نوشیدنی‌ های مفید و مضر بعد از ورزش

وقت گذاشتن برای ورزش و تمرین کردن، عادت بسیار خوبی است. این عادت نه تنها کمکتان می‌ کند کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید، بلکه فواید بسیار زیاد دیگری نیز برای سلامتی دارد، مثلا تقویت سلامت قلب، کاهش خطر دیابت، افزایش سوخت و ساز بدن، عضله سازی، افزایش سطح شادی، بهبود کیفیت خواب، کسب انرژی بیشتر، افزایش قدرت و انعطاف پذیری و تقویت حافظه.

درست است که ورزش کردن و عرق ریختن هم از لحاظ فیزیک به شما کمک می‌ کند و هم از نظر روحی و روانی اما برای این که از فواید آن واقعا بهره مند شوید باید بعد از اتمام ورزش و فعالیت نیز تصمیم‌ گیری‌ های سالم و هوشمندانه‌ ای داشته باشید.

یکی از انتخاب‌ های مهمی که بعد از ورزش انجام می‌ دهید، انتخاب نوشیدنی است که تاثیر بزرگی بر نتیجه‌ ای که تلاشتان می‌ گیرید دارد. شما هنگام تمرین و فعالیت، آب زیادی را بi واسطه‌ ی تعریق از دست داده‌ اید. برای جبران این آب از دست رفته، هیدراسیون بدن بسیار مهم است. نوشیدن یک یا دو لیوان آب بعد از تمرین کار درستی است، اما بسیاری از اوقات ما به جای آب، سراغ نوشیدنی‌ های دیگری می‌ رویم که معمولا سالم نیستند. در ادامه با نوشیدنی های مفید و مضر بعد ورزش آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید.

چیزهایی که نباید بعد ورزش بنوشید:
 نوشیدنی‌ های ورزشی

نوشابه‌ های ورزشی در بازار تحت عنوان نوشیدنی‌ های کامل برای بعد از ورزش به فروش می‌ رسند و معمولا می‌ بینیم خیلی از افراد بعد از پایان تمرین آن ها را می‌ نوشند.

اما این نوشابه‌ ها سالم نیستند، زیرا حاوی قند و کالری زیادی‌ اند. در حالی که ارزش غذایی بسیار اندکی دارند. برخی از برندها ممکن است ویتامین‌ ها و الکترولیت‌ هایی افزوده شده باشد اما به هرحال، قند فراوان موجود در آن ها، بزرگ‌ ترین دلیل اجتناب از این نوشابه‌ ها به طور کامل است.

قند موجود در این نوشیدنی‌ ها خیلی زود وارد سیستمتان شده و خیلی زود نیز دچار افت انرژی خواهید شد. ضمنا، چنین نوشابه‌ هایی، پُر از طعم دهنده‌ های مصنوعی هستند که تاثیر منفی بر بدن دارند.

الکل

اگر فکر می‌ کنید نوشیدن الکل بعد از ورزش ایرادی ندارد، سخت در اشتباهید. الکل ذاتا دهیدراته کننده‌ ی بدن است و بعد از عرق ریختن در باشگاه شما نیاز دارید بدن خود را به خوبی آب رسانی کنید. همچنین خاصیت ادرارآور بودن الکل در بدن نیز باعث خماری می‌ شود. نوشابه‌ های الکلی هیچ کالری و ارزش غذایی ندارند. نوشیدن این نوشابه‌ های صفر کالری تنها می‌ تواند پروسه‌ ی چربی سوزی‌ تان را به تعویق بیندازد چون ذخیره‌ ی چربی را بالا می‌ برد. نوشابه‌ های الکلی خاصیت التهاب زایی در بدن دارند و می‌ توانند تاثیر منفی بر تعادل و توانایی تصمیم گیری‌ تان بگذارند.

نوشابه‌ های گازدار

نوشابه‌ های گازدار، یکی از بزرگ‌ ترین ممنوعه‌ های بعد از ورزش هستند! نوشیدن نوشابه‌ های گازدار یعنی این که شما چیزی جز مقدار زیادی از قندهای ساده به بدنتان نمی‌رسانید. نوشابه‌ های قندی به عنوان یک انرژی فوری عمل می‌ کنند اما خیلی زود با افت انرژی مواجه می‌ شوید. اگر هم فکر می‌ کنید، نوشابه‌ های رژیمی بهتر هستند، باز هم اشتباه می‌ کنید. شیرین کننده‌ های مصنوعی در نوشابه‌ های رژیمی، تاثیرات مخربی بر دست آورهای ورزشی‌ تان دارند.

آبمیوه‌های صنعتی

شاید فکر کنید آبمیوه دیگر انتخاب سالمی است، اما این طور نیست. بیشتر آبمیوه‌های صنعتی پُر از شیره‌ ی ذرت با فروکتوز بالا هستند که منجر به چاقی شده و ریسک بیماری‌ های سندروم متابولیک را بالا می‌ برند. ضمنا، آبمیوه‌های صنعتی حاوی ویتامین‌ ها و مواد مغذی و فیبری که در خود میوه وجود دارد نیستند. ارزش غذایی میوه‌ها در پروسه‌ ی آب گیری از بین می‌ رود و شما در نهایت چیزی که مصرف می‌ کنید، صرفا قند به شکل فروکتوز است.

قهوه

خیلی از ما بعد از تمرین سراغ قهوه می‌ رویم. اما واقعیت این است که قلب شما در حال حاضر به دلیل فعالیتی که انجام داده‌ اید، ضربان بالایی دارد و مصرف قهوه یا هر چیزی که کافئین دارد در این زمان کار درستی نیست. نوشیدن قهوه بعد از ورزش و تمرین می‌ تواند عوارضی چون عصبی شدن، تپش قلب و حتی اختلال خواب به دنبال داشته باشد.

ضمنا قهوه دارای تاثیرات دهیدراته کننده در بدن است.

بهترین نوشیدنی‌ های بعد از ورزش:
آب

بهترین انتخاب برای آب رسانی به بدن بعد از ورزش است که هم برای ریکاوری بدن مهم است و هم برای حفظ استقامت. اگر آب می‌ نوشید باید دمای اتاق را داشته باشد، نه سرد! آب سرد می‌ تواند تاثیر منفی بر روده‌ های گرمتان بگذارد و آنزیم‌ های گوارشی را مختل کرده و مشکلات گوارشی ایجاد کند.

البته آب خالص هم ممکن است دلتان را بزند، پس می توانید این ها را امتحان کنید:

آب طعم‌ دار که می‌ توانید به راحتی در خانه تهیه کنید. کافیست سبزی‌ ها یا میوه‌ های آبدار را برش بزنید و آن ها را در یک پارچ بریزید، پارچ را از آب پُر کرده و بگذارید چند ساعت بماند.

یک لیوان شیر شکلات خانگی در مقایسه با شیر ساده، دو برابر کربوهیدرات دارد که باعث می‌ شود انتخاب بسیار خوبی برای ریکاوری بعد از ورزش باشد.

useful-and-harmful-drinks-after-exercise

نتایج بررسی‌ های متعدد نشان می‌ دهد که مصرف شیرکاکائو بعد از انجام ورزش باعث افزایش تأثیر ورزش روی سلامت بدن و همچنین باعث احیای سلول‌ های بدن می‌ شود. این نوشیدنی پر طرفدار ترکیبی از کربوهیدرات‌ ها و پروتئین‌ های کامل را تامین می‌ کند که باعث جبران ذخایر گلیکوژن در عضلات شده و بافت‌ های عضلانی را که در طول ورزش آسیب دیده‌ اند احیا می‌کند.

به عقیده‌ ی متخصصان نسبت کربوهیدرات به پروتئین باید سه به یک باشد؛ یعنی سه سهم کربوهیدرات و یک سهم پروتئین. شیرکاکائو نیز یکی از نوشیدنی‌ های فوق‌ العاده‌ ای است که نسبت سه به یک در آن به‌ خوبی رعایت شده است. هر ۲۵۰ میلی‌ لیتر شیر کاکائو (یک لیوان) بین ۲۱ تا ۲۸ گرم کربوهیدرات و بین ۷ تا ۹ گرم پروتئین دارد. در نتیجه شیرکاکائو یک نوشیدنی مناسب برای بعد از ورزش است.

توجه داشته باشید که مزیت دیگر شیر کاکائو این است که از ۸۵ درصد آب تشکیل شده است و به‌ خوبی از پس تامین مایعات از دست‌ رفته از طریق تعریق بر می‌آید. علاوه بر این شیرکاکائو حاوی سدیم و پتاسیم نیز می‌ باشد که جبران‌ کننده‌ ی الکترولیت‌ های از دست‌ رفته (از طریق تعریق) خواهند بود. به عقیده‌ ی متخصصان مصرف شیرکاکائو به‌ عنوان یک میان‌ وعده بعد از ورزش بسیار ساده‌ تر از مصرف یک ماده غذایی جامد است و این نیز یکی از مزایای دیگر این نوشیدنی مفید است. معمولاً بعد از ورزش‌ های نسبتاً شدید افراد دچار نوعی بی‌ اشتهایی می‌ شوند و این نوشیدنی برایشان مناسب‌ تر از یک غذای جامد خواهد بود.

آب نارگیل طبیعی حاوی مقدار زیادی الکترولیت‌ است مانند پتاسیم و منیزیم. آب نارگیل برای آب رسانی به بدن و جبران الکترولیت‌ های از دست رفته عالی است.

هر نوع آبمیوه‌ی ترش نیز می‌ تواند یک نوشیدنی بسیار خوب برای بعد از تمرین باشد. چون سرشار از آنتی اکسیدان بوده و التهاب را کم می‌ کند و برای ریکاوری و عملکرد عضلات نیز خوب است.

آب گیلاس گیلاس برای بدن بسیار مفید است در طی یک مطالعه در نشریه ای در انگلستان بیان کردند که آب گیلاس فواید زیادی دارد از جمله بهبودی عضلات، رفع درد کم، کاهش درد عضلات وغیره

اگر طرفدار چای هستید می‌ توانید یک فنجان چای سبز یا چای سیاه بنوشید. ترکیبات موجود در چای سبز و سیاه می‌ تواند به پروسه‌ ی اکسیداسیون چربی حین ورزش‌ های هوازی و ریکاوری بعد از ورزش کمک کنند.

آب سبزیجات بیایید تا در این گزینه سبزیجات را آزمایش کنیم . توصیه می شود که اگر خواستید از آب سبزیجات استفاده کنید آن ها را از بیرون فراهم نکنید، خودتان آن را در خانه هایتان درست کنید تا تازه تر باشد و هم مواد شیمیایی در آن استفاده نشده باشد آب سبزیجات حاوی برخی ویتامین ها، مواد معدنی و فیتو نوتیت ها می باشد حتی اگر شما تمرین نمی کنید توصیه می شود که آب سبزیجات را نیز استفاده کنید.

سایر نکاتی که بعد از تمرین باید به آن ها توجه کنید:

ــ وقتی تمرین را تمام کردید، چند دقیقه دراز بکشید تا بدنتان خنک شود و فشار خونتان به حالت نرمال برگردد.

ــ بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلاتتان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.

ــ بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌ های پروتئنی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌ گذارند.

ــ بعد از تمرین با دست‌ های آلوده‌ تان، چشم‌ ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ ها را به آنها منتقل می‌ کنید.

ــ همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.

ــ پیگیر تمرینات خود باشید تا روند پیشرفتتان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود.

ــ هر چند لباس‌ های ورزشی‌ تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آن ها عوض کنید. به تن داشتن لباس‌ های عرق‌ دار به مدت طولانی می‌ واند عفونت‌ های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.

ــ یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌ کند.

ــ اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌ شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!

پاسخ ترک

Please enter your comment!
Please enter your name here