خانم ها و مقابله با مشکلات اضافه وزن
یکی از دغدغه های مردم امروز به خصوص خانمها اضافه وزن و چاقی است که سبب مشکلات بسیار زیادی در زندگی روزمره آنها گردیده است و از طرفی به دلیل تغییر در شیوه زندگی مردم نسبت به گذشته تا حدی این امر غیر قابل اجتناب است اما می توان مشکل چاقی و اضافه وزن را با روشهای بیان شده تا حد ممکن کاهش و یا درمان نمود.
چاقی و اضافه وزن یکی از معضلات شایع این دوره و زمانه است . برای کم کردن وزن و لاغر شدن روشهای مختلفی وجود دارد . روشهایی همچون رژیم های غذایی مختلف و ورزش های متفاوت . اما این روشها گاهی بسیار سخت و وقت گیر است .در این مطلب از ایران ناز ۵ روش بدون نیاز به ورزش و رژیم برای کاهش وزن را به شما معرفی میکنیم.
برای اینکه مسیرتان به سمت کاهش وزن، راحتتر شود، پنج استراتژی مفید برای کاهش وزن وجود دارد که باید بخشی از سبک زندگی سالمتان بشود.
تکنیکهایی از کاهش وزن که ربطی به تغذیه ندارند
بهترین روش کاهش وزن، روش سادهای است : پیروی از یک رژیم سالم و متعادل و داشتن تحرک بدنی و ورزش منظم.
برای کاهش وزن یک سیسیتم حمایتی دور وبرتان داشته باشید
وقتی بتوانیم به کسانی که پشتیبان ما هستند تکیه کنیم، خیلی از کارها سادهتر خواهند شد، مخصوصا در مورد کاهش وزن. علم نشان داده که ما به شدت تحت تاثیر پنج نفر از کسانی هستیم که بیشترین وقت خود را با آنها سپری میکنیم. آنها روی طرز فکر، تصمیم گیریها و حتی اعتماد بنفس ما اثر میگذارند.
جای تعجب نیست که وجود کسانی که تشویقمان میکنند و به ما انگیزه میدهند برای موفقیت در خیلی از زمینهها، مخصوصا در کاهش وزن، ضروری است.
برای کاهش وزن اهداف واقع گرایانه تعیین کنید و برنامه داشته باشید
چند بار هدف مشخص کردید و هرگز هم به آن نرسیدید؟ این اتفاق میتواند بسیار آزاردهنده باشد، اما قبل از اینکه هدف تعیین کنید، وقت بگذارید و فکر کنید. آیا هدفی که انتخاب میکنید واقع گرایانه است؟ آیا چیزی هست که بتوانید در زمان مشخصی به روشی سالم به آن برسید؟ آیا تمام کارهایی را که لازم است انجام دهید میتوانید انجام دهید؟ اگر جوابتان به هر کدام از این سوالها منفی است، پس بازبینی کنید.
یادتان باشد؛ اگر میخواهید به روش سالمی وزن کم کنید، باید مطمئن شوید که این روش، تغییری در سبک زندگیتان است. برنامههای بسیار محدود کننده و سخت، تنها برای یک مدت کوتاه دوام میآورند و کمکی به کاهش وزنتان نمیکنند.
برای کاهش وزن همه چیز را یادداشت کنید
وقتی هدفهایتان را مشخص کردید، باید آنها را روی کاغذ بیاورید. یکی از چیزهایی که افراد بسیار موفق انجام میدهند، یادداشت کردن است، درست به همین دلیل است که یادداشت کردن تمام چیزهایی که میخورید، شما را در کاهش وزن موفق خواهد کرد. مطالعهای نشان داد افرادی که تمام چیزهای مربوط به خورد را طی شش ماه یادداشت کرده بودند، نهایتا ۶ تا ۷ کیلوگرم کرده بودند.
برای کاهش وزن به بدنتان گوش دهید
به جای در پیش گرفتن یک رژیم سخت، سعی کنید به خودتان آزادی بدهید تا چیزی را که میخواهید بخورید. این به معنی هر روز پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده و دونات خوردن نیست. بلکه یعنی انتخاب غذاهای سالم در بیشتر اوقات و اینکه به خودتان اجازه دهید هر وقت بدنتان غذای ناسالمی خواست و به شما اعلام کرد، بخورید. به بدنتان اعتماد کنید و هر وقت اعلام گرسنگی کرد، جوابش را بدهید. حتما بیشتر اوقات، غذاهای طبیعی و مغذی را که فواید زیادی برای سالمتی دارند بخورید، اما گهگاه غذای ناسالم خوردن هم ایرادی ندارد.
برای کاهش وزن همیشه برای برطرف کردن استرستان وقت بگذارید
زندگیهای پرشتاب و پرمشغلهی امروزی، کسی را از استرس بینصیب نمیگذارند. اما شما میتوانید تاثیرات منفی استرس را با عادت کردن به آرام سازی خودتان کاهش دهید. آخر هفتهها کار را رها کنید و به استراحت و تفریح بپردازید.
تکنولوژی به شما این امکان را میدهد که حتی خیلی دور از محل کارتان و ساعات غیرکاری هم کار کنید که به معنی به دوش کشیدن تمام فشارها و استرسهای کاری در هر زمان و مکانی است، حتی در روزها تعطیل هفته. اگر زمانی را به آرام کردن و استراحت دادن به خودتان اختصاص ندهید، باید وزن اضافیتان را تحمل کنید!
به عقیدهی متخصصان تغذیه، افزایش چربی شکمی در خانمها معمولاً از سن ۴۰ سالگی کلید میخورد. در این سن بدن با تغییرات از قبیل افت متابولیسم یا همان سوختوساز بدن مواجه میشود در نتیجه چربی کمتری میسوزاند. علاوه بر این بدن خانمها استروژن کمتری ترشح میکند و نتیجهی این تغییرات به افزایش وزن منجر میشود. خطرناکترین بخش افزایش وزن به افزایش چربیها در ناحیهی دور شکم مربوط میشود. متأسفانه چاقی شکمی در طولانیمدت مشکلات جدی مانند بیماریهای قلبی، پرفشاری خون و دیابت نوع ۲ را رقم میزند.
همچنین باید بدانید که تجمع چربی زیر دیافراگم یا در ناحیهی مجاورت توراسیک میتواند باعث بروز مشکلات تنفسی مانند نفستنگی میشود. هر چه شما بیشتر خودتان را خسته کنید ریههایتان بیشتر به دردسر میافتند و در نتیجه مشکلات تنفسی به آپنهی خواب تبدیل میشوند. باید بدانید که چربیهای دور شکمی خطر ابتلا به مشکلات جدیتری مانند سرطان سینه و سرطان رحم را افزایش میدهد. در واقع چربیهایی که به دور ارگانهای داخلی جمع میشوند میتوانند همچنین باعث بروز اختلالاتی در قاعدگی شوند
- چگونه متوجه شویم که دچار چربی دور شکمی هستیم؟
ما زمانی متوجه چربی دور شکمی میشویم که شکم شروع به بزرگ شدن بکند. گاهی زمانی متوجه چاقی خود میشویم که لباسها به نظرمان تنگ میآید و احساس خستگی بیشتری میکنیم. با این حال، پزشکان توصیه میکنند که ما نسبت به حجم چربیهای شکمیمان آگاه باشیم تا تبدیل به مشکل جدی برای سلامتی نشود.
برای این منظور اگر خانم هستید باید حواستان باشد که اندازهی دور کمرتان از ۸۹ سانتیمتر تجاوز نکند. اگر آقا هستید نیز این اندازه نباید بیش از ۱۰۲ سانتیمتر باشد.
-
چگونه میتوان چربیهای دور شکمی را کاهش داد؟
در مواردی پیش میآید که برخلاف تلاشهایمان چربیهای این ناحیه آب نمیشود و اندازهی دور کمر کاهش پیدا نمیکند. در این شرایط از یک پزشک و یا متخصص تغذیه کمک بگیرید. قوانین بسیار سادهای وجود دارد که شما را به هدفتان نزدیک میکند.
در گام اول مصرف مواد غذایی شور و سرشار از نمک را کاهش دهید. روزانه دو لیتر آب بنوشید.
در گامهای بعدی غلات کاملی مانند جو دوسر را دریابید. از مصرف آرد سفید بپرهیزید و آرد کامل را جایگزین کنید. حتماً نانهای تهیهشده از آرد کامل (سبوسدار) را در برنامهی غذاییتان بگنجانید.
تا حد امکان مصرف قند را کاهش دهید و شیرینیجات صنعتی و غذاهای آماده یا یخزده را بهطور کامل فراموش کنید. برای رسیدن به این مرحله لازم است که آستینها را بالا بزنید و برای خودتان غذاهای متنوع و تازه تهیه کنید. سالاد، سبزیجات بخارپز، ماهی آزاد و غیره جزو غذاهای سالمی است که جان شما را نجات میدهند.
بهجای گوشتهای قرمز از گوشتهای کمچربی مانند گوشت بوقلمون و مرغ استفاده کنید.
هر روز که از خواب بیدار میشوید برای خودتان نوشیدنی لیموترش و آب ولرم آماده کرده و میل کنید.
بعد از ناهار و شامتان دمنوش گیاه مریمگلی میل کنید. این گیاه به هضم غذا و حذف چربیهای دور شکم کمک زیادی میکند. این نوشیدنی را ۱۵ روز به طور مرتب در ماه و دو مرتبه در روز ادامه دهید. سپس یک وقفهی ده روزه ایجاد کرده و دوباره از نوع شروع کنید.
هر روز به مدت نیم ساعت پیادهروی تند داشته باشید و خستگی به خودتان راه ندهید.
مصرف شیر گاو را قطع کنید. بهترین محصول لبنی برای شما مصرف ماست یونانی بدون قند است که باکتریهای سالم و مفیدی به بدنتان میرساند. این باکتریهای سالم به هضم غذا و تقویت فلور روده کمک زیادی میکنند.
پرخوری را کنار بگذارید. روزانه ۵ مرتبه غذای کمحجم میل کنید و از هیچ وعدهی غذایی صرفنظر نکنید. اگر جزو افرادی هستید که صبحانه نمیخورند بدانید که اشتباه میکنید. به خاطر اینکه متابولیسم یا همان سوختوساز بدن کندتر میشود و ذخایر چربیها بیشتر میشود.
تمام این توصیهها را رعایت کنید. بهمرور زمان چربیهای دور شکم کمتر شده و سلامتیتان ارتقا مییابد.
