ورزش و رژیم مطمئنا می توانند در کاهش چربی ها و کاهش وزن کارساز باشند اما برخی عادت های نادرست اگر وجود داشته باشند عملا بقیه موارد بی تاثیر می باشند. مقدار چربی دور کمرتان می تواند پیش درآمد طیف گسترده ای از مریضی ها و دشواری های برای سلامتی باشد مثل مریضیهای قلبی و عروقی، دیابت نوع دوم و انواع سرطانها.
احتمالاً هم تمام تلاش خود را می کنید تا از شر این چند کیلوگرم چربی اضافی خلاص شوید اما نتیجه ای نمی گیرید. چند عامل اصلی وجود دارد که می تواند تعیین کند تلاش و تقلای شما برای کاستن از چربیهای شکمتان چه قدر تاثیرگزار باشد. در این مقاله با این عوامل و عادت های اشتباه آشنا خواهید شد.
غذاهای اشتباهی می خورید
تغذیه، بخش مهمی از نبرد شما در مقابل چربی های شکمتان هست. احتمالاً ندانید غذاهایی می باشند که تمایل دارند به عنوان چربی دور کمرتان خودشان را نمایان کنند. مثلاً غذاهایی که محتوای سدیم بالایی دارند مثل غذاهای کنسروی، اسنکهای نمکدار و گوشتهای دودی شده یا تولید شده. غذاهای سرشار از کربوهیدارتهای تصفیه شده مثل نان سفید، شکر، کیکها و کلوچهها نیز چربیهای شکمتان را اکثر می کنند.
ضمنا اگر غذا های پُر از چربیهای اشباع شده زیاد مصرف کنید، مثل پنیر، خامه و گوشت قرمز پُر چرب، در واقع بدنتان را انباشته از چربی شکمی می کنید. خوشبختانه رژیمهایی وجود دارد که به شما کمک می کنند این نوع غذاها را حذف کرده و عادتهای درست تری در تغذیه در پیش بگیرید. مثلاً جایگزین کردن کره با روغن زیتون، استیک با سالمون و خداحافظی با نمکدان سر سفره، تغییرات کوچکی می باشند که می توانند تاثیرات بزرگ بگذارند.
مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که کالری آن ها چندان به نظر نمی رسد
مثل آبنبات ها؛ آبمیوه ها؛ پفک؛ چیپس؛ بیسکوئیت ها نوشابه های گازدار و مشروبات الکلی جالب است بدانید که با این که نوشیدنی های الکلی چربی ندارند اما به خاطر کالری بالای الکل، به طور چشمگیری، موجب اضافه وزن می شوند. نوشیدنی های گازدار الکلی، حتی بدتر از نوشیدنی های الکلی، هستند و مقدار کالری بیشتری (به دلیل قند بیشتر) وارد بدنتان می کنند. حتی مصرف نوشابه های گازدار معمولی را هم باید به خاطر تاثیری که بر قند خون می گذارند، در رژیم غذایی تان محدود کنید. پس اگر قصد پایین آوردن وزنتان را دارید، بهتر است برای نوشیدن تا حد امکان از آب معدنی استفاده کنی و انواع آبنبات ها؛ آبمیوه ها؛ پفک؛ چیپس؛ بیسکوئیت ها را محدود کنید.
اشتباهی ورزش می کنید
حتماً نقش مهم ورزش در بازرسی وزن و سلامتی را می دانید و عجیب نیست که ورزش در غلبه بر سایز در حال افزایش دور کمر نیز نقش بزرگی داشته باشد. اما شمار زیادی از آن هایی که مرتبا به باشگاه می روند و به سختی هم تمرین می کنند، درگیر انجام تمرینات اشتباه می باشند.
ورزشهای هوازی مثل پیاده روی، دو و دوچرخه سواری، تمرینات بی نظیری می باشند اما برای این که بتوانید چربی های شکمتان را به خوبی هدف بگیرید، باید ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی انجام دهید. دلیلش هم این هست که افزایش توده ی عضلانی به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.
پس اگر چه طرفدار الیپتیکال هستید یا از رکاب زدن لذت می برید، اما حتماً تمرینات مقاومتی مثل اسکوات، شنا روی زمین و بهره گیری از باندهای مقاومتی را هم در برنامه بگنجانید.
دارید پیر می شوید
سن، تنها یک شماره هست اما می تواند تاثیر منفی بر عددی که ترازو نشان می دهد داشته باشد. شمار زیادی از افراد با افزایش سن، از سرعت متابولیسمشان کم شده و کم جنبش می شوند، این حالت می تواند منجر به از دست دادن توده های عضلانی شده و چربی بیشتری را در بدنشان انباشته کند. زنان بعد از رسیدن به سن یائسگی اکثر در معرض گردهمایی چربی اطراف میان تنه شان می باشند.
مطالعات نشان داده افت میزان استروژن در بدن زنان، موجب مجدد اکران شدن چربی از رانها و باسن، مستقیما به طرف شکم می شود. اگر می خواهید با این فرم ناخواسته مبارزه کنید، باید به تمرینات هوازی مثل پیاده روی تند، شنا و دوچرخه سواری همراه با تمرینات قدرتی ادامه دهید. علتی وجود ندارد که در این سالهای جذاب از عمرتان، اندامی جذاب و ایده آل نداشته باشید.
خیلی استرس دارید
خیلی استرس دارید؟ تنها نیستید. وقتی مدام احساس استرس و اختلال و پریشانی می کنید، تمایلتان به خوردن غذاهای پر کالری و چاق کننده اکثر می شود. زیرا زمانی که استرس دارید بدنتان در شرایط «جنگ و گریز» قرار می گیرد و هورمونی به اسم کورتیزول ترشح می شود.
کورتیزول در واکنش به استرس، نقش مهمی دارد اما بر خلاف اجدادمان که ندرتا با استرس مواجه می شدند، ما در زندگی امروز دچار استرس مزمن هستیم و این یعنی واکنش بدن به استرس هرگز خاموش نیست! بنابراین کاملا منطقی هست که میل به غذاهایی داشته باشیم که سریع ترین منابع انرژی بوده و عمدتا هم پُر از شکر و چربیاند،
زیرا این شیوهی بدن، برای سوخت گیری و فراهم سازی منابع ناشی از تحت استرس بودن هست. اگر جزو افرادی هستید که مدام استرس دارید، باید به دنبال راهه ای تندرست تری برای مدیریت استرس خود باشید، راه هایی غیر از خوردن! مثل یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن و از همه مهم تر ورزش کردن.
زیاد می نشینید
هر روز چقدر می نشینید؟ احتمالا مقدار زمانی که در روز نشسته هستید خیلی اکثر از آن چیزی هست که فکر می کنید و مشکل اینجاست که عواقب این طولانی نشستن ها می تواند خوفناک باشد. ساعت های طولانی نشستن نه تنها منجر به افزایش فشار خون، بالا رفتن کلسترول،دیابت نوع دوم، مشکلات کمر و کاهش عملکرد ادراک و شناخت می شود، بلکه می تواند چند کیلو به وزنتان اضافه کند، مخصوصا گردهمایی چربی دور کمرتان را اکثر کند. نشستن باعث سرکوب شدن آنزیمی مهم می شود که به دفع چربی از خون کمک می کند.
بنابراین اگر هدفتان کاهش سایز کمرتان هست باید از هر فرصتی برای بلند شدن از جای خود و حرکت کردن بهره گیری کنید. استفاد از پله ها به جای بالابر، دورتر پارک کردن اتومیبل و بهره گیری از میز ایستاده هم راه های خوبی برای آب کردن چربی های شکم می باشند.
زیاد نوشابه رژیمی می خورید
احتمالاً فکر کنید با انتخاب نوشابه های رژیمی به عنوان یک نوشیدنی مناسب، از کالری مصرفی تان کم می کنید و از وزنتان می کاهید. اما تحقیقات نشان داده تصویر این موضوع درست هست! مخصوصا وقتی پای چربی دور کمر به میان می آید. طبق تحقیقات انجام شده، هر چه نوشابه ی رژیمی بیشتر مصرف کنید، وزن بیشتری اطراف شکمتان اضافه خواهید کرد. پس به جای نوشابه های رژیمی بهتر هست به دنبال جایگزین های بدون کالری باشید که فوایدی برای سلامتیتان داشته باشند. احتمالاً خوشایندتان نباشد اما برترین نوشیدنی از هر لحاظ، آب هست.
کم نوشیدن آب
توجه داشته باشید دو سوم بدن و ۸۰ درصد وزن عضلات از آب تشکیل شده، پس در کمبود دریافت مایعات بیشترین بافتی که آسیب می بیند عضلات است و از آنجا که عضلات سوخت و ساز بالایی دارند با کمبود دریافت مایعات عضلات تخزیب می شوند و در نتیجه متابولیسم ( سوخت وساز) بدن کاهش می یابد. همچنین عضلات به بالا بردن سطح انرژی بدن کمک می کند، در نتیجه می توانید خیلی بهتر ورزش کنید تا کالری بسوزانید و وزنتان را پایین بیاورید.
به اندازهی کافی نمی خوابید
کمبود خواب داشتن، مسئله ای هست که امروزه افراد زیادی با آن درگیرند و با وجود این که ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه، پیشنهادای مادام العمر هست اما ۴۰ درصد از بزرگسالان نهایتا ۶ ساعت اکثر نمی خوابند. کسر خواب داشتن نه تنها احساس خستگی و بیحالی و اختلال در بر دارد، بلکه تحقیقات نشان داده می تواند بدنتان را در معرض افزایش چربی در ناحیه ی دور کمر قرار بدهد.
بنابراین اگر کمبود خواب داشتن برای شما یک فرمایش عادی شده، وقت آن هست که تغییری در عادات خود بدهید و خواب را در الویت قرار دهید تا بدنتان به میزان کافی استراحت کرده و از چیزهایی که نیازی به آن ها ندارد خلاص شود که مهم ترین آن ها، چربی شکمتان هست. شرایط یک خواب بی نظیر و با کیفیت را برای خود فراهم کنید و مفید بخوابید.
