چرا چربیهای شکمتان آب نمیشوند
نی نی تایم: چربی زیاد شکم، یک مشکل تقریبا همگانی است اما عوارضی که این چربیهای ایجاد میکنند فراتر از شکل ظاهر و راحت نبودن در شلوار جینتان است؛ در واقع مقدار چربی دور کمرتان میتواند پیش درآمد طیف گستردهای از بیماریها و مشکلات برای سلامتی باشد مانند بیماریهای قلبی و عروقی، دیابت نوع دوم و انواع سرطانها. شاید هم تمام تلاش را میکنید تا از شر این چند کیلوگرم چربی اضافی خلاص شوید اما نتیجهای نمیگیرید. چند عامل اصلی وجود دارد که میتواند تعیین کند تلاش و تقلای شما برای کاستن از چربیهای شکمتان تا چه اندازه تاثیرگزار باشد. با این مطلب همراه باشید تا اطلاعات بیشتری در این زمینه در اختیارتان قرار دهیم.
در این مقاله چند دلیل احتمالی که باعث می شود چربی شکم آب نشود و سر جای خود بماند، را بررسی می کنیم:
زیاد از غذاهای فرآوری شده استفاده می کنید
غلات تصفیه شده مانند نان سفید، چیپس، قندهای تصفیه شده در نوشیدنی های شیرین باعث افزایش التهاب در بدن می شود. چربی شکم با التهاب در ارتباط است، شما با خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده، مانع توانایی بدن برای آب کردن چربی شکم می شوید. غذاهای طبیعی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که خاصیت ضد التهابی نیز دارند و همچنین باعث پیشگیری از بروز چربی شکم می شوند.
چربی های اشتباهی را برای خوردن انتخاب می کنید
بدن به تمام چربی ها به یک حالت واکنش نشان نمی دهد. تحقیقات نشان می دهد بین مصرف بالای چربی های اشباع شده ( گوشت و لبنیات ) و افزایش چربی احشایی ارتباطی وجود دارد. از سوی دیگر چربی های اشباع نشده ( برای مثال روغن زیتون ) و انواع خاصی از چربی های دارای حلقه های اشباع نشده ( به طور عمده امگا ۳ موجود در گردو، دانه آفتابگردان و ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ) خاصیت ضد التهابی در بدن دارند. استفاده ی کافی از این چربی ها تاثیر خوبی روی بدن دارد، اما به یاد داشته باشید خوردن بیش از اندازه از هر نوع چربی می تواند باعث بالا رفتن کالری دریافتی و در نهایت اضافه شدن وزنتان شود.
تمریناتی که انجام می دهید، به اندازه کافی چالش برانگیز نیست
برای آب کردن چربی شکم مقاوم باید سطح تمرینات خود را بالا ببرید. در یک مطالعه که در مجله پزشکی و علوم در ورزش منتشر شد، محققان به این نتیجه رسیدند افرادی که یک برنامه ورزشی با شدت بالا را دنبال می کنند چربی شکم بیشتری، نسبت به کسانی که برنامه ی ورزشی سبکی دارند می سوزانند. ( در واقع کسانی که برنامه ورزشی سبکی دارند شاهد تغییر زیادی نیستند). برای سوزاندن کالری بیشتر، ورزش سنگین تر لازم است، پس تا جایی که می توانید باید در تمرینات خود پیشرفت کنید. ورزش با شدت بالا یعنی بتوانید در کمترین زمان بیشترین کالری را بسوزانید و تمام عضلات بدن را به کار بگیرید.
خوابتان کم است
اگر جزو آن دسته افراد هستید که شبها کمتر از ۶ ساعت می خوابند، یک راه ساده برای کوچک کردن میان تنه ی خود دارید: بیشتر بخوابید. یک تحقیق ۱۶ ساله که روی تقریبا ۷۰۰۰۰ زن صورت گرفت، نشان داد کسانی که ۵ ساعت یا کمتر در طول شب می خوابند، نسبت به کسانی که ۷ساعت در طول شب می خوابند ۳۰% بیشتر در خطر افزایش وزن هستند. موسسه ملی بهداشت به بزرگسالان توصیه می کند، هر شب ۷ تا ۸ساعت بخوابند.
اندامتان سیب شکل است
اگر به جای باسن و ران، بیشترین وزنی که اضافه می کنید در میان تنه است، به این معناست که بدنتان سیب شکل است. این استعداد ژنتیکی به آن معناست که کاهش چربی شکم برایتان مشکل خواهد بود اما غیر ممکن نیست.
مریض هستید
اگر سطح تستوسترون بدنتان بالا است، می تواند به دلیل داشتن سندرم تخمدان پلی کیستیک باشد که کاهش وزن را برایتان سخت می کند. اگر بدنتان سیبی شکل است و اضافه وزن هم دارید بهتر است پزشکتان شما را ببیند، چون ممکن است پیش دیابت و یا دیابت داشته باشید.
انگیزه ی کافی ندارید
آیا به کارهایی که برای کاهش چربی شکم انجام می دهید متعهد هستید؟ کاهش چربی شکم نیاز به داشتن برنامه ای کم کالری، سرشار از فیبر، مقدار کم کربوهیدرات و قند و انجام تمرینات هوازی و قدرتی است. اگر به کاری که می کنید اعتقاد داشته باشید و با تمام وجود برنامه را اجرا کنید، می توانید از سد موانع ژنتیکی و هورمونی نیز عبور کنید و به هدف خود برسید.
غذاهای اشتباهی میخوریدتغذیه، بخش مهمی از نبرد شما در برابر چربیهای شکمتان است. شاید ندانید غذاهایی هستند که تمایل دارند به عنوان چربی دور کمرتان خودشان را نمایان کنند. مثلا غذاهایی که محتوای سدیم بالایی دارند مانند غذاهای کنسروی، اسنکهای نمکدار و گوشتهای دودی شده یا فرآوری شده. غذاهای سرشار از کربوهیدارتهای تصفیه شده مانند نان سفید، شکر، کیکها و کلوچهها نیز چربیهای شکمتان را بیشتر میکنند.
ضمنا اگر غذاهای پُر از چربیهای اشباع شده زیاد مصرف کنید، مانند پنیر، خامه و گوشت قرمز پُرچرب، در واقع بدنتان را انباشته از چربی شکمی میکنید. خوشبختانه رژیمهایی وجود دارد که به شما کمک میکنند این نوع غذاها را حذف کرده و عادتهای درستتری در تغذیه در پیش بگیرید. مثلا جایگزین کردن کرده با روغن زیتون، استیک با سالمون و خداحافظی با نمکدان سر سفره، تغییرات کوچکی هستند که میتوانند تاثیرات بزرگ بگذارند.
اشتباهی ورزش میکنید
حتما نقش مهم ورزش در کنترل وزن و سلامتی را میدانید و عجیب نیست که ورزش در غلبه بر سایز در حال افزایش ِ دورکمر نیز نقش بزرگی داشته باشد. اما بسیاری از آنهایی که مرتبا به باشگاه میروند و به سختی هم تمرین میکنند، درگیر انجام تمرینات اشتباه هستند.
ورزشهای هوازی مانند پیاده روی، دو و دوچرخه سواری، تمرینات بینظیری هستند اما برای اینکه بتوانید چربیهای شکمتان را به خوبی هدف بگیرید، باید ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی انجام دهید. دلیلش هم این است که افزایش تودهی عضلانی به شما کمک میکند کالری بیشتری بسوزانید. پس اگر چه طرفدار الیپتیکال هستید یا از رکاب زدن لذت میبرید، اما حتما تمرینات مقاومتی مانند اسکوات، شنا روی زمین و استفاده از باندهای مقاومتی را هم در برنامه بگنجانید.
دارید پیر میشوید
سن، تنها یک عدد است اما میتواند تاثیر منفی بر عددی که ترازو نشان میدهد داشته باشد. بسیاری از افراد با افزایش سن، از سرعت متابولیسمشان کم شده و کم تحرک میشوند، این حالت میتواند منجر به از دست دادن تودههای عضلانی شده و چربی بیشتری را در بدنشان انباشته کند. زنان بعد از رسیدن به سن یائسگی بیشتر در معرض تجمع چربی اطراف میان تنهشان هستند.
مطالعات نشان داده افت میزان استروژن در بدن زنان، موجب دوباره پخش شدن چربی از رانها و باسن، مستقیما به طرف شکم میشود. اگر میخواهید با این فرم ناخواسته مبارزه کنید، باید به تمرینات هوازی مانند پیاده روی تند، شنا و دوچرخه سواری همراه با تمرینات قدرتی ادامه دهید. دلیلی وجود ندارد که در این سالهای زیبا از عمرتان، اندامی زیبا و ایده آل نداشته باشید.
خیلی استرس دارید
خیلی استرس دارید؟ تنها نیستید. وقتی مدام احساس استرس و پریشانی و اضطراب میکنید، تمایلتان به خوردن غذاهای پرکالری و چاق کننده بیشتر میشود. زیرا زمانی که استرس دارید بدنتان در شرایط «جنگ و گریز» قرار میگیرد و هورمونی به نام کورتیزول ترشح میشود. کورتیزول در واکنش به استرس، نقش مهمی دارد اما بر خلاف اجدادمان که ندرتا با استرس مواجه میشدند، ما در زندگی امروز دچار استرس مزمن هستیم و این یعنی واکنش بدن به استرس هرگز خاموش نیست!
بنابراین کاملا منطقی است که میل به غذاهایی داشته باشیم که سریعترین منابع انرژی بوده و عمدتا هم پُر از شکر و چربیاند، زیرا این شیوهی بدن، برای سوخت گیری و تامین منابع ناشی از تحت استرس بودن است. اگر جزو افرادی هستید که مدام استرس دارید، باید به دنبال راههای سالمتری برای مدیریت استرس خود باشید، راههایی غیر از خوردن! مانند یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن، ذهن آگاهی و از همه مهمتر، ورزش کردن.
زیاد مینشینید
هر روز چقدر مینشینید؟ احتمالا مقدار زمانی که در روز نشسته هستید خیلی بیشتر از آن چیزی است که فکر میکنید و مشکل اینجاست که عواقب این طولانی نشستنها میتواند وحشتناک باشد. ساعتهای طولانی نشستن نه تنها منجر به افزایش فشار خون، بالا رفتن کلسترول، دیابت نوع دوم، مشکلات کمر و کاهش عملکرد ادراک و شناخت میشود، بلکه میتواند چند کیلو به وزنتان اضافه کند، مخصوصا تجمع چربی دور کمرتان را بیشتر کند. نشستن باعث سرکوب شدن آنزیمی مهم میشود که به دفع چربی از خون کمک میکند.
بنابراین اگر هدفتان کاهش سایز کمرتان است باید از هر فرصتی برای بلند شدن از جای خود و حرکت کردن استفاده کنید. استفاد از پلهها به جای آسانسور، دورتر پارک کرد اتومیبل و استفاده از میز ایستاده هم راههای خوبی برای آب کردن چربیهای شکم هستند.
زیاد نوشابه رژیمی میخورید
شاید فکر کنید با انتخاب نوشابههای رژیمی به عنوان یک نوشیدنی مناسب، از کالری مصرفیتان کم میکنید و از وزنتان میکاهید. اما تحقیقات نشان داده عکس این موضوع درست است! مخصوصا وقتی پای چربی دور کمر به میان میآید. طبق تحقیقات انجام شده، هر چه نوشابهی رژیمی بیشتر مصرف کنید، وزن بیشتری اطراف شکمتان اضافه خواهید کرد. پس به جای نوشابههای رژیمی بهتر است به دنبال جایگزینهای بدون کالری باشید که فوایدی برای سلامتیتان داشته باشند. شاید خوشایندتان نباشد اما بهترین نوشیدنی از هر لحاظ، آب است..
