مضرات و عواقب مصرف سیگار
نی نی تایم: اگر سیگار میکشید، احتمالاً هزاران بار دوستان و خانواده از شما خواستهاند که آن را ترک کنید. احتمالاً میدانید که سیگار موجب بیماریهای قلبی، سکته، سرطان، نفخ، برونشیت مزمن و سایر مشکلات جدی برای سلامتیتان میشود. احتمالاً این را هم میدانید که سیگار علت شماره یک مرگهای قابل پیشگیری در سراسر جهان است. ولی دانستن درمورد عوارض طولانیمدت کشیدن سیگار ممکن است برای ترک کردن آن متقاعدتان نکند، مخصوصاً اگر جوان باشید. ترسیدن به خاطر بیماریهایی که ممکن است دهها سال دیگر دچارش شوید سخت است و ترک کردن سیگار هم واقعاً کار سختی است. بین ۸۰-۷۵ درصد از سیگاریها میگویند که دوست دارند ترک کنند. ولی بین ۵ تا ۱۰ مرتبه تلاش ممکن است طول بکشد تا فرد به طور موفقی آن را ترک کند.با این مطلب همراه باشید تا بامضرات و عواقب مصرف سیگارآشنا شوید.
برای بعضی سیگاریها، چیزهای خیلی کوچکی ممکن است تحریک به ترک سیگار کند. چیزهایی مثل بویی که روی لباسهایتان بر جا میگذارد، واکنش مردم وقتی میفهمند سیگاری هستید، لکههایی که روی دندانها ایجاد میکند و …
در زیر به ۱۰ دلیلی اشاره میکنید که فراتر از خطرات سلامتی میتواند انگیزهای برای ترک سیگار باشد.
بوی سیگار
کمتر کسی پیدا میشود که با بوی سیگار مشکلی نداشته باشد.
سیگاریها معمولاً خودشان از بوی بد سیگار روی لباسها و موهایشان آگاهند و بوی نفسشان یکی از مهمترین حساسیتهای افراد سیگاری است.
در کمپینهای رسانهای متعددی بوسیدن یک فرد سیگاری با لیس زدن یک زیرسیگاری مقایسه شده است.
حس بویایی و چشایی
اینکه بوی زیرسیگاری بگیرید تنها تاثیر سیگار بر روی بینی شما نیست. حس بویایی سیگاریها به مرور زمان ضعیفتر میشود.
همچنین سیگاریها نمیتوانند طعم بسیاری از غذاها را مثل قبل از شروع به سیگار کشیدن بچشند ولی این ضعیف شدن حس بویایی است که باعث میشود حس چشایی آنها هم دچار اختلال شود. نفس کشیدن در دود غلیظ سیگار برای حواس بدن سمی است.
بعضی از افراد سیگاری متوجه میشوند که غذاها دیگر طعم قبل را برایشان ندارد ولی این روند بسیار تدریجی صورت میگیرد و تشخیص آن دشوار است. ترک کردن سیگار حواس بویایی و چشایی آنها را دوباره به حالت قبل برخواهد گرداند.
سیگاریهای بسیاری بعد از ترک سیگار گزارش میکنند که غذا خوردن برایشان به تجربهای متفاوت تبدیل شده است. لذت غذا خوردن با ترک سیگار دوچندان میشود. و این اتفاق طی چند روز بعد از ترک آن میافتد و تا سه تا شش ماه پس از آن ادامه مییابد.
پیری زودرس
یکی از عوامل مهم و اصلی پیری زودرس صورت کشیدن سیگار است. تغییرات پوستی مثل چرمی شدن پوست و ایجاد چروکهای عمیق در افراد سیگاری زودتر اتفاق میافتد. براساس آکادمی پوست امریکا، سیگار کشیدن موجب تغییرات بیوشیمیایی در بدن می شود که روند پیری را تسریع میکند. بعنوان مثال، سیگار با ایجاد انسداد در رگهای خونی، بافت زنده پوست را از اکسیژن خالی میکند. در نتیجه این، خون به راحتی به اعضای شما ازجمله پوست نمیرسد.
مشکل دیگر ایجاد لکهایی روی پوست دست و صورت بخاطر ترکیبات سمی موجود در دود سیگار است.همچنین فعالیت عضلاتی که مسئول داخل کشیدن اکسیژن یا پک زدن هستند، موجب ایجاد چروک دور دهان میشود.
فشارهای اجتماعی
تحقیقی که در ژورنال پزشکی نیوانگلند در سال ۲۰۰۸ به چاپ رسید، به دینامیکهای سیگار کشیدن در یک شبکه اجتماعی بزرگ نگاه کرده است. این تحقیق که در دوره بین ۱۹۷۱ و ۲۰۰۳ انجام گرفته است، رفتار سیگار کشیدن و میزان تاثیری که افراد مرتبط با هم بر ترک سیگار دارند بررسی شده است. یکی از یافتهها نشان میدهد که سیگاریها بیشتر به حاشیه شبکههای اجتماعی کشیده میشوند.
دلیل این عدم محبوبیت سیگار و پایین رفتن رتبه اجتماعی افراد سیگاری ریشه در بالا رفتن درک ما از مشکلات و عوارض سیگار نه فقط برای سیگاریها بلکه برای کسانی که در کنار آنها نفس میکشند، دارد.
پیدا کردن همسر
همه کسانی که به دنبال پیدا کردن شریک برای زندگی خود هستند، میدانند که یکی از شرطهای اولیه بسیاری افراد این است که سیگاری نباشید. یک حس عمومی وجود دارد که افراد ترجیح میدهند که با فردی غیرسیگاری باشند تا با فردی که بوی یک زیرسیگاری کثیف و تنفر انگیز را میدهد.
ناتوانی جنسی
اگر سیگار کشیدن به طور کلی پیدا کردن شریک زندگی را سختتر میکند، ناتوانی جنسی ناشی از آن هیچ کمکی نمیکند. بااینحال سیگار کشیدن با تاثیر گذاشتن بر روی رگهای خونی احتمال ناتوانی جنسی برای آقایان را به طور قابلتوجهی بالا میبرد.
در تحقیقات علمی گفته میشود که یکی از مهمترین پیامها به نوجوانان این است که سیگار نه تنها باعث میشود بوی زیرسیگاری بگیرید، بلکه بر توانایی جنسی شما هم اثر میگذارد. از این پیام معمولاً برای ترغیب نوجوانان به ترک یا دوری از سیگار استفاده میشود.
افزایش عفونتهای جسمی
احتمالاً از خطرات درازمدت سیگار برای سلامتی باخبر هستید ولی آیا میدانستید که سیگار شما بیشتر در معرض ابتلا به آنفولانزاهای فصلی و سرماخوردگی هم قرار میدهد؟ مردم نمیدانند که سیگاریها تا چه اندازه بیشتر از بقیه به بیماریهای ویروسی، باکتریایی و سایر عفونتها مبتلا میشوند.
موهای ریزی به نام سیلیا که دستگاه تنفسی را میپوشاند برای محافظت از ما دربرابر عفونت طراحی شدهاند. سیلیا همیشه به طریقی موج میخورد که باکتریها و ویروسهایی که وارد نای میشوند را میگیرد و آنها را به سمت بالا و بیرون هل میدهد و با سرفه ما بیرون میآیند و آنها را میبلعیم و با اسید معده نابودشان میکنیم.
یکی از تاثیرات سمی دود سیگار این است که سیلیا را فلج کرده و به همین ترتیب این مکانیزم دفاعی را نابود میکند. به همین دلیل است که سیگاریها تا این اندازه بیشتر دچار عفونت میشوند. ولی طی یک ماه از ترک سیگار، سیلیا دوباره شروع به کار کردن میکند و نقش محافظتی خود را از سر میگیرد.
خطری برای دیگران
گفته میشود که قرار گرفتن در معرض دود سیگار جان ۵۰،۰۰۰ نفر را هر ساله میگیرد. جای تعجب نیست: بیش از ۴۵۰۰ مادهشیمیایی مجزا در هر پک از دود دخانیات وجود دارد و بیش از ۴۰ نوع از آنها سرطانزا شناخته شدهاند.
حتی مقدار کمی از دود سیگار دیگران هم برای ابتلای فردی که بطور مداوم در معرض این وضعیت است کافی است تا منجر به حمله قلبی و سکته شود. مواد موجود در دود باعث میشوند پلاکتها، مادهای در خون که به لخته شدن آن کمک میکند، چسبناک شود. این خطر حملات قلبی را افزایش میدهد،
تحقیقات متعددی نشان داده است که وقتی جامعهای خود را از دود دخانیات دور کند، میزان ابتلا به حملات قلبی بین ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش مییابد.
تاثیر بر فعالیت فیزیکی
بسیاری از افراد سیگاری گزارش میکنند که به مرور زمان با کاهش توانایی برای کارهای خیلی سادهای مثل بالا رفتن از پلهها یا ورزشهای عمومی که قبلاً به راحتی انجام میدادند، روبرو هستند.
حتی ورزشکاران جوان در وضعیتهای جسمانی عالی اگر سیگار بکشند به خوبی سابق قادر به فعالیت نخواهند بود زیرا به مرور زمان سیگار باعث میشود ریهها و قلب سختتر کار کند.
هزینهها
اگر سیگاری هستید، حتماً میدانید که سیگار کشیدن فعالیتی پرهزینه است. قیمت یک پاکت سیگار در سراسر جهان متفاوت است ولی هزینه متوسط یک پاکت سیگار پنج هزار تومان و در بعضی مناطق تا ده هزار تومان است که البته این قیمت در سراسر جهان میتواند بالاتر یا پایینتر باشد.
چه کسی امروز آنقدر پول درمیآورد که بتواند به این صورت آن را کنار بگذارد؟ اگر در محلی زندگی میکنید که قیمت یک پاکت سیگار هفت هزار تومان باشد، شما سالانه ۳۰۰ هزار تومان خرج کردهاید، علاوه بر سه روز بیماری بیشتر در سال، ۸٪ بازده کاری کمتر و ۱ میلیون تومان اضافه بابت هزینههای درمانی. هزینههای اقتصادی سالانه در ایالات متحده به ۲۰۰ میلیارد دلار میرسد.
و البته این اعداد و ارقام جای ضرری که کشیدن سیگار در دراز مدت میتواند روی شما بر جای بگذارد را نمیگیرد.
خیلی مهم است که به آن نه به عنوان یک عادت بد که باید ترکش کنید بلکه به عنوان یک بیماری مزمن نگاه کنید که کل زندگیتان را تحتتاثیر قرار میدهد. و هیچ زمانی برای ترک آن بهتر از امروز نیست.
بـاور های غـلـط دربـاره سـیـگـار
کمتر کسی می تواند مایکل داگلاس، هنرپیشه معروف و دوست داشتنی هالیوود را بدون سیگارش تصور کند؛ سیگاری که اعتیاد به مصرف آن باعث سرطان حنجره اش شد…
وقتی پزشکان به داگلاس گفتند سرطان حنجره اش در مرحله ششم قرار دارد، یک مصاحبه مطبوعاتی ترتیب داد و به همه خبرنگاران گفت: «من خیلی خوش بین هستم و می دانم که می توانم از پس این بیماری بربیایم». روحیه او ستودنی بود، اما هیچ کس فکرش را هم نمی کرد که بعد از اتمام دوره های شیمی درمانی و رادیوتراپی، دوباره عکس داگلاس را سیگار به دست ببیند. پزشکان وی معتقدند که مایکل به مصرف سیگار اعتیاد فیزیکی پیدا کرده است و نه اعتیاد روانی. آنها می گویند که خود او نمی خواهد سیگارش را کنار بگذارد؛ حتی اگر به قیمت زندگی اش تمام شود.
نظر خود داگلاس هم شنیدنی است: «زندگی من با سیگار عجین شده است و حتی اگر من بخواهم، سیگار نمی خواهد مرا ترک کند!» داگلاس باور دارد که دیگر نمی تواند سیگار را ترک کند و خیلی از سیگاری های دیگر هم باورهای عجیب و غریب زیادی درباره سیگار کشیدن دارند. باورهایی که ما ۷ مورد از رایج ترین آنها را در این بخش مورد بررسی قرار می دهیم.
● باور اول: چون من سالم زندگی می کنم، سیگار کشیدن مشکلی برایم به وجود نمی آورد
بعضی از سیگاری ها فکر می کنند خوردن ۳ وعده غذای سالم در روز و ۳۰ دقیقه ورزش، می تواند آثار مخرب سیگار را بر سلامت آنها از بین ببرد در حالی که تحقیقات جدید نشان می دهند ورزش و تغذیه سالم، نمی توانند عوارض ناشی از مصرف سیگار را در افراد سیگاری کاهش دهند. هر پکی که به سیگارتان می زنید، می تواند روی بندبند وجودتان تاثیر منفی بگذارد و اینکه شما فکر کنید، می توانید با ورزش و تغذیه مناسب، جلوی این تاثیر منفی را بگیرید، یک فکر کاملا آرمان گرایانه است.
● باور دوم: استفاده از سیگارهای «لایت» برای سلامت من ضرر ندارد
افرادی که سیگارهای لایت می کشند، احساس می کنند نیکوتین کافی به مغزشان نمی رسد و این کاهش مقدار نیکوتین سیگار را با افزایش تعداد سیگارهایی که در طول روز می کشند، جبران می کنند بنابراین با افزایش تعداد سیگارهای مصرفی، احتمال ابتلا به سرطان ریه، سکته و حمله قلبی در آنها به مراتب بالاتر می رود. به یاد داشته باشید که مصرف هیچ یک از انواع سیگارها، نمی تواند برای بدنتان بی ضرر باشد.
● باور سوم: مدت هاست که سیگار می کشم، اگر قرار بود بلایی سرم بیاید، تا حالا آمده بود
گاهی عوارض مصرف سیگار، خود را سریع و به راحتی نشان نمی دهند. این عوارض می توانند طول سالیان، روی هم انباشته شوند و یک دفعه خود را به شکل سرطان یا حمله قلبی نشان دهند آن هم درست وقتی که کار از کار گذشته و دیگر امیدی باقی نمانده است بنابراین اگر از هر سنی و در هر شرایطی، سیگار کشیدن را کنار بگذارید، می توانید مطمئن باشید که بُرد کرده اید. هر چقدر سیگار را زودتر ترک کنید، اجازه نفس کشیدن بیشتری به ریه هایتان می دهید و احتمال ابتلا به حمله قلبی هم تا ۵۰ درصد کاهش می یابد. متخصصان جامعه سرطان آمریکا می گویند اگر بتوانید عادت به سیگار کشیدن را قبل از ۳۵ سالگی کنار بگذارید، خطر ابتلا به ناراحتی های قلبی در شما تا ۹۰ درصد کاهش خواهد یافت.
● باور چهارم: اگر سیگار را ترک کنم، دچار استرس می شوم
درست است که ترک مصرف تنباکو می تواند باعث استرس شود، اما در هیچ کتاب و منبعی گفته نشده که این استرس برای مدت طولانی با فرد باقی می ماند و زندگی او را تحت تاثیر قرارمی دهد. تحقیقات نشان می دهند ترک سیگار می تواند افراد را تشویق به بهتر غذا خوردن، ورزش و بودن در کنار خانواده بکند که تمام این کارها، استرس او را تا حد قابل قبولی کاهش می دهند. شرکت در کلاس های یوگا و مدیتیشن هم می تواند برای افرادی که به تازگی سیگار را کنار گذاشته اند، مفید باشند.
● باور پنجم: با ترک سیگار دچار اضافه وزن می شوم و این از سیگار کشیدن، برایم مضرتر است
افرادی که سیگار را ترک می کنند، معمولا برای غلبه بر استرسشان به غذا خوردن روی می آورند. به همین دلیل ممکن است در ماه اول، با ۵ تا ۷ کیلوگرم اضافه وزن مواجه بشوند. بهتر است بدانید عوارض ۷ کیلوگرم افزایش وزن، به مراتب کمتر از عوارض دود سیگار است و این افزایش وزن را می توان به راحتی و با کمی ورزش از بین برد.
● باور ششم: برای حفظ سلامتم کافی است تعداد سیگارهایی که می کشم، کم کنم
کم کردن تعداد سیگارهای مصرفی در طول روز، اقدام خوبی است اما این یک راهکار موثر برای از بین بردن عوارض سیگار نیست. حتی اگر روزی یک نخ سیگار بکشید، باز هم سموم آن وارد بدنتان می شود و سلامتتان به خطر می افتد بنابراین بهتر است به طور کلی دور سیگار را خط بکشید و برای ترک تدریجی هم به جای کم کردن تعداد سیگارها، از چسب یا آدامس های نیکوتین دار کمک بگیرید.
● باور هفتم: دود سیگار و عوارض ناشی از آن، فقط گریبان خودم را می گیرد
به هیچ وجه این طور نیست. جامعه متخصصان بیماری های ریوی آمریکا اعلام کرده است که سالیانه ۵۰ هزار نفر در این کشور، به دلیل استنشاق دود سیگار اطرافیان خود به کام مرگ کشیده می شوند. متخصصان معتقدند سموم وارد شده به بدن اطرافیان یک فرد سیگاری به مراتب بیشتر از سم هایی است که با سیگار کشیدن، وارد بدن خود او می شود.
