از برخی غذاها بپرهیزید
در این مقاله به بحث در مورد راههای بهتر هضم غذا و داروهای مکمل آن خواهیم پرداخت.اولین دشمن معده غذاهای چرب است. مصرف گوشت قرمز، غذاهای حاوی سس زیاد، پنیرهای چرب یا کره را کاهش دهید. مواد غذایی چرب، دیر هضم بوده و مدت طولانی در معده باقی میمانند.
از این گذشته کلم خام، پیاز، لوبیاهای سفید و غیره باعث نفخ میشوند.
توجه داشته باشید غذاهای تند، شکلات یا مرکبات باعث سوزش معده میشوند.
توصیه میکنیم در مصرف مواد غذایی چرب زیادهروی نکنید. روغن زیتون میل کنید. میوه و سبزیجاتی که اذیتتان نمیکند را زیاد مصرف کنید.
در طول روز آب بنوشید
همهی ما روزانه به یک و نیم تا دو لیتر مایعات نیاز داریم. مایعات، دستگاه گوارش را فعال و تأثیر فیبرها را بیشتر میکند.
آب، بهترین نوشیدنی موجود است. البته انواع جوشاندهها، سوپ سبزیجات و آبمیوههای طبیعی نیز مایعات خوبی هستند.
توجه داشته باشید که قهوه و چای نیز باعث سوزش معده میشوند.
نوشیدنیهای گازدار، معده را اسیدی و پر از باد میکنند. در طول روز آب بنوشید. البته بهتر است قبل از غذا مصرف آب کم باشد، به خاطر این که نوشیدن مایعات زیاد قبل از غذا میتواند باعث رقیق شدن ترشحات دستگاه گوارش شود.
صرف غذا در حالت استرس و ناراحتی، احتمال مشکلات گوارشی را افزایش
میدهد. استرس باعث ترشح آدرنالین میشود که به خودی خود روی هضم غذا
تأثیر منفی میگذارد
روزانه حداقل ۳۰ گرم
فیبرها راه درمان مشکلات گوارشیاند. میوه و سبزیجات، غلات کامل، سبزیجات خشک یا میوه های روغنی سرشار از فیبر هستند.
فیبرها به دو دستهی فیبرهای حلال و غیرحلال تقسیم میشوند. فیبرهای غیرحلال آب را جذب کرده، حجیم میشوند و هضم غذا را سرعت میدهند. فیبرهای حلال داخل رودهها ژلی درست کرده و دفع را راحتتر میسازند. روزانه حداقل ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید.
برای صرف غذا وقت بگذارید
تند تند غذا خوردن به مشکلات گوارشی ختم خواهد شد. آرام غذا خوردن باعث میشود کار دستگاه گوارش کمتر شود و در عین حال احتمال گرفتگی عضلات معده نیز کاهش مییابد. از این گذشته آرام غذا خوردن باعث میشود کمتر غذا بخورید. به خاطر اینکه مغز حدود ۲۰ دقیقه برای سیر شدن زمان اختصاص میدهد. همچنین احتمال ترش کردن در معدهای که پر نشده باشد کمتر است. غذا را به خوبی بجوید. همچنین میتوانید به جای این که دو وعدهی سنگین بخورید، ۴ یا ۵ وعده غذای سبک میل کنید.
بلافاصله بعد از صرف غذا نخوابید
بعد از صرف غذا به سراغ بالشت مخصوصتان نروید. دراز کشیدن بعد از غذا باعث برگشت اسید میشود که در نهایت به سوزش یا ترش کردن معده میانجامد.
فاصلهی بین صرف غذا و خواب باید حداقل ۲ ساعت باشد. اگر نمیتوانید در مقابل خواب، به خصوص چرت بعد از ظهر مقاومت کنید به طور کامل دراز نکشید و جایتان را به گونهای تنظیم کنید که حالت نیمه نشسته داشته باشید؛ یعنی اینکه سرتان بلندتر باشد.
داروهای کمک کننده به هضم غذا
دایجستیو:قرص های روکش دار 
موارد مصرف:برای کمک به هضم غذا در بیمارهای کیسه صفرا یا کبد و بیماریهای مزمن معده یا کبد.
مقدار مصرف:دو یا سه قرص همراه با غذا یا پس از آن.
عوارض جانبی:در مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به تحریک دهان و مری شود.
نکات مهم:*این قرص ها حاوی آنزیم های آمیلازو لیپیاز و پروتئاز هستند.
*در صورتی که قرص جویده شود ممکن است دچار تحریک زبان و لبها شودازجویدن آن خودداری کنید.
*جذب غذاهای حاوی آهن با مصرف این دارو کاهش میابد.
پانکراتین:قرص های روکش دار
موارد مصرف:برای کمک به هضم غذا در بیماری های کیسه صفرا یا کبد و بیماریهای مزمن معده یا روده.
مقدار مصرف:یک قرص همراه با غذا یا قبل از آن.
عوارض جانبی:مصرف بیش از حد ممکن است منجر به تحریک دهان یا مری شود.
نکات مهم:*این قرص ها حاوی آنزیم های آمیلاز و لیپاز و پروتئاز میباشد.
*از جویدن قرص خودداری شود.
*جذب غذاهای حاوی آهن با مصرف این دارو کاهش مییابد.
