خروپف زمانی رخ می دهد که ماهیچه های گلو از حالت انقباض خارج می شوند (اصطلاحا ریلکس می شوند) و زبان در قسمت انتهایی حفره دهان قرار می گیرد در این صورت مجاری انتهای گلو باریک و مرتعش می شوند که این فرآیند سبب تولید صدا در زمان تنفس می شود.
حدود یک سوم انسانهایی که بین ۵۵ تا ۸۴ سال سن دارند خروپف می کنند. بر خلاف آنچه اکثر مردم تصور می کنند خروپف کردن یک مشکل در بدن شماست و می تواند در برخی موار نشان دهنده مشکلات جسمی باشد.
خروپف کردن پدیده ای است که شما می توانید آن را با رعایت برخی نکات بهبود بخشید
- به پهلو بخوابید. معمولا زمانی که شما به پهلو نخوابیده اید خروپف ها سر و کلهشان پیدا می شود.
- وزن کم کنید. در برخی موارد وقتی که شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان از حد معمول کمی بیشتر چربی به خود می گیرد به راه تنفستان فشار می آید و در نتیجه خروپف می کنید .
- قرصهای آرامبخش هم در این مورد نقش آفرینی می کنند. معمولا با خوردن این قرصها ماهیچه های گردن و تنفسی حالت شلتری به خود می گیرند و تنفس را مختل می کنند.
- اگر آلرژی دارید آن را درمان کنید. زمانی که شما از بینی نمی توانید نفس بکشید مجبورید که برای تنفس از دهانتان استفاده کنید و این موضوع شما را به خروپف کردن می اندازد. معمولا خوردن آنتی هیستامینها برای درمان گرفتگی بینی و حساسیتها پیشنهاد میشوند.
- سیگار نکشید. سیگار کشیدن به مجرای تنفسی شما آسیب می رساند.
- برای خوابتان برنامه ریزی داشته باشید. در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید.
- اگر باردار هستید و خروپف می کنید حتما به دکتر مراجعه کنید. زنانی که هنگام بارداری خروپف می کنند فرزندان خود را در خطر کمبود اکسیژن قرار می دهند. اگر شما این نشانه ها را دارید حتما با پزشک خود موضوع را در میان بگذارید.
- زیر سر خود را بلند بگذارید. اگر هنگام خواب بالش بلند استفاده کنید امکان خروپف کردنتان کمتر است زیرا تنفس شما راحتتر صورت می گیرد.
خوراکی های مفید برای کاهش خروپف
خروپف دلایل گوناگونی دارد؛ تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی و استفاده از غذاهای چرب، به دلیل ایجاد تورم در بافت گلو و سینوس ها، مهمترین دلایل بروز خروپف هستند.
مطالعات محققان دانشکده پزشکی هاروارد نشان می دهد که برخی از مواد غذایی باعث درمان خروپف میشوند. مانند عسل، شیر سویا، پیاز، ماهی، زردچوبه و چای
شیرسویا
جایگزین کردن شیر گاو با شیرسویا یکی از مهمترین روش های کاهش خروپف است. استفاده از شیر معمولی به دلیل وجود لاکتوز، می تواند در افرادی که از اختلال عدم تحمل لاکتوز رنج می برند، منجر به ایجاد حساسیت و تورم بینی و بافت گلو شود؛ به علاوه شیر گاو و محصولات لبنی تولید شده از آن، با افزایش مخاط در مجرای تنفسی، احتمال خروپف را افزایش می دهند. شیر گاو به شدت خلط آور است.
چای
مطالعات نشان می دهد ترکیب آب جوش و بخار گیاهان استفاده شده در چای، سبب کاهش خلط و مخاط مجاری تنفسی و بینی می شود. چای نعنا یکی از بهترین گزینه های کاهش خروپف است.
عسل
عسل دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است که منجر به کاهش مخاط در اطراف حنجره می شود. عسل یک گزینه مناسب برای کاهش التهاب در بافت های بینی و گلو است. ترکیب عسل و چای قبل از خواب، از ایجاد صدای خرخر گلو و خروپف جلوگیری می کند.
زردچوبه
زردچوبه از باریک شدن مجاری تنفسی و ایجاد التهاب جلوگیری می کند و بافت گلو را نرم می کند.
ماهی
استفاده از ماهی به جای گوشت قرمز یکی از مهمترین روش های جلوگیری از التهاب و تورم گلو است.
پیاز
پیاز با خواص ضد التهابی و ضد احتقان، سبب باز شدن مجاری تنفسی و رفع التهاب بافت های گلو می شود. حدود ۹۰ میلیون فرد بالغ آمریکایی در خواب خروپف می کند.
به طور کلی دلایل اصلی خروپف شامل موارد زیر است
تنفس دهانی و خروپف
همانطور که در بالا بحث شد، ما به طور طبیعی میخواهیم که از طریق بینی تنفس کنیم. به دلیل انسداد راههای بینی برخی افراد نمیتوانند از طریق بینیشان تنفس کنند. این مسئله میتواند با انحراف تیغه، آلرژیها، عفونتهای سینوسی، تورم مخروط ها، یا آدنوئیدهای بزرگ ایجاد شود.
در بالغین، معمولترین علل انسداد انحرافات تیغهای ناشی از شکستگی بینی یا تورم بافتی ناشی از آلرژیها هستند. در کودکان، اغلب آدنوئیدهای بزرگ علت انسداد هستند. بنابراین افراد با انسداد راه هوایی بینی که باید از طریق دهانشان تنفس کنند گاهی اوقات “دهانی تنفس کننده” نامیده میشوند. بیشتر دهانی تنفس کنندگان خروپف میکنند، زیرا جریان یافتن هوا از طریق دهان سبب ارتعاش قویتر بافتها میشود.
وضعیت خوابیدن و خروپف
هنگامیکه ما خواب هستیم، معمولاً (اگر چه نه همیشه) دراز میکشیم. جاذبه جهت فشار آوردن روی تمام بافتهای بدن عمل میکند، اما بافتهای گلو نسبتاً نرم و شل هستند. بنابراین، هنگامیکه ما روی پشت خود دراز میکشیم، جاذبه سقف دهان، زبان کوچک و زبان را به سمت عقب فشار میدهد. این مسئله اغلب راه هوایی را جهت ایجاد تلاطم در جریان هوا، ارتعاش بافت و خروپف باریک میکند. اغلب، اگر به خروپف کننده با ملایمت یادآوری شود (با آرنج به دندهها) که به پهلویش بچرخد، بافتها دیگر به سمت عقب فشار داده نمیشوند و خروپف کردن کاهش مییابد.
داروها و الکل و خروپف
علت ریشهای خروپف ارتعاش بافتها در حین تنفس کردن است. برخی داروها مثل الکل میتوانند منجر به افزایش شل شدن در طی خواب شوند. همچنان که عضلات سقف دهان، زبان، گردن و گلو بیشتر شل میشوند، کلاپسهای راه هوایی بیشتر میشود. این مسئله منجر به کوچکتر شدن راه هوایی و ارتعاش بافتی بیشتر میشود. برخی داروها به سطوح عمیقتر خواب کمک میکنند که همچنین میتواند خروپف را بدتر کند.
افرادی که خروپف می کنند ممکن است یکی از مشکلات زمینه ای زیر را داشته باشند
قدرت انقباضی ضعیف ماهیچه ها در زبان و گلو
هنگامی که ماهیچه ها در اثر مصرف الکل یا داروهای خواب آور بیش از حد شل شده باشند، زبان به عقب و داخل راه هوا می افتد، یا اینکه ماهیچه های گلو از اطراف به داخل راه هوایی کشیده می شوند. این وضعیت همچنین می تواند در طول خواب عمیق نیز اتفاق بیفتد.
راه های هوای بینی مسدود شده
در یک بینی گرفته یا کیپ شده برای کشیدن هوا به داخل نیاز به تلاش بیشتری می باشد. این حالت یک مکش شدید در گلو ایجاد می کند و بافت نرم گلو را به هم می چسباند و باعث خروپف می شود. بنابراین خروپف اغلب فقط در زمان فصل آلرژی یا سرماخوردگی یا عفونت سینوسی رخ می دهد.همچنین بدشکلی بینی یا دیواره بینی از قبیل انحراف تیغه بینی (تغییر شکل دیواره ای که یک سوراخ بینی را از دیگری جدا می کند) می تواند باعث چنین انسدادی شود.
- تنگی مادرزادی بینی و حلق
- پولیپ بینی
- احتقان بینی
- بزرگی لوزه ها
- کودکان با لوزه های بزرگ اغلب خروپف می کنند
- بزرگی زبان
- چاقی
- افراد چاق دارای بافت حجیم گردن هستند.
- بلندی کام نرم و زبان کوچک
- معمولا خوابیدن در حالت طاق باز، خرخر را تشدید می کند.
اگر دارای شرایط زیر هستید حتما با پزشک مشورت کنید:
- در حالی از خواب می پریدکه احساس خفگی می کنید
- خروپف شما دیگران را کلافه کردهاست
- وقتی از خواب بیدار میشوید، احساس سرحالی نمیکنید
- در طول روز خسته هستید
- با سر درد از خواب بیدار می شوید
- نمیتوانید تمرکز کنید و یا مسائل را به خاطر بسپارید
- اطرافیانتان متوجه شوند که برای چند ثانیه نمی توانید نفس بکشید
