چه طور از شر چربی ها خلاص شویم

نی نی تایم:در بعضی از موارد، چربی های اضافی می توانند در قسمت سینه آقایان نیز تجمع یابند و باعث ایجاد مشکلاتی از نظر ظاهری برای آنها شوند. افراد درگیر با چرب های موضعی در قسمت های مختلف بدن، روش های متفاوتی برای از بین بردن این چربی ها پیش رو دارند و گاهی نمی دانند کدام روش برای آنها بی خطرترین روش محسوب می شود. از این رو در این مطلب به بررسی روش های مختلف حذف چربی های موضعی از بدن می پردازیم.

ممکن است از آن دسته افرادی باشید که تنها در قسمت شکم و پهلو چربی اضافه دارند و تمایل دارید تا تنها چربی های آن منطقه را بسوزانید. اما به خاطر داشته باشید که انتخاب اینکه کدام قسمت بدن زودتر آب شود به دست شما نخواهد بود و قادر به کنترل آن نیستید. چربی در سراسر بدن، درون سلول های چربی انباشته می شود. برخی افراد در بخش های خاصی از بدن سلول های چربی بیشتری دارند و این به این معناست که آن قسمت ها مستعد تجمع چربی و در نتیجه چاقی هستند. هنگامی که کالری دریافتی فرد کمتر از سوخت مورد نیاز بدن وی باشد، بدن چربی های ذخیره شده را به حرکت در می آورد و آنها را تبدیل به انرژی مصرفی می کند. بنابراین نمی توان با اشاره به شکم و پهلو، به بدن خود دستور داد که اول این قسمت ها را آب کند زیرا بدن چربی سوزی را با الگو های مشخصی که به ژنتیک هر فرد بستگی دارد، انجام می دهد.

چرا خانم ها بیشتر از آقایان شکم و پهلو دارند؟

بدن خانم ها، به دلیل محافظت از جنین در طول بارداری، چربی ها را بیشتر در شکم و پهلو ها ذخیره می کند. چربی های پهلو زیرپوستی هستند و دقیقا در زیر پوست شما قرارگرفته اند و جزء چربی های سمج محسوب می شوند که آب کردنشان بسیار سخت است. همچنین چربی های شکم که تا دور کمر نیز ادامه دارند، از چربی های سمج و زیرپوستی بوده و به سختی آب می شوند.

در صورتی که دور کمرتان بیشتر از ۸۹ سانت (در خانم ها) و۱۰۲ سانت (در آقایان) باشد، شما چربی اضافی احشایی دارید. این نوع چربی خطرناک بوده و ترکیبات ترشحی و ارگان های داخلی بدن را احاطه می کند و می تواند منجر به مشکلات فراوانی مانند بیماری های قلبی شود.

از آنجایی که چربی احشایی از نظر متابولیکی فعال تر است، سریع تر به ورزش جواب می دهد. هنگامی که فرد شروع به کاهش وزن به کمک ورزش و رژیم لاغری می کند، چربی های احشایی که درون شکم قرار دارند سریع تر از چربی های زیر پوستی آب می شوند.

برای لاغری شکم و پهلو هم باید ورزش کنید هم رژیم بگیرید

برای سوزاندن چربی های زیرپوستی لازم است ترکیبی از رژیم لاغری و ورزش های قدرتی به همراه چربی سوزی انجام شود که در اینجا به شرح هر یک از آنها می پردازیم.

محدود کردن کالری دریافتی
 استفاده از لیست کالری های مواد غذایی

به مدت یک هفته با استفاده از لیست کالری ها، میزان کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه کنید. در این مدت لازم نیست رژیم خاصی را رعایت کنید و می توانید رژیم غذایی معمول خود را حفظ کنید. این محاسبه، پایه ی تغییر رژیم غذایی تان به حساب می آید.

  • این لیست می تواند شما را آگاه کند که روزانه چه میزان کالری دریافت می کنید و چه غذاهایی میزان کالری بسیار بالایی دارند که می توانید آنان را از رژیم غذایی تان حذف کنید
  • رژیمی که توصیه می‌کنیم یک رژیم کامل و جامع است، که می‌تواند نیازهای تغذیه‌ای را برطرف کند و سرشار از ویتامین‌هاست و از سوی دیگر باعث کاهش وزن می‌شود.

    رژیم روز اول
  • صبحانه: یک لیوان شیر با یک عدد خرما

    میان وعده: یک عدد سیب

    ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری برنج به همراه ۲ قاشق غذا خوری قیمه به همراه سالاد به میزان لازم

    میان وعده عصر: ۲ عدد نارنگی

    شام: یک کاسه آش بلغور به همراه سبوس برنج

    قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

    رژیم روز دوم

    صبحانه: ۳۰ گرم پنیر به همراه ۲ کف دست نان  به همراه یک لیوان چای و خرما

    میان وعده: یک عدد نارنگی

    ناهار: نصف بشقاب ماکارانی به همراه سالاد فصل به میزان لازم

    میان وعده عده: ۲ عدد لیمو شیرین

    شام: یک کاسه عدسی به همراه سبوس برنج یا گندم

    قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

حرف آخر

از آنجایی که روش های نوین تخلیه چربی مانند روش لیپوماتیک دارای کمترین خطر برای بیمار و بالاترین اثربخشی برای اوست، این روش به عنوان اولین روش پیشنهادی تخلیه چربی در این روزها مطرح می شود. با این حال، انتخاب نوع روش تخلیه چربی های اضافی از بدن شدیدا به شرایط فردی، فعالیت بدنی و رژیم غذایی هر بیمار بستگی دارد و پزشک معالج می تواند بهترین مشاور در این زمینه باشد.

پاسخ ترک

لطفا نظر خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را اینجا وارد کنید