نور و چراغ خواب اتاق نوزاد
یکی از مهمترین نکات برای انتخاب اتاق نوزاد در خانه، نور پردازی مناسب آن است. به این معنا که اتاق نوزاد باید نوری متناسب با شرایط جسمی نوزاد داشته باشد.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، اگر به تازگی صاحب فرزند شدهاید و تصمیم دارید اتاقی را در خانهتان به او اختصاص دهید، توصیه میکنیم پیش از تزئین اتاق نوزادتان به توصیه های ما توجه کنید. لحاظ کردن این نکات در اتاق نوزادتان موجب میشود علاوه بر حفظ سلامت جسمی و روحی نوزادتان امکان رشد و نمو او در محیطی ایمن فراهم آید.
زرد را فراموش نکنید
بهترین رنگ برای دیوار اتاق نوزاد، رنگ زرد لیمویی است. این رنگ از آن جهت که به رنگ آفتاب نزدیک است موجب میشود تا میزان روشنایی نور در اتاق کودک افزایش یابد. ضمن آن که این رنگ به جهت خواص ویژهای که دارد علاوه بر ایجاد حس گرما در اتاق موجب افزایش نشاط و شادی در نوزاد نیز میشود به همین دلیل بسیاری از کارشناسان استفاده از رنگ زرد لیمویی را در اتاق خواب نوزاد یا استفاده از این رنگ را به عنوان لباس کودک به والدین آن ها توصیه میکنند.
بهترین رنگ برای دیوار اتاق کودک
کودک شما به آفتاب نیاز دارد
یکی از مهم ترین نکات برای انتخاب اتاق نوزاد در خانه، نورپردازی مناسب آن است. به این معنا که اتاق نوزاد باید نوری متناسب با شرایط جسمی نوزاد داشته باشد؛ نوری که متناسب با توانایی دید او باشد و موجب آزار چشمانش نوزاد نشود. از طرفی نوزاد نیازمند دریافت انرژی و ویتامین از طریق تابش نور خورشید است.
بنابراین علاوه بر نوری که توسط لامپ یا آباژور در اتاق ایجاد میشود، وجود یک پنجره آفتاب گیر در اتاق نوزاد ضروری است. وجود این پنجره علاوه بر تامین نور مورد نیاز اتاق میتواند در وقت لزوم راهی مناسب برای تجدید میزان اکسیژن و هوای سالم در اتاق نوزاد باشد. مراقب باشید که هرگز تخت نوزادتان را نزدیک به پنجره قرار ندهید زیرا نزدیک بودن او به پنجره ممکن است موجب آفتاب سوختگی او در فصل های گرم یا نفوذ سرما از پنجره و سرما خوردگی نوزاد شود.
نور مستقیم و درخشان برای نوزادان مناسب نیست به همین دلیل برای تلطیف نور خورشید در روز از پرده های نازکی که نور را از خود عبور داده، از تندی آن می کاهند برای پنجره های اتاق نوزاد استفاده کنید و در شب برای تأمین نور اتاق از چراغ هایی که نور را به سقف می تابانند برای ایجاد نور غیر مستقیم و کافی بهره بگیرید.
نور اتاق کودک در طول شب نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است چرا که نوزادان اغلب در طول شب نیاز به تغذیه دارند و اتاق نوزاد باید در شب از میزانی از نور بهره مند باشد تا ضمن آنکه مادر را به انجام امور معمولی چون تغذیه کودک و یا تعویض پوشک او قادر می سازد، موجب بیداری کامل و هوشیار شدن نوزاد نیز نشود.
استفاده از کلید های تایمردار که مقدار نور را تنظیم می کنند، یکی از بهترین راه های پاسخگویی به این نیاز است. در غیر این صورت می توان از چراغ خواب های کوچک نیز برای تأمین این مقدار نور سود برد.
برای پنجره های اتاق نوزاد بهتر است علاوه بر پرده اتاق کودک یک آستری ضخیم نیز در نظر بگیرید تا در مواقع لزوم بتوانید اتاق را در طول روز نیز تاریک کنید.
اگرچه اولین انتخابی که برای پوشش کف اتاق نوزاد به نظر می رسد، یک پوشش نرم و راحت است اما باید این امر را نیز در نظر داشته باشیم که در طی چند ماه، نوزاد ما تبدیل به کودک نوپایی می شود که انواع مایعات و نوشیدنی ها و مواد غذایی گوناگون را به دست گرفته و بر روی زمین اتاق خواهد ریخت. بنابراین پوشش کف اتاق را از نوعی در نظر بگیرید که ضمن نرمی و لطافت به راحتی تمیز شود.
در تنظیم نور اتاق کودکان مهم ترین عامل توجه به امنیت کودکان می باشد. تمامی لامپ ها و وسایل روشنایی بایستی به صورت مایل و به نحوی که نگه دارنده های آن ها خم شده، چرخشی یا دارای جهت باشند استفاده شوند و از نکات مهم دیگر در نورپردازی اتاق کودک قابلیت تنظیم شدت نور می باشد به نحوی که در زمان های مختلف روز و با توجه به نیازهای کودک در هر زمان، نور سالم و دلپذیری برای کودک فراهم شود.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، البته اتاق خواب خصوصی کودکان بزرگتر مکانی است که علاوه بر خوابیدن، معمولا کودک تکالیف مدرسه را هم در آنجا انجام میدهد، و لازم است نور کافی داشته باشد اما اهمیت نور، فراتر از خصوصیات فردی و شخصیتی کودک است. نور، عنصر لازمی است که هیچ کودکی – چه درس خوان و چه تنبل – نباید از آن محروم بماند و هر انسانی – چه کودک و چه بزرگسال – برای ادامه حیات به آن نیاز دارد.
وضعیت نور اتاق خواب کودکان به لحاظ نیاز های خاص این سنین، توجه و حساسیت بیشتری نسبت به اتاق خواب بزرگسالان دارد.
کودک نیز مانند فرد بزرگسال، باید نوری در اتاق خواب داشته باشد که هنگام روز، انجام کارهایی از قبیل پوشیدن لباس و پیدا کردن اشیا را به خوبی امکانپذیر کند، امکان تشخیص رنگها را به او بدهد و برای کارهایی همچون نقاشی و مطالعه و نوشتن تکالیف درسی، مقدار کافی و جهت مناسبی داشته باشد؛ مثلا جهت تابش نور – چه از پنجره و چه از چراغ مطالعه – نسبت به میز تحریر برای فارسی زبان ها که جهت خط نوشتاری آن ها از راست به چپ است، باید از چپ به راست باشد.
هنگام شب نیز باید آنقدر نور در اتاق باشد که کودک، هم بتواند خوب استراحت کند و هم در صورت نیاز به برخاستن از تختخواب در نیمه شب، توانایی تشخیص اشیای پیرامون خود را داشته باشد.
مهمترین نکته ای که در مورد نور مصنوعی اتاق کودک باید مورد توجه قرار بگیرد، ایمنی است. در مورد خردسالان و نوزادان، به نور کمشدتی احتیاج دارید که در طول دفعات فراوانی که به کودک سر میزنید تا به او غذا بدهید، پوشکش را عوض کنید یا او را بخوابانید، توانایی دید کافی را در اختیارتان بگذارد. از یک چراغ خواب دوشاخه دار یا یک چراغ کوچک حباب دار با لامپی که ولتاژ آن زیاد نیست(حداکثر ۱۲ولت) استفاده کنید.
این نکات ایمنی را در اتاق خواب کودک در نظر داشته باشید:
– مطمئن شوید که انگشتان کودک کنجکاوتان نمیتواند روکش قطعات برقی را بردارد، به حباب داغ چراغ برسد یا به سیم کشی برق نزدیک شود.
– از لامپ هایی استفاده کنید که به دیوار نصب میشوند. چراغ های پایهدار ممکن است به سادگی واژگون شوند.
– اگر کودکتان کامپیوتـــر یا تلویزیـــون در اتاقـــش دارد، اجــازه ندهید در تاریــکی مطلق به صفحه مونیتور یا تلویزیون خیره شود. برای چشم کودک بهتر است که هنگام نگاه کردن به تلویزیون، چراغ کم نوری در اتاق، روشن باشد. این چراغ ممکن است یک لامپ قابل تنظیم سقفی یا چراغ مطالعهای باشد که شعاع آن از سقف به میز تحریر میتابد.
چراغ های دتایمردار برای اتاق کودک عالی هستند. این چراغ ها ذهن کودک را برای خوابیدن آماده میکنند.
در مورد طرح نور اتاق کودک، به یاد داشته باشید که کودک شما مدام رشد میکند و نیازها و علایق او نیز در حال تغییر است؛ بنابراین طرح نور اتاق او نیز باید قابلیت تغییر مداوم را داشته باشد.
در نورپردازی اتاق کودک، ایجاد روشنایی مطلوب به نحوی است که تاریکی فضا در کودک ایجاد ترس نکرده و در عین حال روشنایی بیش از حد چشم کودک را نیازارد به همین سبب بهترین نور، بایستی نوری ملایم باشد که کودک در هنگام بیداری و فعالیت در اتاق احساس آرامش و راحتی داشته و از جانب دیگر به نحوی باشد که کودک در آن خواب کامل و راحتی را تجربه کند.
برای نورپردازی اتاق کودکان در سنین بالاتر یکی از بهترین گزینه ها مشارکت کودکان و دادن حق انتخاب به آن ها برای انتخاب رنگ هاست که این موضوع علاوه بر اینکه بر احساسات آن ها تاثیر گذار می باشد و محیط را برایشان جذاب تر خواهد کرد می تواند عامل بسیار مهمی برای میزان نور و انتخاب منبع نور مناسب باشد زیرا رنگ ها بر شدت و تجربه احساسی افراد از نور تاثیر بسیار زیادی دارند و با تغییر یا افزایش یا کاهش تم رنگی می توانند اتاق را بزرگتر ،کوچکتر و یا روشن تر جلوه دهند.
خطر ابتلا به نزدیک بینی در کودکانی که در دوران نوزادی از خوابیدن در محیط های کاملا تاریک محروم بودند، خیلی بیشتر از کودکانی است که در تاریکی مطلق می خوابیدند.
اگر فرزند شما خیلی از تاریکی میترسد و شما مجبور به استفاده از چراغ خواب هستید به پیشنهادی زیر عمل کنید:
• کودکان زیر ۲ سال کمتر مفهوم ترس را درک می کنند، بنابراین نیازی به روشن گذاشتن چراغ خواب در اتاق آن ها نیست.
• برای فرزندان بالاتر از ۲ سال تان چراغ خواب های تایمرداری که بعد از ۳۰ تا ۹۰ دقیقه خاموش می شوند را خریداری کنید. در این صورت چراغ بعد از به خواب رفتن کودکان به طور اتوماتیک خاموش می شود.
نکاتی در مورد استفاده از چراغ خواب در اتاق کودکان:
• اگر از چراغ خواب های معمولی استفاده می کنید، بعد از اینکه از خواب بودن فرزندتان مطمئن شدید، به اتاقش بروید و چراغ خواب را خاموش کنید.
نور آبی بهتر است
در بین چراغ خواب های فراوان موجود در بازار، آنه ایی که نور آبی ملایم دارند، از بقیه بهترند. البته هرچند ساعت بیولوژیک بدن طوری تنظیم شده که بهتر است خواب شبانه در تاریکی مطلق باشد اما افراد بالای ۵۰ سال و افراد مبتلا به آلزایمری که از اختلال خواب هم رنج می برند، بد نیست که در ساعات اولیه خواب شان از یک چراغ خواب با رنگ آبی استفاده کنند.
هورمون ملاتونین هورمونی است که شب ها در اثر تاریک شدن محیط در بدن ترشح می شود و حس خواب آلودگی را به فرد القا می کند.
حال اگر در طول شب از چراغ خواب هایی با رنگ های زرد یا سفید استفاده شود ترشح این هورمون به ۳۰ تا ۵۰ درصد و در صورت استفاده از چراغ های آبی رنگ، این ترشح به ۶۰ تا ۶۵ درصد می رسد.
بنابراین این چراغ های زرد و سفید رنگ، اختلال خواب را در افراد ۵۰ تا ۸۰ ساله تشدید می کند. هر چند که به گفته دکتر فیلگویرو، استفاده از نور آبی هنگام خواب آرام بخش است اما او همچنین عنوان می کند که استفاده از چراغ خواب حتی با نور آبی باید تنها در ۹۰ دقیقه اولیه و نه در کل مدت خواب باشد.
۷ توصیه درباره چراغ خواب
-از چراغ خواب های سقفی یا دیواری که بالای تخت نصب می شوند و نورهای سفید، زرد و قرمز دارند، استفاده نکنید. استفاده از این چراغ خواب ها در طولانی مدت احتمال ابتلا به اختلال خواب را افزایش میدهد.
-از چراغ خواب های حباب دار یا انواع رومیزی آن ها که اطراف اش با پارچه پوشیده شده است، استفاده کنید.
-در صورت امکان از قرار دادن چراغ خواب داخل اتاق خودداری کنید. در غیر این صورت، بهتر است آن را پایین تخت بگذارید و از کم نورترین چراغ موجود در بازار استفاده کنید.
-از چراغ خواب هایی که طیف های مختلفی از نور را در اتاق پخش می کنند یا مدام خاموش و روشن می شوند، استفاده نکنید؛ چون با این کار، به جای رسیدن به آرامش هنگام خواب، بیشتر عصبی می شوید.
-سعی کنید چراغ خواب را در آشپزخانه یا پذیرایی نصب کنید تا اگر نیمه های شب هم احتیاج به رفت و آمد در منزل پیدا کردید برخورد با وسایل منزل شما را به دردسر نیندازد یا ترس از تاریکی برایتان مشکل ساز نشود.
-از شمع به جای چراغ خواب استفاده نکنید. آتش سوزی در اثر افتادن شمع روی فرش یا رخت خواب یکی از رایج ترین علل آتش سوزی های خانگی است.
-از چراغ خواب هایی که روکش سیم شان از بین رفته استفاده نکنید زیرا ممکن است در صورت برخورد دست تان با سیم برق بدون روکش هنگام خواب دچار برق گرفتگی شوید.
با چراغ خواب مخالفم
به طور کلی توصیه میشود محل خواب افراد تاریک باشد و از چراغ خواب استفاده نشود. به طور طبیعی در ساعات پایانی روز با تاریک شدن هوا ترشح هوررمون ملاتونین که به هورمون خواب هم معروف است در بدن افزایش پیدا میکند. این هورمون به خواب راحت کمک میکند و در بهبود کیفیت خواب موثر است.
قرار گرفتن افراد در معرض هر نوع نور مصنوعی موجب کاهش ترشح این هورمون و تاثیر نامطلوب بر کیفیت خواب میشود. روشن بودن چراغخ واب نیز به دلیل اینکه هنگام تاریکی نور را افزایش میدهد و موجب کاهش ترشح هورمون ملاتونین در بدن میشود روی کیفیت خواب تاثیر به سزایی دارد و موجب کاهش کیفیت خواب میشود. به همین دلیل توصیه میشود هنگام خواب از چراغ خواب استفاده نشود.
گاهی وقتها افراد مجبور به روشن گذاشتن چراغخواب و روشن نگه داشتن فضای خانه هستند. به عنوان مثال برخی از خانواده ها به دلایل مختلفی مانند راه رفتن فرزندان در خواب، ترس خود کودک از تاریکی یا حتی شیردادن به نوزاد مجبور به روشن گذاشتن چراغ خواب هستند، بنابراین به همه افرادی که به هر دلیل مجبور به خوابیدن با چراغ روشن هستند توصیه می شود که از چراغ خواب هایی با کمترین نور ممکن استفاده کنند.
چراغ خواب را در نزدیکی محل خواب قرار ندهند و دورترین فاصله ممکن نسبت به محل خواب را برای قرار دادن چراغ خواب انتخاب کنند.
توصیه دیگر اینکه اگر مجبور به روشن نگه داشتن فضای اتاق و استفاده از چراغ خواب هستند هنگام خواب از چشم بند استفاده کنند.
