بیماری های قلبی و سکته مغزی دومین و سومین دلیل مرگ و میر رایج در کشوری مانند کاناداست. البته این آمارها مخصوص کشور کانادا نیست و سالانه در سرتاسر جهان، میلیون ها نفر در اثر این بیماری ها جان خود را از دست می دهند. البته می شود با در پیش گرفتن عادت های سالم و ترک عادت های نادرست سلامت قلب را حفظ کرد. در این مقاله با چیزهایی که به قلب آسیب می رسانند آشنا خواهید شد.
مشکلات دندانپزشکی
نیاز به انگیزه بیشتری برای مسواک زدن دارید؟ افراد مبتلا به بیماری های لثه ، احتمال بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی دارند. ارتباط این دو چندان واضح نیست! اما بعضی از متخصصان فکر می کنند که باکتری ها ممکن است از لثه ها به جریان خون شما انتقال یابند، منجر به التهاب رگ های خونی و سایر مشکلات قلبی شوند. دندانپزشک خود را هر ۶ ماه یک بار برای چکاپ ببینید. در صورتی که قرمزی یا درد در لثه ها یا تغییرات در دندان های شما وجود دارد، سریعاً ملاقاتی را ترتیب دهید.
تایم کاری
بر اساس یک مطالعه که اخیراً صورت گرفته ، کار در شب و یا ساعت های نامنظم خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می دهد. افرادی که ساعت کاری مشخص و منظمی ندارند، به میزان ۲۳ درصد بیشتر در معرض آنفارکتوس قرار می گیرند. محققان می گویند که شیفت کاری نامناسب تاثیر بدی بر ریتم ساعت زیستی بدن دارد ( ساعت داخلی شما ) و می تواند به قلب شما آسیب وارد کند. بنابراین اگر ساعات عادی روز را کار نمی کنید ، اقدامات اضافی را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی انجام دهید، نظیر : ورزش ، رژیم متعادل و ملاقات با پزشک برای دوره های چکاپ.
ترافیک
هر کسی تا به حال در ترافیک سپر به سپر خودروهای دیگر گیر کرده و این شرایطی تنش زا است. به همین دلیل است که تحقیقات انجام شده می گویند ، یک ساعت گیر کردن در ترافیک شانس حمله قلبی را افزایش دهید. ” سر و صدای زیاد ” نیز با بیماری قلبی ارتباط دارد. اگر نمی توانید از رانندگی در ساعات شلوغی دوری کنید ، استرس را با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش کاهش دهید یا با سرنشینان و مسافران خودرو صحبت کنید.
یائسگی زودتر از موعد
اگر شما یک زن هستید و زودتر از ۴۶ سالگی به استقبال یائسگی رفتید، احتمال ابتلا به حمله قلبی و یا سکته مغزی ، دو برابر بیشتر از سایر افراد است. کاهش هورمون استروژن ( هورمونی مفید )، ممکن است در این مورد نقش داشته باشد. از پزشک خود بخواهید که شما را برای عوامل خطرساز بیماری های قلبی ( همانند کلسترول بالا ) آزمایش کند.
خر و پف
اگر شریک زندگیتان می گوید که شما به طور منظم خروپف می کنید، پزشک خود را ملاقات کنید. ممکن است یک وضعیت جدی به نام آپنه ( وقفه تنفسی در خواب ) داشته باشید. این اتفاق زمانی می افتد که مسیر هوا به طور جزئی مسدود شود و باعث وقفه تنفسی در شما می شود. این اختلال با فشار خون بالا، ضربان قلب نامنظم، سکته مغزی و نارسایی قلبی مرتبط است. درمان های موجود می توانند به شما کمک کنند ، به راحتی نفس بکشید و خطر ابتلا به بیماری قلبی را نیز کاهش دهید.
هپاتیت C
اگر این عفونت کبدی را دارید، به احتمال زیاد کلسترول کم و فشار خون پایین تر از افرادی که این بیماری را ندارند، دارید. اما حتی در این صورت، شما همچنان خطر ابتلا به بیماری قلبی را دارید. محققان فکر می کنند هپاتیت C ممکن است موجب التهاب سلول ها و بافت های بدن از جمله آن هایی که در قلب هستند، بشود. بطور منظم با پزشک خود در تماس باشید تا علائم و نشانه ها را بررسی کنید.
خوب نخوابیدن
هنگامی که به طور معمول کمتر از ۶ ساعت در شبانه روز می خوابید، خطر ابتلا به فشار خون بالا و کلسترول را افزایش می دهید. این مسئله باعث ایجاد معضل چاقی و دیابت می شود که هر دوی آن ها می توانند به قلب آسیب برسانند. این بدان معنی نیست که شما باید در طول روز بخوابید. هنگامی که بیش از ۹ ساعت به طور منظم بخوابید ، شانس ابتلا به دیابت و سکته مغزی را افزایش می دهید. خواب شبانه را ۷ تا ۹ ساعت تنظیم کنید.
یک ازدواج ناخوشایند
یک ازدواج خوب باعث می شود قلب شما شاد و سالم باشد. با توجه به مطالعات اخیر دانشگاه ایالتی میشیگان، بزرگسالان مسنی که از پیوندشان خوشنود و راضی هستند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را نسبت به افرادی که راضی نیستند، کمتر دارند. بنابراین اگر زندگی مشترک شادی ندارید ، به مرکز زوج درمانی مراجعه کنید.
تنهایی
هنگامی که با کسانی وقت می گذرانید که دوستشان دارید، استرس شما از بین می رود و به شما کمک می کند فعال باشید. افراد تنها شانس بیشتری برای ابتلا به بیماری های قلبی دارند. اگر به خانواده یا دوستان تان نزدیک نیستید، با کسی ارتباط برقرار کنید و یا یک سگ یا گربه خانگی بگیرید. صاحبان سگ ممکن است از سلامت قلب بهتر و زندگی طولانی تر نیز بهره مند شوند.
چربی شکم
هرگونه وزن اضافی برای قلب مشکل ساز است. وزن اضافه می تواند بدن را به ایجاد هورمون ها و سایر مواد شیمیایی سوق دهد تا باعث افزایش فشار خون شود و اثرات بدی بر رگ های خونی و کلسترول داشته باشد. اگر شما یک زن هستید و کمر شما بیش از ۳۵ اینچ است و یا مرد هستید و کمرتان بیش از ۴۰ اینچ است ؛ با پزشک خود درباره رژیم غذایی و برنامه ورزشی صحبت کنید. تحقیقات نشان می دهد که یوگا و تمرینات با شدت بالا برای نابودی چربی های دور شکم عالی هستند.
بیش از حد تلویزیون تماشا کردن
کسانی که زمان زیادی خود را در مقابل تلویزیون قرار می دهند ، بیشتر احتمال دارد به مشکلات قلبی دچار شوند. اساساً روزانه هر ساعتی که تلویزیون تماشا می کنید، حدود ۲۰ درصد ریسک مشکلات قلبی را افزایش می دهید. احتمالا نشستن بوجود آورنده مشکل است.
بیش از حد ورزش کردن
ورزش برای قلب شما عالی است اما اگر ورزش نمی کنید و یا گهگاه این کار را انجام می دهید؛ به آرامی شروع کنید و استقامت خود را افزایش دهید. هنگامی که به سختی یا بیش از حد ورزش می کنید، ممکن است شما را در معرض خطر حمله قلبی و دیگر مشکلات قرار دهد. با یک ورزش ملایم مثل پیاده روی شروع کنید.برای ارتقای سلامت قلب تان توصیه می شود که روزانه به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش کنید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید، یک ایستگاه مانده به منزل یا محل کارتان از اتومبیل پیاده شده و بقیه راه را پیاده بروید. بعد از غذا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید. به عقیده متخصصان لازم است که روزانه ده هزار قدم راه بروید تا سالم بمانید.
سیگار کشیدن
سیگار باعث مسدود شدن رگ های خونی می شود، خطر تشکیل لخته های خونی را بالا می برد و میزان اکسیژن حمل شده در خون را کاهش و در عوض فشار خون را افزایش می دهد. باید بدانید که اگر برای مدت یک سال سیگار مصرف نشود، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی به نصف کاهش پیدا می کند.
نخوردن صبحانه
نخوردن صبحانه علاوه بر این که شما را از انرژی لازم برای شروع یک روز خوب محروم می کند، بلکه باعث می شود که در وعده های غذایی دیگر کالری بیشتری دریافت کنید. نتایج پژوهشی که در دانشگاه هاروارد انجام شده است نشان می دهد که این مساله خطر بروز انفارکتوس (سکته قلبی) را به میزان ۵۵ درصد افزایش می دهد.
استرس داشتن
استرس باعث افزایش خطر فشار خون، افزایش کلسترول خون و سفت شدن رگ های خونی می شود. در نتیجه کنترل استرس از اهمیت بالایی برخوردار است. قبل از هر چیزی منشا استرس را شناسایی کنید. سپس تلاش تان را برای کنترل و حفظ آرامش تان انجام دهید. ورزش، مطالعه، یوگا و غیره جزو روش های حفظ آرامش و کنترل استرس هستند. روزانه چند دقیقه به خودتان اختصاص دهید و فقط به آرامش تان فکر کنید.
مصرف چربی های ترانس
این چربی ها در مواد غذایی تصفیه شده مانند هله هوله ها، مافین ها، بیسکوییت ها و غیره وجود دارد. مصرف این چربی ها باعث افزایش میزان کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب خون می شود. در نتیجه خطر بروز بیماری های قلبی ـ عروقی بالا می رود. توصیه می کنیم تا حد امکان از مصرف مواد غذایی تصفیه شده و آماده خودداری کنید و به جای این هله هوله ها آجیل میل کنید.
اهمیت ندادن به تغذیه
به عقیده متخصصان روزانه باید پنج واحد میوه و سبزیجات مصرف کنید. این مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که سلامت قلب و رگ های خونی را ارتقا می دهند. علاوه بر این میوه ها و سبزیجات منابع خوب فیبرهای غذایی و آنتی اکسیدان ها هستند که از انسداد رگ های خونی پیشگیری می کنند.غذاهای سالم و متنوع تهیه کنید و نصف بشقاب تان را به سبزیجات اختصاص دهید.
