نفخ شکمی مشکل شایعی است و بعید نیست که شما هم دچار دلدرد ناشی از تجمع گاز در شکم باشید. شاید از نظر شما، گاز بدبوی انباشته در رودههای شما، تنها مایه خجالت و آزار باشد، اما از نظر متخصصان، همراه شدن این مشکل با دیگر علائم میتواند از احتمال دچار بودنتان به مشکلات جدیتری خبر دهد. پس اگر نفخ را با نشانههای زیر تجربه میکنید، حتما به متخصصان مراجعه کنید
درد لگن
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هفته نامه آتیه نو، اگرچه ابتلا به این مشکل نادر است، اما همراه شدن نفخ با درد لگن میتواند نشانه ابتلا به سرطان تخمدان باشد.
متخصصان میگویند اگر این علائم در زمان غذا خوردن شدت بگیرد و با خونریزی واژینال همراه شود، باید توجه بیشتری به مشکلتان بکنید.نگران نباشید. در اغلب موارد، مشکل شما از توده خوشخیمی از فیبروئیدها ناشی میشود و بعد از بررسی علائم و سونوگرافی، میتوانید درمان را شروع کنید.
اسهال و کاهش وزن
حدود یک درصد از افراد به بیماری سلیاک مبتلا هستند. بیماری که توان بدن را در تحمل گلوتن کم میکند و در صورت مصرف غذاهای حاوی این ماده نوعی واکنش خودایمنی را ایجاد میکند. اسهال و کاهش وزن، در کنار نفخ شدید، مشکلی شایع در افراد مبتلا به سلیاک است و اگر شما هم احساس میکنید با خوردن نان، غلات و دیگر مواد غذایی حاوی گلوتن، دچار مشکلات گوارشی میشوید، این موضوع را با کمک پزشکتان بررسی کنید. با انجام آزمایش خون، میتوانید از مبتلا بودن یا نبودنتان به این مشکل مطمئن شوید.
درد سوزناک در شکم
ملتهب شدن آپاندیس میتواند شما را به مشکل جدی و تهدیدکننده آپاندیسیت دچار کند. متخصصان هنوز علت دقیق این اتفاق را نمیدانند اما تصور میکنند که گاهی انگلها یا باکتریها منجر به ایجاد این التهاب میشوند. یکی از نشانههای آپاندیسیت، شکمدرد همراه با نفخ شدید است.
این درد از ناف آغاز میشود و به سمت راست و پایین شکم حرکت میکند. درد ناشی از آپاندیسیت، با سرفه و عطسه وخیمتر میشود. به جای اینکه به فکر آرام کردن دردتان در خانه باشید، فورا به اورژانس مراجعه کنید.
آپاندیسیت مشکلی است که در صورت به موقع حل نشدن، میتواند سلامت شما را به خطر بیندازد.
درد شکمی و استفراغ
اگر درد شکمی شدید و نفخ با استفراغ همراه شود، بعید نیست که رودههایتان با مشکل جدی روبهرو شده باشند.
انسداد رودهای یا ایجاد زخم و تومور در این ناحیه، میتواند این علائم آزاردهنده را ایجاد کند. اگر همه این نشانهها با اسهال خونی یا خون در مدفوع همراه شد، بدون اتلاف وقت سراغ یک متخصص گوارش بروید. سرطان روده ممکن است خود را با چنین نشانههایی نمایان کند.
زود از کوره در رفتن
اگر بررسیهای پزشکان میگویند که غده تیروئیدتان خوب کار میکند و دیابت هم ندارید، باید به دنبال علت دیگری برای نفخ کردنتان بگردید.
متخصصان معتقدند نفخ با علتهای عجیبی میتواند شما را به دردسر بیندازد و از نظر آنها، ابتلا به اضطراب و افسردگی هم میتواند نفاخ باشد.
متخصصان معتقدند افرادی که دچار اختلالات اضطرابی یا افسردگی هستند، بهمرور به مشکلات گوارشی هم دچار میشوند و مشکلات معده و روده آنها میتواند به انباشته شدن این گازها در دستگاه گوارششان بینجامد.
در مدت زمان کوتاه، مقادیر زیادی مواد غذایی مصرف نکنید
اگر بعد از اینکه وعدهی غذایی بزرگی را مصرف میکنید دچار نفخ میشوید بنابراین وعدههای غذایی کوچکتر را انتخاب کنید و به تعداد وعدهها بیفزایید.
نفخ شکم برای عدهای دیگر هم لزوما با بزرگتر شدن معده یا احساس فشار در ناحیهی شکم همراه نیست؛ بلکه بیشتر از علائم ظاهری، حس نفخ دارند. این افراد حتی با مصرف وعدههای کوچک نیز دچار نفخ میشوند.
به همین دلیل استفاده از وعدههای کوچکتر، مفید خواهد بود.
جویدن غذا علاوه بر اینکه سبب میشود تا هوای کمتری وارد بدن شود باعث خواهد شد تا سرعت غذا خوردن پایین بیاید و در نتیجه وعدهی غذایی کوچکتری را مصرف کنید.
از مصرف مواد غذایی که به آنها حساسیت دارید خودداری کنید
اگر مواد غذایی که به آنها آلرژی دارید مصرف کنید، احتمال دارد معده گاز اضافی تولید کند. در ادامه فهرستی از مواد غذایی آلرژیزا را معرفی میکنم:
لاکتوز: لاکتوز، کربوهیدرات اصلی درون شیر است. عدم تحمل لاکتوز سبب مشکلات زیادی برای سیستم گوارشی ازجمله نفخ شکم میشود؛
فروکتوز: حساسیت به فروکتوز نیز سبب نفخ میشود؛
تخم مرغ: ایجاد گاز معده و نفخ کردن از نشانههای عمومی آلرژی به تخم مرغ است؛
گندم و گلوتن: عدهی زیادی به پروتئین داخل گندم یعنی گلوتن حساسیت دارند. گلوتن سبب ایجاد نفخ میشود.
از بلعیدن هوا خودداری کنید
دو نوع منبع گاز در سیستم گوارشی وجود دارد:
یکی از آنها توسط باکتریهایی که در معده وجود دارند، تولید میشود؛
دیگری توسط هوایی که موقع غذا خوردن یا نوشیدن مصرف میکنیم وارد بدن میشود. مهمترین آنها درون نوشیدنیهای گازدار مانند نوشابه وجود دارد. حبابهای درون این نوشیدنیها، حاوی دیاکسیدکربن هستند که بعد از مصرف وارد معده میشوند.
آدامس جویدن، استفاده از نی و غذا خوردن حین صحبت کردن نیز سبب افزایش بلعیدن هوا میشود.
از مصرف مواد غذایی نفاخ خودداری کنید
بعضی مواد غذاییِ حاوی فیبر، سبب تولید مقادیر بالایی گاز میشوند. حبوباتی مانند: لوبیا، عدس و غلات کامل ازجملهی آنها هستند.
بهتر است از یک دفترچه یادداشت استفاده کنید تا متوجه شوید کدام مادهی غذایی سبب تولید گاز بیشتری در بدن میشود. مواد غذایی چرب سبب کاهش سرعت گوارش و دیرتر خالی شدن معده میشوند که به دیرتر گرسنه شدن کمک میکند اما برای افرادی که مستعد نفخ کردن هستند دردسرسازند.
از رژیم غذایی با فودمپِ کم استفاده کنید
تحقیقات زیادی، نشان دادهاند که کربوهیدراتهای غیرقابل هضم که با نام فودمپ (FODMAP) شناخته میشوند سبب تشدید نشانههای سندرم روده تحریک پذیر خواهند شد.
سندرم روده تحریک پذیر، شایعترین بیماری گوارشی در دنیاست. علت این بیماری مشخص نیست اما ۱۴درصد افراد را به خود مبتلا کرده است که اغلب آنها نیز از وجود بیماری بیخبرند.
نشانههای این بیماری شامل: درد معده، اسهال یا یبوست است. اغلب افراد مبتلا، تجربهی نفخ شکم را داشتهاند و ۶۰درصد آنها نفخ کردن را بدتر از درد معده میدانند.
فهرستی از مواد غذایی با فودمپ کم:
گندم؛
پیاز؛
سیر؛
کلم بروکلی؛
کلم؛
گل کلم؛
کنگر فرنگی؛
سیب؛
گلابی؛
هندوانه.
مواظب مصرف الکل قند باشید
الکل قند را میتوانید در انواع نوشیدنیهای بدون شکر و آدامسها پیدا کنید. الکل قند را جزو شیرینکنندههای بیخطر میشناسند. هرچند آنها توسط باکتریهای موجود در رودهی بزرگ مصرف میشوند و مقادیر بالایی گاز تولید میکنند.
زایلیتول، سوربیتول و مانیتول، الکل قند هستند. اریتیتول اما مشکلات کمتری را ایجاد میکند اما باید در مصرف مقادیر بالای آن احتیاط به خرج داد.
. مکملهای حاوی آنزیم گوارشی مصرف کنید
مکملهای حاوی آنزیم میتوانند به هضم کربوهیدراتهای غیرقابل هضم کمک کنند. این مکملها عموما حاوی ۲ آنزیم هستند:
لاکتاز: که برای برای هضم لاکتوز کاربر دارد؛
بیانو: این آنزیم حاوی آلفا گالاکتوزیداز است که در هضم کربوهیدراتهای غیرقابل هضم مختلفی کاربرد دارد.
از ابتلا به یبوست پرهیز کنید
یکی از عمومیترین مشکلات گوارشی، یبوست است و علل مختلفی دارد. مطالعات زیادی نشان میدهند که یبوست سبب تشدید نفخ شکم میشود.
برای درمان یبوست، مصرف فیبرهای محلول در آب توصیه میشود. البته مصرف فیبر برای افراد مستعد نفخ باید همراه با احتیاط باشد چرا که فیبر خود سبب افزایش گاز معده میشود.
مصرف منیزیم و افزایش فعالیتهای ورزشی نیز میتواند به کاهش یبوست کمک کند.
از پروبیوتیکها استفاده کنید
گازهای تولیدی توسط باکتریهای روده، یکی از دلایل اصلی نفخ کردن هستند. میزان این باکتریها در بدن افراد، یکسان نیست.
تحقیقات زیادی نشان میدهند که مصرف مکملهای حاوی پروبیوتیک میتواند به کاهش تولید گاز و به تبع آن نفخ کمک کند. البته محققان اشاره میکنند با اینکه مصرف پروبیوتیک سبب کاهش گاز تولیدی معده میشود اما باعث از بین رفتن نشانههای نفخ نمیشود.
روغن نعناع مصرف کنید
یکی از علل بروز نفخ، عملکرد نامتعادل ماهیچههای دستگاه گوارشی است. داروهای ضد اسپاسم نشان دادهاند که به حل این مشکل کمک میکنند.
روغن نعناع نیز دارای همین خاصیت ضد اسپاسم است. مطالعات زیادی نشان دادهاند که روغن نعناع سبب کاهش نشانههای سندرم روده تحریک پذیر ازجمله نفخ میشود.
