وضعیت جنین
حواستان به حرفهایی که میزنید باشد او همه آنچه شما میگویید را میشنود و حواسش به همه چیز جمع است. بنابراین یادتان باشد که دیالوگهایتان را درست بگویید و سعی کنید حرفهای زشت از دهانتان خارج نشود. جنین شما این هفته کمی چاقتر به نظر میرسد به این دلیل که بافت چربی زیر پوستش را در این هفته میگیرد. بافت چربی در سوخت و ساز بدن و تولید حرارت نقش زیادی دارد.
در این هفته ۸۹ گرم از وزن کودک را آب و ۵ گرم را چربی تشکیل میدهد. مفصلهای دستش شکل گرفته و به راحتی دست و پاهایش را تکان میدهد. غضروفهایش در حال سفت شدن هستند و حالا آنها به استخوان تبدیلشدهاند. این هفته قرار است که مژه هم روی چشمانش گذاشته شود البته هنوز هم چشمهایش بسته است.
در این هفته اگر جنین شما دختر باشد تخمکها و اگر جنین پسر باشد اسپرمها تکامل پیدا میکنند. در جنین دختر پیش از تولد میلیونها تخمک رشد میکند و در جنین پسر در انتهای شکم بیضهها رشد پیدا میکنند و در انتهای حاملگی بیضهها در کیسه بیضه قرار میگیرند. قد و قوارهاش که اندازه یک پیاز شده است. این پیاز کوچولوی شما الآن در حدود ۱۴,۹ سانتی متر قد و ۱۵۵ تا ۲۱۷ گرم وزن دارد.
قد: ۱۴,۹ سانتی متر
وزن: ۲۱۷ گرم
وضعیت مادر
شکم شما بزرگتر شده و حالا با پیشرفت حاملگی رحم گرد و مدور شده به تدریج شکل تخممرغ را به خود میگیرد که دلیل آن رشد طولی سریع رحم است. در این مدت جفت ضخامت خود را به ۵۴/۲ سانتیمتر میرساند. رحم شما در حدود ۵ سانتیمتر زیر ناف است و به بقیه اجزای شکم شما فشار میآورد تا آنها را به قسمتهای کناری براند.
در این زمان احساس گرمای شدیدی میکنید که ناشی از افزایش خون شماست. ریزش مو در این هفته کمتر میشود و ممکن است موهایتان براقتر و جذابتر به نظر برسید. ناخنهای شما شکنندهتر میشود. شما از این هفته به بعد حدود نیم کیلو وزن تا هفته ۲۰ به دست میآورید. شما همچنین ممکن است در حال تجربه کمردرد، گرفتگی عضلات، پاها متورم شده و مچ پا و رگهای واریسی باشید.
با اضافه وزنی که در ناحیه بالا و جلوی بدن خود پیدا کرده اید ممکن است گاهی اوقات در هنگام راه رفتن تعادل خود را از دست بدهید. کفشهای پاشنه بلند خود را کنار بگذارید و از کفشهای پاشنه کوتاه استفاده کنید تا احتمال زمین خوردنتان کاهش یابد. شاید این احساس برای شما تازگی داشته باشد که باید از شکم خود محافظت کنید و این خیلی خوب است. ضربه و آسیب به شکم شما ممکن است برای خودتان و همچنین کودکتان خطرناک باشد پس حتما در هنگام رانندگی از کمربند ایمنی استفاده کنید. برای حفاظت بیشتر کمربند ایمنی را از کنار ران و کفل خود عبور داده و قفل آن را زیر شکم خود محکم کنید. کمربند ایمنی نباید از روی شکم شما بگذرد بلکه یک قسمت از بالا و قسمت دیگر از زیر شکم عبور کند.
مراقبت های بارداری
- با بزرگتر شدن شکم شما رحم به همه اجزای داخلی شکم فشار وارد میکند. رباط سر استخوان ران که «رباط گرد» خوانده میشود از طرفین رحم به دیواره لگن کشیده میشود. در دوران بارداری با بزرگ شدن رحم این رباطها طویلتر و قطورتر میشوند و دچار کشش میشوند. در این حالت حرکات ناگهانی شما باعث کشیدهشدن این رباطها میشود که این کشش ایجاد درد میکند. جای نگرانی نیست.
- اگر درد شما آنقدر شدید بود که دیگر قادر به تحمل آن نیستید یا همراه با این درد علائمی نظیر خونریزی یا خروج مایع از مهبل و درد شدید دارید حتماً به پزشک مراجعه کنید.
تغذیه
همان طور که میدانید، دنبال کردن یک رژیم غذایی متعادل با رنگهای مختلف و مصرف مولتی ویتامینهای بارداری روی سلامت شما و جنینتان تاثیر بسیاری دارد. میوه هایی مثل پرتقال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو و انگور منشا بسیار خوبی برای ویتامین C هستند و شما می توانید در طول روز چندین بار از این گروه استفاده کنید و نیازتان را به ویتامین هایی مثل A و C برآورده کنید. به طور مثال در صبحانه آب میوه یا میوه تازه، بین وعده های غذا میوه خشک یا تازه و یا به همراه ناهار سالاد میوه و برای دسر و شام کمپوت میوه مصرف کنید. تا حد امکان از مصرف آب نبات و شکلات و کیک به عنوان دسر خودداری کنید و فقط در مواردی که وزن شما پایین است و مشکل افزایش وزن ندارید می توانید از این مواد استفاده کنید.
در طول هفته ۱۷ بارداری، این مواد مغذی را به رژیم غذایی خود بیافزاید. البته قبل از هر تغییری بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
- پروتئین: گوشت گاو بدون چربی، مرغ، بوقلمون، لوبیا، توفو
- آهن: گوشت قرمز، مرغ، بوقلمون، ماهی، نان گندمیکلسیم: شیر کم چرب یا بدون چربی، ماست، پنیر، و سویا
- اسید فولیک (فولات): سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، نان و غلات و حبوبات
- ویتامین آ: مرکبات، کلم بروکلی، فلفل، توت فرنگی، گوجه فرنگی، انبه، سیب زمینی با پوست
- ویتامین سی: آب پرتقال، مرکبات، فلفل دلمه ای
- زینک: غلات و حبوبات، گوشت، غذاهای دریایی، حبوبات خشک شده، نخود
- ویتامین ب ۱۲ را نیز فراموش نکنید. شما میتوانید این آن را از موادی مانند شیر، ماست و تخم مرغ به دست آورید.
نگران نباشید
- همانطور که بدنتان همراه با بدن جنین رشد می کند، پوست شما نیز کشیده می شود و ممکن است در سه ماهه دوم و سوم متوجه خطوطی روی سینه و شمکتان شوید. این خطوط که نشانه های کشش هستند، در واقع خراش های ریزی هستند که به دلیل کشیدگی پوست در زیر لایه های پوست ایجاد می شوند. همه ترک های پوستی بعد از دوران بارداری محو نمی شوند اما بیشتر آنها از بین می روند. اگر چه می توانید از کرم های گرانقیمت و ویتامین E برای جلوگیری از ایجاد ترک استفاده کنید اما بهتر است بعد از زایمان آنها را با لیزر درمانی کم رنگ کنید.
بایدها و نبایدها
- سعی کنید تا نسبت به ورزش با انگیزه بمانید. هر روز برنامه ورزش خود را تنظیم کنید. برای انجام ورزش با خودتان قول و قرار بگذارید و آن را در دفترچه یادداشتتان بنویسید. مدت ورزش روزانه خود را بنویسید و مراحل پیشرفتتان را زیر نظر داشته باشید. هدفی را در برنامه ورزشی خود تعیین کنید و زمانی که به آن رسیدید به خودتان جایزه بدهید و در کل ورزش را برای تفریح انجام دهید. بهترین ورزش در دوران بارداری شنا است که ورزشی کم فشار است و بدون اینکه عضلات و سیستم قلبی و عروقی را خسته کند، مفاصل و رباط هایتان را به کار می اندازد.
