رسیدن به اندام زیبا و خلاص شدن از شر چربی های اضافه بعد از زایمان حق همه مادران است اما مشکل اصلی از جایی شروع میشود که خیلی از ما حوصله تصحیح برنامه غذایی، سبک زندگی و فعالیت های بدنی مان را نداریم و میخواهیم با میان بر زدن به اندام دلخواهمان برسیم.به همین خاطر هم هست که انواع و اقسام توصیه های غلط اما فریبنده برای کاهش وزن سر زبانها میافتد و هر روز خیلی از ما را گمراه میکند.اگر بعد از زایمان تصمیم گرفتید اضافه وزنتان را زمین بگذارید بهتر است اول این باورهای غلط را دور بریزید.
همه چیز بخورید اما متعادل
موقع غذا خوردن آب نخورید
در طول روز وعده های غذایی کوچک داشته باشید
همه چربی ها را از برنامه غذایی روزانه تان حذف کنید
آب میوه های پاک کننده و سم زدا برای بدن مفید است
خوردن ۵ لیوان آب میوه و سبزیجات در طول روز و حذف باقی مواد غذایی، ایده خوبی برای کاهش وزن به نظر میرسد در حالی که شما با خوردن آب میوه و سبزیجات خودتان را از دریافت فیبر موجود در آنها محروم میکنید. این مسئله به مرور زمان با فلور طبیعی روده تداخل ایجاد کرده و باعث یبوست میشود.
علاوه بر این، نه فقط کالری بسیار کمتری از نیاز روزانهتان دریافت می کنید بلکه به دلیل فقدان جویدن، پرخاشگر، خسته و تحریک پذیر میشوید و در دام رژیم های یو یو و فشارهای عصبی میافتید. بنابراین اگر میخواهید از نوشیدنی های دیتاکس یا به اصطلاح سم زدا استفاده کنید، آنها را به جزئی از رژیم روزانه تان تبدیل کنید نه همه آن.
شیردهی شما را لاغر میکند
بعد از زایمان بهترین شرایط برای کاهش وزن شیردهی است. اگر مادر با روش صحیح شیردهی آشنا باشد، از نظر فیزیولوژیک بهترین شرایط کاهش وزن فراهم میشود. متاسفانه بسیاری از مادران با روش های صحیح شیردهی آشنا نیستند و آموزش های لازم را هم نمیبینند.
به طور کلی دوران شیردهی به ۲ قسمت عمده تقسیم میشود:
از دوران بارداری شروع کنید
مادرانی که دوست دارند اندامی متناسب داشته باشند باید از همان دوران بارداری اضافه وزن شان را کنترل کنند. یعنی هر مادری با توجه به وزن پیش از بارداری باید در طول بارداری افزایش وزن مشخصی داشته باشد. بر اساس استاندارد های موجود علمی خانمی که وزن طبیعی دارد و BMI او پیش از بارداری بین ۵/۱۸تا ۲۵ است، توصیه میشود در طول دوران بارداری حداکثر ۹ تا ۱۱ کیلوگرم افزایش وزن داشته باشد.
بهترین زمان رژیم خوراکی
طبیعی است که در اغلب موارد تنها با شیر دادن به شیرخوار، لاغر شدن اتفاق نمیافتد و مثل هر شرایط دیگری برای رسیدن به تناسب اندام باید رژیم غذایی هم وجود داشته باشد. مادرانی که میخواهند رژیم لاغری بگیرند بهتر است در ۶ ماه دوم تولد نوزاد رژیم را آغاز کنند تا آسیبی به تغذیه نوزاد وارد نشود.
ورزش باید متناسب باشد
علاوه بر کنترل برنامه خوراکی یک راه حل مناسب همراه با کاهش وزن، ورزش کردن است ولی این ورزش ها باید با توجه به توان قلبی و ریوی مادر توصیه شود. مادری که قبل از زایمان به ورزش کردن عادت داشته، بعد از زایمان هم سریع تر میتواند ورزش کردن را شروع کند ولی مادری که دوران بارداری را بیشتر در حالت ساکن گذرانده است و کمتحرک بوده پس از زایمان هم به سختی میتواند ورزش کند ولی توصیه میشود حتی این مادران هم پس از زایمان ورزش را شروع کنند. البته نوع زایمان هم اهمیت دارد.
کم خوابیدن شما را لاغر نمیکند
خواب یک مسئله خیلی مهم است و یک فرد سالم به ۷ تا ۸ ساعت خواب پیوسته و کامل نیاز دارد ولی از آنجا که شیرخوار نیاز به شیردهی منظم دارد مادر مجبور است در طول شب چند بار برای شیر دادن نوزاد بیدار شود و همین موضوع در خواب مادر اختلال وارد میکند.
