نی نی تایم : میگرن عارضه‌ای فراتر از یک سردرد معمولی است که اغلب با دردهای شدید، تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه است. این سردرد عجیب و غریب و غیرقابل تحملِ ضربان‌دار روند زندگی فرد را مختل و روز او را تباه می‌کند. اما از آنجا که هر مشکلی راه حلی دارد، نباید دست روی دست بگذارید و منتظر باشید تا این درد طاقت‌فرسا تمام شود. زمانی که بدانید چه باید بکنید، می‌توانید این مشکل را سروسامان بدهید و روند عادی زندگی خود را از سر بگیرید. با این مقاله از «چطور» همراه باشید تا دفعه‌ی بعدی که خدایی نکرده این درد به سراغ‌تان آمد، برای درمان میگرن اقدام کنید.
سردردهای میگرنی:
سردردهای میگرنی در ایران بسیار شایع است و این بیماری در خانم ها شیوع بالاتری دارد و به طور معمول بیش از۷۰درصد از افراد جامعه برای یک بار در طول عمر خود سردرد را تجربه می کنند.
سردردهای مزمن به دو دسته اصلی و شایع به نام سردردهای تنشی و سردردهای میگرنی تقسیم می شوند که سردردهای میگرنی میتواند از سنین پایین ۴ یا ۵ سالگی شروع شوند و حتی در دهه ۶ یا ۷ زندگی فرد به آن دچار می شود ولی در سنین بالا شیوع کمتری دارد و در خانمها پس از یائسگی شیوع کمتری پیدا می کند.این بیماری عملکرد فرد مبتلا را مختل می سازد و سردرد اغلب به صورت ضربان دار در دو طرف سر و پیشانی و با انتشار به سمت چشم و بعضا ناحیه پس سر همراه با حالت تهوع بوده است . افراد مبتلا در ضمن حمله میگرنی از برخورد با نور درخشان و آفتاب هراس دارند و به هنگام سردرد تمایل دارند که در محیط آرامی و تاریکی حضور داشته باشند. ضمن انکه وجود محیط پر سرو صدا به تشدید سردرد این بیماران منجر میگردد.
.
علائم سردردهای میگرنی:
سردردها ی میگرنی گاها با یکسری علایم پیش درآمد همراه هستند که این علائم هم به پزشک و هم به بیمار برای تشخیص این بیماری کمک می کنند .تاری دید و احساس مور مور شدن و یا بی حسی و کرختی اندام در یک قسمت بدن ویا به همراه ضعف اندام یا در صورت که بعضا با حملات سرگیجه و یا اختلال در تکلم همراه هستند و اغلب ای حملات عصبی کمتر از ۳۰ دقیقه طول می کشد و حمله سردرد بیمار پس از این علائم شروع می شود که این فرم میگرن را میگرن با آورا گویند که فرم ناشایعی است و بیش از۳/۲ موارد میگرن بدون آورا میباشد که شایع تر هستند.
به طور معمول ریسک خانوادگی میگرن خیلی بالاست و از سنین پائین تر در میان افراد خانواده شروع می شود و حتی شدت سردرد و فرکانس سردرد در افراد خانواده متفاوت است.
طول مدت سردرد
طول مدت سردرد در افرادی که از دارویی به عنوان مسکن استفاده نمی کنند بیش از ۴ ساعت است و به تدریج شدت آن بیشتر می شود. معمولا بدنبال استراحت یا خواب بهتر و با تنظیم ساعت خواب وزمان غذا خوردن و با رعایت رژیم های غذایی بهتر می شوند.
استرس و اضطراب و عدم نظم در ساعات خواب و بیداری، عدم نظم در ساعات غذا خوردن و گرسنگی طولانی مدت و نوسانات هورمونی در زمان عادت های ماهیانه در تشدید سردردهای میگرنی موثر هستند به طوریکه برخی خانمها به سردرد های میگرنی محدود به دوره عادت ماهانه مبتلا هستند.
رژیم های غذایی افراد مبتلا به میگرن
به خانم ها یی که از سردردهای میگرنی شدید رنج میبرند توصیه می شود که از قرص های ضد بارداری استفاده نکنند چرا که با ایجاد تغییرات هورمونی موجب تشدید سردرد این افراد میگردد . همچنین افراد مبتلا به میگرن نباید از غذاهای حاوی اسید آمینه تیرامین از جمله پنیرهای مانده استفاده کنند و از جیگر مرغ و ماهی ها ی دودی و گوشت های دودی و سوسیس و کالباس و کنسروهای قدیمی و پیاز و گوجه فرنگی خام – موز- انجیر- ترشی- آبلیمو – آجیل- شکلات – نوشابه های گازدار و نسکافه – کاکائو ترجیحا استفاده نشود مخصوصا در دو یا سه ماهه اولیه درمان ولی پس از بهبودی، به تدریج می توانند از این مواد به میزان اندک استفاده کنند
بهبود و درمان افراد مبتلا به میگرن:
معمولا میگرن به شرط رژیم غذایی مناسب و تغییرات مناسب در نحوه کیفیت زندگی و شرایط آب و هوایی مناسب و استفاده منظم از داروهای خوراکی در حدود ۹۵ درصد بهبود می یابد ولی این بیماری درمان قطعی ندارد وامکان برگشت بیماری وجود دارد و حملات سردرد این بیماران صرفا به صورت کنترل شده در می آید و اگر داروی انتخابی صحیح باشد با بهبودی چشمگیری همراه خواهد بود ..
مصرف داروها بعد از بهبودی:
علیرغم بهبودی قابل توجه ، فرد بایستی بین ۳ تا ۶ ماه تحت نظر پزشک متخصص داروها را مصرف کند و به تدریج و ضمن ویزیتهای منظم مصرف داروها را کاهش داده و سرانجام قطع نماید
.
حقایقی جالب در مورد میگرن
در میان دیگر سردردها، میگرن دارای علایم و نکات متفاوت و گاها عجیبی است که بسیاری از افراد مبتلا از آنها بی اطلاع هستند. در ادامه مطلب با آنها آشنا خواهید شد.
ورزش برای پیشگیری از میگرن مفید است
تحقیقات نشان داده که فعالیت بدنی برای پیشگیری از حملات میگرنی موثر است. یک بررسی نشان داده که سه بار ورزش در هفته هر بار به مدت ۴۰ دقیقه به اندازه مصرف برخی از داروهای پیشگیری کننده میگرن موثر خواهد بود. پزشکان معتقدند که عرق کردن هنگام ورزش احتمالا به کاهش هورمون های استرس زا کمک می کند و در نتیجه سردردهای میگرنی کمتر رخ می دهد.
ارتباط عادت ماهیانه با میگرن
هورمون هایی که عادت ماهیانه خانم ها را کنترل می کنند، با میگرن در ارتباط هستند. برخی خانم های مبتلا به میگرن به این موضوع حساس ترند. بنابراین کاهش هورمون استروژن در آنها سبب بروز میگرن می شود. این موضوع به طور طبیعی طی دو روز مانده به قاعدگی و یا سه روز اول آن رخ می دهد.
داروهای میگرن خودشان سبب سردرد می شوند
اگر بیشتر از سه بار در هفته داروی مسکن مصرف کنید، ممکن است دچار سردرد واکنشی ناشی از مصرف بیش از حد مسکن بشوید. هر بار که مسکن می خورید، درد شما برای مدت کوتاه تری ساکت می شود تا اینکه با سردردی مزمن مواجه می شوید که ممکن است چندین هفته شما را گرفتار خودش کند. تا زمانی که دست از مصرف مسکن ها بردارید.
شما می توانید میگرن را پیش بینی کنید
بیشتر افراد مبتلا به میگرن می توانند پیش از ابتلا به سردرد وقوع آن را پیش بینی کنند. معمولا پیش از شروع سردرد میگرنی و اغلب طی ۲۴ ساعت قبل از آغاز آن، علایم هشداری مانند تمایل به پرخوری، تغییر خلق و خو و خمیازه بیش از حد به وجود می آید.
علاوه بر این، یک پنجم افراد مبتلا به میگرن طی دقایق منتهی به شروع به سردرد علایمی تجربه می کنند که اورا-هاله (Aura) نامیده می شوند. این علایم در واقع اختلالات بینایی و حسی است که شامل دیدن جرقه های نور، نقاط کور، احساس گزگز و خفقان است.
ارتباط میگرن با سکته مغزی
تحقیقات نشان داده افراد مبتلا به میگرن (خصوصا افرادی که پیش از میگرن اورا را تجربه می کنند) دارای ریسک بالاتری برای دچار شدن به سکته مغزی و مشکلات قلبی عروقی هستند.
هنوز علت دقیق این ارتباط مشخص نیست. اما احتمال بروز سکته مغزی در خانم های مبتلا به میگرن با اورا در سنین بالای ۳۵ سال و با سابقه مصرف قرص های ضد بارداری بالاتر نیز خواهد بود.
کاهش استرس نیز سبب میگرن می شود!
تازه از دست امتحانات پایان ترم راحت شده اید که میگرن به سراغ تان می آید. نتایج تحقیقات نشان داده که تغییرات خلق از ناراحتی و استرس به خوشحالی احتمال بروز حمله میگرن را افزایش می دهد. در واقع این میگرن ها به خاطر تغییرات ناگهانی هورمونی ایجاد می شوند و اگر می خواهد چنین چیزی رخ ندهد از همان ابتدا تلاش کنید دچار استرس نشوید.
میگرن در پی رابطه جنسی
در برخی افراد این موضوع رخ می دهد. این نوع میگرن اغلب در مردان جوان رخ می دهد و معمولا با گذشت زمان بهبود می یابد. گاهی اوقات با تجویز داروهای بتابلاکر می توان از این نوع میگرن پیشگیری نمود. از طرف دیگر بد نیست بدانید که برخی تحقیقات رابطه جنسی را برای کاهش درد میگرن مفید گزارش کرده است.
سردرد میگرنی در پی تغییرات آب و هوایی
برخی افراد با تغییرات آب و هوا دچار سردرد میگرنی می شوند. منظورمان از تغییرات آب و هوا شامل تغییر دما، رطوبت، فشار هوا و حتی سرعت وزش باد است!
می توان به میگرن بدون سردرد دچار شد
ممکن است گاهی اوقات دچار اورای میگرن بشوید، اما خبری از خود سردرد نشود. در کنار آن ممکن است دیگر علایم میگرن مانند حالت تهوع، استفراغ و یبوست وجود داشته باشد. ممکن است برخی علایم دیگر مانند گیجی را تجربه کنید. اما خود سردرد اصلی را تجربه نکنید.
ارتباط میان خوراکی ها و میگرن: از سه ماده دوری کنید
لیست غذاهایی که سبب بروز میگرن می شوند بسیار طولانی است و به زودی در یک مطلب مجزای در ایران ام دی به آنها خواهیم پرداخت. اما به طور کلی باید بدانید که برخی غذاها بیشتر از دیگر خوراکی ها در بروز این سردرد مقصر شناخته می شوند و در این میان سه ماده نقش بسیار پر رنگی را ایفا می کنند.
اولین آنها خوراکی هایی است که حاوی نیترات هستند. که شامل سوسیس و کالباس و این گروه از خوراکی ها می شود.
تیرامین ماده محرک بعدی برای میگرن به حساب می آید که در پنیر مانده، ماهی دودی، برخی میوه های مانده و بعضی محصولات حاصل از سویا یافت می شود.
سومین ماده محرک میگرن مونوسدیم گلوتامات (MSG) است که به عنوان یک افزودنی به فست فود ها و غذاها استفاده می شود. این ماده با افزایش سطح گلوتامین در بدن انسان و تحریک سیستم گلوتامینرژیک به مرور شما را دچار اعتیاد به فست فود ها و سوسیس، کالباس و پفک می کند.
و یک چیز دیگر: میگرن درمان ندارد باید آن را کنترل کنید
با کمک پزشک تان می توانید این بیماری را تحت کنترل در آورید. با اعمال تغییر در سبک زندگی بهبود زیادی در سردردهای شما ایجاد خواهد شد. در صورت نیاز می توانید از داروهای پیشگیری کننده استفاده کنید و هنگام بروز سردرد از داروهای سریع الاثر استفاده کنید تا درد و ناراحتی را به حداقل برسانید
روش های طبیعی کنترل میگرن
با رعایت این اصول می‌توانید پزشک خانواده خود باشید:
آداب غذا خوردن میگرنی‌ها
گرسنگی سردرد میگرنی‌ها را آغاز یا تشدید می‌کند اما اگر هر روز آداب ساده‌ای را برای غذا خوردن رعایت کنید، خیلی زود از شر سردردهایی که هر هفته کلافه‌تان می‌کنند راحت می‌شوید. پس اگر نمی‌خواهید این دلیل بی‌آنکه انتظار داشته باشید سرتان را به درد بیاورد، توصیه‌های ما را جدی بگیرید.
وقت شناس باشید
برای پیشگیری از چنین دردهایی باید وعده‌های غذایی منظمی داشته باشید و نگذارید زمان غذا خوردن‌تان دیر یا زود شود. اگر دردهای نبض‌دار میگرنی کلافه‌تان کرده، به جای اینکه مدام دارو بخورید، یک هفته درست سر ساعت صبحانه، ناهار و شام بخورید و تاثیرش را روی بهبود‌تان ببینید. مطمئن باشید این روش به ظاهر ساده نمی‌تواند بی‌اثر و بی‌نتیجه باشد. کافی است چند روز آن را امتحان کنید تا اثر بلند مدتش را روی سلامت‌تان مشاهده کنید.
تعداد وعده‌ها را بیشتر کنید
اگر روش گفته شده نتیجه دلخواه‌تان را نداد، تعداد وعده‌های غذایی‌تان را هم بیشتر کنید. نیازی نیست کالری بیشتری دریافت کنید بلکه کافی است همان حجم غذای همیشگی را در وعده‌های بیشتری میل کنید و تعداد وعده‌های‌تان را حتی به پنج وعده در روز برسانید. حذف کردن هر یک از وعده‌های غذایی برای میگرنی‌ها میتواند آغازی برای درد کشیدن‌های‌شان باشد. پس وعده‌های غذایی‌تان را خرد کنید تا حال‌تان بهتر شود.
همیشه نان در کیف‌تان باشد
گذشته از رعایت همه نکته‌ها، بد نیست این افراد همیشه در کیف‌شان یک تکه نان یا بیسکویت داشته باشند تا به‌خاطر گرسنگی دچار این دردهای آزار‌دهنده نشوند. گاهی یک خوراکی شیرین میتواند درد آنها را آرام کند. اما برخی از میگرنی‌ها به مصرف کافئین حساس هستند به همین دلیل بهتر است شکلات‌هایی که در کیف‌شان می‌گذارند، کاکائویی و کافئین‌دار نباشند؛ چراکه برخی از افرادبا مصرف کافئین وارد فاز جدیدی از سردرد می‌شوند.
میگرنی‌ها! از این خوراکی‌ها فاصله بگیرید
گاهی سردرد نبض‌دار شما به‌خاطر اشتباهات تغذیه‌ای‌تان ایجاد می‌شود. برخی مواد غذایی به میگرنی‌ها نمی‌سازد و میتواند سر شما را برای درد گرفتن تحریک کند. محققان می‌گویند اگر از خوراکی‌هایی که در ادامه به شما معرفی می‌کنیم فاصله بگیرید تا اندازه زیادی می‌توانید از بروز سردردهای شدیدی که زندگی‌تان را مختل می‌کنند جلوگیری کنید. پس به جای درمان، این بار پیشگیری کنید.
نوشابه رژیمی
شاید برای‌تان عجیب باشد اما گاهی با خوردن یک نوشابه رژیمی هم ممکن است سردردهای‌تان آغاز شود. آسپارتام که به عنوان قند جانشین در بعضی از نوشابه‌های رژیمی یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی به کار می‌رود، میتواند درد سر را در شمایی که از میگرن رنج می‌برید، آغاز کند.
سس‌ها
ادویه‌ها هم گاهی می‌توانند دردهای میگرنی را آغاز کنند و واکنشی که بدن برخی افراد به آنها نشان می‌دهد، گاهی با بروز سردردهای نبض‌دار و آزار دهنده میگرنی همراه می‌شود. اگر به این بیماری دچار باشید ممکن است با مصرف سس‌هایی که از ادویه‌های مختلف پر شده‌اند دور جدیدی از دردها را تجربه کنید و برای آرام کردن سردردی که به‌خاطر یک اشتباه ساده تغذیه‌ای ایجاد شده، مجبور شوید داروهای مختلف را امتحان کنید یا چند ساعت و حتی چند روزی از جمع، صدا و نور فاصله بگیرید. البته برای پیشگیری از این دردها، لازم است بدن خود را بشناسید و بدانید که چه اتفاقی اغلب جرقه ایجاد درد را در سر شما می‌زند.
پنیر مانده
در پنیرهای کهنه و شکلات مقدار زیادی تیرامین موجود است که میتواند محرک میگرن باشد. پس میگرنی‌ها باید از مصرف این خوراکی‌ها خودداری کنند. برای مثال برخی افراد مبتلا به این سردردها ممکن است با مصرف پنیر تبریزی دچار حمله میگرن شوند.
کنسرو
افزودنی‌های موجود در کنسروها هم میتواند درد را به سرتان بیندازد. هیستامین موجود در کنسروها و البته افزودنی‌های موجود در سوسیس، کالباس و تمام غذاهای بسته‌بندی شده ممکن است حال شما را بدتر کند. پس اگر با تجربه به شما ثابت شده که این خوراکی‌ها دردتان را آغاز می‌کنند، سراغ‌شان نروید.
قهوه و نسکافه
به شما گفته‌اند قهوه و نسکافه دوای سردرد است؟ به توصیه‌شان عمل نکنید. اگر مصرف کافئین‌تان را یکدفعه بیشتر کنید، دردهای میگرنی امان‌تان را میبرند؛ البته در صورتی که به مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار وابسته شده باشید، با قطع یکباره آنها هم می‌توانید بهانه لازم برای شروع سردرد را ایجاد کنید
