وضعیت جنین
اکنون اندازه کودک شما حدود ۱٫۶ سانتی متر (در حدود اندازه یک لوبیا قرمز) است. او مرتبا حرکت می کند و تغییر مکان می دهد، هر چند شما تا چند هفته دیگر هم نمی توانید حرکتهای او را در داخل رحم خود حس کنید.
دنبالچه جنینی او در حال ناپدید شدن است و پلکهای او تقریبا به طور کامل چشمهایش را می پوشانند. هرچند هنوز هم پرده نازکی بین انگشتهای پا و دست او وجود دارد، اما این انگشتها در حال بزرگ شدن هستند. بازوهای او بزرگتر شده اند و دستهای او از مچ خم شده و به طرف قلبش قرار گرفته اند. مفصل زانوهای او شکل گرفته اند و احتمالا پاهای او به اندازه ای بزرگ شده اند که بتوانند در جلوی بدن او به یکدیگر برخورد کنند. با صاف شدن بدن، سر او صافتر و عمودی تر می ایستد. مجاری تنفسی از حلق تا بخشهای ریه در حال رشد او کشیده شده اند. هر کدام از سلولهای عصبی مغز او هم شاخه هایی ایجاد می کنند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کرده و اعصاب ابتدایی را ایجاد کنند. هرچند ممکن است شما دائما درباره جنسیت کودک خود فکر کنید، اما اندامهای تناسلی او آنقدر رشد نکرده اند که جنسیت او را نشان دهند.
قد: ۲,۰ سانتی متر
وزن: ۲ گرم
وضعیت مادر
وزن شما چندان افزایش پیدا نکرده است، اما مسلما برخی اندامهای شما (مثل سینه ها) در حال رشد هستند. شما به زودی به سوتین های بزرگتری نیاز خواهید داشت. همچنین ممکن است اندازه دور کمر شما نیز افزایش یابد، که در این صورت مجبور خواهید شد شلوار جین دوست داشتنی خود را کنار بگذارید. تغییر دیگری که چندان واضح نیست، افزایش حجم خون شماست؛ در اواخر دوران حاملگی، حجم خون شما ۴۰ تا ۵۰ درصد بیشتر از حالت عادی خواهد بود تا نیازهای کودکتان را برآورده کند. با افزایش حجم خون، نیاز بدن شما به آهن نیز افزایش پیدا می کند. ویتامینهای روزانه را به طور مرتب مصرف کنید تا مطمئن شوید که آهن اضافی مورد نیاز را مصرف کرده و دچار کم خونی نخواهید شد.
گودی کمرتان پر شده و نوک سینههایتان حساستر و بزرگتر شده است. اندازه رحم شده به اندازه یک انار درشت افزایشیافته با بزرگشدن تدریجی رحم شما ممکن است احساس درد در ناحیه شکم یا پهلو داشته باشید. برخی خانمها در این دوران انقباضاتی را در رحم احساس میکنند اگر شما هم این انقباضات را حس میکنید نگران نباشید.
تغییرات هورمونی ممکن است موجب شوند که شما احساس خستگی یا تنبلی کنید. همچنین، نداشتن خواب خوب در شب هم یک مشکل معمول در این مرحله می باشد، مخصوصا اگر در شب احساس ناراحتی کنید یا مجبور باشید مرتبا به توالت بروید. تهوع و استفراغ متناوب نیز انرژی شما را کاهش می دهد. سعی کنید بین ۹ تا ۱۰ ساعت در شب بخوابید یا اینکه در طول روز کمی استراحت کنید.
عقل حکم میکند که تا پایان سه ماه اول (۱۲ هفتگی) صبر کنید و بعد از آن بارداری خودتان را اعلام کنید چرا که این زمان بیشترین زمان احتمال سقطجنین وجود دارد. اگر درد شکم همراه با خونریزی شدید در بدن دارید این ممکن است نشانهای از سقطجنین باشد.
مراقبتهای بارداری
- اگر تاکنون حیوانات خانگی داشتهاید سعی کنید آنها را از محیط خانهتان دور کنید. حیوانات دارای انگلهایی هستند که برای جنین بسیار خطرناک است. برخی از حیوانات عفونتهایی را با خود همراه میآورند که ممکن است باعث سقط جنین شود.
- گوشت را به خوبی بپزید. گوشت خام ممکن است دارای عفونتهایی باشد که به جنین شما آسیب برساند. حتی بعد از دستزدن به گوشت خام حتما دستان خود را بشویید.
- برخی از خانمها عادت دارند که برای جوشهای صورت خود از محلولهایی برطرف کننده جوش استفاده میکنند. حتما به یاد داشته باشید که ممکن است که این محلولها برای جنین شما خطرناک باشند؛ بنابراین حتما با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.
- یک حمام داغ میتواند حسابی آرامبخش باشد با این حال حواستان باشد که آب زیاد داغ نباشد چرا که آبداغ برای جنین مناسب نیست.
- نزدیکشدن به مواد و سموم شیمیایی مانند رنگ، پاک کنندهها و حلالهادر این دوران چندان ضروری نیست بنابراین بهتر است از این مواد دوری کنید. مواد شیمیایی در سه ماه نخست بارداری برای جنین خطرآفرین است.
- از فعالیتهایی که موجب افتادن یا فشار اضافی روی شکمتان میشود، خودداری کنید.
- از ورزشهای سنگین و بیش از حد خودداری کنید.
- در مصرف دارو زیاده روی نکنید. قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.
تغذیه- مصرف تعدادی از مواد غذایی، مواد لازم را که بدن شما و کودکتان در طول بارداری به آن احتیاج دارد، فراهم میکند اما هر ماده غذایی برای شما مناسب نیست.
- اکثر پزشکان با این نظر موافقند که مصرف کافئین باید محدود شود و به روزی ۲۰۰ میلی گرم در روز برسد.
- این محدودیت شامل نوشابههای قندی نیز میشود.
- شیرین کنندههای مصنوعی اگر در حد اعتدال باشد، مصرف آن ضرری نخواهد داشت. این لیست شامل موارد زیر است: ساخارین، آسپارتام، سوکرالوز، آسه سولفام-K و استویا. حتی اگر شما نوشابههای رژیمی مصرف کنید، باز هم باید میزان کافئین آن را در نظر بگیرید.
- خوردن ماهی، اسید چرب امگا ۳ را که برای رشد سیستم عصبی و مغز کودک شما مناسب است، فراهم میکند. اما شما باید از خوردن کوسه، شمشیر ماهی، شاه ماهی خال مخالی که مقدار بالایی جیوه دارند، خودداری کنید زیرا برای کودکتان مضر است.
- از خوردن سالاد در رستورانها، سالاد مرغ، سالاد تخم مرغ، سالاد ماهی تن یا سالاد غذاهای دریایی خودداری کنید.
- شیر خام (غیر پاستوریزه) یا هر محصولی که با شیر غیر پاستوریزه درست شده باشد، ممکن است حاولی لیستریا باشد که موجب عفونت کودکتان میشود.
- مصرف پنیرهای نرمی مانند فتا، کاممبر یا غیره که برچسب پاستوریزه روی آن دارد، ضرری ندارد.
- آهن یکی از مواد معدنی است که برای ساخت گلبول های قرمز خون ضروری است و وقتی باردار می شوید بدنتان به آهن دو برابری نیاز دارد. بدون آهن کافی شما دچار کم خونی و فقر آهن می شوید. نوزادانی که از مادرانی با کم خونی بسیار شدید متولد می شوند، بیشتر در معرض خطر وزن کم و تولد زودرس قرار دارند.برای جذب و دریافت آهن در وعده های غذایی خود، غذاهای حاوی آهن مانند : گوشت قرمز لخم، ماهی، مرغ، خشکبار، اسفناج، لوبیا و غلات غنی شده با آهن بخورید. از آنجا که ویتامین ها جذب آهن را بیشتر می کنند، غذاهای حاوی ویتامین C مثل آب پرتقال یا توت فرنگی در کنار غذاهای غیر آهن مصرف کنید.
نگران نباشید
- رویاها و خواب های دوران بارداری غالبا شبیه فیلم های ترسناک هستند. تصاویر عجیب مثل صحبت کردن با حیوانات یا تصادف ماشین کاملا در این دوران عادی هستند. ترکیب هورمون ها و اختلالات خواب در دوران بارداری باعث می شوند که خواب های طولانی و سبک تری نسبت به قبل داشته باشید. حتی ممکن است در مورد تولد یک نوزاد معلول یا بدون دست و پا خواب ببینید. این خواب ها از احساسات و افکار شما در طی بارداری نشات می گیرد و اینکه باید به زودی مراقب یک مخلوق کوچک و شکننده باشید.
بایدها و نبایدها
- اگر همواره بیرون از خانه کار می کنید، از همان ابتدای بارداری در مورد شرایط بهداشتی یا هرگونه عوامل مربوط به کار که بر روی شما تاثیر دارد و ادامه ی کارتان با پزشکتان مشورت کنید. ادامه ی کار شما به عواملی مثل سلامت خودتان و جنین، سن بارداریتان، تعداد بارداری های پیش از این و هرگونه مشکلی که قبلا در دوران بارداری داشته اید، دارد. از کار بیش از ۸ ساعت در روز و ۵ روز در هفته اجتناب کنید و از تمامی ساعت استراحت و نهار استفاده نمایید.
