
از ملاتونین کمک بگیرید
تنها راه پیشگیری از بروز عوارض ناشی از کمخوابی و به هم ریختن ساعات خواب، تنظیم سیستم بیولوژیک بدن با وضعیت مسافرتهاست. در بدن هورمون ملاتونین در تنظیم سیستم بیولوژیک بدن و خواب نقش اصلی را برعهده دارد و مهمانداران نیز مثل سایر مسافرانی که از شرق به غرب یا از غرب به شرق سفر میکنند و دچار تغییر ساعت خواب میشوند، با این مشکل روبرو هستند و این موضوع به شدت بر سلامتشان اثر منفی میگذارد.
این افراد برای مقابله با این مشکل باید قرصهای هورمون ملاتونین را مصرف کنند. البته امروزه روشهای دیگری هم به دنیای علم اضافه شده و مهمانداران میتوانند از پچهایی استفاده کنند که روی پوست قرار میگیرد و بدون اینکه فرد دارو مصرف کند با انعکاس طول موج خاصی از نور بر بدن و تحریک راههای انرژی که در طب سوزنی نیز استفاده میشود میتواند سطح هورمون ملاتونین را بالا ببرد و با خواب عمیق بر عوارض ناشی از تغییر ساعت خواب و کمخوابی غلبه کند.
وقتی مهمانداران هواپیما و همچنین مسافران خواب خوبی داشته باشند میتوانند بر استرس و دیگر عوارض ناشی از به هم ریختن ساعت بیولوژیک بدن فائق آیند.
مرطوبکننده یادتان نرود
یکی دیگر از مسائلی که مهمانداران هواپیما با پوست خشک باید به آن توجه داشته باشند این است که پروازهای طولانی میتواند خشکی پوست را تشدید کند. بنابراین استفاده از مرطوبکنندهها بهویژه در پاییز و زمستان ضروری است. افرادی که پوست چرب و آکنهدار دارند هم باید از مرطوبکنندههای بدون چربی استفاده کنند.
تغذیهتان را اصلاح کنید
بر مصرف میوه و سبزیجات تازه تاکید ویژه دارم زیرا استرس و کمخوابی سبب تولید اکسیدان و رادیکالهای آزاد در بدن میشود. این موضوع زمینهساز پیری زودرس پوست است. باید آنتیاکسیدان مصرف کرد تا روند پیری زودرس کند شود. آنتیاکسیدانهای طبیعی بهترین نوع هستند که در میوه و سبزیجات موجودند، اما آنتیاکسیدانهای غیرخوراکی به صورت پچ هم وجود دارد که سبب افزایش سطح گلوتاتیون در بدن میشود. گلوتاتیون مهمترین آنتیاکسیدان در بدن است که افزایش میزان آن در بدن از پیری زودرس پوست پیشگیری میکند. غیر از این موضوع مصرف برخی مکملها مثل سلنیوم یا مکملهای ویتامین C هم کمککننده است.
از پیلینگ کمک بگیرید
آلفاهیدروکسی اسیدها یا گلیکولیک اسید از عوامل پیلینگکننده است که مصرف آن شبها روی پوست سبب لایهبرداری ملایم و شادابی پوست میشود. البته این به شرطی است که دچار خشکی شدید پوست نباشید و به راحتی بتوانید لایهبرداری را تحمل کنید. لایهبرداری پوست را حساس میکند و به همین دلیل مصرف ضدآفتاب در طول روز اهمیت زیادی دارد. اگر پوست چرب و آکنهدار دارید از دیفرین یا ترتینوئین یا آداپالنن که بهعنوان رتینویید موضعی در بهبود کیفیت پوست نقش مهمی دارند، استفاده کنید. ویتامین C موضعی هم بهعنوان فراورده آنتیاکسیدان موضعی در بهبود وضعیت پوست این افراد نقش مهمی دارد.
نوشیدن آب را فراموش نکنید
این هم یکی دیگر از توصیه های حین پرواز است که اغلب نادیده گرفته می شود. بسیاری از افراد چون دوست ندارند از سرویس بهداشتی هواپیما استفاده کنند از خوردن مایعات و آب خودداری می کنند. اما این کار کاملا اشتباه است و به سلامتی شما آسیب می رساند. همه در مورد اهمیت نوشیدن آب کافی در زندگی روزمره زیاد شنیده ایم. اما باید بدانید که در طول پرواز به دلیل خشکی هوای داخل کابین، نیاز به آب و رطوبت بیشتر هم می شود. کم آبی و دهیدراته شدن بدن باعث می شود در برابر انواع بیماری ها آسیب پذیرتر شویم و همچنین دچار مشکلات ناشی از کم آبی مثل سردرد، سرگیجه و … شویم. بنابراین دفعه بعد که سوار هواپیما شدید حتما یک بطری آب هم همراهتان داشته باشید. اگر نگران آن هستید که به دلیل محدودیت حمل مایعات نتوانید بطری را با خود به داخل هواپیما ببرید می توانید بطری را کاملا خالی یا نیمه پر همراه داشته باشید. بعد از اینکه از قسمت امنیت پرواز رد شدید می توانید این بطری را از اولین آبسردکن پر کنید و با خود به داخل هواپیما ببرید.