چگونه یک مادر شاد باشیم

قطعا هر بچه ای دوست داره مادر شاد و سرزنده ای داشته باشه و همین طور خود مادر با سرزنده بودن زندگی بهتر و با کیفیتی رو تجربه میکنه. خانواده با مادر پر انرژی ثمره ی بهتر و مفید تری داره و کودکان سالم و پویایی به جامعه تحویل میده و قطعا آینده ی بهتری در انتظار این کودکانه چرا که با روحیه بهتری پرورش پیدا میکنن و شخصیت سالم تری خواهند داشت.

مادران شاد زندگی را زیباتر میکنند

مادران شاد از خانه بهشتی میسازنند که اعضای خانه در آن رشد پیدا میکنند و شکوفا میشوند . همه ی افراد خانواده، نیازمند شادی هستند و زن و مرد برای ایجاد نشاط در خانواده نقش دارند. البته نقش برجسته ی مادران در ایجاد شادی و آرامش گری، به دلیل محوریت او در خانواده، قابل چشم پوشی نیست. خداوند نیز در قرآن با جمله ی«لتسکنوا الیها» زنان را سمبل آرامش معرفی می کند.

مادر، عضو فعال خانواده است و نقش مهمی در رشد و شکوفایی اعضای خانواده و به همان نسبت، ظهور خانواده ای موفق در اجتماع دارد. از آن جایی که ارتباط بین مادر و دیگر اعضای خانواده، بسیار تنگاتنگ است و به علت رسیدگی مادر به کارهای خانه و فرزند پروری، نقش کلیدی در خانواده دارد؛ خلق وخو و احساس های مادر، به طور مستقیم بر دیگر اعضا، اثرگذار بوده و مادر می تواند با ایجاد فضایی مناسب برای فرزندان، محیطی امن و آرام ایجاد کند تا مانع گرایش فرزندان به بسیاری از معضل های اجتماعی شود.

از آن جایی که زنانِ شاد، مهارت مهرورزی را به خوبی یاد گرفته اند؛ این محبت در تمامی رفتارشان در طول زندگی مشهود است؛ به همین علت، همسر و فرزندان در کنار آن ها احساس آرامش و امنیت می کنند.

تنها بیماری های مسری نیستند که قابل انتقال به دیگران هستند، روحیه های خوب و بد هم می تواند به دیگران سرایت کند. شادی فقط باعث افزایش نشاط ما نخواهد شد، بلکه با شاد بودن، می توان دیگران را نیز در این شادابی شریک کرد. در نتیجه، اگر خانه مادران شادی داشته باشد، به علت وابستگی شدید اعضای خانواده، این شادی را به همسر و فرزندان منتقل می کند. یکی از اصول مهم در زندگی خانوادگی این است که خانواده ی شاد، محصول شادی زنِ خانه است.

راهنمایی برای مادران شاد

برای نگهداری از کودکتون از دیگران کمک بگیرید

مادران شاداب نمیترسند از خانواده و دوستان کمک بگیرند. و ازشون با گفتن کلمه ی ” لطفا” درخواست کنن تا کودکشون رو برای مدت کوتاهی نگه دارن تا به همراه همسرشون به تفریح برن. رفتن به سینما یا رستوران برای صرف شام برای سه یا چهار ساعت زمان زیادی نیست اما میتونه شما رو برای یک هفته شارژ کنه و در طول هفته مادر شادابی باشید.

پیاده روی روزانه یادتون نره

شاید خونتون کوچیکه، شاید شرایط زندگیتون خوب نیست و نمیتونید اون طور که دلتون میخواد از زندگی لذت ببرید و انرژی کسب کنید، اما یادتون نره شما یه منبع انرژی به نام خورشید و هوای تازه دارید. رفتن به یه پارک کوچیک و نشستن زیر نور خورشید میتونه حالتون رو خوب کنه. اگه به پارک میرید افراد شاداب رو شناسایی کنید و باهاشون حتی برای مدت کوتاهی هم صحبت بشید، این کارا میتونه شما رو شاداب نگه داره.

حتما برای خودتان برنامه تفریحی بیرون از خانه در نظر بگیرید. این بیرون رفتن حتی می تواند بسیار کوتاه باشد اما بسیار ضروری است.

بازی های سرگرم کننده با کودکان

برای لذت بردن از زندگی حتما لازم نیست مقدار زیادی پول و زمان هزینه کنید بهتون خوش بگذره، کافیه که در هفته دو روز موقع غروب آفتاب کنار کودکتون بشینید و باهاش قلعه شنی درست کنید و یا خاک بازی کنید و یا گل بکارید و به باغچه برسید.

 تغذیه:

چطور بعد از بارداری به هیکل قبلی برگردیم؟

اکثر افراد در دوران بارداری دچار اضافه وزن میشن و بعد از زایمان تمایل دارن اون وزن رو کم کنن.

با گذر زمان خطوط و چروک هایی روی صورت پیدا میشن. بهتره که به اندازه نه بیش از حد به پوست و موهاتون رسیدگی کنید زیبا باشید و لبخند بزنید با اینکار علاوه بر این که بچه ها به داشتن مادری شاد و با نشاط افتخار میکنن، همسرتون هم دوست داره کنار شما باشه و از نشاط شما و خانواده لذت میبره.

برنامه ای برای خواب کافی داشته باشید

شاید کم خوابی در سنین جوانی یک حُسن به نظر بیاد اما اگه شادی و نشاط شما نسبت به قبل کمتر شده و کسل هستید، سعی کنید یه روال خاص داشته باشید تا تعادل روحی پیدا کنید و کم کم نشاط به زندگیتون اضافه بشه. مسئله ای که وجود داره و باید اصل قرار بگیره طراوت خانواده است.

با ورزش میتونید یک مادر شاد و پرانرژی باشید

وقتی مادری شاد و پرانرژی رو میبینید شاید به ذهنتون خطور کنه که حتما زندگی خوبی داره و یا اگه مشکلات داره تحت درمان روانپزشکه و دارو های نشاط آور مصرف میکنه، اما خیلی ها این طور نیستن. خیلی از مادران برای مقابله با مشکلات، نیازی به دارو ندارن و از ورزش که مادر سلامتیست بهره میبرن. شما هم میتونید در منزل به همراه کودکتون ورزش کنید و علاوه بر سلامتی نشاط رو هم به کودکتون هدیه بدید.

ورزش کنید! کوتاه و در هر فرصت به دست آمده. می توانید ورزش هایی را در خانه انجام دهید. مثل راه رفتن و حلقه زدن یا…

پرداختن به علایق شخصی:

پرداختن به علایق شخصی تان به هیچ وجه خود خواهی نیست. اگر حتی زمان کوتاهی به دست می آورید خودتان را به یاد بیاورید و برای علایقتان وقت بگذارید. کتاب خواندن، هنر های دستی، آشپزی و… و یا هر کار دیگری که روحتان را آرام و شاد نگه می دارد.

چشم و هم چشمی ممنوع

مادران شاد هیچ وقت در مسائل مادی مقایسه و رقابت نمیکنن، نه ماشین نه خونه نه بچه ها و به هیچ چیز جدید و عجیب حسادت نمیکنن. تنها چیزی که براشون مهمه شادی و صمیمیت و نشاط خانوادست که بهترین ثروته.

کارهای غیر معمول بکنید

مادران شاد گاهی برای خودشون هدیه یا گل میخرن و گاهی همسرشون رو به شام دعوت میکنن و یا شرایط رو برای سورپرایز کردن همسر فراهم میکنن تا تفریح دو نفره ای داشته باشن.

بی خیالی انتخابی:

داشتن فرزندان کوچک یعنی داشتن یک زندگی پر از شلوغی و به هم ریختگی. این آزادی در خانه برای رشد هوش فرزند شما ضروری است. پس انتخاب کنید که بی خیال تر از گذشته باشید. این بی خیالی در آرام کردن اعصاب تان معجزه می کند.

داشتن مشاور:

باید به جای صحبت با خانم همسایه و فلان فامیل، مشکلات تان را با متخصص مطرح کنید. داشتن یک مشاور خوب در تربیت کودکتان و آرامش و شادی خودتان بسیار موثر است.

این نیز بگذرد

برای شاد بودن داشتن دل خالی از کینه و اندوه لازمه. برای آرامش خودتون باید ببخشید و بدی ها رو فراموش کنید. گاهی مشکلات و سختی ها شما رو نارحت میکنه در این هنگام به چند سال آینده زمانی که این مشکلات به طور کامل رفع شده فکر کنید و با این نگاه که این مسئله هم میگذره به خودتون دلداری بدید و خوبی های زندگی رو به یاد بیارید.

این هم فهرست دیگری از کارهایی که می توانید انجام دهید تا شادتر باشید:

آشپزی و شیرینی پزی شاد

بازی های خلاقانه با کودک

درست کردن کاردستی

گوش دادن به موسیقی خوب

دیدن فیلم های خوب به جای سریال های غمگین و تکراری

خواندن کتاب های خوب

مهم تر از همه این است که خودتان را از یاد نبرید.  

 

هشت راه برای تمرکز بیشتر روی مثبت‌ ها

یکی از اختلافات موجود بین مادران و متخصصان این است که:
وقتی روانشناسان از مادرها می‌پرسند که آیا به اندازه کافی با کودک خود وقت می‌گذرانند و یا این که دوست دارند وقت بیشتری را با آن ها بگذرانند، بیشتر مادرها می‌گویند بله، زیرا در لحظه‌ای که به این پرسش پاسخ می‌دهند به لحظات خوب و خوشی که با فرزندشان بازی می‌کنند یا برایش کتاب می‌خوانند فکر می‌کنند، اما زمانی که از آن ها می‌خواهند در مورد فعالیت‌ها و کارهای روزمره و اوقاتی که با فرزندشان سپری می‌کنند، بیشتر توضیح دهند، تازه به خاطر می‌آورند که اغلب سر لباس پوشیدن، غذا خوردن و زودتر به خواب رفتن بچه‌ ها با آن ها مشکل دارند.
در واقع، لحظات واقعی که والدین به خوبی در کنار فرزندان خود سپری می‌کنند و به همراه آن ها شادی می‌کنند، بسیار مختصر است، ولی همین لحظات کم و اندک آن‌قدر قوی و نیرومند هستند که می‌توانند با خود حس خوشبختی و شادی را به همراه بیاورند.

احساس می‌کنید که به چیزی بزرگ‌تر و عمیق‌ تر از خودتان متصل شده‌اید.
وقتی که در حال خدمت‌ رسانی به فرزندتان هستید، زندگی خود را پر معنا تر از گذشته توصیف می‌کنید و با وجود تمام خستگی‌ ها، حاضرید باز هم به اینکار ادامه دهید.

 

-ناراحتی‌ ها و استرس‌ های خود را کتمان نکنید، بلکه آن ها را بپذیرید

مادر بودن به این معنا نیست که همواره گرم و نرم و لطیف باشید، یعنی نباید از خودتان این انتظار را داشته باشید که همیشه حس و حال خوبی در این باره داشته باشید، چرا که به هر حال گاهی در زندگی عصبانی شدن، آزردگی، ناامیدی و استرس به وجود می‌آید و این ها بخش لاینفک زندگی هستند.
شما مادر بدی نیستید اگر گاهی عصبانی می‌شوید، شما مادر بدی نیستید اگر گاهی کنترل خود را از دست می‌دهید، چرا که تمام این موارد طبیعی و نرمال هستند.

-به اندازه کافی بخوابید

بیشتر ما بر این باوریم که پول تضمین‌کننده خوشبختی نیست؛ اما، بیشتر ما نمی‌دانیم که خواب خوب و کافی شبانه چقدر در روحیه خوب و شاد داشتن تأثیر می‌گذارد.
گاه یک ساعت خواب اضافی می‌تواند با شما کاری را انجام دهد که ۶۰ هزار دلار نمی‌تواند.
اگر بتوانید شب‌ ها به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید، بی‌ شک تفاوت بزرگی که در شما ایجاد می‌شود را تجربه خواهید کرد، در طول روز فعال‌تر می‌شوید، اگر خسته نباشید می‌توانید برای کودکتان کتاب بخوانید و اگر فرصت داشته باشید او را به پارک می‌برید و … اما چنان چه نتوانید شب‌ ها استراحت لازم را داشته باشید، در طول روز خسته و بی‌حوصله هستید و حتی برای انجام اصلی‌ترین و ضروری‌ترین کارها نیز انرژی لازم را ندارید.

-به اولویت‌ های خود دوباره فکر کنید

شاید اصلاً به نظر نرسد، ولی یکی از کلید های اصلی داشتن حس و حال خوب و مثبت، سازمان‌ دهی کردن و برنامه‌ ریزی بیشتر درباره کار هایی که باید انجام دهید، است.
اینکه چگونه وقت خود را بگذرانید، اهمیت زیادی دارد. اگر از نظر مالی مشکل چندانی ندارید، بهتر است که اوقات بیشتری را به بودن در کنار خانواده اختصاص دهید، یعنی اولویت با کار هایی که به خانواده مربوط هستند، باشد.
بهتر است به کار هایی که باید در طول روز انجام دهید، فکر کنید و بعد در ذهن خود آن ها را با توجه به اهمیت‌ شان تقسیم زمانی کنید.
به این صورت در اغلب لحظات خود می‌دانید که چه کاری انجام می‌دهید و آشفته و پریشان نمی‌شوید.

-جاری و روان باشید

وقتی در حال انجام کاری که از آن لذت می‌برید، هستید؛ زمان زودتر می‌گذرد، چرا که شما روی آن کار تمرکز کرده‌اید. افرادی که به این درجه از اشتیاق رسیده‌اند افراد خوشبخت‌ تر و خوشحال‌تری هستند.
روانشناسان به این وضعیت، جاری و روان بودن می‌گویند. شما آنقدر خوش‌ شانس هستید که می‌‌توانید از هم‌ اکنون خود را وارد جمع این افراد کنید.
برای شما دیدن هر برگ و هر مورچه، تجربه یک حس قشنگ است، اما کودک شما هنوز قادر به درک این تجربیات نیست، پس باید سعی کنید به آن کار هایی که او انجام می‌دهد، بیشتر توجه کنید.
برای او درک این که این مورچه در حال حمل تکه‌ای نان به سمت خانه‌اش است، کافی است. به تمام لحظات و اوقاتی که با فرزندتان می‌گذرانید، کیفیت بدهید تا او حس اشتیاق شما را بفهمد.
انجام این کار دشوار و وقت‌گیر نیست، می‌توانید از معمولی‌ترین کارها شروع کنید، برای مثال وقتی به او صبحانه می‌دهید، مرتباً به این فکر نباشید که او چند لقمه بخورد و شما میز را جمع کرده به کارهای دیگر رسیدگی کنید. در آن لحظه‌ای که در کنار هم نشسته‌اید و صبحانه می‌خورید، با او حرف بزنید برای مثال یک شوی آشپزی برایش به راه بیندازید.

-لحظه‌ ها را مزه مزه کنید و آن ها را دوست داشته باشید

در هر ساعت از لحظات بیداری خود، سعی کنید ۱ دقیقه از ۶۰  دقیقه را از یک نقطه بلند به زندگی‌تان نگاه کنید.
به خاطر داشتن فرزندی که در کنارتان در حال بازی کردن است به خودتان تبریک بگویید، لبخند زیبای او را تماشا کنید و خوشبختی را با کسی تقسیم کنید که او نیز همان حس را به شما برمی‌گرداند.
به جای آن که تلاش کنید هر روز ده کار را با هم انجام دهید، سعی کنید تعداد کمتری کار را به شکل بهتری انجام دهید و از آن ها لذت ببرید.
یک فنجان قهوه برای خودتان بریزید و کنار پنجره بنشینید و از نوشیدن آن لذت ببرید. زندگی به زیبایی همان لحظه‌ای است که در حال تجربه‌ اش هستید.

-وسعت دید داشته باشید

وسعت دید داشتن نگرش شما را بهبود می‌بخشد. به شما صبوری و متانت بیشتر می‌دهد و افزون بر این موارد باعث می‌شود در تمام لحظاتی که به غفلت سپری می‌کنید، قدری آگاه‌تر و هشیارتر باشید.
به زودی لحظه‌ای فرا می‌رسد که دختر کوچولوی شما پشت میز کامپیوتر می‌نشیند و برخی پروژه‌ های درسی‌اش را انجام می‌دهد یا پسرتان مشغول تماشای بازی فوتبال تیم محبوبش می‌شود و شما با خود لحظه‌ای می‌اندیشید که او کی اینقدر بزرگ شد؟
خدایا! من به خاطر تمام لحظاتی که تاکنون با فرزندم داشته‌ام از تو ممنونم. زندگی بدون حضور فرزندتان چقدر خالی و بی‌ روح بود و افرادی که هم‌ اکنون در اطراف شما هستند به زندگی‌تان روح جوانی بخشیده‌اند.

-ارتباط خود با همسرتان را بهبود ببخشید

یک گروه از دوستان که در سختی‌ها حمایت‌تان می‌کنند، خانواده، مادر، پدر و در مرکز آن ها همسرتان است.
به خاطر وجود این افراد باید ارتباط‌تان با دیگران همیشه برقرار باشد و خود را در پیله تنهایی فرو نبرید، به خصوص در دورانی که فرزندتان خردسال است.
هیچ‌ گاه فکر نکنید که رابطه سرد و ناخوشایند با همسرتان را در آینده گرم می‌کنید، شاید در آینده فرصتی برای جبران پیش نیاید، پس باید از اکنون شروع کنید.
با هم به خرید بروید. با هم حرف بزنید، درباره چیز هایی که به شما استرس می‌دهند، درباره چیز هایی که اذیت‌تان می‌کنند.
بزرگ کردن و تربیت یک کودک، امر دشواری است و شما نیاز به همکاری و همدلی دارید.

-تشکر کنید

تشکر کردن و قدردانی، تغییر بسیار خوب و مثبتی در روحیه و حس و حال شما ایجاد می‌کند. یک روش دیگر برای تشکر و قدردانی، نوشتن است.
اگر این کار را هر روز به مدت ۲ هفته انجام دهید، احساس خوشبختی بیشتری خواهید کرد.
ممکن است روزهای بدی هم داشته باشید؛ اما، حتی این روزهای بد نیز باعث نمی‌شوند که شما حس بدی داشته باشید، چرا که شما می‌دانید خوشبختی در دستان خودتان است.