روش هایی برای از بین بردن پهلو درد
بهترین کار برای به وجود نیامدن این درد، انتخاب شیوۀ درست است. توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از قبل ورزش، وجود داشته که می توانند مانع از پهلو درد شوند، پهلو درد می تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد.در ادامه مقاله با روش هایی برای از بین بردن درد پهلو آشنا می شویم.
برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی ناحیه دردناک فشار بیاورید.
در حالی که نفس می کشید، به سمتی که درد می کند، خم شوید.
سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)
روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.
اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی دوباره شروع کنید. در موارد دردهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان مشورت کنید تا بررسی کند، شاید مبتلا به یک بیماری شکمی باشید.
برای پیشگیری از پهلو درد
گرم کردن دیافراگم هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:
فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید.
این تمرین را ده بار تکرار کنید.
همیشه، بسیار آرام شروع کنید
همیشه قبل از ورزش، یک دوِ بسیار آرام و آهسته داشته باشید.
سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود.
▪ گوش دادن به تنفس حین ورزش
پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می شود. بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.
▪ نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک
نوشیدن بیشتر از یک جرعه کافی نیست. بنابراین باید به میزان منطقی و با فاصله های منظم آب بنوشید. منتظر پایان هضم غذا بمانید
بهتر است فعالیت جسمی تان با فاصله بعد از هضم غذا شروع شود، ایده آل ترین شرایط این است که بعد از پایان هضم غذا باشد.
حداقل باید از آخرین وعده غذایی که خورده اید، سه ساعت گذشته باشد. چرا؟ زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لولۀ گوارش جریان می یابد و در نتیجه دیافراگم را مرطوب می کند.
و این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم، یکی از دلایل پهلو درد است.
علل درد پهلو
برخی از علل شایعی که موجب ایجاد این نوع درد می شوند عبارتند از:
- عفونت کلیه
- آبسه کلیه
- سنگ کلیه
- کم شدن آب بدن
- عفونت مثانه
- زونا
- سندرم Tietze
- آرتروز ویژه ستون فقرات
- شکستگی ستون فقرات
- اختلالات ایجاد شده بر روی دیسک
- تحت فشار بودن یکی از عصب های کمر
- اسپاسم عضلانی
علل کمتر شایع درد پهلو عبارتند از:
- بیماری کلیوی
- ذات الریه
- پانکراتیت
- آپاندیسیت
- انسداد در دستگاه ادراری
- یکی از بیماری های التهابی روده مانند بیماری کرون
- انفارکت کلیوی (زمانی رخ می دهد که لخته ای جربان خون را به کلیه ها مسدود کرده است)
- هرپس زوستر
- آنوریسم آئورت شکمی
نشانه های مرتبط با درد پهلو
درد پهلو اشکال مختلفی دارد. گاهی این درد خسته کننده است و گاهی نیز مانند گرفتگی عضلات است. گاهی نیز درد تیر کشنده است. در این حالت معمولا درد به صورت متناوب می آید و می رود. در ادامه نشانه های همراه با درد پهلو را بر اساس علل ایجاد آن طبقه بندی کرده ایم.
علائم همراه با مشکلات کلیوی
اگر درد شما همراه با علائم زیر باشد، به احتمال زیاد این درد نشان دهنده یک مشکل کلیوی است:
- بثورات پوستی
- تب
- سرگیجه
- حالت تهوع
- استفراغ
- یبوست
- اسهال
- خون در ادرار
- احساس درد در هنگام ادرار کردن
اگر هر یک از علائم بالا را همراه با درد طولانی مدت پهلو داشتید، حتما به پزشک مراجعه کنید.
علائم همراه با کم آبی بدن
اگر تجربه درد مداوم همراه با علائم و نشانه های کم آبی بدن را دارید سریعا به پزشک مراجعه کنید. علائم کم آبی بدن عبارتند از:
- تشنگی شدید
- عدم وجود خروجی عرق
- سرگیجه
- ضربان سریع قلب
- خشکی و چسبیدن دهان
- سردرد
- تب
- یبوست
- ادرار تیره
- کاهش برون ده ادرار
کم آب بدن موقعیتی است که سریعا باید درمان شود. هنگامی که بدن آب کمی در اختیار داشته باشد، همه اعضا از جمله سلول ها و بافت ها نمی توانند عملکرد مناسب داشته باشند. این موضوع می تواند عوارض خطرناکی از جمله شوک را ایجاد کند.
