داشتن خواب کافی مهم است ، اما آیا می دانستید که نحوه خوابیدن نیز می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد؟ در این مقاله با حالت های مختلف خواب و تأثیر آن ها بر سلامتی آشنا خواهید شد.
بهترین موقعیت خواب
خوابیدن به پشت، دست ها در راستای بدن
تا زمانی که شما از تعداد بالش های زیاد و استفاده نکنید، خوابیدن به پشت در حالی که دست هایتان در پهلو قرار گرفته اند، به طور کلی بهترین موقعیت خواب برای سلامت ستون فقرات و همچنین برای گردن است. قرار دادن بالش بلند زیر سر باعث می شود افرادی که به پشت می خوابند بیش از آن هایی که موقعیت های دیگر خواب دارند، خروپف کنند و آپنه خواب (مسدود شدن مجاری تنفسی) به شدت با خوابیدن به پشت ارتباط دارد.
خوابیدن به پشت، دستها بالا
این موقعیت که در اصطلاح به “ستاره دریایی” معروف است، برای عضلات پشت نیز خوب است. خواه شما دست خود را به سمت بالا روی بالش قرار دهید یا نه، خوابیدن به پشت ممکن است به جلوگیری از چین و چروک صورت و جوشهای پوست نیز کمک کند.
با این حال، این نوع خوابیدن نیز مانند موقعیت خوابیدن به پشت با دستها در پهلوها، می تواند باعث خروپف و مشکلات برگشت اسید معده شود. به علاوه، قرار دادن دست ها روی بالش می تواند بر روی اعصاب شانه فشار بیاورد و منجر به درد شود.
خوابیدن روی شکم
خوابیدن به روی شکم به سلامتی تان آسیب می زند. سعی کنید هرگز در این وضعیت نخوابید. این وضعیت خوابیدن باعث بروز کمر درد و گردن درد و چین و چروک پوست صورت می شود. تنها مزیت این نوع خوابیدن، کاهش احتمال خروپف شبانه است. بی شک وقتی فرد روی شکم می خوابد و سر را داخل بالش فرو می برد، نمی تواند به درستی نفس بکشد. برای همین باید سر خود را در جهتی بگذارد که بتواند نفس بکشد؛ همین کار باعث بروز درد در گردن، سر و شانه ها می شود. خوابیدن روی شکم می تواند باعث بروکسیزم (دندان قروچه) و درد در ناحیه فک صورت و یا سردرد شود.
موقعیت جنینی
خوابیدن به صورت حلقه زده به شکل یک توپ در حالی که زانوهای خود را به داخل شکم جمع کردید و چانه شما به پایین کج شده است، ممکن است راحت باشد اما احتمالاً یکی از بدترین موقعیتهای ممکن برای خواب است زیرا می تواند مشکلات زیادی برای پشت و گردن به وجود آورد. انحنای شدید موقعیت جنینی همچنین می تواند تنفس عمیق را محدود کند. این نکته نیز باید در نظر گرفته شود که اگر به طور معمول مشکل خروپف دارید یا اگر باردار هستید، خوابیدن به شکل موقعیت جنین می تواند باعث شود مثل یک کودک بخوابید.
منجر به پاکسازی مغز شده و فواید دیگری مانند کاهش استرس از اندام های حیاتی مانند کبد، معده و ریه می شود.
خوابیدن به پهلو، دست ها در راستای بدن
خوابیدن به پهلو برای ستون فقرات مفید است. خوابیدن به پهلو و قراردادن دست ها در راستای بدن باعث می شود ستون فقرات در حالت طبیعی خود قرار داشته باشد. به این ترتیب باعث کاهش کمر درد و گردن درد می شود.
خوابیدن به پهلو و همچنین استفاده از بالشی کوچک بین زانوها می تواند از فشار زیاد به مهره های کمر و نیز عضلات و رشته های عصبی متصل به ستون فقرات بکاهد. خوابیدن به پهلو موجب کاهش رفلاکس اسید معده (برگشت اسیده معده به مری) می شود، خروپف کمتر می شود و برای خوابیدن در دوران بارداری مناسب است. این نوع خوابیدن از آپنه خواب نیز پیشگیری می کند.
مشکل اصلی خوابیدن به پهلو، تاثیر آن روی پوست است. افرادی که به طور مرتب در این وضع می خوابند، بیشتر در معرض چین و چروک پوستی قرار می گیرند، چون پوست در تماس و ساییدگی با بالش و زمین قرار می گیرد. همچنین احتمال افتادگی سینه ها در خانم هایی که در این شرایط می خوابند نیز بیشتر است.
خوابیدن به پهلو، دست ها مقابل بدن
این موقعیت دارای مزایای مشترک خوابیدن به پهلو با دست ها در راستای بدن است. اگر چه، خوابیدن به هر سمتی می تواند موجب بروز درد شانه و بازو به علت جریان خون محدود و فشار بر اعصاب شود که ممکن است این دردها با قرار دادن دست ها در مقابل بدن تشدید شود.
خوابیدن به پهلو چپ یا راست
اگر شما به صورت یک طرفه می خوابید، این موضوع که به کدام سمت می خوابید اهمیت دارد. خوابیدن به سمت راست می تواند سوزش سردل را تشدید کند، در حالی که خوابیدن به سمت چپ می تواند بر روی اندام های داخلی مانند کبد، ریهها و معده فشار ایجاد کند (در حالی که اسید معده به حداقل می رسد). پزشکان به طور معمول به زنان باردار توصیه می کنند به سمت چپ بخوابند، زیرا این موقعیت می تواند گردش خون به جنین را بهبود بخشد.اما بهتر است حواستان باشد که به طور مداوم به یک پهلو نخوابید. خوابیدن طولانی مدت روی یک پهلو باعث می شود فشار زیادی به شانه ها و پاها وارد شود.
نتایج پژوهشی که انجام شده است، نشان می دهد افرادی که همیشه روی یک پهلو می خوابند، بیشتر در معرض سنگ کلیه قرار می گیرند. بررسی های انجام شده روی ۹۳ بیماری که به سنگ کلیه مبتلا بودند نشان داده است سنگ کلیه ۷۹ درصد این افراد در سمتی قرار دارد که روی آن خوابیده اند.
خوابیدن همراه بالش
انتخاب یک موقعیت مناسب خواب مهم است اما صرف نظر از موقعیت خوابی که شما ترجیح می دهید، با تکمیل فرم بدن توسط بالش، احتمال زیادی وجود دارد که بتوانید خواب شب بهتر همراه با درد کمتر در صبح داشته باشید. افرادی که به پشت می خوابند می توانند بالشی کوچک زیر قوس ستون فقرات خود قرار دهند، افرادی که به پهلو می خوابند می توانند بالشی را بین زانوها بگذارند و کسانی که بر روی شکم می خوابند، می توانند بالش را در زیر مفصل ران خود قرار دهند تا از مفاصل پشتیبانی کنند و استراحتی کامل و بدون درد داشته باشند.
توصیه می شود برای زیر سرتان از بالش های ارتوپدی استفاده کنید تا انحنای طبیعی گردنتان را حفظ کند. بالش های طبی در کاهش فشار وارده به مهره های گردن و قسمت فوقانی ستون فقرات، حفظ انحنای طبیعی ستون مهره ها، حفظ وضعیت مناسب سر نسبت به بدن و کاهش کشیدگی های ستون مهره ها موثر می باشند.
بالش های طبی در مواردی که مشکلات آرتروز گردن و یا ناراحتی های ستون مهره ها مانند دیسک کمر و دیگر مشکلات وجود دارند می توانند کمک کننده باشند. بالش های طبی همچنین به حفظ وضعیت صحیح ستون مهره ها در قسمت های بالا (گردن) و پایین (کمر) ستون فقرات کمک می کنند. با توجه به جنس پلی اورتان و ساختمان دارای انحنا و شیار، بالش های طبی همچنین می توانند از تعریق بیش از حد در حین خواب جلوگیری نمایند.
