نوشیدنی هایی که رژیم گرفتن را آسان می‌ کند

در این مقاله از سایت نی نی تایم مطلبی در مورد نوشیدنی هایی که رژیم گرفتن را آسان می کند و سرعت لاغری را چند برابر می کند ارائه شده است.با ما همراه باشید.

لاغری و کاهش وزن کار بسیار سختی نیست و در این بین راه های بسیاری برای کم کردن وزن وجود دارد. یکی از بهترین و موثرترین روش ها برای لاغری و کاهش وزن استفاده از نوشیدنی هایی است که کار شما را راحت تر می کنند.

نوشیدنی های زیر به لاغری و کاهش وزن تان کمک می کنند:

برای کاهش وزن شاید مؤثرترین کار استفاده از نوشیدنی های سالم به جای نوشابه های شیرین و نوشیدنی های انرژی زا باشد. بیشتر مردم نمی دانند که در طول روز چه میزان کالری از طریق این نوشابه ها و نوشیدنی های پر کالری دریافت می کنند.

اگر بتوانید نوشیدنی های سالم را جایگزین نوشیدنی های ناسالم کنید، به میزان زیادی از کالری دریافتی روزانه خود می کاهید و همین مسأله به کاهش وزن کمک می کند. برخی از مهم ترین و سالم ترین نوشیدنی ها که باید بیشتر از آنها استفاده کنید تا راحت تر وزن خود را کاهش دهید، عبارتند از:

 آب سبزیجات برای لاغر شدن

آب سبزیجات به اندازه آب میوه ها مواد مغذی و املاح دارند؛ اما کالری آنها حدود ۵۰ درصد کمتر است. در حالی که آب میوه‌ ها حاوی مقدار زیادی قند هستند، آب سبزیجات می‌ تواند باعث تقویت بیشتر مواد مغذی شود و به طور بالقوه به شما کمک می‌ کند، در طول وعده‌ های غذایی کمتر غذا بخورید. با این حال، حتماً برچسب‌های روی محصولات را بخوانید، شما باید به دنبال آب سبزیجاتی حاوی قند و سدیم کم و فیبر زیاد باشید، تا به شما کمک کند کاملاً احساس سیری کنید. اگر به سالم بودن محصولات مغازه‌ها شک دارید، خودتان با استفاده از مخلوط کن یا آبمیوه گیری آب سبزیجات تهیه کنید.

معجون میوه ها و لاغر شدن

میوه های دلخواه خود را انتخاب کرده، آب آن ها را بگیرید و با مقداری سرشیر و خامه ترکیب کنید. هیچ گاه از شکر اضافی برای شیرین تر شدن آن ها استفاده نکنید. عسل و یا هر شیرین کننده دیگر را نیز به آن ها نیفزایید، چرا که به این ترتیب صدها کالری به نوشیدنی تان اضافه می شود. به عبارت دیگر معجون را از مغازه ها و بستنی فروشی ها تهیه نکنید؛ چرا که آن ها حتماً طعم دهنده های شیرین به معجون ها می افزایند. شما باید خودتان این کار را انجام دهید.

اسموتی بر پایه ماست

مطالعات رابطه‌ ای قوی بین اضافه کردن ماست به رژیم غذایی و از دست دادن وزن نشان داده‌ اند. با مصرف اسموتی می‌توانید خود را فریب بدهید و مراقب مصرف کالری باشید. اگر به راحتی می‌ توانید یک اسموتی میوه و ماست را جایگزین یک وعده غذایی یا میان وعده کنید و احساس رضایت کنید، این کار گزینه خوبی برای دریافت مقداری مواد مغذی سالم و کمک به احساس سیری است. اگر پس از خوردن اسموتی غذای بیشتری خوردید، این کار فقط راهی برای نوشیدن کالری بیشتری است که شما نیاز دارید.

آب میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند، اما دقت داشته باشید که هیچ گاه نباید شکر و مواد شیرین کننده به آن ها بیفزایید. میوه ها هر چه گوشتالو تر باشند، آب میوه بهتر و بیشتری به شما می دهند. میوه های گوشتالو، فیبر بیشتری هم دارند و به شما احساس سیری بیشتری می دهند.

آب نارگیل

قهوه تلخ برای لاغر شدن

کافئین می‌ تواند در کوتاه مدت به افزایش متابولیسم و به طور همزمان به سرکوب اشتها کمک کند، که این موارد اخبار خوبی برای مصرف کنندگان قهوه محسوب می‌شوند! یک اخطار: اضافه کردن کرم و قند به قهوه دم کشیده، می‌تواند هر گونه مزایایی را که ممکن است داشته باشد، کاملاً خنثی کند، قهوه برای سلامتی مزایای بسیاری دارد؛ اما مقدار مصرف و استفاده سالم از آن بسیار مهم است. قهوه اصلاً کالری ندارد. قهوه تلخ (بدون شیر) سرشار از آنتی اکسیدان است که به خلق و خوی بهتر شما، تمرکز بالاتر، کاهش خطر دیابت و سرطان کمک می کند. سعی کنید روزانه بیشتر از سه فنجان قهوه تلخ ننوشید؛ چرا که میانه روی و اعتدال در هر کاری، کلید به دست آوردن سلامتی است.

چای زنجبیل

مطالعه‌ ای که در سال ۲۰۱۶ صورت گرفت، نشان داد که مصرف زنجبیل می‌تواند به مبارزه با میل به غذا و کاهش اشتها کمک کند. اگر احساس گرسنگی می‌ کنید، قبل از آن که تصمیم بگیرید میان وعده بخورید یک فنجان چای زنجبیل بنوشید.

چای سبز برای کاهش وزن

چای سبز نیز همانند قهوه تلخ مزایای بسیاری دارد و حاوی آنتی اکسیدان ها است. چای سبز متابولیسم بدن را بهبود می بخشد و به مکانیزم سوختن چربی ها سرعت بیشتری می دهد. پژوهش ها نشان می دهند که با مصرف چای سبز، روند سوزاندن چربی ها افزایش می یابد.در حالی که انواع چای‌ها ممکن است اثر مشابهی داشته باشند، چای سبز حاوی کاتچین بیشتری است و مشخص شده است که نسبت به هر نوع چای دیگر تأثیر بیشتری در کاهش وزن دارند.

کلسیم موجود در شیر کم چرب، به تجزیه سلول های چربی در بدن کمک می کند. اما زیاده روی در مصرف شیر نیز باعث چاقی می شود؛ زیرا حاوی کالری زیادی است، بنابراین برای گرفتن نتیجه بهتر و کاهش وزن در مصرف آن زیاده روی نکنید. روزانه ۳-۴ فنجان کافی است.

نوشیدنی های پروتئینی مثل پودرها و انوع میکس شده، تأثیر زیادی در کاهش وزن خواهند داشت. هرچه بدن شما عضلانی تر باشد، چربی های بیشتری خواهید سوزاند و ماهیچه های کوچک تر در سوزاندن چربی ها مؤثرند. پروتئین ها نقش مهمی را در این معادله بر عهده دارند. بعضی افراد برای درمان چاقی به سراغ روش های نامناسب می روند که مهم ترین آن ها روش های دارویی است. عده ای از قرص های کاهش دهنده اشتها استفاده می کنند. اما این قرص ها عوارض بسیاری از جمله ضعف و افسردگی به همراه دارند.

نوشیدنی های بسیاری وجود دارند که حاوی فیبر بالا هستند و می توانند تأثیر زیادی در کاهش وزن داشته باشند؛ چرا که فیبرها احساس سیری ایجاد می کنند و شما کمتر غذا می خورید. در ضمن، مزایای بسیار دیگری نیز برای سلامتی دارند.

سرکه سیب از گذشته های بسیار دور تا به حال کاربردهای زیادی داشته و تقریباً همه به مزایای آن واقف هستند. در دهه ۷۰ مردم از سرکه سیب برای کاهش وزن استفاده می کردند. هنوز هیچ مدرکی برای اثبات این واقعیت وجود ندارد. عده ای می گویند که سرکه سیب متابولیسم بدن را افزایش می دهد و اگر مصرف شود، باعث لاغری می شود.

شاید بهترین و ارزان ترین نوشیدنی برای کاهش وزن، آب باشد. نوشیدن آب کافی برای بدن منافع زیادی دارد. به شما احساس سیری می دهد، متابولیسم بدن تان را افزایش می دهد و هیچ نوعی کالری ندارد. اگر هر روز دو لیوان آب مازاد بر مقدار آبی که همیشه عادت به نوشیدنش دارید، بنوشید، تا ۳۰ درصد متابولیسم بدن تان افزایش می یابد و این یعنی در طول یک سال، بیش از دو کیلو وزن کم می کنید.