چگونه رابطه دوستی سالم داشته باشیم

نی نی تایم:خیلی از ما ها درگیر انتخاب دوست خوب و رابطه ی ماندگار و شیرین هستیم ک در عین لذت بردن از زندگی در کنار دوست خود از فواید دیگر ان بهرهمند شویم اما اکثرا با شکست مواجه میشویم و آسیب های گاه جبران ناپذیری حاصل میشود .و با توجه به اینکه انسان ها گرایش به سمت زنگی اجتماعی دارند نمیتوانند تها زندگی کنن.پس بهتر است راه درست انتخاب را بشناسیم تا بتوانیم از زندگی در کنار دوستان خود لذت ببریم.پس با ما همره باشید تابدانیم  چگونه رابطه دوستی سالم داشته باشیم .

مزیت های دوستی
 افزایش طول عمر
  • یانگ می‌گوید: «به گمان محققان، دوستی و سلامت به واسطه‌ی فرآیند حل‌وفصل استرس به هم ربط پیدا می‌کنند.» استرس در کوتاه‌مدت چیز مفیدی است،
  • در مواقعی که خطری شما را تهدید کند و لازم باشد از موقعیت فرار کنید به واسطه‌ی استرس هوشیاری و ضربان قلب شما افزایش می‌یابد و هورمون‌های گریز مانند نوراپی‌نفرین به سرعت ترشح می‌شوند تا قادر باشید با سرعت هر چه تمام‌تر فرار کنید.
  • مشابه همین وضع وقتی اتفاق می‌افتد که ویروسی وارد بدن‌تان شود سیستم ایمنی شما لازم است به سرعت وارد عمل شده و با فعال کردن سلول‌های ایمنی و ایجاد التهاب، ویروس را از بدن‌تان دفع کند.
  • اما استرس مزمنی که معمولا با انزوا به سراغ فرد می‌آید در مدت زمانی طولانی چنین فرآیندهایی را فعال نگه می‌دارد که این موجب فرسودگی و تحلیل رفتن بدن می‌شود.

افزایش سلامتی
  • یکی از فواید دوستی ارتقای سلامتی است.
  • یانگ و همکارانش شاخصه‌های بیولوژیکی (فشار خون، شاخص توده‌ی بدنی (BMI)، اندازه‌ی دور کمر و میزان التهاب بدن که با اندازه‌گیری میزان «پروتئین واکنشیِ C» در خون به‌ دست می‌آید)
  • کسانی که در انزوا به سر می‌بردند و کسانی را که در طول زندگی دوستان زیادی داشته‌اند، با هم مقایسه کردند.
  • نتایج نشان ‌داد یکی از فواید دوستی این است که این شاخصه‌ها در افراد منزوی و حتی آنهایی که روابط اجتماعی ضعیفی داشتند وضعیت بدتری دارد.
  • به طور معمول در چنین تحقیقاتی به سختی می‌توان فهمید کدام اثر بر دیگری مقدم است:
  • کمبود دوستی و دیگر روابط اجتماعی است که روی سلامت پایین اثر می‌گذارد،
  • یا این سلامت پایین افراد است که به انزوا منجر می‌شود.
  • مزیت تحقیق یانگ و همکارانش این است که آنها اطلاعات را در بازه‌ی زمانی طولانی از افراد جمع‌آوری کرده‌اند.
نکته

یانگ می‌گوید: «ما توانستیم تغییرات ایجاد شده در شاخصه‌های زیستی افراد را در طی زمان بر اساس میزان اولیه‌ی ارتباط هر فرد (تعداد دوستان و توالی زمانی که با آنها صحبت می‌کردند) مشاهده کنیم.» این روش تحقیق با اطمینان بیشتری وجود رابطه‌ی علّی (نه صرفا همبستگی) را نشان می‌دهد. به زبان ساده‌تر ارتباطات اجتماعی «باعث» ایجاد اثراتی در سلامتی افراد می‌شوند.

سلامت ذهن
  • یکی از فواید دوستی این است که سلامت ذهن شما را به همراه دارد.
  • دوستانی که به شما احساس تعلق داشتن را هدیه می‌دهند ممکن است کلید سلامت بهتر را نیز در دست شما بگذارند.
  • تحقیقی در سال ۲۰۱۲ معلوم کرد هرچه میزان احساس تنهایی‌ سالمندان بیش‌تر می‌شد، ریسک زوال عقل آنها نیز افزایش می‌یافت.
  • این تحقیق با بررسی بیش از ۲۰۰۰ سالمند بالای ۶۵ سال ساکن هلند که هیچ یک در آغاز تحقیق دچار زوال عقل نبودند انجام شد.
  • در مدت انجام این تحقیق از این میان کسانی که در ابتدا گزارش کردند احساس تنهایی می‌کنند،
  • ۱۳.۴ درصد به زوال عقل دچار شدند.
  • اما در میان سالمندانی که احساس تنهایی نداشتند ۵.۷ درصد به زوال عقل دچار شدند.
  • این حقیقت که احساس تنهایی، و نه صرفا تنهایی فیزیکی، با بروز زوال عقل مرتبط است
  • نشان می‌دهد که این موقعیت عینیِ تنها بودن نیست که اهمیت دارد بلکه ادراک ذهنی فرد از نداشتن رابطه در زندگی است
  • که ریسک افت توانایی‌های شناختی مغز را به دنبال دارد. یافته‌های این تحقیق در مجله‌ی علمی روانپزشکی و علوم اعصاب چاپ شده است.
  • اگر چه این تحقیق رابطه‌ی «همبستگی» بین احساس تنهایی و بروز زوال عقل را یافته است، نتوانسته مشخص کند
  • که رابطه‌ی «علّی» نیز در این مورد وجود دارد یا خیر.
تاثیر در مسیر خوب یا بد
  • در ابتدا مشخص شد اگر در مدت زمان تحقیق شخصی وزن اضافه کند احتمال چاق شدن دوستان آن شخص هم ۵۷٪ افزایش پیدا می‌کند.
  • اما برعکس این ماجرا نیز درست بود و در تحقیقی جداگانه مشخص شد وقتی فردی تغذیه‌ی سالمی دارد و ورزش می‌کند
  • تا وزن خود را کاهش دهد دوستان او نیز درباره‌ی سبک زندگی سالم‌تر از او ایده خواهند گرفت.
  • یکی از محققان این تحقیق می‌گوید: «زمانی که ما به کسی برای کاهش وزن کمک می‌کنیم در واقع نه به یک نفر که به چندین نفر کمک کرده‌ایم
  • ، چنین یافته‌ای را تحلیل‌گران سیاست‌‌گذار و سیاستمدارانی که می‌خواهند تصمیم بگیرند چه معیارهایی برای ساختن جامعه‌ای سالم‌تر بهترین است، باید مد نظر داشته باشند.»
کمک در شرایط سخت
  • همه‌ی ما در مسیر زندگی به کسی نیاز داریم تا به او اتکا کنیم.
  • تحقیقات در مورد بیماران سرطانی نشان می‌دهد در شرایط سخت دوستان می‌توانند کمک‌کننده باشند.
  • مطالعه‌ای در سال ۱۹۸۹ نشان داد زنان مبتلا به سرطان سینه که به صورت تصادفی برای شرکت در برنامه‌ی حمایتی با دیگر بیماران ثبت نام شدند، کیفیت زندگی بالاتری را گزارش دادند
  • و عمر طولانی‌تری داشتند تا بیمارانی که از این برنامه‌ی ارتباطی حمایتی برخوردار نبودند.
  • از آن زمان به بعد تحقیقات گوناگونی پیرامون اثرگذاری گروه‌های حمایتی بر طول عمر بیماران انجام شده، برخی نتایج وجود چنین رابطه‌ای را تایید کرده‌اند
  • و برخی نیز چنین رابطه‌ای نیافته‌اند؛
  • اگر چه توافق گسترده‌ای درباره‌ی اثر مثبت گروه‌های حمایتی بر ارتقای کیفیت زندگی بیماران سرطانی وجود دارد.
  • گرچه بیشتر تحقیقات درباره‌ی این مسئله در مورد جمعیت زنان صورت گرفته است، تحقیقی در سال ۲۰۱۴ نشان داد مبتلایان به سرطان پروستات نیز از این گروه‌های حمایتی سود می‌برند.
کنار اومدن با طرد شدن
  • متاسفانه همه‌ی رابطه‌های اجتماعی بدون فراز و نشیب پیش نمی‌روند
  • اما دوستان شما کنارتان هستند تا کمک کنند بهبود پیدا کنید.
  • طبق تحقیقات، داشتن رابطه‌ی دوستی در پایه‌ی چهارم به بچه‌ها کمک می‌کند
  • با فشار ناشی از مسخره شدن، مواجهه با قلدران مدرسه و کنار گذاشته شدن کنار بیایند.
  • محققان با اندازه‌گیری هورمون استرسُ (کورتیزول) موجود در بزاق دهان بچه‌ها متوجه شدند
  • «کنار گذاشته شدن» توسط دوستان، این هورمون را در بدن آنها افزایش می‌دهد،
  • که می‌تواند نشانه‌ای از استرس مزمن باشد. از طرفی مورد اذیت واقع شدن توسط قلدران مدرسه یا مسخره شدن باعث افزایش کورتیزول در بدن بچه‌ها نشد،
  • این یافته‌ها نشان می‌دهد کنار گذاشته شدن ممکن است خیلی بیشتر از دریافت توجه منفی، آزاردهنده باشد.
نکته مهم

که در بچه‌هایی که تعداد دوستان بیشتری داشتند .یا از رابطه‌ی دوستی صمیمانه‌تری برخوردار بودند میزان کورتیزول ترشح شده .در اثر طرد شدن، کمتر بود تا کسانی که دوستان کم یا رابطه‌ی دوستی کم‌کیفیت‌تری داشتند.

سخنی از مارین رِکسن والرِیوِن

مارین رِکسن والرِیوِن  استاد روانشناسی رشد دانشگاهی در هلند، می‌گوید: « یافته‌ها نشان می‌دهد اگرچه دوستان به طور کامل نمی‌توانند اثرات طرد شدن را از بین ببرند، اما در کاهش آن موثر‌ند؛ این یکی از مهمترین فواید دوستی است.»

اثرات مادام العمر

در روزگاری که مردم با تعویض مدرسه، کار و مسکن ممکن است خیلی جا‌به‌جا شوند، نگه داشتن دوستی‌ها شاید کار سختی به نظر برسد. در این بین حضور گاه‌به‌گاه در شبکه‌های اجتماعی کافی به نظر نمی‌آید، هر چند تحقیقات نشان می‌دهد وجود فاصله الزاما از بین برنده‌ی دوستی‌ها نیست.

گرگی در لباس دوست 
انواع احساسات نامناسب نسبت به خود
  • روابط دوستانه سالم و خوب همواره با یک هیجان و چالش های مثبت همراه هستند.
  • به طور کلی دوستی های سالم از فردیت شما به نحوی حمایت خواهند کرد.
  • اگر یک گروه دوستی باعث شود که شما نسبت به خودتان احساس ناخوشایندی داشته باشید
  • به حتم این گروه دچار نقصانی در اعضا می باشد.
  • دوستان خوب شما را با هدف سازنده در معرض انتقاد قرار خواهند داد
  • و این به شما کمک می کند دوستی سالمی را پیش بگیرید.
عدم ثبات جایگاهی

در گروه هایی که وضعیت مناسبی ندارند شما هیچ گاه مطمئن نیستید که در این جمع چه جایگاهی خواهید داشت. دوستی با این دسته افراد وضعیت ثبات شما را به تزلزل می کشاند. این گروه ها همانند یک دایره اجتماعی ناسالم می باشند.گاهی احساس می کنید در آن گروه جایگاه محکمی دارید و گاهی گویا اصلا عضو آن جمع نیستید.

شایعات
  • بیشتر گروه های نامناسب پشت سر اعضا گروه صحبت می کنند.
  • در این حالت یک یا چند نفر از اعضا گروه همواره مورد انتقاد غیر مستقیم و شایعات قرار خواهند گرفت.
  • در این نوع از گروه های دوستی شما محاکمه خواهید شد و این امر از چشم شما دور می ماند.
     
  • در حالی که دوستان واقعی شما را در نزد دیگران مورد محاکمه قرار نخواهند داد
  • و شایعاتی در مورد شما با دیگران به اشتراک نخواهند گذاشت.
دوستی یک طرفه
  • روابط سمی در روابط دوستانه معمولا یک طرفه می باشد.
  • این به آن معنا است که شما همیشه برای گروه تلاش می کنید و وقت می گذارید
  • ولی دیگر اعضا به وجود شما اهمیت چندانی نخواهند داد.
  • در صورتی که شما ساعت ها وقت خود را به گروه اختصاص داده اید
  • و امور زیادی در این زمینه انجام می دهید
  • ولی اعضا دیگر شما را ندید می گیرند
  • یا به صحبت های شما اهمیت چندانی نمی دهند،
  • توجه داشته باشید که در یک گروه ناسالم هستید.
مانع رسیدن به هدف دوستان خود نباشید

دوستان سالم و دوستان واقعی همواره برای موفقیت های شما جشن می گیرند و حتی تلاش می کنند شما به اهداف خود دست یابید و موفق شوید در حالی که دوستی های ناسالم همواره به جای خوشحالی، شما را تهدید می کنند و سعی بر این دارند که شما را از رسیدن به هدفتان دور کنند.حمایت شدن از طرف دوستان می تواند تاثیرات مثبتی در رسیدن به موفقیت های شخصی داشته باشد. همان طور هم می تواند مانع رسیدن به اهداف بزرگ و کوچک شود.

افراد منفی گرا

حتما شما هم با انسان های منفی گرا برخورد داشته اید. افرادی هستند که همواره افکار منفی در سر می پرورانند. این افراد بر روی شما نیز می توانند تاثیر گذاشته و افکار شما را هم به سمت منفی گرایی سوق دهند.معمولا افراد منفی در روابط دوستانه موج منفی همچون عدم موفقیت، مشکلات پیش رو و . . .  را پر رنگ می کنند. دوستی با این افراد سبب می شود شما دقیقا بر خلاف خواسته هایتان قدم بردارید.

چگونه یک گروه دوستی سالم داشته باشیم

با وجود تمام مشکلات اخلاقی و روحی باز هم می توان یک دوستی سالم و روابط دوستانه مثبت را تشکیل داد.در صورتی که در یک گروه دوستی بیش از دو نفر دچار اختلالات رفتاری باشند نگه داشتن این گروه تقریبا ناممکن است.  اما کمتر از آن را می توان با کارکردهایی درمان کرد.اعضا گروه دوستی می بایست برای این تغییرات آمادگی های لازم را داشته باشند و شخصی که در گروه باعث مشکلات شده را به خوبی بشناسند. تا بتوانند با رفتار های مناسب مشکلات گروه را حل و دوستی ها را استحکام بخشند.

مشکلات جدی در رابطه

 همیشه در مورد مشکلات خودش حرف می‌زند اما برای شنیدن مشکلات شما وقت و حوصله ندارد!
  • این افراد اغلب از شما به عنوان گوشی برای تخلیه عصبانیت‌ها، حرص‌ها و مشکلات خود استفاده می‌کنند
  • و صحبت‌هایشان که تمام شد دیگر شما برایشان اهمیتی نخواهید داشت
  • وقتی شما مشکلی داشته باشید و بخواهید با او درد و دل کنید یا مشورت و راهنمایی بخواهید با مشغول نشان دادن خود یا به بهانه جواب دادن به تلفن یا هر کار دیگری از شنیدن امتناع می‌کنند.
  • بدون شک فردی که حوصله شنیدن مشکلات شما را ندارد، شایستگی لازم برای بهره بردن از محبت‌های شما را هم نخواهد داشت. چنین افرادی را از زندگی خود حذف کنید.
از شما انتقاد می‌کند اما تحمل شنیدن انتقاد را ندارد
  • صداقت داشتن و انتقاد سازنده در دوستی بسیار مهم و ضروری است.
  • اما افراد مسموم و دوستان غیرواقعی سعی می کنند با تحقیر یا مسخره کردن از ظاهر یا کارهای شما ایراد بگیرند.
  • هدف اصلی این افراد سازندگی نیست و بیشتر شبیه انتقام شخصی است.
  • اما اگر همین کار را با خودشان انجام دهید، موضع دفاعی گرفته و حتما واکنش تندی از خود نشان خواهند داد.
 این شما هستید که همیشه برای قرار گذاشتن با هم برنامه‌ریزی می‌کنید
  • این افراد وقتی سرشان گرم است شما را فراموش می‌کنند.
  • اما به محض اینکه تنها شدند و به فردی نیاز داشتند که وقتشان را پر کند، فورا به سراغ شما می‌آیند.
  • از این افراد دوری کنید زیرا فقط سرویس می‌دهید و در عوض چیزی دریافت نمی‌کنید.
  • این کار در طولانی‌مدت آزاردهنده خواهد شد.
 او فکر می‌کند که شما باید حتما تغییر کنید
  • وقتی با هم بحث می‌کنید، دوستتان اعتقاد دارد که همیشه شما مقصر هستید
  • و این شمایید که باید تغییر کنید.
  • این افراد همیشه خود را حق به جانب می‌دانند و این روحیه برای دوستی به هیچ عنوان خوب نیست.
 دوست شما روحیه دوگانه دارد: یا خوب و مهربان است یا سرد و بی‌تفاوت
  • اگر فردی که با او در ارتباط هستید یک روز خوب است
  • و فردای آن روز بدون هیچ دلیلی با شما سرد و نامهربان برخورد می‌کند،
  • انسان نرمالی نیست.
  • بهتر است از او دوری کنید زیرا همیشه شما را در این فکر فرو می‌برد
  • که چه بدی‌ای به او کرده‌اید که چنین رفتاری از خود نشان می‌دهد!
 همیشه مراقب حرف زدن خود هستید تا او ناراحت یا عصبانی نشود
  • اگر در دوستی خود همیشه مراقب حرف زدن‌هایتان هستید
  • تا مبادا به طرف مقابل بر بخورد و عصبانی شود، چه اصراری برای ادامه این دوستی دارید؟
  • افراد با هم دوست می‌‎شوند تا لحظه‌های شادی در کنار هم داشته باشند
  • و اگر قرار باشد همه ساعات در کنار هم بودن به استرس سپری شود همان بهتر که این رابطه خاتمه بیابد.
 دوست شما مجبورتان می‌کند با دوستان دیگر او رقابت کنید
  • وقتی فردی که تصور می‌کنید رفیق شماست دایما از محبت‌ها یا کارهای خوب دوست دیگری صحبت می‌کند،
  • در واقع سعی دارد حس حسادت و رقابت را در شما برانگیخته کند تا بدین واسطه از هر دو طرف نهایت استفاده را ببرد.
  • اگر چنین فردی در لیست دوستان شما قرار دارد بهتر است بی خیال او شوید و برای جلب رضایت او دست به هر کاری نزنید
  • و سرویس‌دهی نکنید که بعدا هم پشیمان شوید.
چرا پایان دادن به دوستی با افراد مسموم بسیار سخت است
پایان دادن به دوستی

اگر به مرحله‌ای رسیده‌اید که مطمئن هستید باید به دوستی خود پایان ببخشید، احتمالا با مشکلات و موانعی در مسیر خود مواجه خواهید شد. قطع رابطه کردن با فردی که مدت‌ها با هم وقت سپری کرده‌اید چندان آسان نیست. اما برای این منظور می‌توانید از چند روش زیر کمک بگیرید.

دوستان منفی هم ویژگی‌های مثبت خاص خود را دارند:

روانشناسی موسوم به «یان یاگر» در کتاب خود با عنوان «وقتی دوستی‌ها آسیب‌رسان می‌شوند» نوشته: دوست‌نماها هم همیشه بد نیستند و گاهی ممکن است برای شما کارهای خوبی انجام دهند یا در مواقع لزوم به کمکتان بیایند. در چنین مواردی بهتر است همه خوبی‌ها و بدی‌های فرد را یادداشت کنید و سپس با یک حساب سرانگشتی ببینید آیا این دوستی ارزش ادامه دادن دارد یا خیر. اگر بر فرض طرف مقابل همیشه زیر قول‌هایش می‌زند، پولی که قرض داده‌اید را پس نمی‌دهد، رازهای شما را پیش بقیه بازگو می‌کند توصیه می‌کنیم از این رابطه بیرون بیایید.

مسخره کردن همیشه در قالب جوک صورت می‌گیرد:

اگر دوست شما اغلب سعی می‌کند در قالب خنده و شوخی حرف‌های سنگینی به کنایه بیان کند، شک نکنید که فرد خوبی برای دوستی نیست. به این خاطر که دوست واقعی اگر اشکالی در شما ببیند با مهربانی به شما گوشزد خواهد کرد و هرگز سعی نمی‌کند شما را مسخره کند.

از تنها شدن می‌ترسید:

ترس از تنهایی بزرگ‌ترین دشمن انسان‌هاست. اغلب ما فقط برای اینکه تنها نباشیم هر آدمی را وارد زندگی خود می‌کنیم. حتی ممکن است رفتارهای بد یک نفر را تحمل کنیم. اما این را به خاطر داشته باشید، اگر شما انسان اجتماعی و قابل قبولی باشید، افراد جدید راهشان را به زندگی‌تان پیدا خواهند کرد.

دوستی شما طولانی بوده و خاطره‌های زیادی با هم دارید:

اگر یک دوست قدیمی یا همکلاس مدرسه کارهایی می‌کند که جز ناراحتی دستاوردی برای شما ندارد، بهتر است به دوستی خود پایان دهید. این رابطه‌ها همانند شکست عشقی هستند یعنی برای تحمل دوری دوست خود باید صبر و تحمل زیادی داشته باشید.

احساسات خود را نمی‌توانید درک کنید:

شما احساسات متفاوتی نسبت به او دارید: خشم، علاقه، عصبانیت و ناراحتی. در چنین زمانی باید ببینید کدام یک از احساسات شما قوی‌تر هستند و آیا تمایل دارید که رابطه خود را به همین منوال ادامه دهید یا خیر.

دوستان مشترکی با هم دارید:

اگر نمی‌خواهید دیگران در این میان موش بدوانند و خبر ببرند و خبر بیاورند، توصیه می‌کنیم قطع دوستی خود را علنی نکنید. سعی کنید به تدریج از فردی که مناسب دوستی نیست فاصله بگیرید تا کسی متوجه این امر نشود، اما در نهایت به رابطه نزدیک خود هم خاتمه داده باشید.

پاسخ ترک

Please enter your comment!
Please enter your name here

74 + = 78