آن صرف نظر نکنید چرا که سیر با افزایش جریان خون در اندامهای جنسی موجب تقویت قوای جنسی شما میشود.

غذاهای دریایی

صدف با وجود بافت لغزنده و لزجی که دارد، می‌تواند شناخته‌شده‌ترین داروی تقویت‌کننده‌ی غرایز جنسی باشد. این ماده‌ی خوراکی یکی از بهترین منابع روی است، عنصری که میل جنسی را افزایش می‌دهد. صدف حاوی روی بسیار بالا برای تولید تستسترون در مردان است .

اومگا ۳

اما دیگر انواع غذاهای دریایی نیز می‌توانند به عنوان افزایش‌دهنده‌ی غرایز جنسی عمل کنند. ماهی‌های چرب مانند سالمون وحشی و شاه‌ماهی، حاوی اومگا ۳ نیز هستند، که برای داشتن یک قلب سالم ضروری است.

مغزها و دانه های روغنی

از فواید این دانه ها هر چه بگوییم کم است چرا که از سلامت قلب تا پوست و مو و حالا هم افزایش میل جنسی و البته تقویت قوای جنسی  در تمام زمینه های سلامتی این دانه ها مفید هستند البته با رعایت  احتیاط و اعتدال در مصرف.

 

دانه کنجد

روی برای سلامت جنسی مفید است (می تواند به تولید تستوسترون و اسپرم در مردان کمک کند)، و منبع شماره یک آن صدف است. ولی واقعا، معمولا چقدر صدف مصرف می کنید؟ منبع غنی دیگر روی، دانه کنجد است. می توانید آن را روی خوراکی هایتان بپاشید یا سرخ کنید. برخی غلات صبحانه حاوی روی هستند.

جگر

یک منبع فوق العاده از گلوتامین (نوعی سوخت سلولی) است که می تواند کارایی دستگاه ایمنی بدن را بهبود بخشد. اگر تنها مقدار کمی جگر به رژیم غذایی خود بیفزایید، از انرژی بالایی برخوردار خواهید بود.

ادویه جات

دفعه بعد که خواستید عملکرد جنسی خود را تقویت کنید کافیست سری به کابینت ادویه ها بزنید. میخک به صورت سنتی در هند برای درمان اختلال نعوظ استفده می شده است. زعفران باعث افزایش و بهبود عملکرد جنسی می شود، و زنجبیل باعث تقویت میل جنسی می شود.

دارچین برای تحریک میل جنسی خانم ها

۱۵۰ گرم چوب دارچین، ۱۵۰ گرم ریزوم زنجبیل و ۱۵۰ گرم هل نیم کوب شده را با هم مخلوط کنید. ۳ قاشق غذاخوری سر پر از این ترکیب را در یک لیتر آب سرد ریخته و در ظرف را بگذارید و اجازه دهید بجوشد. سپس زیر شعله را خاموش کرده و بگذارید به مدت ۱۵ دقیقه دم بکشد. صبح، ظهر و شب یک فنجان از این معجون را میل کنید. همچنین می توانید پودر دارچین را به غذاهایتان اضافه کرده و به این ترتیب از خواص آن بهره مند شوید. خوشبختانه هیچ مورد منع مصرفی برای این گیاه و ادویه وجود ندارد. البته توصیه می شود در مصرف آن نیز دچار افراط نشوید.

فلفل 

 فلفل سبز گیاهی است که از میوه های آن استفاده می شود. فلفل قرمز نیز همین گیاه و میوه است که با گذشت زمان و پس از رسیدن کامل فلفل سبز تغییر رنگ می دهد و کم کم قرمز می شود. فلفل از ادویه های تند بسیار پرمصرف دنیاست که نقش مهمی در تغذیه دارد و مخصوصا در قسمت های شرقی جهان مورداستفاده قرار می گیرد. به غیر از مصرف خوراکی، داروهایی نظیر شمع های طبی و پمادهایی از فلفل تهیه می شود که به عنوان ضددردهای اسکلتی مصرف زیادی دارد. یافته های محققان حاکی از تاصیر فلفل در تقویت مردان و افزایش میل جنسی آنها است. 

ورزش

ورزش باعث می شود که جریان هورمون ها در بدن به راحتی انجام گیرد. افرادی که ورزش می کنند، مقدار انرژی بیشتری داشته و در نتیجه از نظر جنسی فعال ترند. شاید بعضی ها فکر کنند که ورزش کردن قبل از ساعت خواب می تواند باعث به هم خوردن نظام و زمان خواب آنها شود. در صورتی که نظر دکتر ژانت هاید، روان شناس  چیز دیگری است.

او می گوید: «۳۵ تا ۴۰ دقیقه ورزش کردن با شدت متوسط، درست قبل از خوابیدن، جریان خون را در بدن شما منظم تر و کارکرد سیستم عصبی تان را هم بهتر می کند. با منظم شدن جریان خون و بهتر شدن کارکرد سیستم عصبی هم، تمایل شما به داشتن یک رابطه زناشویی لذت بخش پیش از خوابیدن دوچندان می شود».

داشتن اندام مناسب

تحقیقات نشان داده اند که هرچقدر خانم ها اندام متناسب تری داشته باشند، تمایل شان به داشتن رابطه زناشویی و رضایت پس از برقراری رابطه شان هم بیشتر می شود.

بدترین گزینه

غذاهای چرب

 

بسیاری از مواد غذایی سرخ شده در روغن و فست فود ها سطوح بالایی از چربی های بد دارند، مانند چربی های اشباع و ترانس که می توانند اثرات منفی روی قلب گذاشته و با ساخت پلاک در سرخرگها مانع از جریان خون شوند. سیب زمینی سرخ شده مانند سیب زمینی فرانسوی ( و سایر خوراکی ها ) خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می دهند. این بیماری یکی از عوامل شناخته شده در بوجود آمدن مشکلات جنسی در زنان و مردان است. 

چربی های ترانس

نوع روغن استفاده شده در سرخ کردنی ها کلیدی است. اگر در روغن نیمه هیدروژنه سرخ شوند، حاوی چربی های ترانس خواهند بود ( بدتر از چربی های اشباع است)، اگر در روغن های مایع گیاهی سرخ شوند، ممکن است مقدار چربی های اشباع غذا پایین تر بیاید.

استیک

با این که گوشت می تواند پروتئین و روی بدن شما را تامین کند، ولی گوشت، حاوی چربی اشباع و کلسترول بالا هم هست. یک رژیم غذایی با گوشت فراوان می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و بیماری های قلبی را افزایش دهد که این بیماری ها شرایط سلامت گردش خون و عملکرد جنسی را تحت تاثیر قرار می دهند.

یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۶ که در حواس شیمیایی، منتشر شده، اعلام کرد، خوردن گوشت، ممکن است منجر به ایجاد بویی در بدن شود که جذابیت آن را کم می کند. در این مطالعه، ۱۷ مرد که به دودسته تقسیم شده بودند، به مدت دو هفته یک گروه رژیم با گوشت و یک گروه رژیم بدون گوشت داشتند، که پس از یک هفته جابجا می شدند. از زنان خواسته شد جذابیت را تنها بر اساس بوی پدی که زیر بغل مردان گذاشته شده بود، مشخص کنند و آنها افراد غیر گوشتخوار را ترجیح دادند. 

الکل

یک لیوان نوشیدنی الکی می تواند در مدت زمانی خاص باعث ایجاد آرامش یا پرحرفی شود و نقش یک روان کننده روابط اجتماعی را دارد که باعث می شود غریبه ها بیشتر با هم صحبت کنند. اما در واقعیت، الکل می تواند یکی از بدترین نوشیدنی ها برای زندگی عاشقانه شما باشد. الکل بیش از حد می تواند میل جنسی را تعدیل کرده و برانگیختگی و حساسیت را کاهش دهد و همین میل جنسی کمتر ممکن است منجر به تصمیم گیری برای انجام رابطه جنسی پرخطر شود. 

 کاهش مصرف غذاهای آماده

مصرف بیش از حد غذاهای بسته بندی شده، فست فود و غذاهای آماده به علت سطح بالایی از چربی های اشباع شده کاهنده میل جنسی هستند.

تاثیر منفی نوشیدنی های کافئین دار

مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار باعث کاهش میل جنسی می گردد. الکل همانند استروژن در زنان عمل می کند و اثر مخربی بر توانایی جنسی مردان دارد و به ناتوانی جنسی و کوچک شدن بیضه ها در آنان منجر می شود. همچنین مصرف الکل، علایم افسردگی و در نتیجه کاهش میل جنسی را به همراه دارد.