مقدار نرمال کاهش وزن در عرض یک ماه
در شمار زیادی از تبلیغات از کاهش وزن های فوری و نامعقول در عرض یک ماه سخن به میان میآید، اما به راستی کاهش وزنحقیقی در یک ماه چقدر می تواند باشد؟ یک متخصص تغذیه عنوان کرد: کاهش وزن افراد در سه حالت ممکن هست رخداد بیفتد، از بین رفتن توده چربی، از دست دادن آب بدن و از دست رفتن عضلات بدن که گرچه تنها یکی از این موارد می تواند یک کاهش وزن طبیعی محسوب شود .
پزشک حسینی افزود: کاهش وزن در حالت طبیعی باید «در هفته نیم تا یک کیلوگرم» و «در ماه حدود دو الی چهار کیلوگرم» باشد که این کاهش وزن در صورتی که از توده چربی باشد، در لاغری مؤثر و مداوم تر خواهد بود.وی تصریح کرد: اگر فردی به هر علتی با کاهش وزنی روبرو شود که از آب بدن او کاسته شده باشد، تاثیری در شرایط فرد نخواهد داشت،
اضافه بر آن، اگر از طریق رژیمهای غلط اقدام به کاهش وزن کند، بطوری که عضلات خود را از دست بدهد، با به هم ریختن سوخت و ساز بدن، وزن سابق فرد مجددا برگشته و حتی ممکن هست با افزایش وزن بیشتری نسبت به گذشته نیز مواجه شود.این متخصص تغذیه با بیان اینکه اصول رژیم خوراکی تندرست برای همۀ تقریباً یکسان هست،
گفت: اگر فردی مثلاً مریضی کلیوی، کبد چرب یا دیابت داشته باشد، روی نحوه لاغری او نیز کارساز خواهد بود، اضافه بر آن، بسته به وزن و سن افراد هم ممکن هست پروسه لاغری تغییر کند، در حقیقت رژیم خوراکی اصولی که توسط متخصصان ارائه میشود، به شرایط فردی بستگی دارد.
حسینی در جواب به اینکه آیا به طور کلی کسانی که دچار اضافه وزن میباشند باید مورد خاصی را از غذای خود حذف یا کم کنند، توضیح داد: در اکثر رژیمهای ایرانی که منجر به چاقی میشود، مصرف چربی بیش از سهم پیشنهادی هست، چربی به علت اینکه غذا را لذیذ میکند، اضافه بر آن سیرکننده نیز هست،
چه در تهیه غذا در خانه و چه در آشپزخانههای بیرون از خانه، اکثر بهره گیری می شود. از لحاظ قیمت نیز، بهره گیری از چربی ها مقرون به صرفه هست. به همین علت هم مردم کشور ما از مصرف بالای چربی برخوردار میباشند.به قول این متخصص تغذیه، اضافه بر عوامل ذکر شده که منجر به مصرف چربی و گردهمایی آن در بدن افراد می شود،
کم حجم بودن چربی نیز در سنجش با مواد خوارکی دیگر مثل میوه که فضای بیشتری را اشغال میکند، موجب آن می شود که افراد متوجه مصرف بالای آن نشوند، بنابراین با در نظر گرفتن این موارد، افراد میتوانند تا اندازه ای از افزایش وزن خود پیشگیری کنند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهر تهران اظهار داشت: اگرچه ورزش بعنوان یک فعالیت مثبت، همه ی وقت باید در نظر گرفته شود و اثرگذاری مثبتی نیز در کم شدن وزن دارد، اما با دقت به اینکه افراد ممکن هست در سنین بالا دارای اضافه وزن باشند و دشواری های جسمی مثل دیسک کمر، آرتروز زانو و … داشته باشند، بنابراین انجام فعالیتهای ورزشی برای همۀ افراد تحت رژیم مقدور نخواهد بود.
▪ هفته اول : شروع کردن مشکل ترین قسمت کار است
قبل از شروع پیاده روی حدود ۵ دقیقه نرمش کنید .برای اولین روز ( مثلا روز شنبه ) حدود ۵/۱ کیلو متر پیاده روی کافی است .روز بعد این مقدار را دوبرابر ویعنی به ۳ کیومتر برسانید .روزدوشنبه ۳ انتخاب دارید : یا به مدت ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید و یا به مدت ۳۰ دقیقه با دستگاه ثابت تمرین کنید .همچنین شما می توانید با بستن یک ” گام شمار ” به پای خود ، به اندازه ۸ هزار قدم راه بروید.
روز سه شنبه باز هم ۳ کیلومتر راه بروید وروز چهار شنبه این مقدار را به ۵/۴ کیلومتر برسانید .روز پنجشنبه سه انتخاب دارید . یا به مدت ۴۵ دقیقه در فضای آزاد راه بروید و یا به مدت ۳۵ دقیقه با دستگاه ثابت پیاده روی کنید . سومین انتخاب شما این است که با پوشیدن” گام شمار “۹ اصلا مهم نیست که چقدر راه بروید ، فقط این کار را انجام دهید
▪ هفته دوم : به تدریج روی دور می افتید
ـ روز شنبه ۳ کیلومتر راه بروید و روز یکشنبه یکی از این سه گزینه را انتخاب کنید :
۱) ۳۰ دقیقه با سرعت راه بروید.
۲) با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت به مدت ۳۰ دقیقه راه بروید .
۳)با ” گام شمار ” ۱۰۵۰۰ قدم بردارید.
روز دو شنبه هم ۳ کیلومتر راه بروید وروزسه شنبه یکی از گزینه های روز دوشنبه قبل را انتخاب کنید . روزبعد یعنی روز چهار شنبه تقریبا ۶ کیلومتر راه بروید اما روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید : اول اینکه یک ساعت بیرون از منزل راه بروید . دومین انتخاب اینکه با یک گام شمار حدود ۱۱ هزار قدم بردارید و سوم اینکه ، با دستگاه ثابت به مدت ۴۵ دقیقه با سرعت ۶ کیلومتر در ساعت راه بروید . روز جمعه باز هم مثل هفته گذشته با یک نفر همراه شوید و هر چقدر که دوست دارید پیاده روی کنید.
▪ هفته سوم: فشار بیشتر میشود
به همین راحتی شما به هفته سوم پیاده روی رسیدید . فقط دو هفته تا پایان راه باقی مانده است . روز شنبه ۵/۴ کیلومتر پیاده روی کنید . روزیکشنبه به عنوان جایزه به شما استراحت می دهیم:
۱) باز ۵/۱ کیلومتر پیاده روی کنید .
۲) با گام شمار ۱۱ هزار قدم بردارید .
۳) روی دستگاه ثابت با سرعت ۷ کیلومتر در ساعت حدود ۳۰ دقیقه راه بروید.
سه شنبه ۳ کیلومتر راه بروید و چهارشنبه یکی از فعالیت های روز دوشنبه را تکرار کنید .روز بعد هم( یعنی پنجشنبه )۶ کیلومترپیاده روی کنید .روز جمعه هم جمعی از دوستانتان را دعوت کنید تا با هم به پیاده روی بروید تا آنها هم برای انجام این برنامه ۴ هفته ای ترغیب شوند.
▪ هفته چهارم : فقط یک هفته تا موفقیت
بهتر است روز دوشنبه را با سختی آغاز کنید وحدود ۶ کیلومتر پیاده روی کنید . در عوض ، روز یکشنبه ، سه انتخاب دارید :
۱) فقط ۵/۴ کیلومتر پیاده راه بروید .
۲) با دستگاه ثابت حدود ۵/۴ کیلومتر با سرعت ۷ کیلومتر در ساعت راه بروید .
۳) ۱۱۵۰۰ قدم با ” گام شمار ” بردارید. روز دوشنبه ۳ کیلومتر وروز سه شنبه ۵/۴ کیلومتر .
ـ این مقدار را در روز چهار شنبه به ۶ کیلومتر برسانید و روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید :
۱) یک ساعت پیاده روی در فضای باز ،
۲) ۴۵ دقیقه پیاده روی بر روی دستگاه ثابت ،
۳) تعداد گام هایتان را با گام شمار به ۱۲ هزار برسانید . روز جمعه نیز به عنوان پاداش استراحت کنید . شما موفق شدید این یک ماه را پشت سر بگذارید . اگر می خواهید وزنی که با این روش از دست داده اید ، دوباره باز نگردد و یا بیشتر وزن کم کنید ، پیاده روی را ادامه دهید . در مجموع به ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز ، نه تنها به حفظ وزنتان کمک می کند ، بلکه فواید بی شماری برای سلامتی شما دارد.
