پیاده روی در دوران بارداری

فواید پیاده روی در بارداری

خانم های باردار عزیز باید گفت این ورزش سبک و مفید هم برای خودتان و هم برای نوزاد عزیزتان فوق العاده است.

که فواید آن شامل:

 پیاده روی در بارداری و تناسب اندام  بارداری:

شاید این عنوان پر طرفدارترین در بین زنان باردار باشد که مدام نگران تناسب اندامشان در دوران بارداری و بعد از زایمان هستند. ورزش سبک پیاده روی با ایجاد و حفظ امادگی در عضلات و اندام های بدن موجب حفظ قودرت بدن برای داشتن تناسب اندام زنان باردار موثر است.

داشتن نوزاد سالم

بله درست است. پیاده روی وزن مادر و جنین را متناسب حفظ می کند.با پیاده روی صحیح و مناسب جنینی سالم و متناسب به دنیا خواهید اورد.

رهایی و پیشگیری از دیابت بارداری

به دلیل افزایش وزن شما در دوران بارداری ابتلا به دیابت امری طبیعی است که این مشکل را می توانید به پیاده روی روزانه و مداوم به حداقل برسانید.

کاهش استرس

استرس بارداری بخش بزرگی از این دوران است که اکثر ما تقصیر را گردن هورمون ها می اندازیم اما با خود روراست باشید و بپزیرید که استرس دوران بارداری به دلیل افکار و نکرانی های خود شماست که بمثل همیشه ورزش راه چاره است.

افزایش قدرت بارداری نرمال

اینکه می گوییم بارداری نرمال یعنی کاهش مشکلات جسمی و روحی با انجام ورزش پیاده روی در دوران بارداری.با وجودی که پیاده روی تضمین کننده زایمانی سریع برای شما نیست، اما به شما کمک می کند تا مقاومت بدن خود را بهبود بخشیده و پس از تحمل درد و سختی زایمان، سریع تر بهبود یابید.

 کاهش خطر زایمان زودرس

با پیاده روی فشار خون و وزن یک زن باردار در حد تعادل حفظ می شود و همین سدی در برابر زایمان زودرس است.

افزایش شانس زایمان طبیعی

شاید شنیده باشین به خانوم های باردار توصیه میشه که مخصوصا در ماه های آخر بارداری شون زیاد  پیاده روی کنن و گفته میشه زایمان راحت تر و بهتری خواهند داشت. این مساله کاملا صحیح هست.

اصول پیاده روی در بارداری

پیاده روی در طول بارداری نه تنها برای جسم شما خوب است، بلکه برای روح شما نیز مفید است. بیرون رفتن و لذت بردن از کمی هوای آزاد اثر شگفت انگیزی روی روان و حالت روحی شما در طول دوران بارداری می گذارد. با وجودی که قدم زدن گاه به گاه روحیه شما را بهتر می کند اما برای بهره بردن از بیش ترین مزایای سلامتی نیاز است که یک برنامه ی پیاده روی جدی داشته باشید.

در هنگام پیاده روی حالت بدنتان خوب باشد

قطعاً شما نمی خواهید درحالی که شانه هایتان بیش از حد خم بوده و یا در طول پیاده روی روی کالسکه کودکتان خم شده اید در طول خیابان قدم بزنید. این کار به بهبود سلامتی شما کمکی نکرده و حتی ممکن است موجب کمردردتان شود.

در طول پیاده روی به جلو نگاه کنید

نباید هنگام راه رفتن با نگاه خود بر روی زمین تمرکز کرده و یا از اینجا به جای دیگری نگاه کنید. شما باید چند متر جلوتر از پایتان را نگاه کنید. این امر به بهبود حالت بدن شما کمک کرده و مانع از این می شود که به طور اتفاقی پایتان به چیزی گیر کند (بیایید با این حقیقت روبرو شویم که همه ی ما در طول بارداری کمی بی دست و پا هستیم).