راهکارهای رفع خستگی چشم
در دنیا نوین امروز، رایانه جزء لاینفک زندگی کاری تمام افراد شدههست. تقریبا همه ی، مانیتور را متهم رده اول در ایجاد دشواری های بینایی، خشکی چشم و… می دانند. اما آیا براستی آن گونه هست؟ برای جواب به این سؤال، بااین مقاله همراه باشید
انواع خستگی:
خستگی چشمی که از کار با مانیتور ناشی میشود، با محل قرارگرفتن مانیتور و نیز با مدت زمانی که شخص روبهروی مانیتور سپری می کند، رابطه مستقیم دارد. اما بطورکلی خستگی کار با مانیتور، به سه شکل بروز میکند:
خستگی بصری:
این پدیده بسیار متعارف هست، بطوریکه فرد مبتلا احساس میکند که هم از نظر بینایی دچار دشوار شدههست و هم فکری. در این حالت در قدرت دید هر دو چشم نوعی عدم تعادل شکل می گیرد و معمولا با تاری دید و یا دو بینی همراه هست. اگر مریضی دوربینی و یا کم بینی معالجه نشود، در درازمدت به یک چنین مشکلی ختم می شود.
خستگی چشمی:
سوزش و احساس خشکی در چشمها و نیز آزردگی چشم، همگی ناشی از نارسایی غدد اشکی و یا عدم ترشح اشک از این غدد میباشد.معمولا هر چشم در دقیقه ۱۲ تا ۲۰ مرتبه پلک می زند و این امکان را بوجود میآورد تا لایه اشکی جدیدی در سطح چشم تشکیل شود. اما کار با مانیتور شکل گیری لایههای اشکی را کاهش می دهد و در نتیجه سطح چشمها دچار خشکی میشود.
خستگی عمومی:
این خستگی غالباً با سردرد و نیز دردهای ستون فقرات «کمردرد» همراه هست و با نحوه نشستن شما رابطه مستقیم دارد. یادتان باشد که خستگی، کیفیت کار شما را پایین میآورد.بطورکلی اگر زمان کار با مانیتور، بسیار طولانی باشد، خستگی به دو صورت بروز میکند: یکی خستگی چشمها که ناشی از نگاه مستقیم به مانیتور هست و دیگری خستگی ناشی از نشستنهای طولانی یا شکل نشستن.
اما خستگی کار با مانیتور ممکن هست زودتر از موعد بروزکند و آن هنگامیهست که کاربر رایانه، دچار یک نقص بینایی درمان نشده باشد: مانند آستیگماتیسم یا دوربینی چشم.
خستگی چشم چیست؟
خستگی چشم یک وضعیت شایع و آزار دهنده است که معمولا با خارش و سوزش در چشم ها همراه است.
خستگی چشم به ندرت به یک وضعیت خطرناک تبدیل می شود و معمولا به لحاظ پزشکی چندان جدی و خطرناک محسوب نمی شود. رعایت چند نکته ساده در خانه، محیط کار و بیرون از خانه می تواند به پیشگیری و یا کاهش میزان خستگی چشم کمک کند.
گاهی اوقات خستگی چشم نشانه یک بیماری زمینه ایست که ممکن است نیاز به درمان های پزشکی داشته باشد. اگر خستگی چشم شما بعد از رعایت تمام نکات احتیاطی باز هم ادامه پیدا کرد حتما به پزشک مراجعه کنید.
اگر خستگی چشم شما همراه با سردرد و یا یکی از مشکلات چشمی زیر باشد باید حتما و بدون تاخیر به پزشک مراجعه کرد:
احساس ناراحتی در چشم ها
دو بینی
تغیر قابل توجه در قدرت بینایی
علل خستگی چشم چه چیزهایی هستند؟
هر گونه فعالیت که نیاز به استفاده زیاد از چشم ها داشته باشد (مانند مطالعه یا رانندگی طولانی) می تواند منجر به خستگی چشم ها شود.
مهمترین عوامل خستگی چشم مطالعه، نوشتن و یا رانندگی های طولانی مدت هستند.
قرار گرفتن در معرض نور شدید و یا قرار گرفتن در مکان های تاریک که برای دیدن نیاز به فشار آوردن به چشم ها باشد نیز می توانند باعث بروز خستگی چشم شوند.
یکی از شایع ترین علل خستگی چشم خیره شدن طولانی مدت به دستگاه های دیجیتالی می باشد. برخی از این دستگاه ها عبارتند از:
مانیتور کامپیوتر یا لب تاپ
بازی های کامپیوتری
موبایل
این نوع خستگی تقریبا ۵۰ تا ۹۰ درصد کاربران کامپیوتر را تحت تاثیر قرار می دهد. هر ساله بیش از ۱۰ میلیون نفر در ایالت متحده آمریکا به همین خاطر نیازمند رعایت مراقبت های اولیه پزشکی می شوند.
مشکل بزرگتر اینجاست که استفاده از این لوازم روز به روز گسترده تر می شود. تحقیقات نشان داده است که افراد لوازم دیجیتال را نسبت به کتاب و روزنامه، نزدیکتر به چشم هایشان نگه می دارند. فونت ریز این دستگاه ها نیز مشکل را دو چندان کرده و باعث می شود که برای خواندن متون به چشم ها فشار بیشتری وارد شود.
معمولا افراد در هنگام استفاده از این تجهیزات تعداد دفعات کمتری پلک می زنند که همین قضیه میزان خستگی را بیشتر می کند. افراد به طور طبیعی در هر دقیقه ۱۸ بار پلک می زنند. مطالعات نشان داده است که افراد در حال استفاده از لوازم دیجیتالی مانند موبایل تقریبا نصف این مقدار پلک می زنند. همین عامل می تواند باعث خشکی، خستگی، خارش و سوزش چشم ها شود.
علائم خستگی چشم چه چیزهایی هستند؟
خستگی چشم علائم آزاردهنده ای دارد از جمله:
چشم درد و تحریک چشم ها
خشک و یا آب کردن چشم ها
تاری دید و یا دو بینی
افزایش حساسیت به نور
درد در گردن، شانه و پشت
این علائم می توانند از میزان بازدهی شما کم کنند. این علائم ممکن است با کمبود خواب شدید تر شوند. خواب می تواند به چشم ها فرصت کافی برای استراحت و بازیابی دوباره بدهد. کمبود خواب ممکن است به تحریک دائمی چشم ها منجر شود.
پیشگیری از خستگی چشم چگونه است؟
معمولا با ایجاد تغییراتی ساده در عادات و فعالیت های روزانه می توان از خستگی چشم پیشگیری کرد و یا از میزان آن کاست.
در ادامه به برخی از این نکات ساده خواهیم پرداخت:
فاصله چشم از صفحه نمایش کامپیوتر باید ۵۰ تا ۶۵ سانتی متر بوده و صفحه نمایش کمی پایین تر از سطح چشم قرار بگیرد.
به طور منظم گرد و خاک و اثر انگشت روی صفحه نمایش کامپیوتر را تمیز کنید.
از صفحه نمایشی استفاده کنید که شیب و زاویه ی آن به راحتی قابل تنظیم کردن باشد.
نور محیط اطراف را به گونه ای تغییر دهید که تابش و بازتاب های شدید و خیره کننده به حداقل برسند.
در محیط کار از صندلی ای استفاده کنید که ارتفاع آن قابل تنظیم باشد.
سعی کنید بعد از هر ۲۰ دقیقه کار (نوشتن، خواندن، کار های کامپیوتری و موارد مشابه)، کار را متوقف کنید و به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ای دورتر (۶ تا ۷ متر) نگاه کنید.
پلک زدن را فراموش نکنید. می توانید کنار مانیتور یک تکه کاغذ بچسبانید و بر روی آن بنویسید “پلک بزن”. بعد از مدتی خود به خود به پلک زدن در حین کار با کامپیوتر عادت خواهید کرد.
در هنگام کار با کامپیوتر به صورت منظم به خودتان استراحت بدهید.
برای مقابله با خشکی و خستگی چشم ها می توانید یک تکه پارچه نرم را با آب گرم خیس کنید و به چشم هایتان بمالید (با چشمان بسته).
در هنگام خشکی چشم ها می توانید از اشک مصنوعی استفاده کنید.
می توانید برای افزایش رطوبت محیط کار و کاهش آلودگی هوای آن از دستگاه های مخصوص تصفیه هوا و یا رطوبت سازها استفاده کنید.
راهکارهایی برای غلبه بر خستگی:
اگر میخواهید خستگی چشمانتان را به دست کم برسانید، بهتر هست که ابتدا نقصهای بینایی خود را برطرف کنید: اگر دوربین هستید، از عینکهای نزدیک بین بهره گیری کنید و یا لنزهایی که امروزه بسیار مرسوم هم میباشند و یا اگر نزدیک بین هستید، این امکان برای شما وجوددارد که چشمتان را عمل کنید.
شما حتی میتوانید شرایط و دکور محل کارتان را تغییردهید:
از تابش مستقیم نور بر روی مانیتور پیشگیری کنید. تنها زمانی به سراغ فیلترهای ضدانعکاس بروید که هیچ امکان دیگری برای پیش گیری از تابش نور در اختیار ندارید. این فیلترها، کنتراست یا همان وضوح رنگها و تصویر های را پایین میآورد و در نهایت دید شما در خواندن را با دشوار مواجه می کند.
به هنگام کار با مانیتور، در برابر پنجره یا نور مستقیم قرارنگیرید چون به تاری چشم دچارخواهیدشد. پنجره اتاق کارتان حتما کرکره یا پرده متحرک داشته باشد که در صورت نیاز، از بازتاب نور پیشگیری کند. بعنوان منبع نور اتاق، از نورهای غیرمستقیم «هالوژن» یا چراغ مطالعه بهره گیری کنید.لامپهای سقفی نیز در صورتی مناسبند که در یک چارچوب شبکهای محصورباشند تا دشواری های مربوط به بازتاب نور به دست کم ممکن برسد.
مابین کارها، به خودتان استراحت بدهید و برای مدتی چشم از مانیتور بردارید. توصیه متخصصان چشم به شما این هست که هر ۴۵ دقیقه، ۵ دقیقه به چشمانتان استراحت دهید و یا هر ۲ساعت، ۱۵ دقیقه. اگر این توصیه ها را جدی بگیرید و درنهایت عملی کنید، خستگی چشمان شما کم کم بهبود مییابد.
